Chaleur, soleil et grossesse : conseils pour un été serein

L’été est souvent synonyme de détente et de vacances, mais pour une femme enceinte, cette période peut aussi rimer avec fatigue accrue, jambes lourdes et inconfort dû aux températures élevées.
La grossesse modifie la régulation thermique de votre corps, rendant la chaleur plus difficile à supporter.

Pourtant, il est tout à fait possible de profiter pleinement de l’été tout en protégeant votre santé et celle de votre bébé. En adoptant quelques bonnes habitudes et en appliquant des conseils adaptés, la chaleur deviendra plus supportable. En comprenant les effets du soleil sur votre corps et en découvrant des solutions pratiques pour rester au frais, vous pourrez mieux vivre votre grossesse en été sans quelconques désagréments. 

Pourquoi l’été est-il plus difficile à supporter pour une femme enceinte ?

Lorsqu’on est enceinte en été, la chaleur est plus difficile à supporter. Votre corps subit plusieurs transformations qui affectent la régulation thermique et augmentent la sensation d’inconfort. 

Une exposition prolongée à la chaleur peut aussi avoir des conséquences sur la santé de la future maman et celle du bébé. Comprendre les raisons de cette sensibilité accrue permet d’adopter les bons réflexes pour mieux vivre la saison estivale lorsqu'on est enceinte.

Les effets de la grossesse sur la régulation de la chaleur

Pendant la grossesse, l’organisme travaille davantage pour assurer le bon développement du bébé. Ce phénomène impacte directement la capacité du corps à réguler sa température.

Sous l’effet des hormones, la circulation sanguine s’intensifie, entraînant une augmentation de la température corporelle.

Résultat : la sensation de chaleur est plus forte et la transpiration plus abondante.

Le volume sanguin augmente d’environ 40 à 50 % pour répondre aux besoins du fœtus. Le cœur fournit un effort supplémentaire, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue ou d’essoufflement, surtout en période de fortes chaleurs. Ce mécanisme naturel, bien que nécessaire, explique pourquoi les femmes enceintes tolèrent moins bien les températures élevées.

Les risques liés à une exposition prolongée à la chaleur

Au-delà de l’inconfort, la chaleur représente un véritable facteur de risque pour la grossesse. Des études ont démontré que : 

Une exposition prolongée à la chaleur perturbe le bon développement du fœtus et favorise les contractions précoces.

La déshydratation liée aux températures élevées peut aussi altérer la circulation sanguine et provoquer une sensation de jambes lourdes, des vertiges ou des baisses de tension.

Ces désagréments peuvent être évités en adoptant des réflexes simples pour mieux vivre une grossesse en été.

Un impact direct sur le sommeil et la fatigue

Une chaleur excessive perturbe le sommeil, essentiel au bon déroulement de la grossesse. L’endormissement est plus difficile, et les réveils nocturnes sont fréquents. Une mauvaise récupération accentue la sensation de fatigue, rendant les journées plus éprouvantes.

L’hydratation et l’adaptation de l’environnement de sommeil sont alors primordiales pour limiter les désagréments liés à la chaleur durant la grossesse. Maintenir une température ambiante agréable et adopter des habitudes favorisant la détente vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil. Prendre conscience de ces enjeux permet de mieux anticiper les désagréments et d’adapter son quotidien pour profiter sereinement de la saison estivale.

Quels sont les risques du soleil et de la chaleur pendant la grossesse ?

Lorsque l’on est enceinte en été, il est essentiel d’adopter des précautions face aux températures élevées et au soleil. Une exposition excessive à la chaleur et au soleil peut entraîner des désagréments plus ou moins graves. Déshydratation, fatigue intense, problèmes circulatoires et altération de la peau sont autant de risques à anticiper pour limiter leur impact sur votre corps. Pour mieux vivre cette période, il est important de connaître les effets du climat estival sur le corps et d’adopter les bons réflexes.

Déshydratation et ses conséquences

Comme nous l’avons vu précédemment, l’un des premiers risques aux fortes chaleurs est la déshydratation. Cela est dû au fait que le corps des femmes enceintes régule différemment la chaleur, ce qui accentue la transpiration et donc peut mener plus rapidement à une déshydratation. 

Or, un manque d’eau impacte directement la circulation sanguine et peut provoquer une sensation de jambes lourdes et des vertiges. Une mauvaise hydratation favorise aussi la rétention d’eau, rendant les journées plus inconfortables.

Mais ce n’est pas tout, la déshydratation peut également causer des infections urinaires. Une hydratation insuffisante empêche une bonne élimination des toxines et augmente la prolifération des bactéries. Ces infections, déjà fréquentes pendant la grossesse, doivent être prises au sérieux, car elles peuvent entraîner des complications.

Les risques de déshydratation liée à la chaleur sont à prendre au sérieux, car le manque d’eau peut à son tour entrainer d’autres désagréments. Cet effet boule de neige peut entrainer des complications pour la mère et la suite de la grossesse.

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée permet d’éviter ces désagréments. Il est conseillé d’avoir une bouteille d’eau à portée de main et de privilégier les boissons sans sucre pour rester hydratée efficacement.

Masque de grossesse et fragilité de la peau

La chaleur n’est pas la seule chose dont une femme enceinte doit ce méfié. Le soleil est également son ennemi. L’exposition au soleil fragilise la peau, qui devient plus sensible aux agressions extérieures. Sous l’effet des hormones, certaines femmes développent un masque de grossesse, caractérisé par des taches brunes sur le visage. Ce phénomène, aussi appelé chloasma, est accentué par les rayons UV et apparaît souvent à partir du quatrième mois de grossesse. Les femmes ayant la peau mate ou foncée sont plus sujettes à ces marques, mais toutes doivent protéger leur peau du soleil.

Appliquer une crème solaire SPF50+, porter un chapeau à large bord et éviter les expositions prolongées au soleil permettent de limiter ce risque.

Bien que ces taches disparaissent progressivement après l’accouchement, elles peuvent persister plusieurs mois. Prévenir leur apparition en limitant l’exposition est donc essentiel pour conserver une peau uniforme et en limiter le vieillissement. 

Problèmes circulatoires et risque de varices

La chaleur et grossesse ne font pas toujours bon ménage, particulièrement en matière de circulation sanguine. Avec l’augmentation du volume sanguin dû à la grossesse, les veines subissent une pression supplémentaire. La chaleur accentue ce phénomène, en dilatant les veine (vasodilatation des veines), ce qui ralentit le retour veineux et provoque une sensation de jambes lourdes et des impatiences dans les jambes.

Dans certains cas, cela peut favoriser l’apparition de varices, qui peuvent être douloureuses et inesthétiques. L’exposition prolongée au soleil, combinée à une position statique prolongée (uniquement debout ou uniquement assise), aggrave ce problème.

Pour soulager les jambes lourdes et prévenir ces désagréments, plusieurs solutions existent :

• Éviter de croiser les jambes en position assise pour ne pas entraver la circulation.
• Surélever les jambes lorsqu’on est allongée. 
• Prendre des douches fraîches sur les mollets pour stimuler le retour veineux.
• Porter des bas de contention adaptés.
• Marcher régulièrement et privilégier les baignades dans l’eau fraîche

Vous ne pourrez que difficilement échapper aux problèmes de circulation sanguine, si vous êtes enceinte l’été. Toute fois, en suivant ses pratiques, vous pourrait en limiter l’inconfort et préserver une plus ou moins bonne circulation sanguine tout au long de l’été.

Nos conseils pour bien vivre sa grossesse en été ?

Être enceinte, c’est commencer à modifier son quotidien pas à pas pour préparer l’arrivée de bébé. En modifiant quelques éléments de votre routine quotidienne, vous pourrez limiter l’inconfort lié à la chaleur et son impact sur votre grossesse. Adapter son mode de vie et son rythme quotidien aide à profiter pleinement des beaux jours tout en préservant son bien-être et celui de son bébé. 

Astuce n°1 : Adapter son hydratation

Lorsque vous êtes enceinte en été, il est recommandé de consommer au moins 2 litres d’eau par jour.

Nous vous conseillons de privilégier de l’eau plate ou légèrement aromatisée, aux boissons sucrées et gazeuses sont à éviter, car elles favorisent la rétention d’eau et les variations de glycémie.

Cette routine, pourtant simple, n’est pas si facile à mettre en place pour certaine. Pour vous aider à vous hydrater, vous pouvez acheter une gourde graduée d’horaire auxquelles boire, ou bien mettre en place des alarmes sur votre téléphone ou encore coller un post-it sur votre écran d’ordinateur. 

Dans les premiers temps, ces rappels vous permettront de prendre l’habitude de boire régulièrement. Puis, petit à petit, vous n’en aurez plus besoin et vous penserez à boire continuellement. 

💡Astuce de l’astuce : Boire par petites gorgées permet de maintenir un bon niveau d’hydratation.

Astuce n°2 : Choisir une garde-robe adaptée

Les vêtements jouent un rôle clé dans le confort quotidien lorsqu’on est enceinte l’été. Les matières, les coupes, les couleurs, l’ensemble des composants de votre garde-robe peuvent vous aider à réguler votre température corporelle. 

Les matières synthétiques et les vêtements proches du corps retiennent la chaleur et empêchent la peau de respirer, accentuant ainsi la transpiration.

Il est préférable d’opter pour d'amples vêtements légers en matières naturelles, tel que : le coton, le lin ou la soie.
Ils permettent une meilleure évaporation de la transpiration et offrent une sensation de fraîcheur plus durable. 

Les couleurs claires sont également à privilégier, car elles absorbent moins la chaleur que les teintes sombres.

Quant aux chaussures, elles doivent être confortables. Durant de fort épisode de chaleur, vos pieds peuvent gonfler à cause de la rétention d’eau. Favorisez des sandales ajustables avec un bon maintien et une semelle souple pour un meilleur confort de marche. 

Astuce n°3 : Préserver son confort à la maison

Pour vous protéger de la chaleur et des rayons du soleil pendant votre grossesse, vous devez transformer votre maison en vrai cocon de fraicheur. 

Pour conserver un environnement frais et tempéré, fermer vos volets et tirer vos rideaux aux heures les plus chaudes. De simple voilage aux fenêtres permettent de limiter la diffusion des UV du soleil.

Il faut également aérer la maison tôt le matin et tard le soir pour renouveler l’air et laisser entrer la fraicheur. 

Équipez-vous aussi d’un ventilateur ou d’un climatiseur pour rafraîchir l’atmosphère. Si vous n’avez pas de clim, vous pouvez placer un linge humide devant votre ventilateur pour rafraichir l’air. 

Pour rafraichir vos nuits, installer vous côté fenêtre, ouvrez-les en grand. La brise d’air nocturne vous rafraichira. Pour laisser l’air passer et permettre à votre corps de respirer, favorisé des draps en coton léger ou en lin.

Veillez à toujours avoir une brume d’eau au frigo pour vous rafraichir rapidement en cas de coup de chaud. Vous pouvez également placer votre crème hydratante ou votre huile anti-vergeture au frigo pour qu’elle soit fraiche lors de leur application. 

Astuce n°4 : Se protéger efficacement du soleil

Le soleil et la grossesse ne font pas bon ménage. Pour limiter les risques, il est préférable d’éviter l’exposition au soleil entre 12h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.

Lors des sorties, il est important d’appliquer une crème solaire SPF50+, en insistant sur le visage et les zones sensibles. 

Si vous êtes du genre tête en l’air, placer un post-it sur votre porte d’entrée pour ne pas oublier de mettre de la crème avant de sortir. 

En cas de sortie prolongée, penser à vous munir d’un chapeau à large bord, qui protègera complètement votre visage. 

En recherchant des espaces ombragés et en vous protégeant bien du soleil, vous pourrez profiter des beaux jours sans trop souffrir des températures élevées durant votre grossesse.

Astuce n°5 : Maintenir une activité physique adaptée

Même en période estivale, il est essentiel de rester active pour favoriser la circulation sanguine et limiter les gonflements des jambes. Cependant, l’intensité des efforts doit être adaptée aux températures extérieures et à l’avancement de votre grossesse. 

La marche est une bonne option, à condition de privilégier les heures les plus fraîches. Trente minutes de marche douce en matinée ou en fin de journée suffisent pour maintenir une bonne circulation sanguine et limiter les effets de jambes lourdes.

Les sports aquatiques comme la natation ou l’aquagym sont particulièrement recommandés. L’eau permet de soulager le poids du ventre, d’apaiser les douleurs dorsales et d’améliorer la circulation. En plus, cela vous permettra de vous rafraichir. 

Le yoga prénatal, pratiqué en intérieur ou dans un espace ombragé, il aide également à détendre les muscles et à favoriser le bien-être général. 

Astuce n°6 : Soulager les jambes lourdes et favoriser la circulation sanguine

Pour soulager la sensation de jambes lourdes et des problèmes de circulation, il est conseillé de plonger ses pieds dans une bassine d’eau froide en fin de journée et d’alterner avec des douches fraîches sur les mollets.

Mais vous pouvez également effectuer des massages doux des mollets, du bas vers le haut, aident à activer le retour veineux.
Pour une plus grande sensation de fraîcheur, appliquer un gel rafraîchissant adapté aux femmes enceintes durant le massage.

Surélever les jambes lorsqu’on est allongée permet de réduire les gonflements et prévenir l’apparition des varices. Pour la nuit, positionner des cales sous les pieds de votre lit pour relever de quelques centimètres le bas de votre lit.

Porter des bas de contention est particulièrement inconfortable en été. Toute fois, c’est l’une des solutions les plus efficaces pour les femmes enceintes sujettes aux troubles circulatoires.

Astuce n°7 : Se rafraîchir régulièrement

Limiter l’élévation de la température corporelle est essentiel pour éviter la fatigue et les risques de malaise.

Plusieurs solutions permettent de conserver une sensation de frais tout au long de la journée :

1. Prendre des douches tièdes, jamais trop froides pour éviter un choc thermique.
2. Utiliser un brumisateur d’eau fraîche sur le visage et le cou.
3. Appliquer un linge humide sur les poignets et la nuque pour une sensation de fraîcheur immédiate.
4. Placer un bassin d’eau froide à portée de main pour y tremper régulièrement les pieds.

En suivant ses quelques astuces, l'été, ses chaleurs et son soleil seront plus faciles à supporter durant votre grossesse. 

L’été peut être une période agréable à condition d’adopter des gestes simples pour mieux supporter la chaleur pendant la grossesse. Une hydratation suffisante et un environnement frais permettent de limiter les inconforts liés aux températures élevées.

Il est essentiel de protéger sa peau du soleil, de porter des vêtements légers et d’éviter les expositions prolongées pour prévenir les effets du soleil lorsqu'on est enceinte. Prendre soin de sa circulation sanguine en surélevant les jambes et en pratiquant une activité douce aide également à mieux vivre cette période.

Écouter son corps et s’adapter aux conditions climatiques est la meilleure manière de traverser l’été en toute sérénité. En cas de doute ou de malaise, un suivi médical régulier est recommandé pour assurer le bien-être de la future maman et du bébé.