Das prämenstruelle Syndrom (PMS): Was jede Frau wissen sollte

Haben Wenne schon einmal ein Reizbarkeit plötzlich, der Bauchschmerzen, eine Erschöpfung extreme oder unkontrollierbare Gelüste einige Tage vor Ihrer Periode ? Sie sind nicht allein!

Diese Veranstaltungen sind Teil des prämenstruelles Syndrom (PMS), ein Sund von körperliche Symptome und emotional die auftreten kurz vor Ihrer Periode und die Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen können. 😖

In diesem Artikel werden wir den SPM entschlüsseln, zu verstehen, warum es auftritt und vor allem, Lösungen zu entdecken, um besser damit im Alltag umzugehen. Denn nein, Sie müssen diese Unannehmlichkeiten nicht ertragen, ohne zu handeln! Bereit, die Kontrolle zurückzugewinnen? 💪

Erinnerung: die Phasen des Menstruationszyklus

Menstruationszyklus ist ein komplexer Prozess, der in mehreren Phasen abläuft, von denen jede ihre eigenen Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Emotionen hat. Erinnern Sie sich nicht mehr genau, wie Ihr Zyklus funktioniert und welche Symptome ihn begleiten können? Keine Panik! Hier ist eine kurze Auffrischung, um jede Phase und ihre Auswirkungen besser zu verstehen. 😊","isRemoveBranding":true}">

Votre Menstruationszyklus est un processus complexe qui se déroule en plusieurs phases, chacune ayant ses propres effets sur Ihr corps und Ihre émotions. Vous ne vous souvenez plus exactement du fonctionnement de votre cycle et quels symptômes peuvent l'accompagner ? Pas de panique ! Voici un petit rappel rapide pour mieux comprendre chaque étape et ses impacts. 😊

Die Menstruation: der Beginn eines neuen Zyklus 

Es ist die Phase, in der Sie Ihre Periode haben. Sie dauert im Durchschnitt von 3 bis 7 Tage.
Während dieses Zeitraums, die Gebärmutterschleimhaut die sich im vorherigen Zyklus verdichtet hatte, löst sich und entweicht in Form von Blutungen.

Häufige Symptome:

1. Bauchkrämpfe
2. Erschöpfung
3. Derndenbeschwerden
4. Blähungen
5. Stimmungs schwankungen

Follikelphase: Ihr Körper bereitet sich vor

Diese Phase beginnt am ersten Tag der Periode und dauert ungefähr 14 Tage. Ihr Körper beginnt, mehr zu produzieren Östrogene, ein Hormon, das die Wachstum der Gebärmutterschleimhaut im Hinblick auf eine mögliche Schwangerschaft.

Häufige Symptome:

• Gefühl der neuen Energie
• stabilere Stimmung
• Libido im Anstieg

Ovulation: der Höhepunkt des Zyklus

Rund um das 14. Tag, votre ovulation hat stattgefunden.
Eine Eizelle wird freigesetzt und Ihr Körper ist biologisch bereit für eine Befruchtung.

Häufige Symptome:

• leichte Schmerzen im Unterbauch
• Zunahme des weißen Ausflusses
• libido gesteigert
• leichte Temperaturerhöhung

Lutealphase: der Beginn der prämenstruellen Symptome

Si die Eizelle ist nicht befruchtet, der Satz von Progesteron erhöht, bereitet Ihren Körper auf die Menstruation vor.
Es ist während dieser Phase, dass viele unangenehme Symptome erscheinen.

Häufige Symptome:

• Launen
• Erschöpfung
• Blähungen
• Brustspannungen
• Heißhunger

Das Prämenstruelle Syndrom (PMS): Was ist das?

Sie fühlen, dass einige Tage vor Ihrer Periode, wird alles schwieriger? Sie sind mehr reizbar, müde, aufgeblasen, oder sogar unter ungewöhnlichen Schmerzen leidend? Willkommen im prämenstruelles Syndrom ou SPM ! 😅

Sie sind nicht allein: fast 20 bis 40 % der Frauen verspüren diese Symptome vor ihrer Menstruation.

(source)

Aber woher kommt dieses berühmte prämenstruelles Syndrom ? Warum sind einige Frauen stärker betroffen als andere? Und vor allem, wie kann man effektiv Linderung verschaffen? Wir erklären Ihnen alles! 🤗

Was ist SPM?

Der Prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet eine Reihe von körperliche Symptome et emotional die in den Tage vor der Periode und verschwinden normalerweise mit ihrer Ankunft.

Diese Manifestationen werden durch die hormonelle Schwankungen, insbesondere der plötzliche Rückgang von Östrogenen und Progesteron am Ende des Zyklus. Dieses Ungleichgewicht beeinflusst nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Gehirn, was die emotionalen Symptome wie Reizbarkeit oder plötzliche Traurigkeit erklärt.

💡Zu beachten: Der SPM kann sich unterschiedlich bei den Frauen manifestieren und kann sich mit dem Alter verändern. Einige Frauen verspüren nur leichte Symptome, während andere stark in ihrem Alltag beeinträchtigt sein können.

Spezifische Symptome des PMS

Der SPM gruppiere ein eine große Anzahl von Symptomen die von Frau zu Frau variieren.

Hier sind die häufigsten:

Emotionale und psychologische Symptome des PMS

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen : Eine intensive Emotion kann plötzlich und ohne ersichtlichen Grund auftauchen.
• Erhöhte Empfindlichkeit : Weinen Sie wegen einer Werbung um nichts? Das ist normal!
• Angst und Stress : Fühlen Sie sich bedrängt, unruhig ohne Erklärung? Die Hormone sind die Ursache.
• Extreme Müdigkeit : eine körperliche und geistige Erschöpfung, die ohne Grund eintritt.
• Schlafstörungen : Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf können auftreten.

Körperliche Symptome des PMS

• Bauchschmerzen und Krämpfe : Die Gebärmutter beginnt sich bereits zusammenzuziehen.
• Kopfschmerzen und Migräne : verursacht durch den Rückgang der Östrogene.
• Blähungen und Wassereinlagerungen : Haben Sie das Gefühl, über Nacht 2 kg zugenommen zu haben? Das ist vorübergehend!
• Brustschmerzen : die Brüste werden empfindlich, geschwollen und manchmal schmerzhaft.
• Verdauungsprobleme : Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit können auftreten.
• Heißhunger und Essensgelüste : plötzlicher Heißhunger auf Zucker oder Fett? Ihr Körper sucht nach Trost! 🍫

In den schwersten Fällen, der SPM peut sich entwickeln zu prämenstrueller dysphorischer Störung (TDPM), eine intensivere Form, die das tägliche Leben stark beeinträchtigen kann und eine medizinische Betreuung erfordern könnte. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber!

Die gängigen Vorstellungen über das SPM: Mythen entlarven

Man hört oft alles Mögliche über das SPM. Zwischen falschen Ideen, Mythos und Realität, man weiß nicht mehr, wo man anfangen soll! Aber wie sieht es wirklich aus? Lassen Sie uns gemeinsam sortieren. 

„SPM ist Kopfsache“ → FALSCH ❌

Le SPM ist wirklich real. Es wird durch die hormonelle Veränderungen am Ende des Zyklus.

Diese beeinflussen Ihre Stimmung, Ihre Energie und sogar Ihre Verdauung. Es ist keine Laune, sondern ein biologisches Phänomen!

„Alle Frauen verspüren das PMS“ → FALSCH ❌

Jede Frau ist anders. Einige verspüren viele Symptome, andere fast keine.

Und das kann sich auch im Laufe der Zeit ändern. Wenn Ihr PMS sehr störend wird, konsultieren Sie einen Arzt.

„Das SPM ist eine Ausrede, um schlecht gelaunt zu sein“ → FALSCH ❌

Nein, Sie versuchen nicht, „Geschichten zu machen“. Ihre Emotionen werden durch Hormone verstärkt, was Sie möglicherweise macht sensibler oder gereizter. Es ist nicht Ihre Schuld.

Wichtig ist, diese Emotionen zu erkennen, um sie besser zu bewältigen.

„Man kann nichts gegen das SPM tun“ → FALSCH ❌

Glücklicherweise gibt es viele Lösungen ! Eine angepasste Ernährung, Sport, ein gutes Stressmanagement… und sogar medizinische Behandlungen, wenn nötig. Sie haben Werkzeuge, um diese Zeit zu erleichtern. 💪

Lassen Sie niemanden minimieren, was Sie fühlen.. Sie haben das Recht, auf Ihren Körper zu hören und Lösungen zu wählen, die Ihnen gut tun. ✨

Warum sind einige Frauen stärker betroffen als andere?

Wir sind nicht nicht alle gleich im Umgang mit dem SPM. Einige verspüren keine Symptome, während andere jeden Monat leiden.

Mehrere Faktoren erklären diesen Unterschied:

• Die Hormone : Einige Frauen sind empfindlicher gegenüber hormonellen Schwankungen. 
• Le Lebensstil : Stress, unausgewogene Ernährung, Schlafmangel oder fehlende körperliche Aktivität können die Symptome verschlimmern.
• Das Gelände Genetik : Wenn Ihre Mutter oder Ihre Schwestern unter einem starken PMS leiden, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, ebenfalls betroffen zu sein.
• Die Ebenen von Serotonin : Dieser Neurotransmitter spielt eine Rolle bei der Stimmung und dem Wohlbefinden. Ein niedriger Spiegel kann Angstzustände und emotionale Störungen verschlimmern.

Aber über die physischen und emotionalen Symptome hinaus, das SPM kann auch Ihren Alltag beeinflussen et vos Beziehungen zu anderen. Lassen Sie uns gemeinsam diese Auswirkungen erkunden und lernen, wie wir besser damit umgehen können!

Die Auswirkungen des SPM auf das tägliche Leben und soziale Beziehungen

Le SPM, es ist nicht nur eine Frage von Schmerzen oder Müdigkeit. Es kann auch Ihren Alltag und Ihre Beziehungen zu anderen beeinflussen. Fühlen Sie sich gereizter? Weniger geduldig mit Ihren Lieben? Das ist normal! 😊

Bei der Arbeit: Wie man damit umgeht?

Es kann schwierig sein, konzentriert zu bleiben, wenn Müdigkeit oder Schmerzen überhandnehmen. Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps:

• Planen Sie Ihre wichtige Aufgaben zu den Zeiten, in denen Sie die meiste Energie haben.
• Machen Sie regelmäßige Pausen, auch kurze, um durchzuatmen.
• Zögern Sie nicht, zu Ihren Raum anpassen : ein Kräutertee, eine Wärmflasche, ein bequemer Outfit… alles zählt!
• Wenn möglich, Bevorzugen Sie das Homeoffice oder flexiblere Zeiten je nach Ihren Schmerzen.

In einer Beziehung oder mit Ihren Angehörigen: Wie spricht man darüber?

Fühlen Sie sich empfindlicher, gereizter oder sogar traurig ohne Grund? Es ist nicht „in Ihrem Kopf“, es ist hormonell. Und das ist normal. 💕

Aber Ihr Umfeld versteht es nicht und das beeinflusst Sie!

Sprechen Sie darüber zusammen: 

• Erklären Sie an dein Umfeld: „Im Moment gehe ich durch eine komplizierte Phase wegen meines Zyklus, es liegt nicht an dir.“
• Geben Sie ihnen Schlüssel : Manchmal reicht eine einfache Umarmung, eine Schokolade oder ein wenig Geduld aus, um die Spannungen zu lindern!
• Nehmen Sie Abstand : Wenn ein Streit ausbricht, fragen Sie sich: „Werde ich in ein paar Tagen genauso reagieren?“

Isolation vermeiden und auf sich selbst achten

Mit dem SPM, Sie könnten das Bedürfnis haben, sich unter die Decke zu kuscheln und allen aus dem Weg zu gehen? Das verstehen wir! 😅

Aber manchmal, Ein wenig Bewegung hilft, sich besser zu fühlen !

• Machen Sie eine sanfte Aktivität: Spaziergang, Yoga, Entspannung mit Freunden…
• Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und lassen Sie sich treiben.
• Gönnen Sie sich einen kuscheligen Moment: warmes Bad, Gesichtsmaske, Meditation.

Denken Sie daran: Es ist nur eine Phase. In ein paar Tagen wird alles besser! 💖

Glücklicherweise gibt es Lösungen zur Linderung dieser Symptome und diese Phase des Zyklus besser erleben!

Entdecken Sie unsere praktischen Tipps zur Linderung von PMS. 👇

Wie man das prämenstruelle Syndrom (PMS) lindert

Auch wenn man das vollständige Verhindern des SPM, es gibt natürliche oder medikamentöse Lösungen effektiv, um die Intensität zu reduzieren.

Hier sind unsere besten Tipps:

Natürliche Verwaltung von SPM 🪴

Adoptieren Sie eine ausgewogene Ernährung 🥗

• Erhöhen Sie Ihren Verbrauch von Magnesium (Bananen, Mandeln, Zartbitterschokolade) um die Reizbarkeit zu begrenzen.
• Bevorzugen Sie die Omega-3 (fette Fische, Leinsamen) zur Reduzierung von Entzündungen und zur Verbesserung der Stimmung.
• Vermeiden Sie zu salzige Lebensmittel, um Wassereinlagerungen und Blähungen zu begrenzen.

Bewege dich, sogar ein bisschen 💪

• Eine einfache schnelles Gehen oder von yoga können helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Stimmung zu heben.
• Le Sport setzt Endorphine frei, Hormone des Wohlbefindens, die den Rückgang von Serotonin ausgleicht.

Lernen Sie zu Stress bewältigen 😎

• Testen Sie es Meditation oder die tiefes Atmen um Ihren Geist zu beruhigen.
• Hören Sie von der entspannende Musik oder praktizieren Sie die Herz-Kohärenz.

Schlafen Sie gut 💤

• Versuchen Sie, einen regelmäßiger Schlafrhythmus, auch am Ende des Zyklus.
• Vermeiden Sie Koffein und Bildschirme vor dem Schlafengehen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Medizinische Behandlungen bei Bedarf 💊 

Wenn Ihr SPM ist sehr intensiv und Ihren Alltag beeinflusst, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Es gibt mehrere Lösungen:

• Nahrungsergänzungsmittel : Einige Frauen finden Linderung mit Magnesium-, Vitamin B6- oder Omega-3-Ergänzungen.
• Hormonelle Verhütung : Einige Antibabypillen helfen, die Hormone zu regulieren und das prämenstruelle Syndrom (PMS) zu reduzieren.
• Medikamentöse Behandlungen : im Falle von sehr schweren Symptomen kann ein Arzt Schmerzmittel, Antidepressiva oder andere geeignete Behandlungen verschreiben!

Jetzt, da Sie das SPM besser kennen, können Sie Ihre Symptome identifizieren und diese Tipps ausprobieren, um diese Zeit besser zu überstehen. Sie sind nicht allein, und vor allem müssen Sie nicht still leiden! 💕

Um abzuschließen, der SPM ist keine Fatale. Sicher, es kann das Leben kompliziert machen, aber Sie sind nicht die Einzige, die es so empfindet. 💜 Indem Sie Ihr cycle menstruel, Sie können Symptome antizipieren und besser damit umgehen !

Vergessen Sie nicht, dass Jede Frau erlebt ihren Zyklus anders und dass die Symptome und Lösungen, die für Sie funktionieren, nicht für andere geeignet sein werden. Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt und sprechen Sie mit anderen darüber!

Sie verdienen es, sich während Ihres gesamten Zyklus wohlzufühlen. Hören Sie auf sich selbst, kümmern Sie sich um sich und fühlen Sie sich niemals schuldig für das, was Sie empfinden. 💕