Soulager les règles avec des boissons : c’est possible !

En France, 1 femme sur 2 souffre de douleurs pendant ses règles. Et souvent, on se tourne vers les bouillottes chaudes ou les médicaments. Pourtant, il existe des méthodes simples, naturelles et efficaces pour réduire les douleurs de règles : les boissons.

Et oui, ce que vous buvez a un vrai impact sur votre confort menstruel ! Certaines boissons soulagent les crampes, réduisent les ballonnements et stabilisent l’humeur. Bref, elles deviennent vos meilleures alliées pendant cette période.

Découvrons-les ensemble. 🤗

Pourquoi bien s’hydrater pendant les règles est essentiel ?

Pendant vos règles, votre corps ressent différents symptômes et ce n’est pas qu’une question d’hormones, mais aussi d’hydratation ! 💧

Lorsqu’on ne boit pas assez, notre corps à du mal à éliminer les toxines, ce qui accentue les inconforts.

Résultat : crampes douloureuses, fatigue intense, maux de tête, sautes d’humeur…

Bonne nouvelle ! Boire suffisamment aide à rétablir l’équilibre dans tout votre corps et soulager les douleurs liées aux règles. 

Réguler les hormones : un effet direct sur vos émotions et douleurs

Pendant les règles, les variations hormonales sont à leur maximum.
Le corps produit notamment des prostaglandines, responsables des contractions utérines (et donc des crampes).

En vous hydratant correctement, vous aidez le travail des reins et du foie, qui aident à éliminer les excès hormonaux. Vous stabilisez aussi le niveau de cortisol, l’hormone du stress, souvent en hausse durant cette période. Et enfin, vous limitez les pics et les chutes hormonales, ce qui réduit les sautes d’humeur, l’anxiété et la fatigue nerveuse. 😊

En clair : l’eau aide votre corps à mieux gérer les montagnes russes hormonales du cycle.

Réduire les ballonnements : éliminer plutôt que stocker

Vous vous sentez gonflée comme un ballon ? C’est le combo sel + hormones qui cause la rétention d’eau.

Moins vous buvez, plus votre corps stocke l’eau par peur d’en manquer !

Alors boire suffisamment permet d’éliminer l’excès de sodium et les toxines par les urines, stimuler le système lymphatique, responsable de l’évacuation des liquides et réduire les inflammations digestives, souvent amplifiées par le cycle. 🩸

Boire, c’est envoyer un message de sécurité à votre corps : il peut relâcher ce qu’il retient, car il aura suffisamment d’eau pour ne pas avoir à la stocker. 

Soulager les crampes : un effet relaxant sur les muscles

Les crampes utérines sont causées par des contractions musculaires intenses. Alors, une bonne hydratation améliore la circulation sanguine dans la zone pelvienne, réduisant ainsi la douleur, favorise l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui aide les muscles à se détendre et évite les micro-déséquilibres électrolytiques (calcium, magnésium) qui peuvent accentuer les spasmes.

L’eau aide vos muscles à relâcher la pression ! Boire pendant ses règles, ce n’est pas juste une bonne habitude, cela permet de mieux vivre votre cycle.

Mais alors pourquoi l’eau est la boisson la plus puissante pour hydrater votre corps pendant les règles ?

L’eau : la meilleure boisson pendant les règles 

Vous cherchez une boisson miracle pour soulager vos règles ?

Entre les sodas, les thés sucrés ou les jus industriels, difficile de faire le bon choix… Et pourtant, la solution la plus simple est souvent la plus puissante : l’eau.

Boire de l’eau régulièrement pendant vos règles, c’est un corps mieux régulé et des symptômes menstruels atténués. 💪

Contrairement aux boissons sucrées, gazeuses ou alcoolisées, l’eau est sans calories, sucre, caféine ou additifs. Elle ne surcharge pas votre système digestif, ni hormonal. Elle ne fatigue pas votre corps, ne provoque pas de pics de glycémie… Elle vous hydrate sans conditions, tout simplement.

L’eau est directement absorbée par votre organisme. En quelques minutes seulement, elle : 

• Réhydrate les tissus musculaires, y compris ceux de l’utérus.
• Favorise l’élimination des toxines via les reins.
• Réactive la circulation sanguine, essentielle pour soulager les crampes.

Durant vos règles, vous pouvez avoir plus chaud ou plus froid que d’habitude. C’est lié aux fluctuations hormonales. Boire de l’eau permet à votre corps de transpirer et d'évacuer la chaleur, ainsi que de maintenir une température stable, évitant les sensations de malaise ou inconfort.

Petit plus : l’eau chaude pour un effet anti-crampes

Une astuce toute simple, mais redoutablement efficace : boire de l’eau tiède ou chaude pendant vos règles.
Elle aide à détendre les muscles du bas-ventre et favorise la circulation.

Ajoutez un zeste de citron 🍋 pour une action détox, digestive et anti-inflammatoire. Simple et naturel !

L’eau de coco : un hydratant intelligent

Riche en électrolytes (potassium, magnésium, sodium), l’eau de coco réhydrate plus efficacement que l’eau, surtout si vous avez perdu beaucoup de liquide (transpiration, diarrhée, règles abondantes).

L’eau de coco 🥥 rééquilibre les minéraux essentiels pour le fonctionnement musculaire (dont l’utérus), diminue les ballonnements en aidant à évacuer l’excès de sel et redonne de l’énergie rapidement sans les effets du sucre raffiné.

Ne vous en privez pas : idéale en cas de fatigue ou de sensation de gonflement. Et en plus, c’est délicieux. 😋

Alors, on a vu que l'eau est votre meilleur allié durant vos règles, et mélangé à des plantes : c’est encore mieux !

Quelles tisanes boire pour soulager les douleurs de règles ?

Une solution naturelle pour apaiser vos douleurs menstruelles ? La phytothérapie où l’art de se soigner par les plantes est très efficace contre les symptômes liés au cycle menstruel : douleurs, tensions, sautes d’humeur, ballonnements…

Certaines tisanes peuvent agir directement sur l’utérus, le système digestif ou nerveux. Et surtout, elles soulagent sans agresser votre corps. 😊

Mais quelle tisane choisir et pourquoi ? On vous dit tout !

Infusion au fenouil : contre les ballonnements et les crampes

Le fenouil est une plante utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus digestives et antispasmodiques. Elle a plusieurs bienfaits pendant les règles, elle aide à réduire les ballonnements douloureux, calmer les crampes digestives et utérines et améliorer le confort digestif global.

👉 Vous pouvez l’associer avec de l’anis ou de la menthe poivrée pour un effet encore plus apaisant (et un goût très agréable !)

Décoction de gingembre : l’anti-douleur naturel

Le gingembre n’est pas qu’un ingrédient de cuisine : c’est aussi un anti-inflammatoire puissant ! Il aide à soulager les douleurs menstruelles intenses, apaiser les nausées et troubles digestifs, stimule la circulation sanguine et réchauffe le corps.

📝 Astuce : pour bénéficier de tous ses bienfaits, préférez une décoction (faites bouillir quelques morceaux de racine pendant 10 min)

Infusion à la camomille : contre les crampes et les troubles du sommeil

Connue pour ses vertus calmantes, la camomille est idéale si vous êtes stressée, tendue ou en manque de sommeil. Elle permet de détendre les muscles du bas-ventre, soulager les crampes utérines et apaiser le système nerveux et favoriser l’endormissement.

👉 Une tisane à savourer le soir, en mode plaid + série : pour un moment coocooning !

Le lait d’or au curcuma : réconfortant et anti-inflammatoire

Cette boisson est un véritable élixir pour aider votre corps pendant les règles.

Elle associe :

• le curcuma (anti-inflammatoire puissant)
• le poivre noir (pour améliorer l’absorption de la curcumine)
• le lait végétal (amande ou coco, plus digestes)
• le gingembre 
• la cannelle pour renforcer l’effet apaisant 
• une cuillère de miel pour adoucir le tout.

Ces tisanes ne sont pas magiques, mais elles soulagent efficacement, surtout si vous les intégrez à votre routine dès les premiers signes des règles. 😊

Le thé vert : un allié inattendu contre les douleurs menstruelles ?

Vous avez entendu dire que le thé vert pouvait aider pendant les règles, mais vous ne savez pas vraiment pourquoi ?

Le thé vert, consommé avec modération, peut apporter de vrais bienfaits pendant votre cycle. Grâce à ses puissants antioxydants et ses propriétés anti-inflammatoires, il contribue à soulager les douleurs menstruelles, améliorer l’humeur et réduire la rétention d’eau.

Mais alors pourquoi est-il si bénéfique pendant les règles ? 

• Riche en catéchines : ses antioxydants neutralisent les molécules instables produites naturellement par notre corps responsables du stress cellulaire et de l’inflammation (donc des crampes !).
• Effet anti-inflammatoire naturel : aide à calmer les douleurs utérines et les tensions musculaires.
• Léger diurétique : stimule l’élimination de l’eau et réduit les gonflements.
• Booste le moral : grâce à la L-théanine, un acide aminé qui procure un effet relaxant sans somnolence.

Voici quelques idées d’infusions qui combinent les bienfaits du thé vert avec d’autres plantes utiles pendant les règles :

Favoriser des thés artisanaux ou composer vous-mêmes votre thé avec du gingembre ou du citron frais pour plus de bienfait. 

Le matcha : le super-thé pour règles douloureuses

Parmi les thés verts, le matcha est celui qui offre la plus grande concentration de nutriments et d'antioxydants. Pourquoi ? Parce qu’il est consommé sous forme de poudre, on boit donc toute la feuille. 🌿

Il contiendrait jusqu’à 137 fois plus de catéchines qu’un thé vert classique !

Ses bienfaits :

• Puissant anti-inflammatoire, idéal pour les douleurs pelviennes.
• Effet anti-stress grâce à la L-théanine.
• Énergie douce sans pic comme avec le café, parfait en période de fatigue liée au cycle !

Si vous avez des douleurs très fortes, qui reviennent chaque mois malgré une bonne hygiène de vie, il est important d’en parler à votre médecin. Des douleurs persistantes peuvent cacher des pathologies comme l’endométriose, un fibrome ou des troubles hormonaux.

⚠️ Et attention aussi aux plantes médicinales : même naturelles, elles contiennent des principes actifs puissants. En cas de traitement médicamenteux, mieux vaut demander conseil à un·e professionnel·le de santé.

Boissons fruitées et vitaminées pour apaiser les règles

Et si votre boisson devenait aussi votre soin du jour ? 🤗

Grâce à certains jus de fruits, smoothies ou boissons enrichies, vous pouvez hydrater votre corps, faire le plein de vitamines et soulager vos symptômes naturellement !

Commençons par les jus de fruits, mais attention : on parle ici de jus frais, sans sucre ajouté, pas des briques industrielles 😉

Les plus utiles pendant les règles :

• Jus d’orange ou de pamplemousse : riches en vitamine C, boostent l’immunité et réduisent la fatigue.
• Jus de betterave : riche en fer et en nitrates, idéal pour compenser les pertes de sang et rebooster la circulation.
• Jus d’ananas : contient de la bromélaïne, une enzyme naturelle anti-inflammatoire qui aide à soulager les crampes.

Favorisez les jus fait maison ou jus industriel, car les vitamines et les minéraux  ne seront pas entièrement conservés. 

💡 Astuce : ajoutez un peu de jus de citron dans vos jus pour mieux absorber le fer et détoxifier le corps !

Ensuite, les smoothies sont parfaits si vous avez peu d’appétit ou besoin d’un petit-déjeuner doux. Ils combinent fruits, légumes et bonnes graisses en un seul verre. Faites le plein de : 

• Magnésium (dans les épinards, le chou frisé...) pour détendre les muscles utérins et réduire les crampes.
• Fer (dans les légumes verts, la betterave, les baies rouges...) pour aider à lutter contre la fatigue.
• Vitamines B6, E, potassium (dans l’avocat, les bananes...) qui équilibrent les hormones.

Si vous avez du mal à boire de l’eau “nature”, les boissons aromatisées, sans sucre ajouté et enrichies en vitamines peuvent être une bonne alternative.

Elles sont généralement pleines de minéraux et électrolytes pour limiter la fatigue et de vitamines B et C pour renforcer l’immunité. Elles permettent aussi une meilleure absorption de l’eau, donc une hydratation plus efficace. 🤗

Vous l’aurez compris, beaucoup de boissons peuvent soulager vos douleurs pendant les règles. Cependant, il y en a qui, au contraire, qui les accentuent !

Les boissons à éviter pendant les règles 

Certaines boissons peuvent aggraver les crampes, les ballonnements ou la fatigue, surtout pendant cette période sensible du cycle.

Bonne nouvelle : en les réduisant (ou en les évitant), vous pouvez vraiment améliorer votre confort menstruel. 

En premier l’alcool : les boissons alcoolisées favorisent la déshydratation, accentuent les crampes et perturbent les hormones, ce qui peut aggraver l’irritabilité et la douleur.

Ensuite le café, il provoque des palpitations, des tensions musculaires et une mauvaise circulation sanguine, augmentant ainsi les douleurs.

Le lait et les produits laitiers accentuent les crampes et les ballonnements, surtout si vous êtes sensible au lactose.

Les boissons sucrées (sodas, thés glacés industriels), eux, provoquent des pics de glycémie suivis de chutes (fatigue et sautes d’humeur aggravées). Elles favorisent aussi la rétention d’eau et les gaz. Pas l’idéal en période de règles. 😖

Enfin, les boissons énergisantes. Elles combinent sucre et caféine : un cocktail explosif pour les crampes, l’anxiété et la fatigue post-règles.

Petit conseil, si certaines de ces boissons font partie de votre quotidien, vous n’avez pas besoin de tout arrêter du jour au lendemain. Testez une alternative plus douce pendant 2 ou 3 jours de règles ou réduisez simplement votre consommation et voyez comment vous vous sentez. 🤗

Vous l’avez vu tout au long de cet article : ce que vous buvez pendant vos règles peut vraiment faire la différence. L’eau, les tisanes, le thé vert ou encore les jus frais aident à soulager les crampes, réduire les ballonnements, apaiser l’humeur et retrouver un peu d’énergie.

À l’inverse, certaines boissons comme l’alcool, le café ou les sodas aggravent les symptômes et freinent votre bien-être.

Prendre soin de soi pendant cette période, peut commencer par un geste tout simple : boire autrement. Écoutez votre corps et testez ce qui vous fait du bien ! 💙