Was sollte man während schmerzhafter Menstruation essen?

Jeden Monat kommen die Regeln mit ihren Begleiterscheinungen zurück. Zwischen Krämpfen, Blähungen, starker Müdigkeit … ist es nicht immer einfach, Lösungen zur Linderung dieser Regelschmerzen zu finden. 🩸

Was, wenn Ihre Ernährung Ihnen dabei helfen könnte, die Symptome Ihrer Periode zu lindern? Denn ja: Was Sie auf den Teller legen, wie Sie kochen oder welche Zutaten Sie wählen, spielt eine wichtige Rolle für Ihre Energie und Menstruationsschmerzen.

Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, könnten Sie eine echte Erleichterung spüren! 🍛

Zur Erinnerung: der Zusammenhang zwischen Ernährung und Regelschmerzen

Bevor wir dazu kommen, was Sie bei schmerzhaften Regeln essen oder besser meiden sollten, schauen wir uns zunächst an, was während der Periode in Ihrem Körper passiert. 🤗

Menstruationsschmerzen werden durch ein natürliches hormonelles Ungleichgewicht verursacht, aber auch durch endokrine Disruptoren verstärkt.

Dabei handelt es sich um Substanzen, die die Funktionen des endokrinen Systems beeinträchtigen und schädliche Auswirkungen auf den Organismus haben (Unfruchtbarkeit, frühe Pubertät, Fettleibigkeit, Schilddrüsenerkrankungen ...), aber auch angeborene Fehlbildungen, hormonabhängige Krebsarten und sogar Störungen des Immunsystems verursachen können.

Endokrine Disruptoren kommen in mit Pestiziden behandelten Obst- und Gemüsesorten sowie in manchen industriell hergestellten Milchprodukten, Fleisch- oder Fischprodukten vor. Sie bringen die Hormone aus dem Gleichgewicht und verstärken die Schmerzen!

Sie spüren starke Krämpfe im Unterbauch? Das ist das häufigste Symptom! Verursacht wird es durch Prostaglandine: proinflammatorische Moleküle, die dafür zuständig sind, die Gebärmutter zusammenzuziehen, um das Blut auszuscheiden. 🩸

Zum Glück gibt es auch eine andere Art von Prostaglandinen, nämlich entzündungshemmende, die diese Schmerzen lindern und durch bestimmte Lebensmittel angeregt werden, die wir uns später gemeinsam ansehen.

Jetzt, da Sie die positive Rolle bestimmter Lebensmittel im Blick haben, ist es genauso wichtig zu wissen, welche Ihre Schmerzen im Gegenteil verschlimmern können …

Die Ernährung kann Menstruationsschmerzen verstärken

Jetzt, da Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Regelschmerzen wissen, schauen wir uns die Lebensmittel an, die die Situation verschlimmern können – denn ja, davon gibt es einige! ❌

Ihr Körper nimmt wahr, fühlt und reagiert auf das, was er durchmacht. Wenn er also einen „Angriff“ wahrnimmt, etwa ein schwer verdauliches Lebensmittel oder einen Zuckerspitzenwert, erzeugt er eine Entzündung. Das betrifft besonders das Verdauungsgewebe, das während der Periode ohnehin stark beansprucht ist.

Einige Lebensmittel sollten daher nur in Maßen konsumiert werden, besonders kurz vor oder während der Menstruation: 

• Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke (wie Limonaden) 🥤
• Stark verarbeitete Produkte: Süßigkeiten, Industriekuchen, Fertiggerichte 🍬
• Lebensmittel mit viel Fett oder Salz: Pommes, Chips, Tiefkühlgerichte 🍟
• Milchprodukte mit vielen gesättigten Fettsäuren: Butter, Vollmilch, Käse 🧀
• Zu viel rotes Fleisch 🥩
• Alkohol und Koffein ☕️

Warum sind diese Lebensmittel problematisch? 

Diese Lebensmittel bringen Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht, übersäuern den Organismus, verstärken hormonelle Schwankungen und fördern Entzündungen.

Kurz gesagt: Sie belasten Ihren Körper stark, anstatt ihn in dieser Zeit zu unterstützen. Wenn Sie sie durch leichter verdauliche und nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, diese Phase Ihrer Periode besser zu erleben.

Und genau darum geht es im nächsten Abschnitt! 💪

Lebensmittel, die Sie bei schmerzhaften Regeln bevorzugen sollten

Jetzt, da wir wissen, welche Lebensmittel Sie während der Periode vermeiden oder einschränken sollten, wenden wir uns dem Positiven zu! Einige Lebensmittel haben echte entzündungshemmende Eigenschaften und sind reich an wertvollen Nährstoffen, die Ihnen helfen können, Schmerzen während der Periode zu lindern.

Diese sollten Sie in Ihre Rezepte integrieren: 

• Omega-3
• Ballaststoffe
• Magnesium
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Omega-3: Ihre entzündungshemmenden Verbündeten

Omega-3 verringern die Wirkung proinflammatorischer Prostaglandine, die für Krämpfe verantwortlich sind. Zögern Sie also nicht, Folgendes zu essen: 

• Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele, Sardinen (2- bis 3-mal pro Woche) 🐟
• Hochwertige Öle: Rapsöl, Leinöl, Leindotteröl (für Dressings, nicht erhitzt)
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Mandeln (als Topping für Ihre Gerichte) 🫘

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie in Ihre Rezepte integrieren können, hier ein ganz einfacher Tipp: Streuen Sie gemahlene Leinsamen über Ihre Salate oder geben Sie Walnüsse in einen pflanzlichen Joghurt. 🥗

Ballaststoffe: zur Regulierung von Östrogenen und der Verdauung

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft bei der Ausscheidung überschüssiger Östrogene und fördert eine gute Verdauung (die während der Periode oft verlangsamt ist). Sie können Ihre Rezepte daher mit folgenden Lebensmitteln ergänzen: 

• Beerenfrüchte: Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren (reich an Antioxidantien) 🍓
• Grünes Gemüse: Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen (schonend gedämpft) 🥦
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, rote Bohnen (reich an Eisen und Ballaststoffen) 🫘
• Vollkorngetreide: Quinoa, Vollkornreis, Haferflocken (reich an Kohlenhydraten und Magnesium) 🥣

Denken Sie an hausgemachte Smoothies mit Beerenfrüchten und Chiasamen – für einen sanften und nährenden Snack! 😋

Magnesium: zur Entspannung der Gebärmutter

Ja, Magnesium hilft dabei, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen und schmerzhafte Kontraktionen zu verringern. Sie finden es in: 

• Dunkler Schokolade mit 75 % Kakaoanteil 🍫
• Bananen 🍌
• Sonnenblumenkernen 🌻
• Grünem Blattgemüse 🥬
• Mit Magnesium angereichertem Wasser  💧

Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht im Journal Obstetrics & Gynecology, zeigte, dass Magnesium die Intensität von Menstruationsschmerzen deutlich verringern kann.

Gönnen Sie sich also ruhig dunkle Schokolade während Ihrer Periode!

Weitere Elemente, die Menstruationsschmerzen lindern

Zu den einfachen Maßnahmen, die viel zu Ihrem Wohlbefinden während der Periode beitragen können, gehören zwei oft unterschätzte Faktoren: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Probiotika.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Blähungen vorzubeugen, die Verdauung zu unterstützen und die Durchblutung zu verbessern. Eine gute Flüssigkeitszufuhr fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und lindert Bauchschmerzen. ⚡️

Bevorzugen Sie stilles Wasser, gemüsereiche Brühen mit vielen Mineralstoffen oder auch aromatisiertes Wasser.
Und natürlich bleiben beruhigende Kräutertees Ihre besten Verbündeten – mehr dazu weiter unten! 

Ein weiterer oft vernachlässigter Faktor ist die Gesundheit Ihrer Darmflora. Ein gesunder Darm bedeutet auch ein besseres hormonelles Gleichgewicht. 🌸
Und ja, Ihre Darmflora besteht größtenteils aus Bakterien und Parasiten.

Probiotika, diese „guten Bakterien“, helfen dabei, Ihre Verdauung zu regulieren und Entzündungen zu beruhigen. Sie finden sie in pflanzlichen Joghurts, Fruchtkefir oder Miso. 

Sie können sie auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson (Arzt, Apotheker).

Fügen Sie sie also behutsam Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken und Ihren Zyklus besser zu erleben!

Und weil wir gerade von Sanftheit und Wohlgefühl sprechen … auch manche Getränke können während der Periode zu wertvollen Begleitern werden: Genau das schauen wir uns als Nächstes an. 🤗

Kräutertees, die Regelschmerzen beruhigen

Feste Nahrung spielt eine große Rolle, aber auch Getränke können helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern ! Manche Kräutertees sind wahre kleine Wundermittel. 🪄

Natürliche Aufgüsse lindern sanft dank verschiedener natürlicher Eigenschaften der Pflanzen, die sie enthalten: 

• Ingwer, Kurkuma oder Kamille reduzieren Entzündungen – ein Schlüsselfaktor bei Menstruationskrämpfen.
• Zitronenmelisse, Fenchel oder Himbeerblätter helfen, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, wodurch schmerzhafte Kontraktionen abnehmen.
• Verbene, Lavendel oder auch Kamille wirken beruhigend auf das Nervensystem. Weniger Stress bedeutet weniger Spannungen im Körper und damit auch weniger wahrgenommene Schmerzen.
• Frauenmantel oder Mönchspfeffer tragen dazu bei, den Hormonzyklus auf natürliche Weise zu regulieren und so die Ungleichgewichte abzuschwächen, die für die Schmerzen verantwortlich sind.

Und außerdem: Warme Getränke fördern die Durchblutung und helfen gegen Blähungen. 🍵

Entdecken Sie alle unsere Tipps, um Ihre Regelschmerzen auf natürliche Weise zu lindern.

Wie Sie gesehen haben, kann das, was Sie essen, wirklich die Symptome Ihrer schmerzhaften Periode lindern. 🩸

Wenn Sie entzündungsfördernde Lebensmittel (Zucker, gesättigte Fette) meiden und stattdessen Produkte mit viel Omega-3, Magnesium und Ballaststoffen bevorzugen, können Sie Ihre Menstruationsschmerzen auf natürliche Weise lindern. Vergessen Sie nicht die beruhigende Wirkung von Kräutertees ! Sie sind in dieser Zeit Ihre besten Freundinnen. 🤗

Achtung: Manche Lebensmittel wirken nicht bei jeder Frau gleich! Wenn Ihre Schmerzen zu stark sind, sollten Sie dennoch unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen, um eine passende Behandlung zu finden.