Prend-on réellement des kilos pendant les règles ?

Vous avez l’impression de prendre du poids à chaque période de règles ? Votre balance affiche un ou deux kilos en plus, votre ventre semble plus gonflé et vous avez du mal à rentrer dans votre jean préféré ? Rassurez-vous, c'est normal !

La prise de poids pendant les règles est un phénomène courant qui touche la majorité des femmes. Elle est temporaire, principalement due aux hormones, à la rétention d’eau, aux changements alimentaires et aux modifications du transit intestinal.

Mais alors, combien de kilos prend-on pendant les règles ? Pourquoi cette prise de poids se produit-elle et surtout, comment la minimiser ? Décryptons ensemble ce phénomène et découvrons comment mieux vivre cette période en adoptant les bons réflexes !

Les causes de la prise de poids pendant les règles

Avant de s’alarmer en voyant la balance grimper, il est important de comprendre les véritables raisons de cette prise de poids pendant les règles. Non, ce n’est pas forcément un excès de graisse, mais un ensemble de facteurs physiologiques liés au cycle menstruel, tels que : les fluctuations hormonales, l'alimentation ou le transit intestinal. 

Les fluctuations hormonales : le facteur clé cette prise de poids

Les hormones féminines influencent directement votre poids et votre rétention d’eau tout au long du cycle menstruel. 🩸

Source : Cyclotest

Voyons voir les principales hormones qui influencent la prise de quelques kilos : 

• Les œstrogènes augmentent avant les règles, favorisant la rétention d’eau et des variations dans la régulation des liquides corporels. Résultat ? Vous vous sentez gonflée et plus lourde sans avoir réellement pris du gras !
• La progestérone, qui domine avant les menstruations, a tendance à ralentir la digestion et à stimuler l’appétit. C’est pour cela que vous ressentez plus de fringales et que votre transit intestinal devient plus capricieux.
• Le cortisol, l’hormone du stress, peut également être en hausse avant et pendant les règles. Si vous êtes stressée, votre corps a tendance à stocker plus d’eau et à augmenter les envies de sucre.

L'augmentation de ses hormones dans votre corps vont favoriser la rétention d'eau. La rétention d'eau est une accumulation d'eau dans les tissus, ce qui fait gonfler le corps. Généralement, la rétention d'eau se situe principalement dans le bas des jambes et crée cette sensation de jambes lourdes. La rétention d'eau peut vous faire prendre jusqu'à 2 kilos en plus à l'approche de vos règles. 

Mais pas de panique, ce cocktail hormonal entraîne une prise de poids temporaire, qui disparaît naturellement après les règles. 😊

Les changements dans le comportement alimentaire

Avez-vous plus faim avant et pendant vos règles ? Vous vous surprenez à manger plus de chocolat, de chips ou de plats riches en gras ? 🍫 C’est totalement normal ! Et cela s’explique scientifiquement. 👩‍🔬

Si vous avez tendance à modifier votre alimentation pendant vos règles, c'est par ce que :

• Baisse de la sérotonine : la sérotonine, l’hormone du bien-être, chute avant les règles. Résultat ? Votre corps vous pousse à consommer des aliments réconfortants riches en sucre et en gras pour compenser !
• Déséquilibre glycémique : les hormones modifient également la gestion du sucre dans le sang, provoquant des envies incontrôlables pour les aliments sucrés.
• Augmentation du métabolisme : bonne nouvelle, votre métabolisme augmente légèrement avant et pendant les règles. Vous brûlez donc un peu plus de calories, mais si vos apports dépassent cette augmentation, cela peut se traduire par une légère prise de poids.

S'il y a une des causes de prise de poids pendant les règles dont il faut se méfier, c'est bien elle. Contrairement à la rétention d'eau, ces kilos-là ne disparaitront pas par magie. 
Même si votre métabolisme s'accélère durant vos règles, une fois celles-ci terminées, il revient à son fonctionnement originel. Donc si vous avez pris de mauvaises habitudes alimentaires et que vous les conservez après vos règles, les kilos ne tarderont pas à arriver. 

Pour limiter la prise de poids lié à l'alimentation et pour vivre vos règles sans frustrations, nous vous conseillons d'ajouter un peu plus de sucré dans votre alimentation sans pour autant tomber dans des excès en alterner entre pizza, chips et bonbon. 

Les modifications du transit intestinal et de la digestion

Vous avez l’impression que votre digestion est plus lente avant vos règles ? Que votre ventre est gonflé et que votre transit devient irrégulier ? Et oui, c’est un phénomène courant !

Pendant le cycle menstruel, les hormones influencent directement votre système digestif. En particulier, la progestérone, qui atteint son pic juste avant les règles, a tendance à ralentir le transit intestinal.

Résultat ? Vous pouvez ressentir :

• Une sensation de ballonnement : votre ventre paraît plus gonflé que d’habitude, comme si vous aviez trop mangé.
• De la constipation : l’élimination devient plus difficile et vous vous sentez plus lourde.
• Des gaz et des douleurs abdominales liés au ralentissement du transit.
• Paradoxalement, des diarrhées en début de règles : quand la progestérone redescend brutalement, votre transit s’accélère, provoquant parfois l’effet inverse.

Mais pourquoi ces changements ? Tout est une question d’hormones. En plus de la progestérone, les prostaglandines, qui sont libérées pour favoriser les contractions de l’utérus et expulser la muqueuse utérine, peuvent aussi stimuler les contractions intestinales. C’est pour cela que certaines femmes ont des selles plus fréquentes, voire des diarrhées au début des règles.

La modification de votre transit intestinal ne vous fera pas prendre de kilos supplémentaires pendant vos règles. Toute fois, il vous donnera une sensation de lourdeur et d'inconfort pendant et avant vos règles. 

Oui, vous prenez quelques kilos pendant vos règles, et comme si cela ne suffisait pas, vous ressentirez en plus des sensations de lourdeur et différents désagréments légèrement avant vos règles et durant celle-ci.
Mais bonne nouvelle ! Une partie de ces kilos s'évacueront tous seuls. 

Quelle est l’ampleur de la prise de poids pendant les règles ?

Maintenant que nous en avons vu les raisons qui stimule la prise de quelques kilos pendant les règles, il est temps de répondre à la grande question : combien de kilos peut-on réellement prendre pendant les règles ?

Vous avez peut-être déjà remarqué que votre poids fluctue au fil du mois. Un matin, la balance affiche un chiffre plus élevé que d’habitude et, quelques jours plus tard, vous retrouvez votre poids normal… Mais est-ce une vraie prise de poids ? 🤔

Chaque femme est différente à un métabolisme différent

Vous avez peut-être remarqué que votre prise de poids pendant les règles varie d’un cycle à l’autre, ou que certaines de vos amies ne prennent quasiment rien, alors que vous avez l’impression de gonfler à chaque fois… C'est car chaque corps réagit différemment aux fluctuations hormonales.

Certaines femmes ne prennent que quelques centaines de grammes, tandis que d’autres peuvent voir leur poids augmenter de 2 à 3 kilos avant ou pendant leurs règles. 🩸Mais alors pourquoi cette différence entre les femmes ?

Plusieurs facteurs influencent cette prise de poids temporaire :

• Votre tendance à faire de la rétention d’eau : certaines femmes sont plus sensibles aux fluctuations hormonales, ce qui entraîne une accumulation plus importante de liquides dans les tissus. Résultat ? Une sensation de gonflement, surtout au niveau du ventre, des jambes et des seins.
• Votre alimentation et votre niveau d’activité physique : si vous consommez plus de sel, de sucre et d’aliments transformés, votre corps retient davantage de graisse. À l’inverse, une alimentation riche en fibres et en protéines peut aider à limiter cette rétention. De même, bouger et transpirer favorise l’élimination des liquides et réduit la sensation de gonflement.
• Votre équilibre hormonal naturel : chaque femme a un cycle menstruel unique, avec des niveaux d’œstrogènes et de progestérone variables. Certaines réagissent plus fortement à ces variations, ce qui impacte leur appétit, leur digestion et leur rétention d’eau.

Mais bonne nouvelle ! Peu importe le nombre de kilos que vous prenez pendant cette période, cette prise de poids n’est pas définitive. 🤗

Une prise de poids qui disparaît après les règles

Rassurez-vous : ces kilos ne sont pas là pour rester ! Contrairement à une prise de poids liée à une alimentation excessive sur le long terme, les kilos pris avant et pendant les règles ne sont pas que du gras, mais principalement de l’eau stockée par l’organisme. 💧

Dès que vos hormones reviennent à la normale, votre corps commence à se rééquilibrer naturellement :

• L’excès d’eau est éliminé progressivement : vous pouvez remarquer que votre besoin d’uriner augmente après vos règles. C’est simplement votre corps qui se débarrasse de l’eau retenue.
• Votre appétit redevient normal : les fringales disparaissent en même temps que la chute de la progestérone. Vous n’avez plus cette envie irrépressible de chocolat ou de snacks salés. 🍫
• Votre transit s’améliore : si vous avez souffert de constipation ou de ballonnements, votre digestion retrouve son rythme habituel. Votre ventre redevient plus plat et la sensation de lourdeur s’estompe.

C’est pourquoi il est inutile de se peser pendant ses règles ! La balance ne reflète pas votre vrai poids, et vous risquez simplement de vous stresser pour une variation temporaire et naturelle. 🤗

Moralité ? Faites confiance à votre corps ! Il sait se rééquilibrer tout seul une fois la tempête hormonale passée. 💙

Comment gérer et limiter la prise de poids pendant les règles ?

Bonne nouvelle : vous pouvez agir pour limiter cette prise de poids temporaire ! Même si les variations hormonales sont inévitables, votre alimentation, votre activité physique et votre gestion du stress jouent un rôle clé. En adoptant quelques bons réflexes, vous pouvez réduire la sensation de gonflement, limiter la rétention d’eau, éviter de prendre des kilos qui resteront et retrouver un meilleur confort !

Adopter une alimentation équilibrée

Ce que vous mangez influence directement votre rétention d’eau, votre énergie et vos fringales. Une alimentation adaptée peut vous aider à limiter ces désagréments et à éviter la sensation de lourdeur.

Les aliments à privilégier pendant les règles :

• Les aliments riches en potassium (bananes, épinards, avocats, patates douces, lentilles). 🍌
  Pourquoi ? Parce qu’ils régulent l’équilibre hydrique et aident à éliminer l’excès de sel dans l’organisme.
• Les protéines maigres (poisson, poulet, tofu, œufs) 🐟 : elles sont rassasiantes et stabilisent votre glycémie, ce qui limite les fringales sucrées. 
• Les aliments riches en fibres (légumes verts, céréales complètes, graines de chia) 🥦 : ils favorisent un bon transit intestinal et réduisent les ballonnements. 
• Les aliments riches en magnésium (noix, chocolat noir, graines, légumes verts) 🍫 : ils permettent de détendre les muscles et de réguler l’humeur, réduisant ainsi les envies de sucre et les crampes menstruelles. 

Les aliments à éviter pendant les règles :

• Le sel en excès : il favorise la rétention d’eau et accentue la sensation de gonflement.
  Limitez les plats industriels, la charcuterie, les snacks salés et les sauces riches en sodium. 🧂
• Les sucres raffinés provoquent un pic de glycémie suivi d’une chute brutale, ce qui entraîne des fringales et de la fatigue.
  Préférez les fruits, les oléagineux et les alternatives naturelles comme le miel ou le sirop d’érable. 🍭
• Le café et l’alcool : le café augmente la production de cortisol, l’hormone du stress, qui peut accentuer le stockage d’eau et les fringales. L’alcool, quant à lui, déshydrate et irrite le système digestif, aggravant ainsi les ballonnements.  ☕

💡 Astuce : si vous avez envie d’un dessert, optez pour un carré de chocolat noir 🍫 (au moins 70 % de cacao), riche en magnésium et bénéfique pour l’humeur !

Le plus important durant cette période et de trouver le juste milieu entre une alimentation plaisir et une alimentation équilibrée. Pour faciliter votre alimentation durant cette période, créez-vous une liste de repas que vous trouvez réconfortant et sains pour les cuisiner durant vos règles. 

Bouger, même si on se sent fatiguée

On le sait : quand on a ses règles, la motivation pour faire du sport est souvent au plus bas. Pourtant, l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de réduire la rétention d’eau, de limiter les ballonnements, de stimuler votre humeur et éviter une prise de poids trop importante !

Pourquoi la pratique d'une activité physique est importante durant les règles ? 💪

• Elle améliore la circulation sanguine, ce qui aide votre corps à éliminer l’excès de liquides plus rapidement.
• Elle booste la sérotonine, l’hormone du bonheur, réduisant ainsi les fringales sucrées et les sautes d’humeur.
• Elle aide à évacuer le stress, qui est souvent responsable des compulsions alimentaires et de la rétention d’eau.

Alors quel sport choisir ? 🏋️‍♀️

Si vous vous sentez épuisée ou que vous avez des douleurs de règles, inutile de vous forcer à une séance intense. Privilégiez les activités douces, qui vont vous aider sans fatiguer davantage votre corps :

• La marche rapide : idéale pour activer la circulation et réduire la rétention d’eau. Une promenade de 30 minutes suffit !
• Le yoga et le stretching : parfaits pour soulager les crampes, détendre les muscles et apaiser l’esprit.
• La natation : excellente pour se sentir plus légère, réduire la pression sur l’abdomen et améliorer la circulation sanguine.
• Le pilate : une option douce pour renforcer le centre du corps et améliorer le transit intestinal.

Si vous avez un coup de mou, essayez une séance de danse chez vous ! Bouger sur votre musique préférée stimule la production de dopamine et vous redonne de l’énergie instantanément. 🕺

Gérer le stress pour éviter la rétention d’eau pendant les règles

Le stress est un facteur clé dans la prise de poids menstruelle. Lorsque vous êtes stressée, votre corps produit plus de cortisol. Cette hormone favorise la rétention d’eau et stimule les envies de sucre.

Si vous remarquez que vous avez plus de fringales ou que vous stockez plus d’eau que d’habitude, il est possible que le stress soit en cause. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez adopter des gestes simples pour mieux géré votre stress ! 😎

Voici quelques astuces pour réduire le stress : 

• La respiration profonde : essayez la technique du 4-7-8 (inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes). Ça calme immédiatement le système nerveux !
• La méditation ou le yoga : même 5 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
• Les tisanes relaxantes : la camomille ou la verveine aident à apaiser le stress et à améliorer le sommeil.
• Les bains chauds  : un bon bain détend les muscles et stimule l’élimination des toxines.
• Écouter de la musique apaisante ou lire un livre : prendre du temps pour soi permet de relâcher la pression et d’éviter les grignotages émotionnels. 🩷

Évitez les écrans avant de dormir. La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs perturbe le sommeil, ce qui peut augmenter le stress et les envies de sucre le lendemain !

Donc si votre balance affiche quelques kilos en plus avant ou pendant vos règles, ne vous inquiétez pas : c’est tout à fait normal ! Cette prise de poids n’a rien à voir avec une accumulation de graisse, elle est principalement due à la rétention d’eau, aux ballonnements et aux fluctuations hormonales.

La bonne nouvelle ? Ces kilos disparaissent naturellement après vos règles ! Votre corps se rééquilibre tout seul ! Il n’y a donc aucune raison de paniquer ou de culpabiliser. Ça nous arrive toutes 💙