Was sollte man während der Periode essen?

Während unserer Periode verspüren wir verschiedene Symptome: sei es Blähungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder auch Bauchschmerzen. Wir alle haben solche Zustände während unserer Periode mindestens einmal erlebt. Natürlich erlebt jede Frau diese Symptome unterschiedlich, und das ist normal. Zum Glück gibt es Lösungen, um diese Schmerzen zu lindern, medizinische oder natürliche. 

Aber wussten Sie, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle für unser Wohlbefinden während der Periode spielt ? 

In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, damit Sie Ihre Periode besser erleben und einige Symptome lindern können.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hormonen 

Um zu wissen, was man während der Periode essen oder lieber nicht essen sollte, ist es entscheidend, den Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unseren Hormonen zu verstehen. 

Ja, jeder Teil unseres Körpers hängt mit den anderen zusammen und wirkt sich auf unsere Gesundheit aus.

Der Körper von Frauen braucht bestimmte Nährstoffe, damit unser Fortpflanzungssystem richtig funktioniert. Und manche Lebensmittel können dabei helfen, unsere Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und so menstruationsbedingte Symptome zu lindern.

Aber Vorsicht: Es gibt keine Wunderformel. Jede Frau ist anders, und die Ernährung, die Sie wählen, sollte zu Ihnen passen.

Lebensmittel, die unsere Hormone beeinflussen

Wie bereits erwähnt, können bestimmte Lebensmittel Ihr Wohlbefinden während der Periode verbessern.  Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, zu PMS oder hormoneller Akne neigen, könnten bestimmte Nährstoffe fehlen.

Damit Sie sich besser fühlen, versuchen Sie, diese Lebensmittel zu essen : 

• Zink : Es ist ein hervorragender Hormonregulator.
  Es hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit PCOS, Akne oder dem prämenstruellen Syndrom zu verringern.
  Sie finden es in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Huhn, Nüssen und Samen.
• Vitamin E : Es ist ein starkes Antioxidans.
  Es trägt zur gesunden Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut bei und hilft, Menstruationsbeschwerden besser zu bewältigen.
  Es steckt in Avocados, fettem Fisch, grünem Gemüse, Nüssen und Samen.
• Vitamin C und B6 : Sie fördern die Produktion von Progesteron, einem essenziellen Hormon für Ihren Zyklus.
  Vitamin C finden Sie in Zitrusfrüchten und grünem Gemüse.
  Vitamin B6 finden Sie in Eiern, Milchprodukten, fettem Fisch oder auch in Karotten.

Diese Nährstoffe haben einen sehr starken Einfluss auf Ihre hormonelle Gesundheit und sind unverzichtbar, um die Beschwerden Ihres Menstruationszyklus besser zu bewältigen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, und behalten Sie eine ausgewogene Ernährung bei. 

Kann Ernährung hormonelle Ungleichgewichte behandeln?

Bestimmte Lebensmittel haben zwar Einfluss auf unsere hormonelle Gesundheit, sie können hormonelle Ungleichgewichte jedoch nicht vollständig behandeln. Es ist wichtig, mit medizinischem Fachpersonal darüber zu sprechen, um eine auf Ihren Zyklus abgestimmte Behandlung zu erhalten!

Die Ernährung kann jedoch einige menstruationsbedingte Symptome abschwächen oder lindern. Denn eine ausgewogene, nährstoffreiche und abwechslungsreiche Ernährung wirkt sich auf das hormonelle Gleichgewicht aus. 

Was während der Periode in unserem Verdauungssystem passiert

Haben Sie sich während Ihrer Periode schon einmal unwohl oder aufgebläht gefühlt? Das ist ganz normal, denn die Periode wirkt sich auf unser Verdauungssystem aus.

Jetzt, da wir die Rolle der Hormone kennen, schauen wir uns an, was während der Periode in unserem Bauch passiert!

Während der Periode schwanken unsere Hormone stark. Das kann unser Verdauungssystem durcheinanderbringen. Deshalb können wir während der Periode manchmal Durchfall haben oder im Gegenteil eher verstopft sein. Das alles liegt am Progesteron : Je höher es ist, desto eher kommt es zu Verstopfung; je stärker es sinkt, desto eher kann Durchfall auftreten. 

Ein weiterer Auslöser dieser Verdauungsstörungen sind Prostaglandine. Das sind Stoffe, die die Kontraktionen der Gebärmutter fördern, damit die Schleimhaut abgestoßen wird. Sind sie jedoch im Übermaß vorhanden, können sie Schmerzen, Entzündungen und Verdauungsbeschwerden verursachen.

Um die Produktion dieser Hormone und die damit verbundenen Beschwerden zu begrenzen, sollten Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten sind, vermeiden oder einschränken. Sie können das hormonelle Gleichgewicht stören und mehr Entzündungen sowie Blutzuckerschwankungen verursachen.

Bei Verstopfung über mehrere Tage sollten Sie eine ballaststoffreiche Ernährung bevorzugen (grünes Gemüse und frisches Obst). 
Da Ballaststoffe weder verdaut noch vom Darm aufgenommen werden, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Verdauung bemerken. Diese Ballaststoffe helfen, mehr Wasser in den Dickdarm zu transportieren, und regen den Darm an, was Schmerzen lindern und Durchfall verringern kann. 

Wenn Sie sich bereits ausgewogen ernähren, werden Sie feststellen, dass diese Effekte geringer ausfallen.  

Lebensmittel, die während der Periode zu bevorzugen sind

Jetzt, da wir den Zusammenhang zwischen Ernährung und Hormonen sowie die Vorgänge in unserem Verdauungssystem während der Periode besser verstehen, schauen wir uns an, welche Ernährung Sie wählen können, um diese menstruationsbedingten Symptome zu lindern !

Es ist allgemein bekannt: Wenn man gut isst, fühlt man sich besser. Und während der Periode gilt das umso mehr. Denn eine ungünstige Ernährung kann bestimmte Symptome verschlimmern: starke Blutungen, Krämpfe, Müdigkeit, Blähungen… 

Was sollte also während der Periode auf den Teller kommen?

• Omega-3-Fettsäuren : Sie sind in Lachs, Thunfisch, Nüssen oder Avocado enthalten, fördern die Verdauung und wirken entzündungshemmend
• Magnesium : unverzichtbar ! Es hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, und reduziert dadurch Krämpfe und Kopfschmerzen. Es steckt in grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. 
• Wasser : Ausreichend Wasser zu trinken beugt Wassereinlagerungen vor (wenn Ihr Körper mehr Wasser speichert, als er ausscheidet). Außerdem verbessert es Ihr Verdauungswohlbefinden, also trinken Sie ruhig genug!
• Eisen : Während Ihrer Periode verlieren Sie Blut und damit auch Eisen. Ein Eisenmangel kann Müdigkeit, Schwindel oder Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Sie finden es in Fleisch, Meeresfrüchten, Soja, fettem Fisch (Makrele, Lachs, Sardine, Thunfisch), Hülsenfrüchten oder Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse). 

Wenn Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden während Ihrer Periode verbessern möchten, können Sie diese Lebensmittel je nach Bedarf in Ihre Rezepte integrieren.

Kleiner Tipp: Bereiten Sie einfache, aber nährstoffreiche Gerichte zu! Eine Schüssel Vollkornreis mit Lachs und grünem Gemüse ist perfekt!

Ein letzter Tipp zum Mitnehmen: Essen Sie regelmäßig! 3 richtige Mahlzeiten pro Tag zu festen Zeiten helfen, Heißhunger zu vermeiden und Ihre Hormone zu stabilisieren. 

Welche Lebensmittel sollte man während der Periode vermeiden? 

Natürlich gibt es viele Lebensmittel, die während der Periode guttun, aber einige haben auch negative Auswirkungen auf unser Befinden während der Periode. Ja, manche Lebensmittel können bestimmte Symptome verschlimmern. 

Hier sind Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode einschränken oder möglichst meiden sollten: 

• Milchprodukte, wie Milch, Käse oder Butter, können Blähungen verursachen und die Produktion von Prostaglandinen anregen. 
• Gesättigte Fette, also alles, was verarbeitet ist und oft zu fettig, zu salzig oder zu süß ist (Wurstwaren, Fertiggerichte, Fast Food, industriell hergestellte Kuchen …). Verarbeitete Produkte sind schwerer zu verdauen, was Krämpfe und Blähungen begünstigen kann. Bei übermäßigem und sehr regelmäßigem Konsum schädigen diese Produkte Ihre Darmflora, was langfristig zu Beschwerden führen kann. 
• Koffein in Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken oder zum Beispiel Teeblättern stimuliert das Nervensystem. Außerdem kann es die Reizbarkeit steigern und Schmerzen verstärken. 
• Salz : Es fördert Wassereinlagerungen. Das Ergebnis: ein aufgeblähter Bauch, schwere Beine oder Blähungen. Versuchen Sie also, nicht zu salzig zu essen.
• Alkohol und Tabak : Diese beiden erhöhen das Risiko, während Ihrer Periode stärker zu leiden, und bringen Ihre Hormone noch mehr durcheinander. Versuchen Sie daher, den Konsum kurz vor, während und nach der Periode zu reduzieren!

Es geht natürlich nicht darum, sich alles zu verbieten. Eine kleine Freude zwischendurch kann auch der Stimmung guttun. Aber wie immer bei der Ernährung sind vor allem Übertreibungen problematisch. Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören, und tun Sie, was Ihnen guttut.

Zusammengefasst: Ihr Körper verändert sich während der Periode, und das ist ganz normal! Zwischen verrücktspielenden Hormonen, einer verlangsamten Verdauung und einsetzenden Schmerzen ist diese Zeit nicht immer leicht zu bewältigen. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie einige Symptome Ihrer Periode wirklich lindern. Wenn Sie Ihren Körper mit guten Nährstoffen versorgen (Zink, Magnesium, Vitamine …), entzündungsfördernde Lebensmittel einschränken, Wasser trinken und regelmäßig essen, helfen Sie Ihrem Körper, sich besser zu fühlen, indem Sie ihn dabei unterstützen, seine Hormonproduktion zu regulieren. 

Vor allem: Denken Sie daran, dass alles, was Sie erleben, auch alle anderen Frauen erleben ! Also kümmern Sie sich gut um sich, Ihre Ernährung, Ihren Zyklus und hören Sie auf sich selbst!