Cuando una adolescente a su primera regla, esto marca un punto de inflexión en su vida. Este período es esperado por algunos, temido por otros, así que para prepararse lo mejor posible, hemos reunido unos consejos para realizar esto transición suave.
¿Cómo prepararse para tener su primer período?
La edad media a la que las adolescentes tienen sus las primeras reglas son alrededor de 12 años. Pero para algunas comenzará más temprano y para otras mucho más tarde. Por eso puede ser difícil preparar bien a sus hijas antes de que llegue ese día. Cuando aún son solo niñas, queremos proteger su inocencia. Cuando son mayores, puede ser difícil iniciar la conversación.
por eso que como padre hay que estar preparado para acompañar a su hija en esta transición.
Estén equipados para sus primeras reglas
La madre naturaleza no tiene la amabilidad de avisarnos unos días o unas semanas antes de que lleguen las primeras reglas, así que hay que estar preparado.
Para acompañar mejor a su adolescente, déjale la elección. De hecho, ella se sentir escuchar y acompañar en este trastorno, si le deja la opción de su protección. Para ello, asegúrese de tener a disposición:
- Toallas higiénicas
- Des tampones y compresas
- Una copa menstrual
- Una braga menstrual
Asegúrese de que las compresas desechables sean lo más saludables posible, como las de la marca Jho, por ejemplo. Porque algunos productos de higiene femenina contienen productos químicos que pueden ser nocivos para la salud de las niñas y las mujeres. Es esencial informar a las adolescentes sobre alternativas más naturales y sin productos químicos.
Para el verano, también le recomendamos que prevea un bañador menstrual para que no viva su primera regla como una carga que le impide tener su menstruación.
También es necesario que se haya informado sobre el uso de cada uno de ellos para poder enseñar a su adolescente a utilizarlos si usted mismo no los usa.
Al ofrecerle el elección de su o sus protecciones menstruales, le permite comenzar con total confianza su vida de joven mujer. Es esencial no hacerla sentir culpable y ofrecerle el tiempo necesario para adaptarse a sus nuevos cambios.
Acompáñala
Las reglas marcan el comienzo de una nueva responsabilidad para las jóvenes, es importante que estén acompañadas en este cambio para comprender todos los desafíos y matices.
Una vez los primeras reglas llegadas, su papel es acompañar a su adolescente en esta transición. Pero responder a las preguntas de tu adolescente puede resultar más o menos complejo dependiendo de tu relación y de su estado de ánimo en ese momento.
Para brindarle la máxima respuesta, puede prever recursos tales como artículos jóvenes que tratan el tema, podcasts, videos.
Hoy en día, también puedes encontrar muchos contenidos en las redes sociales. Antes de proporcionar cualquier recurso, verifica la validez y prepárate para responder a las necesidades de tu hija. Debes elegir el contenido más adecuado para tu adolescente.
Luego ofrécele un rdv de información con una matrona o un ginecólogo para responder a todas las preguntas que pueda hacerse. También hay que tener cuidado de no culpabilizarlas ni hacerles sentir nuestros miedos, ya que ya tienen mucho que gestionar y aprender. La benevolencia y amor que les ayudará a vivir mejor con este nuevo componente de su vida.
Anime a que te hable abiertamente. No siempre es un tema fácil de abordar, ¡pero ellas necesitan su apoyo durante ese tiempo!
Ayudándolas a comprender el impacto de sus reglas en su estilo de vida, puedes ayudarles a vivir esta transición de manera suave.
Después de la primera regla, el estilo de vida de tu adolescente se ve alterado
Después de enfrentar las primeras reglas, no ha terminado, las reglas volverán todos los meses y al principio, ellas imponen su ley. Aumento de hormonas, acné, alteración de la sensibilidad y las emociones, etc... Y al principio, las jóvenes no están todas "reguladas".
Para hacer frente a todos estos cambios, se necesita adaptar su estilo de vida. El sueño y la alimentación serán sus principales aliadas para luchar contra las molestias provocadas por su primera regla y todas las que seguirán.
El sueño
Le falta de sueño puede perturbar el equilibrio hormonal y causar o agravar diversos problemas como el acné. Por lo tanto, se recomienda a las adolescentes menstruantes que dormir entre 8 y 9 horas por noche. Aquí hay una buena razón para transformarse en marmota.
Pero no siempre es fácil tener un ciclo de sueño regular, así que si tienen dificultades para dormir lo suficiente, podrás ayudarles ofreciéndoles un entorno propicio para el descanso. Podrás, por ejemplo, comprar una nueva manta muy suave, un cojín completamente nuevo que reemplazará al viejo y desgastado, etc... Depende de ti indagar con tu adolescente para ver qué le falta.
También podrán descubrirles algunos técnicas de relajación, a realizar antes de irse a dormir. Prácticas como la meditación o yoga son simples de implementar. Si no tiene experiencia, podrá encontrar numerosos tutoriales y/o aplicaciones móviles para guiarle en estas prácticas.
Cuando las jóvenes adoptan un rritmo de sueño saludable al principio de su vida menstrual, se observa que ellas estabilizan más fácilmente su ciclo y reducen los inconvenientes que causa.
Una buena alimentación
Al igual que el sueño, la alimentación juega un papel importante en la nueva higiene de vida de las adolescentes menstruadas.
Cuando una joven tiene sus primeras reglas, hay que informarle sobre los riesgos y las causas de una mala alimentación. Tal como, por ejemplo, la anemia, el aumento de peso, la hinchazón y las inflamaciones que acompañan a este alegre período.
Afortunadamente, puedes simplemente remediar parte de sus inconvenientes gracias a una buena alimentación. Al adoptar una alimentación completa y saludable, tu hija comenzará a sentir que se reduce la incomodidad causada por sus menstruaciones.
Durante su período, ella tendrá que favorar alimentos tels que :
- la carne roja 🥩
- el chocolate negro 🍫
- el arroz y las legumbres (lentejas, habas, frijoles rojos y blancos) 🍚
- los oleaginosos (almendras, nueces, pistachos, avellanas) 🥜
- los frutos y las verduras por sus vitaminas 🍊
- los azúcares lentos 🍝
Ella también deberá beber más agua de lo habitual para no deshidratarse y para limitar el dolor en la parte baja de la espalda. Los casos de deshidratación son muy comunes entre las chicas jóvenes, ¡así que a sus botellas! 💧
Ahora hagamos un recorrido por los alimentos a limitar o incluso evitar durante este período. Los alimentos a evitar en la medida de lo posible son los alimentos:
- conteniendo grasas saturadas 🧈
- ricos en sal 🧂
- la cafeína, la teína y los refrescos 🍵
- los productos lácteos 🥛
- l'alcool (para las que tienen edad para beber) 🍸
Si le enseñas a tu hija a poner un poco de disciplina en su plato durante este período, ella te lo agradecerá más tarde. De hecho, un buen hábito adquirido de joven es más fácil de mantener cuando sea independiente.
Por supuesto, además, ella observará un estilo de vida saludable con ncomidas completas y comidas ricas en nutrientes, cuanto más ayudará a su cuerpo a soportar estos cambios. Para ayudar mejor a su hija y no imponerle un cambio estricto y brusco, puede comenzar a realizar cambios (si es necesario) en su estilo de vida antes de su primera menstruación. La transición será más suave y soportable.
Cómo manejar el estrés en torno a este cambio
Como todos los cambios, los las primeras reglas pueden ser una fuente de estrés para las jóvenes. Cuanto más la acompañes en esta transición, más capaz será de enfrentarlo y manejar el estrés.
Pero antes que nada, hay que entender cuáles pueden ser las fuentes de este estrés. Por supuesto, el período en sí es estresante, pero otros eventos como el miedo a tener una marca o a sufrir burlas pueden ser la razón de este estrés.
Prevenir a menudo la única cosa que puedes hacer como padre, así que asegúrate de que tenga una protección de repuesto o una funda, un estuche si tiene una protección reutilizable. También asegúrate de que pueda tener un cambio de fondo disponible en su casillero o su bolsa. Puedes perfectamente prepararle una “kit de emergencia 🩸” incluyendo sus elementos para que se sienta segura.
El estrés también está presente en la vida cotidiana de su adolescente y es completamente diferente de lo que usted puede sentir. Hay que estar atentos para comprender sus angustias y sus necesidades frente a esto, pero en la mayoría de las situaciones, estarás impotente.
Para el ejército frente a estos desafíos, enséñale de técnicas de gestión del estrés tal como ejercicios de respiración o de meditación simple de usar. Si nota que su adolescente está particularmente estresada, puede aliviarla con un seguimiento homeopático.
El conjunto de sus factores: el acompañamiento, el sueño, la alimentación y la gestión del estrés vont contribuir a ofrecer a tu adolescente las herramientas que necesitará para apoyar sus primeras reglas y aceptar este nuevo componente de su vida.
