Ah, las reglas. ese momento del mes que puede parecer un verdadero rompecabezas. Dolores, fatiga, cambios de humor, todo pasa. Y sin embargo, para las apasionadas del deporte, la pregunta surge a menudo: ¿se puede hacer deporte durante la menstruación? ¡Buenas noticias: la respuesta es sí! Y además, podría incluso sorprenderte por sus beneficios. 🤸♀️
¿Es bueno hacer deporte cuando tienes la menstruación?
Hacer deporte durante la menstruación puede parecer contraintuitivo, especialmente cuando estás doblada por los calambres y tu único deseo es quedarte en el sofá comiendo chocolate. 🍫
Sin embargo, la actividad física tiene muchos beneficios, incluso durante este período. Las endorfinas, las hormonas de la felicidad liberadas durante el ejercicio, son poderosos analgésicos naturales. 🏃♀️ Al moverte, puedes reducir los calambres y mejorar tu estado de ánimo, una buena manera de contrarrestar la famosa "depresión menstrual".
¿Por qué funciona?
Las endorfinas actúan como analgésicos naturales.Además, el ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar los síntomas de hinchazón y la sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen. Finalmente, esto ayuda a regular las fluctuaciones hormonales, lo que puede reducir los cambios de humor.
¿El deporte favorece los dolores menstruales?
Se podría pensar que hacer deporte durante la menstruación podría empeorar los dolores. En realidad, es más bien lo contrario. Por supuesto, todo depende de la intensidad del ejercicio y de tu propia percepción.Si algunas encuentran alivio en una buena sesión de cardio, otras preferirán un ejercicio más suave como el yoga o la caminata. 🧘♀️
A evitar: los esfuerzos demasiado intensos
Sin embargo, es cierto que los esfuerzos físicos intensos a veces pueden aumentar los dolores, especialmente si el cuerpo ya está debilitado.
No es durante tu periodo cuando debes hacer una sesión de CrossFit si nunca antes lo has hecho. Pero si ya lo practicas regularmente, tu cuerpo no sufrirá.
Es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, opta por una actividad más ligera o reduce la intensidad. Pero sobre todo, no te detengas, puedes hacer deporte durante tu periodo.
¿Las reglas afectan el rendimiento deportivo?
Gran pregunta para las más deportistas entre nosotras. Las reglas pueden efectivamente tener un impacto en el rendimiento deportivo, pero esto depende enormemente de cada persona. Algunas atletas notan una disminución de energía, mientras que otras se sienten más fuertes y más resistentes. Cada mujer es diferente, así que no te presiones demasiado si tu tiempo es peor que de costumbre. 🌟
Algunos factores que pueden afectar tu práctica deportiva durante tu periodo:
- La fase de tu ciclo: Durante la fase folicular (justo después del periodo), podrías sentirte más enérgica. Durante la fase lútea (justo antes de la menstruación), el cansancio puede ser más notable.
- La alimentación: Una alimentación equilibrada rica en hierro y magnesio puede ayudar a mantener un buen nivel de energía durante la menstruación.
- La hidratación : Mantenerse bien hidratado es esencial para evitar los calambres y la fatiga.
¿Debemos evitar ciertos deportes durante la menstruación?
En general, no hay deportes prohibidos durante la menstruación.Sin embargo, como se mencionó anteriormente, la intensidad del ejercicio se debe adaptar según su estado actual. Los deportes de impacto intenso como CrossFit o HIIT pueden a veces acentuar la incomodidad si sufres de reglas dolorosas.
Algunas recomendaciones:
- Prioriza los ejercicios suaves: Yoga, Pilates, natación o caminar son actividades que combinan bienestar y beneficios para el cuerpo, incluso durante el período menstrual.
- Prueba y ajusta : Cada cuerpo reacciona de manera diferente, así que no dudes en probar diferentes actividades y ver qué funciona mejor para ti.
- Se comprensiva: Si tu rendimiento disminuye durante tu periodo, no te lo tomes a mal. Tómese el tiempo para apreciar los beneficios en su cuerpo, no lo agote.
¿Cuáles son las soluciones para hacer deporte durante la menstruación sin molestias?
Ok, puedes hacer deporte durante tu menstruación. ¿Pero cómo evitar la molestia y la incomodidad de los productos higiénicos desechables?
Recientemente, las bragas menstruales han aparecido en el mercado. Ellas le permiten disfrutar plenamente de su día sin preocuparse por su período.
Pero cuando se trata de hacer deporte con la menstruación, a menudo resulta incómodo. De hecho, su material, generalmente de algodón, y sus elásticos no son adecuados para el deporte. El algodón retiene la humedad y los elásticos crean una fricción desagradable.
Pero afortunadamente, surgen nuevas soluciones: ¡las bragas menstruales deportivas!
En Sorio, incluso hemos creado nuestra gama de bragas menstruales deportivas: So’Stella, para acompañar a todas las mujeres en su práctica deportiva.
Hemos desarrollado nuestras bragas menstruales deportivas a partir de tejidos elásticos y resistentes, para ofrecer a las mujeres una sensación de ligereza y comodidad durante toda su práctica deportiva.
Y en cuanto a los deportes acuáticos, como la natación, hemos diseñado una gama completa de trajes de baño de una pieza y bikinis adaptados a las reglas. Así, puedes nadar y tomar el sol en tu toalla sin preocuparte por tu menstruación.
Al final, hacer deporte durante la menstruación no solo es posible, sino que también puede ser beneficioso para tu bienestar general. Al adaptar tu actividad y escuchar a tu cuerpo, puedes seguir moviéndote sin que tu menstruación sea un obstáculo.
Entonces, saca tus zapatillas y cuídate, ¡incluso durante tu período! 💪
