En Francia, 1 mujer de cada 2 sufre dolores durante la regla. Y a menudo recurrimos a las bolsas de agua caliente o a los medicamentos. Sin embargo, existen métodos sencillos, naturales y eficaces para reducir los dolores menstruales: las bebidas.
Y sí, lo que bebes tiene un verdadero impacto en tu confort menstrual ! Algunas bebidas alivian los calambres, reducen la hinchazón y estabilizan el ánimo. En resumen, se convierten en tus mejores aliadas durante este periodo.
Descubrámoslas juntas. 🤗
- ¿Por qué es esencial hidratarse bien durante la regla?
- El agua: la mejor bebida durante la regla
- ¿Qué infusiones tomar para aliviar los dolores menstruales?
- El té verde: ¿un aliado inesperado contra los dolores menstruales?
- Bebidas frutales y con vitaminas para aliviar la regla
- Las bebidas que debes evitar durante la regla
¿Por qué es esencial hidratarse bien durante la regla?
Durante la regla, tu cuerpo siente distintos síntomas y no es solo una cuestión de hormonas, sino también de hidratación ! 💧
Cuando no bebemos lo suficiente, a nuestro cuerpo le cuesta eliminar las toxinas, lo que aumenta las molestias.
Resultado: calambres dolorosos, fatiga intensa, dolor de cabeza, cambios de humor…
¡Buena noticia! Beber suficiente ayuda a restablecer el equilibrio en todo tu cuerpo y aliviar los dolores relacionados con la regla.
Regular las hormonas: un efecto directo en tus emociones y dolores
Durante la regla, las variaciones hormonales están en su punto máximo.
El cuerpo produce sobre todo prostaglandinas, responsables de las contracciones uterinas (y, por tanto, de los calambres).
Si te hidratas correctamente, ayudas al trabajo de los riñones y del hígado, que ayudan a eliminar los excesos hormonales. También estabilizas el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que suele aumentar durante este periodo. Y por último, limitas los picos y bajones hormonales, lo que reduce los cambios de humor, la ansiedad y el cansancio nervioso. 😊
En resumen: el agua ayuda a tu cuerpo a gestionar mejor la montaña rusa hormonal del ciclo.
Reducir la hinchazón: eliminar en lugar de retener
¿Te sientes inflamada como un globo? Es la combinación de sal + hormonas la que provoca la retención de líquidos.
Cuanto menos bebes, más agua retiene tu cuerpo por miedo a no tener suficiente!
Así que beber lo suficiente permite eliminar el exceso de sodio y las toxinas a través de la orina, estimular el sistema linfático, responsable de evacuar los líquidos y reducir las inflamaciones digestivas, a menudo amplificadas por el ciclo. 🩸
Beber es enviarle un mensaje de seguridad a tu cuerpo: puede soltar lo que retiene, porque tendrá suficiente agua para no tener que almacenarla.
Aliviar los calambres: un efecto relajante en los músculos
Los calambres uterinos están causados por contracciones musculares intensas. Así, una buena hidratación mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, reduciendo así el dolor, favorece la oxigenación de los tejidos musculares, lo que ayuda a los músculos a relajarse y evita los microdesequilibrios electrolíticos (calcio, magnesio) que pueden intensificar los espasmos.
¡El agua ayuda a tus músculos a soltar la tensión! Beber durante la regla, no es solo un buen hábito, también te permite vivir mejor tu ciclo.
Pero entonces, ¿por qué el agua es la bebida más potente para hidratar tu cuerpo durante la regla?
El agua: la mejor bebida durante la regla
¿Buscas una bebida milagrosa para aliviar la regla ?
Entre los refrescos, los tés azucarados o los zumos industriales, cuesta elegir bien… Y, sin embargo, la solución más simple suele ser la más potente: el agua.
Beber agua con regularidad durante la regla, es un cuerpo mejor regulado y unos síntomas menstruales atenuados. 💪
A diferencia de las bebidas azucaradas, con gas o alcohólicas, el agua no tiene calorías, azúcar, cafeína ni aditivos. No sobrecarga tu sistema digestivo ni hormonal. No cansa tu cuerpo, no provoca picos de glucosa… Te hidrata sin condiciones, simplemente.
El agua se absorbe directamente en tu organismo. En solo unos minutos, ella:
- Rehidrata los tejidos musculares, incluidos los del útero.
- Favorece la eliminación de toxinas a través de los riñones.
- Reactiva la circulación sanguínea, esencial para aliviar los calambres.
Durante la regla, puedes sentir más calor o más frío de lo habitual. Está relacionado con las fluctuaciones hormonales. Beber agua permite que tu cuerpo sude y evacúe el calor, además de mantener una temperatura estable, evitando las sensaciones de malestar o incomodidad.
Extra: el agua caliente para un efecto anti-calambres
Un truco muy simple, pero tremendamente eficaz: beber agua tibia o caliente durante la regla.
Ayuda a relajar los músculos del abdomen y favorece la circulación.
Añade un toque de limón 🍋 para una acción detox, digestiva y antiinflamatoria. ¡Simple y natural!
El agua de coco: una hidratación inteligente
Rica en electrolitos (potasio, magnesio, sodio), el agua de coco rehidrata más eficazmente que el agua, sobre todo si has perdido mucho líquido (sudoración, diarrea, reglas abundantes).
El agua de coco 🥥 reequilibra los minerales esenciales para el funcionamiento muscular (incluido el útero), disminuye la hinchazón ayudando a eliminar el exceso de sal y devuelve la energía rápidamente sin los efectos del azúcar refinado.
No te prives de ella: ideal en caso de fatiga o sensación de hinchazón. Y además, está deliciosa. 😋
Entonces, hemos visto que el agua es tu mejor aliada durante la regla, y mezclada con plantas: ¡es aún mejor!
¿Qué infusiones tomar para aliviar los dolores menstruales?
¿Una solución natural para aliviar tus dolores menstruales ? La fitoterapia o el arte de cuidarse con plantas es muy eficaz contra los síntomas relacionados con el ciclo menstrual : dolores, tensiones, cambios de humor, hinchazón…
Algunas infusiones pueden actuar directamente sobre el útero, el sistema digestivo o el nervioso. Y, sobre todo, alivian sin agredir tu cuerpo. 😊
Pero ¿qué infusión elegir y por qué? ¡Te lo contamos todo!
Infusión de hinojo: contra la hinchazón y los calambres
El hinojo es una planta utilizada desde la Antigüedad por sus virtudes digestivas y antiespasmódicas. Tiene varios beneficios durante la regla, ayuda a reducir la hinchazón dolorosa, calmar los calambres digestivos y uterinos y mejorar el confort digestivo general.
👉 Puedes combinarla con anís o menta piperita para un efecto aún más calmante (¡y un sabor muy agradable!)
Decocción de jengibre: el analgésico natural
El jengibre no es solo un ingrediente de cocina: ¡también es un antiinflamatorio potente! Ayuda a aliviar los dolores menstruales intensos, calmar las náuseas y trastornos digestivos, estimula la circulación sanguínea y calienta el cuerpo.
📝 Consejo : para aprovechar todos sus beneficios, opta por una decocción (hierve unos trozos de raíz durante 10 min)
Infusión de manzanilla: contra los calambres y los trastornos del sueño
Conocida por sus virtudes calmantes, la manzanilla es ideal si estás estresada, tensa o te falta sueño. Permite relajar los músculos del abdomen, aliviar los calambres uterinos y calmar el sistema nervioso, además de favorecer el sueño.
👉 Una infusión para disfrutar por la noche, en modo manta + serie: ¡un momento acogedor!
La leche dorada con cúrcuma: reconfortante y antiinflamatoria
Esta bebida es un auténtico elixir para ayudar a tu cuerpo durante la regla.
Combina:
- la cúrcuma (antiinflamatoria potente)
- la pimienta negra (para mejorar la absorción de la curcumina)
- la leche vegetal (almendra o coco, más digestivas)
- el jengibre
- la canela para reforzar el efecto calmante
- una cucharada de miel para endulzar todo.
Estas infusiones no son mágicas, pero alivian eficazmente, sobre todo si las incorporas a tu rutina desde los primeros signos de la regla. 😊
El té verde: ¿un aliado inesperado contra los dolores menstruales?
¿Has oído que el té verde puede ayudar durante la regla, pero no sabes muy bien por qué?
El té verde, consumido con moderación, puede aportar verdaderos beneficios durante tu ciclo. Gracias a sus potentes antioxidantes y sus propiedades antiinflamatorias, contribuye a aliviar los dolores menstruales, mejorar el ánimo y reducir la retención de líquidos.
Pero entonces, ¿por qué es tan beneficioso durante la regla?
- Rico en catequinas: sus antioxidantes neutralizan las moléculas inestables producidas de forma natural por nuestro cuerpo responsables del estrés celular y la inflamación (¡y por tanto de los calambres!).
- Efecto antiinflamatorio natural: ayuda a calmar los dolores uterinos y las tensiones musculares.
- Ligero diurético: estimula la eliminación del agua y reduce la hinchazón.
- Mejora el ánimo: gracias a la L-teanina, un aminoácido que produce un efecto relajante sin somnolencia.
Favorece los tés artesanales o prepara tú misma tu té con jengibre o limón fresco para obtener más beneficios.
El matcha: el superté para la regla dolorosa
Entre los tés verdes, el matcha es el que ofrece la mayor concentración de nutrientes y antioxidantes. ¿Por qué? Porque se consume en polvo, así que se toma toda la hoja. 🌿
Contendría hasta 137 veces más catequinas que un té verde clásico !
Sus beneficios:
- Potente antiinflamatorio, ideal para los dolores pélvicos.
- Efecto antiestrés gracias a la L-teanina.
- Energía suave sin pico como con el café, ¡perfecta en periodos de fatiga ligados al ciclo!
Si tienes dolores muy fuertes, que vuelven cada mes a pesar de llevar un buen estilo de vida, es importante que se lo comentes a tu médico. Un dolor persistente puede esconder patologías como la endometriosis, un fibroma o trastornos hormonales.
⚠️ Y cuidado también con las plantas medicinales : incluso naturales, contienen principios activos potentes. En caso de tratamiento farmacológico, mejor pedir consejo a un·a profesional de la salud.
Bebidas frutales y con vitaminas para aliviar la regla
¿Y si tu bebida también se convirtiera en tu cuidado del día? 🤗
Gracias a ciertos zumos de frutas, smoothies o bebidas enriquecidas, puedes hidratar tu cuerpo, recargar vitaminas y ¡aliviar tus síntomas de forma natural!
Empecemos por los zumos de frutas, pero ojo: hablamos de zumos frescos, sin azúcar añadido, no de los de brik industriales 😉
Los más útiles durante la regla:
- Zumo de naranja o de pomelo: ricos en vitamina C, refuerzan el sistema inmunitario y reducen la fatiga.
- Zumo de remolacha: rico en hierro y nitratos, ideal para compensar las pérdidas de sangre y reactivar la circulación.
- Zumo de piña: contiene bromelina, una enzima natural antiinflamatoria que ayuda a aliviar los calambres.
Prioriza los zumos caseros o zumos industriales, porque las vitaminas y los minerales no se conservarán por completo.
💡 Consejo: añade un poco de zumo de limón a tus zumos para absorber mejor el hierro y desintoxicar el cuerpo!
Después, los smoothies son perfectos si tienes poco apetito o necesitas un desayuno suave. Combinan frutas, verduras y grasas saludables en un solo vaso. Cárgate de:
- Magnesio (en las espinacas, la col rizada...) para relajar los músculos uterinos y reducir los calambres.
- Hierro (en las verduras verdes, la remolacha, las bayas rojas...) para ayudar a combatir la fatiga.
- Vitaminas B6, E, potasio (en el aguacate, los plátanos...) que equilibran las hormonas.
Si te cuesta beber agua “natural”, las bebidas aromatizadas, sin azúcar añadido y enriquecidas con vitaminas pueden ser una buena alternativa.
Suelen estar llenas de minerales y electrolitos para limitar la fatiga y de vitaminas B y C para reforzar la inmunidad. También permiten una mejor absorción del agua, así que una hidratación más eficaz. 🤗
Como ves, muchas bebidas pueden aliviar tus dolores durante la regla. Sin embargo, hay algunas que, al contrario, los agravan.
Las bebidas que debes evitar durante la regla
Algunas bebidas pueden agravar los calambres, la hinchazón o la fatiga, sobre todo durante este periodo sensible del ciclo.
Buena noticia: reduciéndolas (o evitándolas), puedes realmente mejorar tu confort menstrual.
En primer lugar, el alcohol: las bebidas alcohólicas favorecen la deshidratación, intensifican los calambres y alteran las hormonas, lo que puede agravar la irritabilidad y el dolor.
Después el café, provoca palpitaciones, tensiones musculares y una mala circulación sanguínea, aumentando así los dolores.
La leche y los productos lácteos intensifican los calambres y la hinchazón, sobre todo si eres sensible a la lactosa.
Las bebidas azucaradas (refrescos, tés helados industriales) provocan picos de glucosa seguidos de bajadas (fatiga y cambios de humor agravados). También favorecen la retención de líquidos y los gases. Nada ideal en periodo de regla. 😖
Por último, las bebidas energéticas. Combinan azúcar y cafeína : un cóctel explosivo para los calambres, la ansiedad y la fatiga post-regla.
Un pequeño consejo: si algunas de estas bebidas forman parte de tu día a día, no hace falta que dejes todo de golpe. Prueba una alternativa más suave durante 2 o 3 días de regla o simplemente reduce tu consumo y observa cómo te sientes. 🤗
Lo has visto a lo largo de este artículo: lo que bebes durante la regla puede marcar realmente la diferencia. El agua, las infusiones, el té verde o incluso los zumos frescos ayudan a aliviar los calambres, reducir la hinchazón, calmar el ánimo y recuperar un poco de energía.
En cambio, algunas bebidas como el alcohol, el café o los refrescos empeoran los síntomas y frenan tu bienestar.
Cuidarte durante este periodo puede empezar por un gesto muy simple: beber de otra manera. Escucha a tu cuerpo y prueba lo que te haga bien! 💙
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