Lorsqu’une adolescente à ces premières règles, cela marque un tournant dans sa vie. Cette période est attendue pour certaine, crainte pour d’autre, alors pour s’y préparer au mieux, nous avons réuni des conseils pour effectuer cette transition en douceur.
Comment se préparer à avoir ses premières règles ?
L’âge moyen auquel les adolescentes ont leurs premières règles est autour de 12 ans. Mais pour certaines cela commencera plus tôt et pour d’autres biens plus tard. C’est pourquoi il peut être difficile de bien préparer ses filles avant que ce jour arrive. Quand elles ne sont encore que des petites filles, on veut protéger leur innocence. Quand elles sont plus âgées, il peut être difficile d’instaurer la discussion.
C’est pour cela qu’il faut être prêt en tant que parent à accompagner votre fille dans cette transition.
Soyez équipés pour ses premières règles
Mère nature n’a pas la gentillesse de nous prévenir quelques jours ou quelques semaines avant que les premières règles n’arrivent, il faut donc être prêt.
Pour accompagner au mieux votre adolescente, laissez-lui le choix. En effet, elle se sentira écouter et accompagner dans ce bouleversement, si vous lui laissez le choix de sa protection. Pour ce faire, prévoyez d’avoir à disposition :
- Des serviettes hygiéniques
- Des tampons et des protèges slips
- Une cup menstruelle
- Une culotte menstruelle
Veillez à ce que les protections hygiéniques jetables soient les plus saines possible, comme ceux de la marque Jho, par exemple. Car certains produits d'hygiène féminine contiennent des produits chimiques pouvant être nocifs pour la santé des filles et des femmes. Il est essentiel d'informer les adolescentes sur les alternatives plus naturelles et sans produits chimiques.
Pour l’été, nous vous conseillons également de prévoir un maillot de bain menstruel pour qu’elle ne vive pas ses premières règles comme une contrainte qui l’empêche d’avoir ses règles.
Il faut également que vous vous soyez documenté sur l’utilisation de chacun d’entre eux pour pouvoir apprendre à votre ado à s’en servir si vous-même, vous ne l’utilisez pas.
En lui offrant le choix de sa ou ses protections menstruelles, vous lui permettez de débuter en toute confiance sa vie de jeune femme. Il est essentiel de ne pas la culpabiliser et de lui offrir le temps nécessaire pour s’adapter à ses nouveaux changements.
Accompagnez-la
Les règles marquent le début d’une nouvelle responsabilité pour les jeunes filles, il est donc important qu’elles soient accompagnées dans ce changement pour en saisir tous les enjeux et les nuances.
Une fois les premières règles arrivées, votre rôle est d’accompagner votre ado dans cette transition. Mais apporter les réponses aux questions de votre ado peut s’avérer plus ou moins complexe en fonction de votre relation et de son état d’esprit sur le moment.
Afin de lui apporter un maximum de réponse, vous pouvez prévoir des ressources telles que des articles jeunes traitant du sujet, des podcasts, des vidéos.
Aujourd'hui, vous pouvez également trouver de nombreux contenus sur les réseaux sociaux. Avant de fournir quelques ressources que ce soit, vérifiez le bien-fondé et tenez-vous prêt à répondre au besoin de votre fille. Il faut que vous choisissiez le contenu le plus adapté à votre ado.
Puis proposez-lui un rdv d’information auprès d’une sage-femme ou d’un gynécologue pour répondre à l’ensemble des questions qu’elle peut se poser. Il faut aussi veiller à ne pas les culpabiliser ou à leur faire ressentir nos peurs, car elles ont déjà beaucoup à gérer et à apprendre. La bienveillance et l’amour que vous pourrez leur apporter leur permettront de mieux vivre avec cette nouvelle composante de leur vie.
Encouragez-la à vous en parler ouvertement. Ce n'est pas toujours un sujet évident à aborder, mais elles ont besoin de votre soutien durant cette période-là !
En les aidant à comprendre l'impact de leurs règles sur leur mode de vie, vous pouvez les aider à vivre cette transition en douceur.
Après les premières règles, le mode de vie de votre ado est chamboulé
Après avoir affronté les premières règles, ce n’est pas fini, les règles reviendront tous les mois et au début, elles font leur loi. Pousser d’hormone, d’acné, altération de la sensibilité et des émotions, etc… Et au début, les jeunes filles ne sont pas toutes “réglées”.
Pour faire face à tous ses chamboulements, il faut adapter votre mode de vie. Le sommeil et l’alimentation seront vos principaux alliés pour lutter contre les désagréments provoqués par vos premières règles et toutes celles qui suivront.
Le sommeil
Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal et causer ou aggraver divers troubles comme l’acné. Il est donc recommandé aux adolescentes menstruées de dormir entre 8 à 9 heures par nuit. Voici une bonne raison de se transformer en marmotte.
Mais il n’est pas toujours facile d’avoir un cycle de sommeil régulier, alors si elles ont du mal à dormir suffisamment, vous pourrez les aider en leur offrant un environnement propice au repos. Vous pourrez par exemple acheter un nouveau plaid tout doux, un coussin tout neuf qui viendra remplacer l’ancien tout usé, etc… À vous de creuser auprès de votre ado pour voir ce qu’il lui manque.
Vous pourrez également leur faire découvrir des techniques de relaxation, à réaliser avant d’aller se coucher. Des pratiques telles que la méditation ou le yoga sont simples à mettre en place. Si vous ne vous y connaissez pas, vous pourrez trouver de nombreux tutos et/ou application mobile pour vous guider dans ces pratiques.
Lorsque les jeunes filles adoptent un rythme de sommeil sain au début leur vie menstruelle, on observe qu’elles stabilisent plus facilement leur cycle et réduisent les désagréments qu’il cause.
Une bonne alimentation
Tout comme le sommeil, l’alimentation joue un rôle important dans la nouvelle hygiène de vie des adolescentes menstruées.
Lorsqu’une jeune fille à ses premières règles, il faut l’informer sur les risques et les causes d’une mauvaise alimentation. Tel que, par exemple, l’anémie, la prise de poids, les ballonnements et les inflammations qui accompagnent cette joyeuse période.
Heureusement, vous pouvez simplement remédier à une partie de ses désagréments grâce à une bonne alimentation. En adoptant une alimentation complète et saine, votre fille commencera déjà à sentir réduire l’inconfort causé par ses menstruations.
Durant ses règles, il faudra donc qu’elle favorise des aliments tels que :
- la viande rouge 🥩
- le chocolat noir 🍫
- le riz et les légumineuses (lentilles, fèves, haricots rouges et blancs) 🍚
- les oléagineux (amandes, noix, pistaches, noisettes) 🥜
- les fruits et les légumes pour leurs vitamines 🍊
- les sucres lents 🍝
Elle devra aussi boire plus d’eau que d’habitude pour ne pas être déshydraté et pour limiter les douleurs au bas du dos. Les cas de déshydratation sont très courants chez les jeunes filles alors à vos gourdes ! 💧
Maintenant faisons un tour d’horizon des aliments à limiter voir à éviter durant cette période. Les aliments à éviter aux plus possibles sont les aliments :
- contenant des graisses saturées 🧈
- riches en sel 🧂
- la caféine, la théine et les sodas 🍵
- les produits laitiers 🥛
- l’alcool (pour celles en âge de boire) 🍸
Si vous apprenez à votre fille à mettre un peu de discipline dans son assiette durant cette période, elle vous en remerciera plus tard. En effet, une bonne habitude prise jeune et plus souvent facile à conserver lorsqu’elle sera indépendante.
Bien évidemment, plus, elle observera un mode de vie sain avec des nuits complètes et des repas riches en nutriments, plus elle aidera son corps à supporter ces changements. Afin d’aider au mieux votre fille et de ne pas lui imposer un changement strict et brutal, vous pouvez commencer à opérer des changements (si besoin) de son mode de vie avant ses premières règles. La transition en sera plus douce et supportable.
Comment gérer le stress autour de ce changement
Comme tous bouleversements, les premières règles peuvent être une source de stress pour les jeunes filles. Plus vous l’accompagnerez dans cette transition, plus elle sera à même d’y faire face et de gérer le stress.
Mais avant tout, il faut comprendre qu’elles peuvent être les sources de ce stress. Bien évidemment, la période en elle-même est stressante, mais d’autres évènements comme la peur d’avoir une marque ou de subir des moqueries peuvent être la raison de ce stress.
Prévenir est souvent la seule chose que vous pouvez faire en tant que parent, alors veillez à ce qu’elle ait une protection de rechange ou une pochette, un étui si elle dispose d’une protection réutilisable. Veiller également à ce qu’elle puisse avoir un bas de change à disposition dans son casier ou son sac. Vous pouvez tout à fait lui concocter une “trousse d’urgence 🩸” comprenant ses éléments pour qu’elle se sente rassurer.
Le stress est également présent dans la vie quotidienne de votre ado et il est complètement différent de celui que vous pouvez ressentir. Il faut être attentifs pour comprendre ses angoisses et ses besoins face à cela, mais dans la plupart des situations, vous serez impuissant.
Pour l’armée face à ces défis, apprenez-lui des techniques de gestion du stress tel que des exercices de respirations ou de médiation simple à utiliser. Si vous constatez que votre adolescente est particulièrement stressée, vous pouvez la soulager avec un suivi homéopathique.
L’ensemble de ses facteurs : l’accompagnement, le sommeil, l’alimentation et la gestion du stress vont contribuer à offrir à votre ado les armes dont elle aura besoin pour supporter ses premières règles et d'accepter cette nouvelle composante de sa vie.
