Les douleurs pendant les règles peuvent être pénibles, parfois jusqu’à contrarier votre quotidien.
Selon l’Assurance maladie française, entre 50% et 70% des adolescentes et des femmes souffrent de règles douloureuses, que ce soit de manière occasionnelle ou régulière. Ces douleurs, appelées dysménorrhées ou algoménorrhées, se manifestent souvent par des crampes au bas de l’abdomen ou des lombaires ressenties peu de temps avant et pendant les menstruations.
Il existe des méthodes pour soulager ces crampes : la traditionnelle bouillotte, mais aussi certains massages permettent de soulager les règles douloureuses.
Le massage, une alternative aux traitements médicamenteux
Quand les douleurs menstruelles vous empêchent de mener vos activités quotidiennes, vous vous tournez probablement vers les antalgiques, anti-inflammatoires ou contraceptifs. Pourtant, ces médicaments ne sont pas toujours efficaces et peuvent avoir des effets secondaires désagréables. C’est là que les massages peuvent intervenir comme une excellente alternative ou un complément aux traitements médicamenteux pour soulager les douleurs liées à vos règles.
Le massage permet de détendre les muscles de l’utérus et d’améliorer la circulation sanguine naturellement.
Que vous optiez pour un auto-massage ou un massage professionnel, vous pouvez obtenir de bons résultats en connaissant les bonnes techniques.
Toutefois, si vos douleurs menstruelles sont très intenses chaque mois, consultez votre médecin généraliste ou votre gynécologue pour en diagnostiquer la cause et trouver un traitement adapté.
Massage pour douleur menstruelle abdominale
Si vos douleurs de règles se concentrent au niveau de l’abdomen, un massage du ventre peut être particulièrement efficace.
- Allongez-vous sur le dos.
- Utilisez les paumes de vos mains pour masser doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Appliquez une légère pression avec des mouvements circulaires, en partant du nombril et en élargissant progressivement les cercles.
- Répétez ces mouvements pendant plusieurs minutes, avec des mouvements doux et souples.
Vous pouvez également vous faire aider d’un proche pour pratiquer ce massage pour une plus grande détente.
Massage pour soulager les douleurs lombaires pendant les règles
Si vos douleurs de règles se situent plus bas, dans la région lombaire, voici une technique de massage du bas du dos :
- Placez une balle de tennis sous votre dos, juste en dessous de la taille.
- Roulez doucement sur la balle pour masser les muscles du bas du dos.
Vous pouvez aussi :
- Vous allongez sur le dos avec les jambes pliées
- Déroulez et roulez délicatement votre colonne vertébrale sur le sol
- Effectuez des petits cercles doux avec votre bassin.
Autre alternative : Utilisez les paumes de vos mains pour masser la zone du bas du dos.
Ces mouvements peuvent aider à détendre les muscles tendus et à soulager les douleurs menstruelles.
Et le massage des pieds, est-ce efficace ?
Absolument ! La réflexologie plantaire, issue de la médecine chinoise, peut également soulager les douleurs menstruelles. En stimulant des points spécifiques de la sphère gynécologique, vous pouvez réduire les crampes.
Massez doucement la zone située sous le gros orteil ainsi que les zones du talon (entre la malléole et la partie arrière). Ces points de réflexologie sont liés aux organes génitaux et peuvent aider à diminuer les douleurs menstruelles.
Pour vos premières fois, consultez un praticien expérimenté qui vous conseillera et vous apprendra à le réaliser seule chez vous. Ainsi, vous pourrez auto-pratiquer un massage des pieds qui soulagera efficacement vos douleurs menstruelles.
Se faire masser au spa pour soulager les douleurs liées aux règles
Pour une expérience plus relaxante et efficace, pensez à vous faire masser par un professionnel dans un spa. Les massages professionnels peuvent être plus ciblés et ils utilisent des huiles essentielles adaptées à vos besoins pour maximiser les bienfaits.
En plus du soulagement des douleurs menstruelles, une séance de spa vous offre un moment de sérénité et de détente, loin des tumultes de la vie. Pour profiter pleinement de votre expérience au spa pendant vos règles, portez un maillot de bain menstruel, comme ceux proposés par Sorio.
Le massage peut être une solution naturelle et agréable pour soulager les douleurs menstruelles. N’hésitez pas à essayer différentes techniques et à consulter un professionnel si nécessaire. Prenez soin de vous et écoutez votre corps pour trouver ce qui lui convient le mieux.
