Nimmt man während der Periode wirklich zu?

Sie haben das Gefühl, dass Gewichtszunahme während jeder Menstruation ? Ihre Waage zeigt ein oder zwei Kilo mehr, Ihr Bauch scheint aufgeblähter und Sie haben Schwierigkeiten, in Ihre Lieblingsjeans zu passen? Keine Sorge, das ist normal!

Die Gewichtszunahme während der Periode ist ein häufiges Phänomen, das die Mehrheit der Frauen bundrifft. Sie ist vorübergehend und hauptsächlich auf die Hormone, an die Wasserrückhalt, zu Ernährungsumstellungen und den Änderungen des Darmtransit.

Aber dann, Wie viele Kilos nimmt man während der Periode zu? ? Warum tritt diese Gewichtszunahme auf und vor allem, wie kann man sie minimieren? Diessen Sie uns gemeinsam dieses Phänomen entschlüsseln und herausfinden, wie man diese Zeit besser leben kann, indem man die richtigen Reflexe annimmt!

Die Ursachen für Gewichtszunahme während der Periode

Bevor man sich alarmiert, wenn die Waage steigt, ist es wichtig, die wahren Gründe für diese Gewichtszunahme während der Regel. Nein, es ist nicht unbedingt ein Übermaß an Fett, sondern eine Kombination aus physiologische Faktoren im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, wie z.B.: hormonelle Schwankungen, Ernährung oder die Darmbewegung. 

Die hormonellen Schwankungen: der entscheidende Faktor für diese Gewichtszunahme

Die weibliche Hormone beeinflussen direkt Ihr Gewicht et Ihre Wassereinlagerung während des gesamten Menstruationszyklus. 🩸

Quelle : Cyclotest

Diess uns die wichtigsten Hormone ansehen, die die Zunahme von ein paar Kilos beeinflussen: 

• Die Östrogene steigen vor der Periode, die Wasserrückhaltung fördernd und Variationen in der Regulierung der Körperflüssigkeiten. Ergebnis? Sie sich fühlen sich aufgebläht und schwerer an ohne tatsächlich Fett zuzunehmen!
• Die Progesteron, die vor der Menstruation dominiert, neigt dazu zu die Verdauung verlangsamen und zu den Appetit anregen. Deshalb fühlen Sie Keine Heißhungerattacken mehr und Ihr Darmtrakt unberechenbarer wird.
• Der Cortisol, das Stresshormon, kann ebenfalls vor und während der Regel erhöht sein. Wenn Sie gestresst sind, neigt Ihr Körper dazu, mehr Wasser lagern und die erhöhen Zuckerlust.

Die Erhöhung seiner Hormone in Ihren Körper gehen die Wasserrückhaltung fördern. Die Wassereinlagerung ist eine Wasseransammlung im Gewebe, was den Körper aufbläht. In der Regel befindet sich die Wassereinlagerung hauptsächlich im unteren Bereich der Beine und verursacht dieses Schweregefühl in den Beinen. Wassereinlagerungen können Sie bis zu 2 Kilogramm zunehmen zusätzlich in der Nähe Ihrer Periode. 

Aber keine Panik, dieser hormonelle Cocktail führt zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme, die verschwindet natürlich nach der Periode. 😊

Die Veränderungen im Essverhalten

Haben Sie mehr Hunger vor und während Ihrer Periode ? Überraschen Sie sich selbst, dass Sie mehr Schokolade, Chips oder fettreiche Gerichte essen? 🍫 Das ist völlig normal! Und das lässt sich wissenschaftlich erklären. 👩‍🔬

Wenn Sie dazu neigen, Ändern Sie Ihre Ernährung während Ihrer Periode, es ist weil :

• Abnahme von Serotonin : Serotonin, das Wohlfühlhormon, sinkt vor der Regel. Ergebnis? Ihr Körper drängt Sie dazu, komfortable Derbensmittel konsumieren, die reich an Zucker und Fett sind um auszugleichen!
• Glykämisches Ungleichgewicht : die Hormone verändern ebenfalls die Blutzuckerregulation, verursacht unkontrollierbare Gelüste auf süße Derbensmittel.
• Steigerung des Stoffwechsels : gute Nachrichten, Ihr Der Stoffwechsel steigt leicht an vor und während der Regel. Sie verbrennen also etwas mehr Kalorien, aber wenn Ihre Zufuhr diese Erhöhung übersteigt, kann das zu einer leichte Gewichtszunahme.

Wenn es eine der Ursachen für Gewichtszunahme pendant les règles von der man sich hüten sollte, ist sie es. Im Gegensatz zur Wassereinlagerung sind diese Diese Kilos werden nicht verschwinden durch Magie. 
Auch wenn Ihr Der Stoffwechsel beschleunigt sich während Ihrer Periode., sobald diese abgeschlossen sind, kehrt es zu seiner ursprünglichen Funktionsweise zurück. Wenn Sie also einige schlechte Essgewohnheiten und wenn Sie sie nach Ihrer Periode behalten, werden die Kilos nicht lange auf sich warten lassen. 

Für die gewichtszunahme durch Ernährung begrenzen und um Ihre Periode ohne Frustrationen zu erleben, empfehlen wir Ihnen, d'fügen Sie Ihrer Ernährung ein wenig mehr Süße hinzu ohne dabei in Exzesse zu verfallen, indem man zwischen Pizza, Chips und Süßigkeiten wechselt. 

Die Veränderungen des Darmtransits und der Verdauung

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Die Verdauung ist vor Ihrer Periode langsamer. ? Was Ihr der Bauch ist aufgebläht und Ihr Stuhlgang unregelmäßig wird? Ja, das ist ein häufiges Phänomen!

Während des Menstruationszyklus, die Hormone beeinflussen direkt Ihr Verdauungssystem. Insbesondere das Progesteron, das kurz vor der Menstruation seinen Höhepunkt erreicht, hat die Tendenz zu den Darmtransit verlangsamen.

Ergebnis? Sie können fühlen:

• Ein Gefühl von Blähungen : Ihr Bauch sieht aufgeblähter aus als gewöhnlich, als hätten Sie zu viel gegessen.
• Von der Verstopfung : die Ausscheidung wird schwieriger und Sie fühlen sich schwerer.
• Des Gas und der Bauchschmerzen aufgrund der Verlangsamung des Transits.
• Paradoxerweise, vons Durchfall Zu Beginn der Periode: Wenn das Progesteron plötzlich abfällt, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, was manchmal den gegenteiligen Effekt hat.

Aber warum diese Veränderungen? Es ist alles eine Frage der Hormone. Neben Progesteron sind die Prostaglandine, die freigesetzt werden, um die Gebärmutterkontraktionen und die Gebärmutterschleimhaut abstoßen, können auch die Darmkontraktionen. Deshalb haben einige Frauen zu Beginn ihrer Periode häufigere Stühle oder sogar Durchfall.

Die Eine Veränderung Ihres Stuhlgangs wird nicht dazu führen, dass Sie während Ihrer Periode zusätzliches Gewicht zunehmen. Dennoch wird es Ihnen während und vor Ihrer Periode ein Gefühl von Schwere und Unbehagen geben. 

Ja, Sie nehmen ein paar Kilos während Ihrer Periode, und als ob das nicht genug wäre, werden Sie zusätzlich ein Gefühl der Schwere und verschiedene Unannehmlichkeiten leicht vor Ihrer Periode und während dieser verspüren.
Aber gute Nachrichten! Ein Teil dieser Kilos wird sich von selbst verabschieden. 

Wie groß ist die Gewichtszunahme während der Periode?

Jetzt, da wir die Gründe gesehen haben, die die Gewichtszunahme während der Periode, es ist Zeit, die große Frage zu beantworten: Wie viele Kilos kann man tatsächlich während der Periode zunehmen?

Vielleicht haben Sie bereits bemerkt, dass Ihr Gewicht schwankt im Dieufe des Monats. Eines Morgens zeigt die Waage eine höhere Zahl als gewöhnlich an und einige Tage später haben Sie Ihr normales Gewicht wieder… Aber ist das wirklich eine Gewichtszunahme? 🤔

Jede Frau ist anders und hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihr Die Gewichtszunahme während der Periode variiert von Zyklus zu Zyklus, oder dass einige Ihrer Freundinnen fast nichts essen, während Sie das Gefühl haben, bei jeder Gelegenheit zuzunehmen... Das liegt daran, dass jeder Körper unterschiedlich auf hormonelle Schwankungen reagiert.

Einige Frauen nehmen nur einige Hundert Gramm, während andere sehen können, wie ihr Gewicht um 2 bis 3 Kilo vor oder während ihrer Periode. 🩸Aber warum gibt es dann diesen Unterschied zwischen den Frauen?

Mehrere Faktoren beeinflussen diese vorübergehende Gewichtszunahme:

• Ihre Neigung zur Wassereinlagerung: Einige Frauen sind empfindlicher gegenüber hormonellen Schwankungen, was zu einer stärkeren Ansammlung von Flüssigkeiten im Gewebe führt. Ergebnis? Eine Schwellungsgefühl, insbesondere im Bereich des Bauches, der Beine und der Brüste.
• Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau: wenn Sie mehr Salz, Zucker und verarbeitete Derbensmittel konsumieren, wird Ihr Körper speichert mehr Fett. Im Gegensatz dazu kann eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung helfen, diese Retention zu begrenzen. Ebenso, bewegen und schwitzen fördert die Ausscheidung von Flüssigkeiten und reduziert das Gefühl von Schwellung.
• Ihr natürliches hormonelles Gleichgewicht: jede Frau hat einen einzigartigen Menstruationszyklus, mit variable Östrogen- und Progesteronspiegel. Einige reagieren stärker auf diese Schwankungen, was ihren Appetit, ihre Verdauung und ihre Wassereinlagerung beeinflusst.

Aber gute Nachrichten! Egal was Anzahl der Kilos was Sie in dieser Zeit nehmen, diese Gewichtszunahme ist nicht endgültig. 🤗

Eine Gewichtszunahme, die nach der Periode verschwindet

Seien Sie unbesorgt: Diese Kilos sind nicht dazu da, zu bleiben! Im Gegensatz zu einer langfristigen Gewichtszunahme, die auf übermäßiger Ernährung beruht, sind die Gewichtszunahme vor und während der Periode sind nicht nur Fett, sondern hauptsächlich von das vom Körper gespeicherte Wasser. 💧

Sobald Ihre Hormone wieder im Gleichgewicht sind, beginnt Ihr Körper, sich auf natürliche Weise neu auszubalancieren:

• Das überschüssige Wasser wird schrittweise entfernt : Sie können feststellen, dass Ihr Harndrang nach Ihrer Periode zunimmt. Das ist einfach Ihr Körper, der sich von der zurückgehaltenen Flüssigkeit befreit.
• Ihr Appetit wird wieder normal: Die Heißhungerattacken verschwinden gleichzeitig mit dem Rückgang des Progesterons. Sie haben nicht mehr dieses unwiderstehliche Verlangen nach Schokolade oder salzigen Snacks. 🍫
• Ihr Transit verbessert sich: Wenn Sie unter Verstopfung oder Blähungen gelitten haben, findet Ihre Verdauung wieder ihren gewohnten Rhythmus. Ihr Bauch wird flacher und das Gefühl der Schwere lässt nach.

Deshalb ist es es ist unnötig, sich während der Periode zu wiegen ! Die Waage spiegelt nicht Ihr echtes Gewicht wider, und Sie riskieren einfach, sich wegen einer vorübergehenden und natürlichen Schwankung zu stressen. 🤗

Moralität? Vertrauen Sie Ihrem Körper! Er weiß sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sobald der hormonelle Sturm vorüber ist. 💙

Wie man das Gewicht während der Periode verwalten und begrenzen kann?

Gute Nachrichten: Sie können handeln, um diese vorübergehende Gewichtszunahme zu begrenzen ! Auch wenn hormonelle Schwankungen unvermeidlich sind, Ihre alimentation, Ihr körperliche Aktivität und Ihr Stressbewältigung spielen eine Schlüsselrolle. Indem Sie einige gute Gewohnheiten annehmen, können Sie das Gefühl von Schwellungen reduzieren, die Wassereinlagerung begrenzen, verhindern, dass Sie Kilos zunehmen, die bleiben, und mehr Komfort zurückgewinnen!

Eine ausgewogene Ernährung annehmen

Was Sie essen, beeinflusst direkt Ihre Wassereinlagerung, Ihre Energie und Ihre Gelüste. Eine angepasste Ernährung kann Ihnen helfen, diese Unannehmlichkeiten zu begrenzen und das Gefühl von Schwere zu vermeiden.

Die Derbensmittel, die während der Regel bevorzugt werden sollten:

• Die kaliumreiche Derbensmittel (Bananen, Spinat, Avocados, Süßkartoffeln, Linsen). 🍌
  Warum? Weil sie regulieren das Wassergleichgewicht und helfen dabei Überschüssiges Salz entfernen im Organismus.
• Die mageres Eiweiße (fisch, huhn, tofu, eier) 🐟 : sie sind sättigend und stabilisieren Ihren Blutzuckerspiegel, was die süßen Gelüste einschränkt. 
• Die faserreiche Lebensmittel (grüne Gemüse, Vollkorngetreide, Chiasamen) 🥦 : sie fördern ein gutes Darmtransit et reduzieren die Blähungen. 
• Die magnesiumreiche Lebensmittel (nüsse, dunkle schokolade, samen, grüne gemüse) 🍫 : sie ermöglichen es, zu Muskeln entspannen und von Stimmung regulieren, wodurch Heißhunger auf Zucker und Menstruationskrämpfe reduziert werden. 

Die Lebensmittel, die während der Periode zu vermeiden sind:

• Le überschüssiges Salz : es fördert die Wassereinlagerung und verstärkt das Gefühl der Schwellung.
  Begrenzen Sie industrielle Gerichte, Wurstwaren, salzige Snacks und natriumreiche Saucen. 🧂
• Die raffinierte Zucker verursachen ein Blutzuckerspitze Folgen eines plötzlichen Rückgangs, was zu Heißhunger und der fatigue.
  Bevorzugen Sie Früchte, Nüsse und natürliche Alternativen wie Honig oder Ahornsirup. 🍭
• Le Kaffee et der Alkohol : Kaffee steigert die Produktion von Cortisol, das Stresshormon, das die Wasserspeicherung und Heißhunger. Der Alkohol hingegen, dehydrieren et reizt das Verdauungssystem, was die Blähungen verschärft.  ☕

💡 Tipp: Wenn Sie Lust auf ein Dessert haben, entscheiden Sie sich für ein dunkle Schokoladentafel 🍫 (mindestens 70 % Kakao), reich an Magnesium und förderlich für die Stimmung!

Das Wichtigste in dieser Zeit ist, das zu finden gerade die Mitte zwischen einer Genussernährung und einer ausgewogenen Ernährung. Um Ihre Ernährung in dieser Zeit zu erleichtern, erstellen Sie sich eine Liste von Mahlzeiten, die Sie tröstlich und gesund finden, um sie während Ihrer Periode zu kochen. 

Bewegen, auch wenn man sich müde fühlt

Man weiß es: Wenn man seine Periode hat, ist die Motivation, Sport zu treiben, oft am niedrigsten. Dennoch, die körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um Wasserretention reduzieren, de Blähungen reduzieren, von Ihre Stimmung anregen und vermeiden Sie eine prise de poids zu wichtig !

Warum ist es wichtig, während der Periode Sport zu treiben? 💪

• Sie verbessert die Blutkreislauf, was Ihrem Körper hilft, überschüssige Flüssigkeiten schneller auszuscheiden.
• Sie steigert die Serotonin, das Glückshormon, wodurch Heißhunger auf Süßes und Stimmungsschwankungen reduziert werden.
• Sie hilft, das zu beseitigen stress, der oft für Essanfälle und Wassereinlagerungen verantwortlich ist.

Also, welchen Sport wählen? 🏋️‍♀️

Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder Sie haben... Regelschmerzen, es ist nicht nötig, sich zu einer intensiven Sitzung zu zwingen. Bevorzugen Sie die sanfte Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, ohne Ihren Körper weiter zu belasten:

• Die schnelles Gehen : ideal, um die Durchblutung zu aktivieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Ein 30-minütiger Spaziergang reicht aus!
• Le yoga und das Dehnen : perfekt zur Linderung von Krämpfen, zur Entspannung der Muskeln und zur Beruhigung des Geistes.
• La Schwimmen : ausgezeichnet, um sich leichter zu fühlen, den Druck auf den Bauch zu reduzieren und die Blutzirkulation zu verbessern.
• Le pilate : eine sanfte Option zur Stärkung der Körpermitte und zur Verbesserung der Darmbewegung.

Wenn Sie einen Durchhänger haben, probieren Sie eine Tanzstunde bei Ihnen zu Hause ! Sich zu Ihrer Lieblingsmusik zu bewegen, regt die Dopaminproduktion und gibt Ihnen sofort Energie zurück. 🕺

Stress bewältigen, um Wassereinlagerungen während der Periode zu vermeiden

Le Stress ist ein Schlüsselfaktor bei der menstruellen Gewichtszunahme. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol. Dieses Hormon fördert die Wassereinlagerung und steigert das Verlangen nach Zucker.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Heißhunger haben oder mehr Wasser als gewöhnlich speichern, könnte Stress die Ursache sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie einfache Maßnahmen ergreifen können, um Ihren Stress besser zu bewältigen! 😎

Hier sind einige Tipps zur Stressreduzierung: 

• La tiefes Atmen : Versuchen Sie die 4-7-8-Technik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen). Es beruhigt sofort das Nervensystem!
• La Meditation oder das yoga : selbst 5 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
• Die entspannende Tees : Kamille oder Zitronenmelisse helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
• Die heiße Bäder  : ein gutes Bad entspannt die Muskeln und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.
• Hören Sie zu beruhigende Musik ou ein Buch lesen : Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, hilft, den Druck abzubauen und emotionales Essen zu vermeiden. 🩷

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von Handys und Computern stört den Schlaf, was am nächsten Tag den Stress und das Verlangen nach Zucker erhöhen kann!

Also, wenn Ihre Waage etwas anzeigts Kilo mehr vor oder während Ihrer Periode, machen Sie sich keine Sorgen: das ist ganz normal! Diese Gewichtszunahme hat nichts mit einer Ansammlung von Fett zu tun, sie ist hauptsächlich auf die Wassereinlagerungen, Blähungen und hormonelle Schwankungen.

Die gute Nachricht? Diese Kilos verschwinden natürlich nach Ihrer Periode ! Ihr Körper gleicht sich von selbst aus! Es gibt also keinen Grund zur Panik oder Schuldgefühlen. Das passiert uns allen 💙