Vous avez l’impression de devoir changer de protection toutes les heures ? Entre fatigue, taches sur les draps et douleurs persistantes, ces règles trop abondantes deviennent un vrai poids au quotidien. Et on vous dit encore que “c’est normal”… Non, ce n’est pas une fatalité. Comprendre ce qui se cache derrière ces saignements, c’est déjà reprendre le pouvoir sur votre cycle. 💪
- Rappel : comment fonctionne le corps féminin ?
- Règles abondantes : qu’est-ce que c’est exactement ?
- Pourquoi mes règles sont-elles abondantes ? Les principales causes
- Les effets secondaires des règles abondantes sur la santé
- Nos tips pour soulager les effets des règles abondantes naturellement
- Règles abondantes : quand consulter et quelles solutions existent ?
Rappel : comment fonctionne le corps féminin ?
Avant de comprendre ce qui cloche, faisons un petit rappel sur ce qui se passe dans votre corps. Le cycle menstruel est orchestré par vos ovaires, votre cerveau et votre utérus. Mais quand une étape se dérègle, tout le reste peut suivre.
Le cycle se divise en quatre temps :
- La phase menstruelle : les règles apparaissent, l’utérus élimine la muqueuse non utilisée.
- La phase folliculaire : les ovaires préparent un nouvel ovule, sous l’action des hormones FSH et œstrogènes.
- La phase ovulatoire : l’ovule est libéré, c’est la fenêtre de fertilité.
- La phase lutéale : la progestérone prend le relais pour épaissir la muqueuse utérine.
Les œstrogènes préparent le corps à l’ovulation, la progestérone régule la phase post-ovulatoire, tandis que la LH et la FSH orchestrent le déclenchement de l’ovulation.
L’objectif de tout ça ? Préparer le corps une éventuelle grossesse, puis éliminer la muqueuse si elle n’est pas utilisée.
nous avons rédigé un e-book entier :
Maintenant que le fonctionnement est clair, voyons quand et pourquoi les règles peuvent se dérégler.
Règles abondantes : qu’est-ce que c’est exactement ?
Toutes les femmes ne perdent pas la même quantité de sang, mais certaines pertes dépassent largement la moyenne. Alors, comment savoir si vos règles sont réellement abondantes ?
En moyenne, les règles durent 3 à 5 jours pour une perte totale de 30 à 80 ml de sang.
Si vos règles durent plus de 7 jours ou que vous changez de protection toutes les 1 à 2 heures, il s’agit d’un flux abondant.
On confond souvent les termes médicaux autour des saignements, pourtant ils ne décrivent pas la même chose et c’est important de le savoir.
La ménorragie correspond à des règles très abondantes, mais qui surviennent à intervalles réguliers, autrement dit vos cycles restent normaux, mais le flux est particulièrement fort.
Alors que la métrorragie, elle, désigne des saignements qui apparaissent en dehors des règles, sans lien avec le cycle menstruel.
Enfin, la métroménorragie combine les deux situations : il s’agit de saignements à la fois abondants pendant les règles et entre les cycles.
Ces distinctions sont importantes pour mieux comprendre l’origine de vos symptômes et en parler avec votre professionnel de santé. 🤗
Et en cas de doute, il existe un outil simple pour mesurer votre flux menstruel.
Mesurer son flux menstruel avec le Score de Higham
Parce qu’il n’est pas toujours facile d’estimer combien on perd de sang, le Score de Higham vous aide à y voir plus clair ! 🩸
C’est un outil médical validé, créé par Jenny Higham, universitaire britannique, pour mesurer la quantité de sang perdu durant les règles et diagnostiquer la ménorragie.
Il consiste à noter chaque jour, le nombre et le degré de saturation de vos protections hygiéniques :
Si le score est inférieur 100 points = perte > 80 ml → règles abondantes
Si le score est supérieur ou égal 150 points → métroménorragie (saignements au moment des règles et en dehors de celles-ci)
Dans le dernier cas, nous vous conseillons d’aller consulter rapidement. 😊
Pour calculer votre score facilement, découvrez notre guide complet avec l’outil : Comment calculer son flux menstruel ?
Identifier un flux abondant, c’est déjà un premier pas. Reste à découvrir pourquoi votre corps réagit ainsi. 🌸
Pourquoi mes règles sont-elles abondantes ? Les principales causes
Avoir des règles abondantes ne vient jamais de nulle part. Derrière ces saignements plus intenses, il y a souvent un déséquilibre que votre corps essaie simplement d’exprimer. Parfois, c’est une question d’hormones, parfois un petit souci mécanique, ou encore un signe que votre santé globale a besoin d’un peu d’attention. Rien d’anormal à cela, nous traversons toutes des phases où notre cycle change de rythme. 🤗
Les causes hormonales des règles abondantes
Un excès d’œstrogènes ou un manque de progestérone peut rendre la muqueuse utérine trop épaisse, ce qui entraîne des saignements intenses. Certaines périodes de la vie favorisent ce déséquilibre :
- En préménopause, les ovulations deviennent irrégulières, la progestérone chute et le flux devient plus abondant.
- En cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’ovulation se fait rare, ce qui perturbe aussi la production hormonale.
- Après un arrêt de pilule ou un changement de contraception, il faut parfois quelques cycles pour que les hormones retrouvent leur rythme naturel.
- Et puis, il y a un facteur qu’on sous-estime souvent : le stress. 😣Quand vous êtes tendue, votre cerveau produit plus de cortisol, une hormone qui interfère directement avec la régulation des œstrogènes et de la progestérone. Résultat : vos règles peuvent arriver plus tôt, durer plus longtemps ou devenir plus abondantes.
En résumé : un cycle hormonal déréglé, même temporairement, peut suffire à faire varier la quantité de sang perdue. 🩸
Les causes mécaniques des saignements intenses
Parfois, les règles abondantes ne viennent pas d’un déséquilibre hormonal, mais d’un facteur physique, présent au niveau de l’utérus :
- Les fibromes sont des tumeurs bénignes (non cancéreuses) qui se développent dans la paroi utérine. Ils peuvent augmenter la surface de la muqueuse et rendre les contractions de l’utérus moins efficaces, d’où un flux plus fort.
- Les polypes utérins sont de petites excroissances dans la cavité utérine. Fragiles, ils saignent facilement lors des règles.
- L’adénomyose, c’est quand la muqueuse de l’utérus s’infiltre dans sa paroi musculaire. Cela provoque des règles très douloureuses et souvent hémorragiques.
- L’endométriose quant à elle survient lorsque des fragments de muqueuse utérine se développent en dehors de l’utérus, ce qui rend chaque cycle plus inflammatoire et plus douloureux.
Ces causes ne sont pas rares et non, vous n’êtes pas la seule à en souffrir. Elles provoquent une inflammation locale, une plus grande épaisseur de muqueuse et donc une perte sanguine plus importante à chaque cycle. 🤗
Autres causes possibles des règles abondantes
Enfin, d’autres facteurs, moins connus, peuvent aussi expliquer un flux intense :
- Certains troubles de la coagulation empêchent le sang de se solidifier normalement, ce qui prolonge les saignements.
- Un déséquilibre de la thyroïde (hyper ou hypothyroïdie) peut perturber le cycle menstruel et intensifier les pertes.
- Une carence en fer ou en certaines vitamines (notamment la vitamine K) affaiblit les parois des vaisseaux sanguins.
- Certains médicaments, comme les anticoagulants ou le stérilet au cuivre, peuvent également accentuer les pertes.
Ces causes sont souvent méconnues, mais elles méritent d’être explorées, surtout si vos règles ont récemment changé sans raison apparente. Et quand les pertes deviennent trop fortes, le reste du corps finit aussi par en souffrir : fatigue, anémie, baisse d’énergie… votre organisme tire la sonnette d’alarme. 😞
Les effets secondaires des règles abondantes sur la santé
Outre les saignements visibles, les conséquences des règles abondantes se font sentir sur tout le corps et l’esprit.
- Fatigue et baisse d’énergie : perdre beaucoup de sang épuise le corps, surtout si cela se répète chaque mois. Vous vous sentez souvent “vidée” ? C’est normal, et non, vous n’êtes pas la seule. 😔
- Anémie et carence en fer : le risque majeur est l’anémie ferriprive, due à la perte répétée de fer. Elle se manifeste par une pâleur, des vertiges et des essoufflements. À long terme, elle peut aussi influencer l’humeur, en provoquant de l’irritabilité ou une baisse de moral. Il est donc essentiel de surveiller ses apports en fer, que ce soit par l’alimentation ou via une complémentation adaptée. 💪
- Douleurs et gênes au quotidien : crampes abdominales, maux de dos, palpitations, ou encore troubles digestifs… Les règles abondantes ne se limitent pas aux saignements. Elles peuvent rendre les journées inconfortables, voire douloureuses, au point d’impacter le travail, le sport ou la vie sociale.
Votre corps vous envoie donc des signaux, parfois forts, pour dire qu’il a besoin d’un coup de pouce. Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles pour apaiser ces désagréments et retrouver votre vitalité. 🌿
Nos tips pour soulager les effets des règles abondantes naturellement
Parce que prendre soin de soi pendant les règles, ce n’est pas un luxe, mais une nécessité ! Entre alimentation, relaxation et gestes bien-être, quelques habitudes simples peuvent vraiment faire la différence. Voici le b.a.-ba du self-care menstruel pour vivre vos règles abondantes avec un peu plus de douceur. 💕
Hydratation, hydratation, hydratation 💦
Boire suffisamment d’eau pendant les règles aide le corps à mieux fonctionner et à compenser les pertes liées aux saignements.
Une bonne hydratation permet également de soulager les crampes en favorisant la détente musculaire et d’éviter la rétention d’eau, souvent responsable de la sensation de gonflement.
Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, même sans soif, et variez les plaisirs : eau, tisanes, infusions détox ou encore eaux aromatisées maison. Votre corps vous remerciera, surtout pendant cette période où il travaille à plein régime.
Gestion du stress et soutien émotionnel 🧘♀️
Les règles abondantes ne fatiguent pas seulement le corps, elles peuvent aussi peser sur le moral.
Le stress amplifie les douleurs et perturbe l’équilibre hormonal, d’où l’importance de prendre soin de votre bien-être émotionnel. Pratiquez quelques minutes de méditation ou de respiration profonde, offrez-vous un moment d’automassage pour relâcher les tensions, ou exprimez vos émotions à travers l’art, l’écriture ou la discussion avec une personne de confiance. Ces petits rituels apaisants vous aideront à traverser vos règles avec plus de sérénité et de douceur.
Hygiène de vie équilibrée 🍎
Votre corps a besoin d’un petit coup de pouce pour se régénérer.
Dormez suffisamment, même si cela signifie de lever un peu le pied pendant cette période. 😴
Privilégiez une alimentation riche en fer (lentilles, tofu, boudin noir), en magnésium (bananes, amandes, cacao) et en oméga-3 (poissons gras, graines de chia) pour soutenir vos défenses et réduire l’inflammation.
Enfin, bougez à votre rythme : la marche, le stretching ou le pilates doux stimulent la circulation et soulagent naturellement les douleurs.
Gestion de la douleur 🌸
Les remèdes naturels peuvent faire de véritables miracles. La chaleur (bouillotte, patch chauffant, bain tiède) aide à détendre les muscles utérins et à calmer les crampes.
Les tisanes à base de camomille, de feuilles de framboisier ou de gattilier apaisent les contractions et stabilisent les hormones. 🌿
Vous pouvez aussi utiliser quelques gouttes d’huiles essentielles (lavande, sauge sclarée, menthe poivrée) diluées dans une huile végétale pour masser doucement le bas-ventre.
Au-delà de ces gestes de confort, certaines situations nécessitent un vrai suivi médical. En parler à un professionnel, c’est avant tout prendre soin de vous. ❤️
Règles abondantes : quand consulter et quelles solutions existent ?
Il est important de consulter si vos règles durent plus de sept jours, si vous devez changer de protection toutes les une à deux heures, si vous ressentez une fatigue intense, ou encore si des saignements apparaissent entre vos cycles. Ces signes peuvent indiquer un déséquilibre hormonal ou un autre trouble nécessitant une prise en charge adaptée.
Dans ce cas, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, un·e gynécologue, une sage-femme, ou parfois un·e hématologue, selon les symptômes observés. 🤗
Ils pourront vous conseiller plusieurs solutions comme des traitements hormonaux (pilule, DIU hormonal, traitements progestatifs) pour réguler les cycles, des médicaments antifibrinolytiques qui aident à réduire les pertes de sang.
Pour compléter, des approches naturelles comme nous avons vu précédemment : une alimentation riche en fer, des compléments adaptés ou le yoga hormonal peuvent également contribuer à apaiser les effets et rééquilibrer le corps. 🌿
Avoir des règles abondantes, ce n’est pas une fatalité. Derrière ces flux intenses, il y a souvent une cause identifiable, hormonale, mécanique ou liée au stress et surtout, des solutions existent. En observant votre cycle, en prenant soin de vous et en consultant si besoin, vous pouvez retrouver un rythme plus doux et reprendre confiance en votre corps. 🌿
Souvenez-vous : vous n’êtes pas seule et écouter vos règles, c’est déjà prendre soin de vous. 💕
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