Was sollte man während der Periode essen?

Pendant nos règles, nwos ressentons différents symptômes : que ce soit des Blähungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen ou encore des Bauchschmerzen. Wir haben alle mindestens einmal während unserer Periode diese Zustände durchgemacht. Natürlich empfindund jede Frau diese Symptome unterschiedlich, und das ist normal. Zum Glück gibt es einige Lösungen zur Linderung dieser Schmerzen, medizinisch oder natürlich. 

Aber wussten Sie, dass Die Ernährung spielt eine Schlüssalzrolle für unser Menstruationskomfort ! 

Dans diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, um adoptieren Sie eine Ernährung die es Ihnen ermöglicht, besser mit Ihrer Periode leben und einige Symptome zu lindern.

Le lien entre alimentation et hormones 

Um zu wissen, was vorzuziehen ist müssen oder nicht während der Periode essen, es ist wichtig, das zu verstehen lien entre notre alimentation et nos hormones. 

Und ja, jeder Teil unseres Körpers ist miteinander verbunden und hat alle einen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Der Körper der Frauen braucht spezifische Nährstoffe pour que notre Das Fortpflanzungssystem funktioniert einwandfrei. Und einige aliments können helfen bei équilibrer nos hormones und somit die mit der Menstruation verbundenen Symptome lindern.

Aber Vorsicht, es gibt keine Zauberformel, jede Frau ist anders und die Ernährung, die Sie wählen, muss zu Ihnen passen.

Die aliments qui influent sur nos hormones

Comme évoqué précédemment, certains Lebensmittel können Ihren Menstruationskomfort verbessern.  Wenn Sie häufig aufgebläht sind, neigen zu SPM ou à l’acné hormonale, vous pouvez avoir certaines carences.

Für vous sentir mieux, essayer de consommer ces aliments : 

• Le zink : es ist super Hormonregulator.
  Er hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit PCOS, Akne oder dem prämenstruellen Syndrom zu lindern.
  Sie können sie darin finden rote Fleisch, die Meeresfrüchte, der Hähnchen, die noix und die Samen.
• La Vitamin E : es ist ein kraftvoller antioxidans.
  Sie trägt zur gesunden Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut bei und hilft, Menstruationsbeschwerden besser zu bewältigen.
  Es gibt sie in den avocats, die fetthaltige Fische, die grünes Gemüse, die noix und die graines.
• Die Vitamin C et B6 : sie fördern die Produktion von Progesteron, einem für Ihren Zyklus wesentlichen Hormon.
  Sie finden von der vitamine C dans les zitrusfrüchte und die grünes Gemüse.
  German Was die Vitamin B6, Sie finden sie in den Eier, die produits laitiers, der fetthaltiger Fisch ou encore les Karotten.

Diese Nährstoffe haben einen sehr starken Einfluss auf Ihr hormonelle Gesundheit et sont indispensables pour mieux gérer les Schmerzen Ihres Menstruationszyklus. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. 

Kann die Ernährung hormonelle Ungleichgewichte behandeln?

Einige Lebensmittel haben Auswirkungen auf unsere hormonelle Gesundheit, jedoch sie können hormonelle Ungleichgewichte nicht vollständig behandeln. Es ist wichtig, mit einem/einer Gesundheitsfachmann/-frau über eine Behandlung zu sprechen, die auf Ihren Zyklus abgestimmt ist!

German Im Gegensatz dazu kann die Ernährung lindern oder beruhigen bestimmte mit der Menstruation verbundene Symptome. Und ja, eine ausgewogene, reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung wirkt sich auf das hormonelle Gleichgewicht aus. 

Ce qui se passe während der Periode dans notre système digestif

Sie haben sich während Ihrer Periode schon einmal unwohl oder aufgebläht gefühlt? Das ist ganz normal, die Regeln haben Auswirkungen auf unser Verdauungssystem.

Jetzt, wo wir die Rolle der Hormone kennen, schauen wir uns an, was während unserer Periode in unserem Bauch passiert!

Während der Periode schwanken unsere Hormone stark. Und das kann unser Verdauungssystem stören. Deshalb kommt es manchmal vor, dass pendant les règles, wir können die haben Durchfall ou à l’inverse être plus verstopft. Das alles ist wegen der progestérone : Je höher sie ist, desto größer ist das Risiko, dass wir Verstopfung bekommen; je niedriger sie ist, desto eher können Durchfälle auftreten. 

Ein weiterer Verursacher dieser Verdauungsstörungen sind die prostaglandine. Es sind Substanzen, die die Kontraktionen der Gebärmutter fördern, um die Schleimhaut auszustoßen. Aber wenn sie sind in übermäßiger Menge vorhanden, sie können verursachen Schmerzen, Entzündungen und Verdauungsstörungen.

Pour limitiert die Produktion seiner Hormone und die damit verbundenen Unannehmlichkeiten, Sie müssen vermeiden oder begrenzen Sie den Verbrauch vonverarbeitete Lebensmittel, reich an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten. Sie können das hormonelle Gleichgewicht stören und mehr verursachen Entzündung und von Blutzuckerschwankungen.

En cas de Verstopfung über mehrere Tage, bevorzugen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung (grünes Gemüse und frisches Obst). 
Grâce aux fibres qui ne sont ni digérées ni absorbées par l'intestin, vous remarquerez une amélioration sur votre transit. Ces fibres permettront d’acheminer plus d’eau dans le côlon et stimulent l’intestin, ce qui permet d’apaiser les douleurs et de diminuer la diarrhée. 

Wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung einhalten, werden Sie feststellen, dass diese Wirkungen geringer ausfallen.  

Die Lebensmittel, die während der Menstruation bevorzugt werden sollten

Jetzt, da wir alle Zusammenhänge zwischen Ernährung und Hormonen sowie das, was während der Menstruation in unserem Verdauungssystem passiert, kennen, sehen wir uns an, welche alimentation adopter pour atténuer ces symptômes dû aux règles !

Es ist allgemein bekannt, dass man sich besser fühlt, wenn man gut isst. Und während der Periode gilt das noch mehr. Tatsächlich ist eine schlechte Ernährung kann bestimmte Symptome verschlimmern: des règles abondantes, des krämpfe, de la fatigue, des ballonnements… 

Was sollte man während der Periode auf den Teller legen?

• Die oméga 3 : sie sind vorhanden in der Lachs, der Thunfisch, die Nüsse oder die Avocado und erleichtern die Verdauung et reduzieren die Entzündung
• Le magnesium : ein Muss! Es wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln entspannen, also zu reduzieren die crampes und die Kopfschmerzen. Man findet sie in den grünes Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte. 
• Die Wasser : während Ihrer Periode ausreichend Wasser trinken vermeidet Wassereinlagerungen (wenn Ihr Körper mehr Wasser zurückhält, als er ausscheidet). Dies verbessert auch Ihr digestiver Komfort, also legen Sie los und setzen Sie sich keine Grenzen!
• Le fer : während Ihrer Periode, Sie verlieren Blut, also Eisen. Ein Eisenmangel kann verursachen fatigue, Schwindel ou Konzentrationsschwierigkeiten. Sie finden sie in la viande, les fruits de mer, le soja, les poissons gras (maquereel, Lachs, Sardine, Thunfisch), les légumineuses ou les oléagineux (noix, amandes, noisettes). 

Wenn Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden während Ihrer Periode verbessern möchten, zögern Sie nicht, diese Lebensmittel je nach Ihrem Bedarf in Ihre Rezepte aufzunehmen.

Kleiner Tipp: préparez des einfache, aber reichhaltige Gerichte! Eine Schüssel Vollkornreis mit Lachs und grünem Gemüse ist perfekt!

Ein letzter Rat für unterwegs: nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten ein! Machen Sie 3 richtige Mahlzeiten pro Tag und zu festen Zeiten, vermeidet Heißhungerattacken und stabilisiert Ihre Hormone. 

Welche Lebensmittel sollte man während der Periode vermeiden? 

Natürlich, obwohl es viele gibt Lebensmittel, die während der Menstruation gut sind, es gibt einige, die einen haben negativer Einfluss auf unseren Zustand während der Periode. Und ja, bestimmte Lebensmittel können bestimmte Symptome verschlimmern. 

Voici les aliments à limiter, voire bannir pendant vos règles : 

• Die produits laitiers, wie Milch, Käse oder Butter, können Blähungen verursachen und die Produktion von Prostaglandinen anregen. 
• Les gesättigte Fettsäuren, das heißt, alles, was verarbeitet ist und oft zu fett, zu salzig oder zu süß ist (Wurstwaren, Fertiggerichte, Fast Food, industrielle Backwaren…). Verarbeitete Produkte sind schwerer zu verdauen, was Krämpfe und Blähungen begünstigt. Bei übermäßigem und sehr regelmäßigem Konsum zerstören diese Produkte Ihre Darmflora, was langfristig zu Beschwerden führen kann. 
• La Koffein präsent im Kaffee, in kohlensäurehaltigen Getränken oder Teeblättern zum Beispiel, wird das Nervensystem stimulieren. Sie wird auch die Reizbarkeit erhöhen und die Schmerzen verstärken. 
• Le sel : Es fördert die Wassereinlagerung. Das Ergebnis: Sie können einen aufgeblähten Bauch, schwere Beine oder auch Blähungen haben. Vermeiden Sie es also, zu salzig zu essen.
• German Der Alkohol und der Tabak : diese beiden erhöhen das Risiko, während Ihrer Periode Schmerzen zu haben, und werden Ihre Hormone noch mehr stören. Daher versuchen wir, ihren Konsum etwas vor, während und nach der Periode zu reduzieren!

Es geht auch nicht darum, sich etwas zu verweigern. Ein kleines Vergnügen von Zeit zu Zeit kann Ihrer Stimmung guttun. Aber wie immer bei der Ernährung sind es nur die Exzesse, die problematisch sind. Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören und tun Sie, was gut für Sie ist.

Pour résumer, Ihr Körper verändert sich während der Periode und das ist normal! Zwischen Ihren verrückten Hormonen, Ihrer verlangsamten Verdauung und den auftretenden Schmerzen ist es nicht immer einfach, diese Zeit zu ertragen. Beim Anpassen Ihrer Ernährung, Sie können wirklich beruhigen bestimmte Symptome Ihrer Periode. Wenn Sie Ihrem Körper gute Nährstoffe geben (Zink, Magnesium, Vitamine…), entzündungsfördernde Lebensmittel einschränken, Wasser trinken und zu regelmäßigen Zeiten essen, helfen Sie Ihrem Körper, sich besser zu fühlen, indem Sie ihn unterstützen, seine Hormonproduktion zu regulieren. 

Vor allem, denken Sie daran, dass das, was Sie erleben, alle Frauen ebenfalls erleben! Also, kümmern Sie sich um sich selbst, um Ihren Teller, um Ihren Zyklus und hören Sie auf sich selbst!