Ah, les règles... ce moment du mois qui peut sembler un véritable casse-tête. Douleurs, fatigue, sautes d'humeur, tout y passe. Et pourtant, pour les passionnées de sport, la question se pose souvent : peut-on faire du sport pendant ses règles ? Bonne nouvelle : la réponse est oui ! Et en plus, cela pourrait même vous surprendre par ses bienfaits. 🤸♀️
Est-ce bon de faire du sport quand on a ses règles ?
Faire du sport pendant ses règles peut paraître contre-intuitif, surtout lorsque l’on est pliée en deux par les crampes et que notre seule envie est de rester sur notre canapé à manger du chocolat. 🍫
Pourtant, l’activité physique a de nombreux avantages, même pendant cette période. Les endorphines, les hormones du bonheur libérées lors de l'exercice, sont de puissants antidouleurs naturels. 🏃♀️ En bougeant, vous pouvez réduire les crampes et améliorer votre humeur, un bon moyen de contrer la fameuse "déprime des règles".
Pourquoi ça marche ?
Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels. De plus, l'exercice aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les symptômes de ballonnements et la sensation de lourdeur dans le bas-ventre. Enfin, cela aide à réguler les fluctuations hormonales, ce qui peut réduire les sautes d'humeur.
Le sport favorise-t-il les douleurs de règles ?
On pourrait penser que faire du sport pendant les règles pourrait empirer les douleurs. En réalité, c'est plutôt le contraire. Bien sûr, tout dépend de l’intensité de l’exercice et de votre propre ressenti. Si certaines trouvent du soulagement dans une bonne séance de cardio, d'autres préféreront un exercice plus doux comme le yoga ou la marche. 🧘♀️
À éviter : les efforts trop intenses
Cependant, il est vrai que des efforts physiques intenses peuvent parfois augmenter les douleurs, notamment si le corps est déjà affaibli.
Ce n’est pas lors de vos règles qu’il faut faire une séance de CrossFit si vous n’en avez jamais effectué auparavant. Mais si vous en pratiquez déjà régulièrement, votre corps n’en souffrira pas.
Il est important d’écouter son corps. Si vous ressentez une gêne, optez pour une activité plus légère ou réduisez l’intensité. Mais surtout, ne vous arrêtez pas, vous pouvez faire du sport pendant vos règles.
Est-ce que les règles impactent les performances sportives ?
Grande question pour les plus sportives d’entre nous. Les règles peuvent effectivement avoir un impact sur les performances sportives, mais cela dépend énormément de chaque personne. Certaines athlètes remarquent une baisse d’énergie, tandis que d’autres se sentent plus fortes et plus endurantes. Chaque femme est différente, alors ne vous mettez pas trop de pression si votre temps est moins bon que d’habitude. 🌟
Quelques facteurs qui peuvent impacter votre pratique sportive pendant vos règles :
- La phase de votre cycle : Pendant la phase folliculaire (juste après les règles), vous pourriez vous sentir plus énergique. Pendant la phase lutéale (juste avant les règles), la fatigue peut être plus marquée.
- L’alimentation : Une alimentation équilibrée riche en fer et en magnésium peut aider à maintenir un bon niveau d’énergie pendant les règles.
- L’hydratation : Rester bien hydratée est essentiel pour éviter les crampes et la fatigue.
Doit-on ne pas pratiquer certains sports pendant ses règles ?
En général, il n'y a pas de sport interdit pendant les règles. Cependant, comme mentionné plus haut, l'intensité de l'exercice est à adapter selon votre état du moment. Les sports d'impact intense comme le CrossFit ou le HIIT peuvent parfois accentuer l’inconfort si vous souffrez de règles douloureuses.
Quelques recommandations :
- Privilégiez les exercices doux : Yoga, Pilates, natation ou marche sont des activités qui combinent bien-être et bénéfices pour le corps, même en période de règles.
- Testez et ajustez : Chaque corps réagit différemment, donc n’hésitez pas à tester différentes activités et à voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Soyez indulgente : Si vos performances diminuent pendant vos règles, ne vous en tenez pas rigueur. Prenez le temps d’apprécier les bienfaits sur votre corps, n’allez pas l’épuiser.
Quelles sont les solutions pour faire du sport pendant ses règles sans gêne ?
Ok, vous pouvez faire du sport pendant vos règles. Mais comment ne pas subir la gêne et l’inconfort des protections hygiéniques jetables ?
Depuis peu, les culottes menstruelles ont fait leur apparition sur le marché. Elles vous permettent de profiter pleinement de votre journée sans vous soucier de vos règles.
Mais lorsqu’il s’agit de faire du sport avec ses règles, elles se révèlent souvent inconfortables. En effet, leur matière, généralement en coton, et leurs élastiques ne sont pas adaptés au sport. Le coton retient l’humidité et les élastiques créent un frottement désagréable.
Mais heureusement, il émerge de nouvelles solutions : les culottes menstruelles de sport !
Chez Sorio, nous avons même créé notre gamme de culottes menstruelles de sport : So’Stella, pour accompagner toutes les femmes dans leur pratique sportive.
Nous avons développé nos culottes menstruelles de sport à partir de tissus extensibles et résistants, pour offrir aux femmes une sensation de légèreté et de confort tout au long de leur pratique sportive.
Et pour ce qui est des sports aquatiques, tels que la natation, nous avons conçu une gamme entière de maillots de bain une pièce et de bikinis adaptés aux règles. Ainsi, vous pouvez nager et bronzer sur votre serviette sans vous soucier de vos règles.
En fin de compte, faire du sport pendant ses règles est non seulement possible, mais peut aussi être bénéfique pour votre bien-être général. En adaptant votre activité et en écoutant votre corps, vous pouvez continuer à bouger sans que vos règles ne soient un frein.
Alors, sortez vos baskets et faites-vous du bien, même pendant vos règles ! 💪
