Le syndrome prémenstruel (SPM) : Ce que chaque femme devrait savoir

Avez-vous déjà ressenti une irritabilité soudaine, des douleurs abdominales, une fatigue extrême ou des fringales incontrôlables quelques jours avant vos règles ? Vous n'êtes pas seule !

Ces manifestations font partie du syndrome prémenstruel (SPM), un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent juste avant vos règles et qui peuvent sérieusement impacter votre bien-être. 😖

Dans cet article, nous allons décrypter le SPM, comprendre pourquoi il survient et surtout, découvrir des solutions pour mieux le vivre au quotidien. Parce que non, vous n'avez pas à subir ces désagréments sans agir ! Prête à reprendre le contrôle ? 💪

Rappel : les phases du cycle menstruel

Votre cycle menstruel est un processus complexe qui se déroule en plusieurs phases, chacune ayant ses propres effets sur votre corps et vos émotions. Vous ne vous souvenez plus exactement du fonctionnement de votre cycle et quels symptômes peuvent l'accompagner ? Pas de panique ! Voici un petit rappel rapide pour mieux comprendre chaque étape et ses impacts. 😊

Les menstruations : le début d’un nouveau cycle 

C'est la phase où vous avez vos règles. Elle dure en moyenne de 3 à 7 jours.
Pendant cette période, la muqueuse utérine qui s’était épaissie lors du cycle précédent se détache et s’évacue sous forme de saignements.

Symptômes courants :

1. crampes abdominales
2. fatigue
3. douleurs lombaires
4. ballonnements
5. fluctuations d’humeur

Phase folliculaire : votre corps se prépare

Cette phase débute le premier jour des règles et dure environ 14 jours. Votre corps commence à produire plus d’œstrogènes, une hormone qui stimule la croissance de la muqueuse utérine en vue d’une éventuelle grossesse.

Symptômes courants :

• sensation de regain d’énergie
• humeur plus stable
• libido en hausse

Ovulation : l’apogée du cycle

Autour du 14ᵉ jour, votre ovulation a lieu.
Un ovule est libéré et votre corps est biologiquement prêt pour une fécondation.

Symptômes courants :

• douleurs légères dans le bas-ventre
• augmentation des pertes blanches
• libido boostée
• légère montée de température

Phase lutéale : le début des symptômes prémenstruels

Si l’ovule n’est pas fécondé, le taux de progestérone augmente, préparant votre corps aux menstruations.
C’est durant cette phase que beaucoup de symptômes désagréables apparaissent.

Symptômes courants :

• sautes d’humeur
• fatigue
• ballonnements
• tensions mammaires
• fringales

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) : Kezako

Vous sentez que quelques jours avant vos règles, tout devient plus difficile ? Vous êtes plus irritable, fatiguée, ballonnée, voire sujette à des douleurs inhabituelles ? Bienvenue dans le syndrome prémenstruel ou SPM ! 😅

Vous n’êtes pas seule : près de 20 à 40% des femmes ressentent ces symptômes avant leurs menstruations.

(source)

Mais d’où vient ce fameux syndrome prémenstruel ? Pourquoi certaines femmes sont plus touchées que d’autres ? Et surtout, comment le soulager efficacement ? On vous explique tout ! 🤗

Qu'est-ce que le SPM ?

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent dans les jours précédant les règles et disparaissent généralement avec leur arrivée.

Ces manifestations sont causées par les fluctuations hormonales, notamment la baisse soudaine des œstrogènes et de la progestérone en fin de cycle. Ce déséquilibre affecte non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau, ce qui explique les symptômes émotionnels comme l’irritabilité ou la tristesse soudaine.

💡À noter : Le SPM peut se manifester différemment selon les femmes et peut évoluer avec l’âge. Certaines femmes ne ressentent que quelques symptômes légers, tandis que d’autres peuvent voir leur quotidien fortement impacté.

Symptômes spécifiques du SPM

Le SPM regroupe un grand nombre de symptômes qui varient d’une femme à l’autre.

Voici les plus fréquents :

Symptômes émotionnels et psychologiques du SPM

• Irritabilité et sautes d’humeur : une émotion intense peut surgir d’un coup, sans raison apparente.
• Sensibilité accrue : vous pleurez pour un rien devant une pub ? C’est normal !
• Anxiété et stress : vous vous sentez oppressée, agitée sans explication ? Les hormones en sont la cause.
• Fatigue extrême : un épuisement physique et mental qui s’installe sans raison.
• Troubles du sommeil : insomnies ou sommeil agité peuvent apparaître.

Symptômes physiques du SPM

• Douleurs abdominales et crampes : l’utérus commence déjà à se contracter.
• Maux de tête et migraines : causés par la chute des œstrogènes.
• Ballonnements et rétention d’eau : vous avez l’impression d’avoir pris 2 kg du jour au lendemain ? C’est temporaire !
• Douleurs mammaires : les seins deviennent sensibles, gonflés, parfois douloureux.
• Problèmes digestifs : diarrhée, constipation ou nausées peuvent apparaître.
• Fringales et pulsions alimentaires : envie soudaine de sucre ou de gras ? Votre corps cherche du réconfort ! 🍫

Dans les cas les plus sévères, le SPM peut évoluer en Trouble Dysphorique PréMenstruel (TDPM), une forme plus intense qui peut fortement impacter la vie quotidienne et nécessiter un suivi médical. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin !

Les idées reçues sur le SPM : déconstruire les mythes

On entend souvent tout et n’importe quoi sur le SPM. Entre fausses idées, mythe et réalité, on ne sait plus où donner de la tête ! Mais qu’en est-il vraiment ? Faisons le tri ensemble. 

“Le SPM, c’est dans la tête” → FAUX ❌

Le SPM est bien réel. Il est causé par les variations hormonales en fin de cycle.

Celles-ci influencent votre humeur, votre énergie et même votre digestion. Ce n’est pas un caprice, mais un phénomène biologique !

“Toutes les femmes ressentent le SPM” → FAUX ❌

Chaque femme est différente. Certaines ressentent beaucoup de symptômes, d’autres presque aucun.

Et ça peut aussi évoluer avec le temps. Si votre SPM devient très gênant, consultez un médecin.

“Le SPM est une excuse pour être de mauvaise humeur” → FAUX ❌

Non, vous ne cherchez pas à « faire des histoires ». Vos émotions sont amplifiées par les hormones, ce qui peut vous rendre plus sensible ou irritable. Ce n’est pas votre faute.

L’important, c’est d’apprendre à reconnaître ces émotions pour mieux les gérer.

“On ne peut rien faire contre le SPM” → FAUX ❌

Heureusement, il existe plein de solutions !  Une alimentation adaptée, du sport, une bonne gestion du stress… et même des traitements médicaux si besoin. Vous avez des outils pour adoucir cette période. 💪

Ne laissez personne minimiser ce que vous ressentez. Vous avez le droit d’écouter votre corps et d’adopter des solutions qui vous font du bien. ✨

Pourquoi certaines femmes sont plus touchées que d'autres ?

Nous ne sommes pas toutes égales face au SPM. Certaines ne ressentent aucun symptôme, tandis que d’autres souffrent chaque mois.

Plusieurs facteurs expliquent cette différence :

• Les hormones : certaines femmes sont plus sensibles aux fluctuations hormonales. 
• Le mode de vie : stress, alimentation déséquilibrée, manque de sommeil ou absence d’activité physique peuvent aggraver les symptômes.
• Le terrain génétique : si votre mère ou vos sœurs souffrent d’un SPM important, vous avez plus de chances d’y être sujette.
• Les niveaux de sérotonine : ce neurotransmetteur joue un rôle dans l’humeur et le bien-être. Un faible niveau peut aggraver l’anxiété et les troubles émotionnels.

Mais au-delà des symptômes physiques et émotionnels, le SPM peut aussi impacter votre quotidien et vos relations avec les autres. Explorons ensemble ces impacts et comment mieux les appréhender !

L’impact du SPM sur la vie quotidienne et les relations sociales

Le SPM, ce n’est pas juste une question de douleurs ou de fatigue. Il peut aussi impacter votre quotidien et vos relations avec les autres. Vous sentez-vous plus irritable ? Moins patiente avec vos proches ? C’est normal ! 😊

Au travail : comment gérer ?

Cela peut être difficile de rester concentrée quand la fatigue ou les douleurs prennent le dessus. Alors on vous donne quelques astuces :

• Planifiez vos tâches importantes aux moments où vous avez le plus d’énergie.
• Faites des pauses régulières, même courtes, pour souffler.
• N’hésitez pas à adapter votre environnement : une tisane, une bouillotte, une tenue confortable… tout compte !
• Si possible, privilégiez le télétravail ou des horaires plus souples en fonction de vos douleurs.

En couple ou avec vos proches : comment en parler ?

Vous vous sentez plus sensible, irritable ou même triste sans raison ? Ce n’est pas « dans votre tête », c’est hormonal. Et c’est normal. 💕

Mais votre entourage ne comprend pas et cela vous impacte !

Parlez-en ensemble : 

• Expliquez à votre entourage : « En ce moment, je traverse une phase compliquée à cause de mon cycle, ce n’est pas contre toi. »
• Donnez-leur des clés : parfois, un simple câlin, un chocolat ou un peu de patience suffisent à apaiser les tensions !
• Prenez du recul : si une dispute éclate, demandez-vous : « Est-ce que je réagirai pareil dans quelques jours ? »

Éviter l’isolement et prendre soin de soi

Avec le SPM, vous pouvez avoir envie de vous glisser sous la couette et d’éviter tout le monde ? On comprend ! 😅

Mais parfois, bouger un peu aide à aller mieux !

• Faites une activité douce : balade, yoga, détente entre amies…
• Mettez votre playlist favorite et laissez-vous porter.
• Offrez-vous un moment cocooning : bain chaud, masque visage, méditation.

Rappelez-vous : ce n’est qu’une phase. Dans quelques jours, tout ira mieux ! 💖

Heureusement, il existe des solutions pour atténuer ces symptômes et mieux vivre cette période du cycle !

Découvrez nos conseils pratiques pour soulager le SPM. 👇

Comment soulager le SPM

Même si on ne peut pas empêcher complètement le SPM, il existe des solutions naturelles ou médicamenteuses efficaces pour en réduire l’intensité.

Voici nos meilleures astuces :

Gestion naturelle du SPM 🪴

Adoptez une alimentation équilibrée 🥗

• Augmentez votre consommation de magnésium (bananes, amandes, chocolat noir) pour limiter l’irritabilité.
• Privilégiez les oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour réduire l’inflammation et améliorer l’humeur.
• Évitez les aliments trop salés pour limiter la rétention d’eau et les ballonnements.

Bougez, même un peu 💪

• Une simple marche rapide ou du yoga peuvent aider à diminuer les tensions musculaires et booster votre moral.
• Le sport libère des endorphines, hormones du bien-être qui compensent la baisse de sérotonine.

Apprenez à gérer le stress 😎

• Testez la méditation ou la respiration profonde pour calmer votre esprit.
• Écoutez de la musique relaxante ou pratiquez la cohérence cardiaque.

Dormez bien 💤

• Essayez d’avoir un rythme de sommeil régulier, même en fin de cycle.
• Évitez la caféine et les écrans avant de dormir pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Traitements médicaux si besoin 💊 

Si votre SPM est très intense et impacte votre quotidien, vous pouvez en parler à votre médecin.

Il existe plusieurs solutions :

• Compléments alimentaires : certaines femmes trouvent un soulagement avec des suppléments de magnésium, de vitamine B6 ou d’oméga-3.
• Contraception hormonale : certaines pilules contraceptives aident à réguler les hormones et à réduire le SPM.
• Traitements médicamenteux : en cas de symptômes très sévères, un médecin peut prescrire des antidouleurs, des antidépresseurs ou d’autres traitements adaptés !

Maintenant que vous connaissez mieux le SPM, vous pouvez identifier vos symptômes et tester ces astuces pour mieux vivre cette période. Vous n’êtes pas seule, et surtout, vous n’avez pas à souffrir en silence ! 💕

Pour conclure, le SPM n’est pas une fatalité. Certes, il peut rendre la vie compliquée, mais vous n’êtes pas la seule à le ressentir. 💜 En comprenant votre cycle menstruel, vous pouvez anticiper les symptômes et mieux les gérer !

N’oubliez pas que chaque femme vit son cycle différemment et que les symptômes et solutions qui marche pour vous ne serons pas adaptés pour d’autres. Si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin et parlez-en autour de vous !

Vous méritez de vous sentir bien tout au long de votre cycle. Écoutez-vous, prenez soin de vous et ne culpabilisez jamais de ce que vous ressentez. 💕