Le dolori durante il ciclo possono essere pesanti, a volte fino a ostacolare la vostra vita quotidiana.
Secondo l’Assicurazione sanitaria francese, tra il 50% e il 70% delle adolescenti e delle donne soffrono di dolori mestruali, in modo occasionale o regolare. Questi dolori, chiamati dismenorrea o algomenorrea, si manifestano spesso con crampi al basso ventre o lombari avvertiti poco tempo prima e durante le mestruazioni.
Esistono metodi per alleviare questi crampi: la tradizionale borsa dell’acqua calda, ma anche alcuni massaggi aiutano ad alleviare i dolori mestruali.
Sommario
Il massaggio, un’alternativa ai trattamenti farmacologici
Quando i dolori mestruali vi impediscono di svolgere le attività quotidiane, probabilmente ricorrete ad antidolorifici, antinfiammatori o contraccettivi. Tuttavia, questi farmaci non sono sempre efficaci e possono avere effetti collaterali spiacevoli. È qui che i massaggi possono intervenire come un’ottima alternativa o un complemento ai trattamenti farmacologici per alleviare i dolori legati al ciclo.
Il massaggio consente di rilassare i muscoli dell’utero e di migliorare la circolazione sanguigna in modo naturale.
Che scegliate un automassaggio o un massaggio professionale, potete ottenere buoni risultati conoscendo le tecniche giuste.
Tuttavia, se i vostri dolori mestruali sono molto intensi ogni mese, consultate il vostro medico di base o il ginecologo per diagnosticarne la causa e trovare un trattamento adatto.
Massaggio per il dolore mestruale addominale
Se i vostri dolori mestruali si concentrano nella zona dell’addome, un massaggio al ventre può essere particolarmente efficace.
- Sdraiatevi sulla schiena.
- Usate i palmi delle mani per massaggiare delicatamente il ventre in senso orario.
- Applicate una leggera pressione con movimenti circolari, partendo dall’ombelico e allargando gradualmente i cerchi.
- Ripetete questi movimenti per diversi minuti, con gesti dolci e fluidi.
Potete anche farvi aiutare da una persona vicina per praticare questo massaggio e ottenere un maggiore rilassamento.
Massaggio per alleviare i dolori lombari durante il ciclo
Se i vostri dolori mestruali si trovano più in basso, nella zona lombare, ecco una tecnica di massaggio della parte bassa della schiena:
- Mettete una pallina da tennis sotto la schiena, appena sotto la vita.
- Fate scorrere delicatamente la schiena sulla pallina per massaggiare i muscoli della parte bassa della schiena.
Potete anche:
- Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate
- Srotolare e far rotolare delicatamente la colonna vertebrale sul pavimento
- Fare piccoli cerchi delicati con il bacino.
Un’altra alternativa: usate i palmi delle mani per massaggiare la zona della parte bassa della schiena.
Questi movimenti possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e ad alleviare i dolori mestruali.
E il massaggio ai piedi, è efficace?
Assolutamente sì! La riflessologia plantare, derivata dalla medicina cinese, può anche alleviare i dolori mestruali. Stimolando punti specifici della sfera ginecologica, potete ridurre i crampi.
Massaggiate delicatamente la zona sotto l’alluce e le aree del tallone (tra il malleolo e la parte posteriore). Questi punti di riflessologia sono collegati agli organi genitali e possono aiutare a ridurre i dolori mestruali.
Massaggiate delicatamente la zona sotto l’alluce e le aree del tallone (tra il malleolo e la parte posteriore). Questi punti di riflessologia sono collegati agli organi genitali e possono aiutare a ridurre i dolori mestruali.
Per le prime volte, consultate un professionista esperto che vi consiglierà e vi insegnerà a farlo da sole a casa. Così, potrete praticare da sole un massaggio ai piedi che allevierà efficacemente i vostri dolori mestruali.
Farsi massaggiare alla spa per alleviare i dolori legati al ciclo
Per un’esperienza più rilassante ed efficace, pensate di farvi massaggiare da un professionista in una spa. I massaggi professionali possono essere più mirati e utilizzano oli essenziali adatti alle vostre esigenze per massimizzare i benefici.
Oltre al sollievo dai dolori mestruali, una seduta in spa vi offre un momento di serenità e relax, lontano dai tumulti della vita. Per godervi appieno la vostra esperienza alla spa durante il ciclo, indossate un costume da bagno mestruale, come quelli proposti da Sorio.
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Il massaggio può essere una soluzione naturale e piacevole per alleviare i dolori mestruali. Non esitate a provare diverse tecniche e a consultare un professionista se necessario. Prendetevi cura di voi e ascoltate il vostro corpo per trovare ciò che gli si adatta meglio.
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