Se baigner avec ses règles : Astuces et solutions pour profiter sans stress !

L'été arrive, le soleil brille, et l'envie de plonger dans l'eau se fait pressante. Mais voilà, vos règles décident de s'inviter à la fête...
Faut-il alors renoncer à la baignade ? Absolument pas ! Il est tout à fait possible de profiter de la mer, de la piscine ou d'une rivière, même pendant cette fâcheuse période du mois.

Les peurs liées aux fuites, aux douleurs ou à l'inconfort sont normales et partagées par toutes les femmes. Mais, ces peurs ne doivent pas vous empêcher de savourer ses moments de détente et d’amusement dans l’eau. Nous allons explorer ensemble toutes les clés pour vous baigner pendant vos règles en toute sérénité. Des protections menstruelles adaptées aux conseils pratiques, en passant par quelques idées alternatives, vous saurez tout sur la meilleure façon de vivre vos règles sans stress au bord de l'eau !

Peut-on se baigner avec ses règles ?

La réponse est simple : oui, vous pouvez tout à fait vous baigner même pendant vos règles ! Il n'existe aucun danger particulier à plonger dans l'eau durant cette période. Pourtant, de nombreuses femmes ressentent encore des craintes à ce sujet.

Les craintes les plus fréquentes des femmes pour se baigner pendant leurs menstruations : 

• Les fuites : C'est la principale inquiétude. “Vais-je laisser une trace rouge dans l'eau ?” Heureusement, avec les protections adaptées et la pression de l’eau, ce risque est minime.
• L’inconfort : Porter une protection interne peut être dérangeant ou limiter vos mouvements, surtout si on n'a pas l'habitude.
• Les douleurs : Certaines femmes ont peur de ressentir plus de crampes lorsqu'elles sont immergées dans l'eau.
• L'hygiène : Les piscines publiques, les lacs ou les mers sont-elles sûres pour votre santé intime pendant les règles ?

De nombreuses femmes ont longtemps évité la baignade par crainte des fuites ou du regard des autres. Mais aujourd’hui, avec les nouvelles protections hygiéniques disponibles et une meilleure information, ce tabou s’efface progressivement. 

Mythe ou Réalité : L’eau arrête-t-elle l'écoulement du sang ?

C'est une question fréquente pour les femmes et les jeunes filles menstruées ! L'effet de la pression de l'eau peut ralentir, voire stopper temporairement l'écoulement du sang lorsque vous êtes immergée. 

Cela signifie qu'en nageant, vous risquez moins d'avoir des fuites. Mais attention, une fois sortie de l’eau, le flux reprend naturellement. Il est donc important d’utiliser une protection menstruelle si vous prévoyez de rester longtemps dans l’eau ou sur votre serviette.

L’important est de trouver la solution qui vous convient et de ne pas laisser vos règles vous priver des plaisirs de l’eau. Maintenant que nous avons levé ce mythe, voyons quelles protections hygiéniques sont les plus adaptées pour une baignade en toute tranquillité !

Quelles protections hygiéniques choisir pour se baigner en toute sérénité avec ses règles ?

Durant des années, les femmes ne disposaient pas de solution viable pour profiter pleinement d'une baignade durant leurs règles. Mais en 2025, cela est terminé, de nombreuses protections hygiéniques adapter à l'eau existent pour vous permettre de profiter sereinement d’une baignade pendant vos règles. 

Lorsqu'on a ses règles, il est essentiel de choisir une protection menstruelle adaptée à la baignade afin d'éviter les fuites, l'inconfort ou encore les risques d'infections. 

Plusieurs options existent, chacune avec ses avantages et ses inconvénients. Nous allons voir ensemble les avantages et les inconvénients : 

1. Des tampons 
2. Des coupes menstruelles ou cup
3. Des maillots de bain menstruels
4. Des serviettes hygiéniques et des culottes menstruelles

1. Le tampon : Une solution classique, mais pas sans risques

Le tampon est l'une des solutions les plus couramment utilisées pour se baigner pendant les règles. Présent en France depuis 1951, c’est la première protection hygiénique interne qui offre aux femmes la possibilité de se baigner pendant leurs règles. Conçu pour absorber le flux menstruel à l'intérieur du vagin, il empêche le sang de s'écouler dans l'eau.

Mais quels en sont les avantages et les inconvénients ? 

Si vous souhaitez utiliser des tampons pour profiter d’une baignade en période de règles, voici quelques recommandations : 

1. Privilégier des tampons en coton bio, sans produits chimiques, comme ceux proposés par Jho ou Organyc. 
2. Ne pas garder un tampon plus de 4 heures, pour limiter les risques de fuites et d'infections. 
3. Veiller à bien positionner la ficelle pour plus de discrétion.
4. Se laver les mains avant et après insertion.
5. Si vous n’êtes pas habitué à en porter, entrainez-vous à bien le positionner avant de sauter à l’eau. 

En suivant ces quelques recommandations, vous pourrez profiter pleinement d’une baignade pendant vos règles, tout en minimisant les risques liés aux tampons. 

2. La cup : alternative écologique et efficace

La cup ou coupe menstruelle est une petite coupe en silicone médical qui se place à l'intérieur du vagin et recueille le sang sans l'absorber. C’est en 1980 que les cups commencent à investir le marché des protections hygiéniques internes. Cependant, elles restent méconnues durant de nombreuses années avant de retrouver le devant de la scène suite aux préoccupations des femmes liées à leur santé et à l’environnement.

Les cups, contrairement au tampon, elle ne dessèche pas la flore vaginale et sont réutilisables plusieurs années, ce qui fait d’elle une alternative plus écologique aux tampons. 

Mais quels en sont les avantages et les inconvénients ? 

Si vous souhaitez utiliser une cup pour profiter d’une baignade durant vos règles, voici quelques recommandations : 

1. Vider et rincer la cup avant de se baigner.
2. Prévoyez une petite bouteille d’eau pour la nettoyer en cas de besoin.
3. Bien la positionner pour éviter toute fuite.
4. Si vous n’êtes pas habitué à en porter, entraînez-vous à bien la positionner avant de sauter à l’eau. 

En suivant ces quelques recommandations, vous pourrez vous baigner sereinement pendant vos règles, tout en adoptant une démarche plus écologique pour gérer vos règles. 

3. Le maillot de bain menstruel : la révolution non invasive

Les maillots de bain menstruels sont les nouveaux arrivants sur le marché des protections hygiéniques. Ils font leur apparition en 2020 sur le marché français, offrant aux femmes une protection hygiénique externe pour leur permettre de se baigner sereinement. Doté d'une technologie textile en plusieurs couches (absorbant, anti-fuite et imperméable), ils sont idéaux pour les tous les flux menstruels.

Mais quels en sont les avantages et les inconvénients ?

Si vous souhaitez utiliser un maillot de bain menstruel pour vous baigner l’esprit léger avec vos règles, voici quelques recommandations : 

• Sélectionner un modèle adapté a votre flux et à vos activités aquatiques. 
• Prévoir une pochette imperméable pour le ranger dans votre sac. 
• Laver le maillot après chaque baignade.

En suivant ces quelques recommandations, vous pourrez profiter d’une journée au bord de l’eau sans vous soucier de vos règles. 

4. Peut-on se baigner avec une serviette hygiénique ou une culotte menstruelle ?

Contrairement aux autres options, les serviettes hygiéniques et les culottes menstruelles ne sont pas adaptées à la baignade.

Pourquoi ?

• Elles absorbent l'eau en même temps que le sang, ce qui les rend inefficaces et inconfortables.
• Risque élevé de fuites et de gênes.
• Sensation de lourdeur due à l'absorption de l'eau.
• Risque d’abimer ou de détériorer votre protection hygiénique.  

Si vous avez l’habitude de porter une culotte menstruelle ou une serviette hygiénique pour gérer votre flux menstruel en dehors de l'eau, prévoyez une solution hygiénique adaptée pour vous baigner. 

Après la baignade, prévoyez une serviette hygiénique ou une culotte menstruelle de rechange pour éviter tout inconfort et conserver une bonne hygiène intime. 

Chaque femme a des besoins différents et il est important de tester plusieurs solutions pour trouver celle qui convient le mieux. Le tampon et la cup restent des options efficaces pour une baignade sans fuites, mais nécessite une certaine pratique pour bien les positionner. Tandis que le maillot de bain menstruel est une alternative confortable, plus pratique et écologique. L'essentiel, pour profiter d’une baignade pendant ses règles, est d'être à l'aise et confiante !

Les méthodes alternatives pour gérer ses règles dans l’eau

Il existe des solutions pour celles qui ne souhaitent pas utiliser de protections hygiéniques adapter à l’eau comme les tampons, les cups ou les maillots menstruels. 

Il existe une méthode naturelle pour gérer votre flux de manière autonome, mais certains moyens de contraception peuvent également vous permettre de contrôler son cycle. Découvrons ensemble ces alternatives.

Le flux instinctif libre (FIL) : maîtriser son corps

Le flux instinctif libre (FIL) est une méthode qui consiste à contrôler l’écoulement des règles en contractant les muscles du périnée et en allant aux toilettes pour évacuer le sang au moment souhaité. 

Comment ça fonctionne ? 🩸 

Le flux instinctif libre (FIL) est une méthode naturelle qui consiste à apprendre à retenir et à évacuer son flux menstruel volontairement, un peu comme on contrôle sa vessie. Plutôt que d’utiliser des protections hygiéniques, cette technique repose sur l’écoute de son corps, la gestion musculaire du périnée et sur l’apprentissage des signaux envoyés par l’utérus.

Pour qui est-ce adapté ? 🙋

• Pour les femmes qui connaissent bien leur cycle.
• Plus facile à mettre en œuvre pour les flux légers.
• Demande un entraînement progressif et une bonne connexion avec son corps.

⚠️ Les limites du FIL : 

• Ce n’est pas une méthode infaillible, notamment pour les flux abondants.
• La baignade prolongée peut être un défi, car la pression de l’eau retarde l’écoulement, mais en sortant de l’eau, le flux reprend son cours naturellement et brutalement.
• Un apprentissage progressif est nécessaire avant d’être totalement à l’aise avec cette méthode.

Dans le cadre de la baignade, le FIL peut être une alternative viable pour de courtes durées dans l’eau et sans grands efforts. Toutefois, il est conseillé d’avoir un plan B (comme un maillot menstruel en complément) en cas d’écoulement imprévu. Ainsi, vous serez complètement protégé et pourrez exercer cette méthode de gestion du flux menstruel en toute sécurité. 

Les moyens de contraception pour contrôler son cycle

Certaines méthodes contraceptives permettent de réduire ou de supprimer les règles, offrant ainsi une solution pour éviter de se poser la question des menstruations pendant la baignade.

La pilule et l’enchaînement des plaquettes : 

Certaines pilules contraceptives peuvent être prises en continu, ce qui empêche la survenue des règles. Cela peut être une option pratique pour celles qui souhaitent éviter d’avoir leurs règles pendant une période précise, comme des vacances.

Toutefois, il est important de noter que votre corps peut mettre plusieurs mois avant de s’adapter à une pilule contraceptive. De plus, il est déconseillé d’en changer régulièrement, car les pilules créent des fluctuations hormonales, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre corps. 

Le stérilet hormonal : 

Contrairement au stérilet en cuivre, qui peut parfois intensifier les règles, le stérilet hormonal tend à les réduire, voire à les faire disparaître complètement chez certaines femmes. Il s’agit d’une solution de contraception à long terme qui peut être intéressante pour celles qui préfèrent ne pas avoir à gérer une contraception journalière. 

⚠️ Précautions et avis médical :

• Toutes ces méthodes nécessitent un suivi médical pour s’assurer qu’elles sont adaptées à votre santé.
• Il est important d’être bien informé des éventuels effets secondaires et de discuter avec un professionnel de santé avant d’opter pour l’une de ces solutions.

Ces méthodes alternatives permettent de gérer ses règles différemment, mais elles ne conviennent pas à tout le monde. Chacune peut expérimenter et choisir la solution qui lui correspond le mieux pour profiter pleinement de la baignade sans stress avec ses règles.

Nos conseils pour profiter pleinement d’une journée au bord de l’eau pendant vos règles

Choisir une protection hygiénique adaptée à l’eau est un bon début, mais être une femme et avoir ses règles nécessite souvent toute une logistique. C’est pourquoi, nous vous avons concocté une liste de recommandations pour vous permettre de profiter pleinement de l’eau en toute sérénité même avec vos règles. 

Conseil n°1 : Le soutien moral 

Se baigner avec ses règles peut être source d’appréhension, surtout pour les jeunes filles qui ont leur première règle. Le soutien d’un proche peut faire toute la différence !

Avoir une amie ou un proche avec vous qui sait que vous avez vos règles durant un moment de baignade peut vous permettre de vivre pleinement le moment. Le fait de normaliser la conversation autour des règles permet de lever les tabous et d’aborder la baignade plus sereinement.

De plus, cette personne de confiance pourra discrètement s’assurer qu’il n’y a aucune fuite. Grâce à ce simple geste, vous pourrez vous détendre et profiter de votre baignade sans être parasitée par l’angoisse.

Que ce soit une amie, votre mère, votre sœur ou un membre de votre famille, vous sentir soutenue sans jugement vous permettra de profiter pleinement de ce moment de détente. 

Conseil n°2 : La checklist pour préparer votre baignade avec une protection interne

Pour préparer au mieux votre journée de baignade avec une protection hygiénique interne (cup ou tampon), nous vous avons préparé une checklist pour préparer au mieux votre sac de plage ou de piscine. 

Dans votre sac, il y a : 

• Protection de rechange (tampon ou cup propre)
• Si vous utilisez une cup, prévoyez une petite bouteille d’eau pour rincer la cup
• Lingettes intimes biodégradables
• Pochette étanche ou boîte pour stocker votre protection usagée
• Serviette de plage foncée 
• Bas de maillot foncé
• Poncho de bain ou peignoir pour se changer plus facilement en extérieur

Conseil n°3 : La checklist pour préparer votre baignade avec un maillot de bain menstruel

Pour préparer au mieux votre journée de baignade avec un maillot de bain menstruel, nous vous avons préparé une checklist pour préparer au mieux votre sac de plage ou de piscine. 

Dans votre sac, il y a : 

• Pochette imperméable pour transporter un maillot humide.
• Sous-vêtement de rechange et protection hygiénique pour après la baignade 
• Serviette de plage pour chiller en toute tranquillité
• Poncho de bain ou peignoir pour se changer plus facilement en extérieur

Avec ces conseils en poche, vous êtes prête à profiter pleinement de la baignade avec vos règles, en toute sérénité !

Se baigner avec ses règles n’a rien d’impossible ! Comme nous l’avons vu, plusieurs solutions existent pour profiter de l’eau sans stress : tampons, cups menstruelles, maillots de bain menstruels, ou encore méthodes alternatives comme le flux instinctif libre. Chaque femme dispose de diverses options avec leurs avantages et leurs inconvénients. Trouvez la solution hygiénique qui vous convient le mieux en fonction de votre flux et de vos préférences.

L’important est de ne pas se priver des plaisirs de la baignade à cause des règles. Avec un peu de préparation et les bonnes protections, il est tout à fait possible de nager en toute sérénité.

Enfin, rappelons-le : les règles sont naturelles et ne doivent pas être un frein à vos activités. 
Et vous, quelles sont vos astuces pour profiter pleinement d’une baignade pendant vos règles ?
Partagez-les en commentaires, elles pourront surement aider d’autre femme et jeune fille à vivre pleinement leur moment de baignade.