¿Qué comer durante la menstruación dolorosa?

Cada mes, losreglasvuelven con sus lotes de molestias. Entre calambres, hinchazón, fatiga intensa... No siempre es fácil encontrarsoluciones para aliviar estos dolores menstruales.🩸

Y si sualimentaciónpodría ayudarle aaliviar los síntomas de su menstruación¿Y sí, lo que pones en tu plato, la forma en que cocinas o los ingredientes que eliges, juegan un papel clave en tu energía y losdolores menstruales.

es En adaptando su alimentación, ¡podrías sentir un verdadero alivio! 🍛

Recordatorio: la relación entre la alimentación y el dolor menstrual

Antes de pasar a lo que se debecomer o no durante la menstruación dolorosa, recordemos primero lo que sucede en tu cuerpo durante la menstruación. 🤗

Losdolores menstruales son causadas por un desequilibrio hormonal natural, pero también amplificado por unosperturbadores endocrinos.

Son sustancias que alteran las funciones del sistema endocrino y que provocan efectos nocivos en el organismo (infertilidad, pubertad precoz, obesidad, enfermedad tiroidea...), pero también malformaciones congénitas, cánceres hormonodependientes e incluso trastornos de la inmunidad.

Los disruptores endocrinos están presentes en las frutas y verduras tratadas con pesticidas, o en algunos productos lácteos, carnes o pescados industriales. Ellos desestabilizan las hormonas y acentúan los dolores !

¿Siente calambres intensos en la parte baja del abdomen? ¡Es el síntoma más común! Es provocado por los prostaglandinas : moléculas proinflamatorias cargadas decontraer el útero para evacuar la sangre.🩸

Afortunadamente, otro tipo de prostaglandinas, los antiinflamatorios, alivian estos dolores y son estimulados por ciertos alimentos que veremos juntos más adelante.

Ahora que tiene en mente el papel positivo que ciertos alimentos pueden desempeñar, es igualmente importante saber cuáles pueden, por el contrario, agravar sus dolores…

La alimentación puede agravar los dolores menstruales

Ahora que sabe más sobre elenlace entre la alimentación y los dolores menstruales,zoom en losalimentos que pueden empeorar la situación, ¡porque sí, hay varios! ❌

Su cuerpo capta, siente, reacciona a lo que atraviesa. Entonces, cuando percibe una "agresión", como unalimento difícil de digerires o un pico de azúcar, va a crear unainflamación. Esto afecta especialmente a los tejidos digestivos, que ya están muy afectados durante la menstruación.

Algunoslos alimentos deben consumirse con moderación, sobre todo en la proximidad de la menstruación o durante:

• Las bebidas gaseosas y azucaradas (tipo refrescos) 🥤
• Los productos ultraprocesados: caramelos, pasteles industriales, platos preparados 🍬
• Los alimentos ricos en ácidos grasos o sal: papas fritas, chips, platos congelados 🍟
• Los productos lácteos ricos en grasas saturadas: mantequilla, leche entera, quesos 🧀
• La carne roja en exceso 🥩
• El alcohol y la cafeína ☕️

¿Por qué estos alimentos son problemáticos? 

Estos alimentos desequilibran su flora intestinal, acidifica su organismo, aumenta las fluctuaciones hormonales y favorece las inflamaciones.

En resumen, fatigan enormemente su cuerpo en lugar de apoyarlo durante este período. Al reemplazarlos por unos alimentos más digestivos y nutritivos, usted ayuda a su organismo amejor vivir su período de menstruación.

Y ese es precisamente nuestro próximo tema! 💪

Los alimentos a favorecer para los períodos dolorosos

Ahora que sabemos qué alimentos evitar o limitar durante la menstruación, ¡pasemos a lo positivo! Algunoslos alimentos tienen verdaderas propiedades antiinflamatorias, ricos enbuenos nutrientesque le ayudarán alimitar los dolores durante la menstruación.

Aquí están los que debería incorporar en sus recetas: 

• Los omega-3
• Las fibras
• El magnesio
• La hidratación

Los omega-3: sus aliados antiinflamatorios

Losomégas-3reducen la acción deprostaglandinas proinflamatoriasresponsables de los calambres. Así que no dudes en consumir: 

• Pescados grasos: salmón, caballa, sardinas (2 a 3 veces por semana) 🐟
• Aceites(de calidad): aceite de colza, de lino, de camelina (en aderezo, no calentados)
• Frutos oleaginosos:nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, almendras (como topping en tus platos) 🫘

Si no sabe cómo agregarlos a sus recetas, aquí tiene un truco muy sencillo: espolvoree sus ensaladas con semillas de lino molidas o añada nueces a un yogur vegetal. 🥗

Las fibras: para regular los estrógenos y la digestión

Unaalimentación rica en fibraayuda ala eliminación de los estrógenoses en exceso y favorece un buen tránsito (a menudo ralentizado durante la menstruación). Por lo tanto, puede complementar sus recetas con los siguientes productos: 

• Los frutos rojos: arándanos, frambuesas, grosellas (ricas en antioxidantes)🍓
• Los vegetales verdes :espinacas, brócoli, judías verdes (para cocinar al vapor suave) 🥦
• Las legumbres:lentejas, garbanzos, frijoles rojos (ricos en hierro y en fibra)🫘
• Los cereales integrales: quinoa, arroz integral, copos de avena (ricos en carbohidratos y magnesio) 🥣

Piensa ensmoothies caseros con frutas rojasy semillas de chía para un snack dulce y nutritivo! 😋

El magnesio: para relajar el útero

Y sí, elmagnesio ayuda a relajar los músculos uterinosy a reducir las contracciones dolorosas. Puede encontrarlos en: 

• El chocolate negro 75%🍫
• Las bananas🍌
• Las semillas de girasol🌻
• Las verduras de hoja verde 🥬
• Las aguas enriquecidas con magnesio 💧

Unaestudiode 2010 publicada en la revista Obstetrics & Gynecology mostró que elel magnesio podría reducir significativamente la intensidad de los dolores menstruales.

Entonces no te prives del chocolate negro durante tu periodo.

Los otros elementos que alivian los dolores menstruales

Entre los gestos simples que pueden contribuir en gran medida a subienestar durante la menstruación,dos elementos a menudo se subestiman:la hidratación y los probióticos.

Beber suficiente aguaayuda a prevenir loshinchazón, apoyar eltransitoy mejorar lacirculación sanguínea . Una buena hidratación favorecela eliminación de toxinas y alivia los dolores abdominales. ⚡️

Prefierael agua sin gas,loscaldos de verdurasricos en minerales o también losaguas infusionadas.
Y por supuesto, losinfusiones relajantes siguen siendo sus mejores aliadas, ¡descúbralas un poco más abajo! 

Otro factor a menudo descuidado: la salud desu flora intestinal.Un intestino en forma también significa un mejor equilibrio hormonal. 🌸
Y sí, su flora intestinal está compuesta en su mayoría por bacterias y parásitos.

Los probióticos, estas “bacterias buenas”, participan en regular su digestión y calmar las inflamaciones . Los encontrará en los yogures vegetales,elkéfirde fruta o elmiso. 

También puede tomarlo ensuplementos alimenticiosbajo confirmación de un profesional de la salud (médico, farmacéutico).

Entonces, añádelos gradualmente a tu alimentación para fortalecer tus defensas naturales y vivir mejor tu ciclo.

Y ya que hablamos de dulzura y confort... algunas bebidas también pueden convertirse en tus aliadas valiosas durante la menstruación: eso es lo que veremos a continuación. 🤗

Las infusiones que alivian los dolores menstruales

La alimentación sólida juega un papel importante, pero losbebidastambién puedenayudar a aliviar los dolores menstruales¡Algunas!infusionesson verdaderas magas. 🪄

Las infusiones naturales alivian suavemente gracias a varias propiedades naturales de las plantas que contienen: 

• El jengibre, la cúrcuma o la manzanillareducen la inflamación, un factor clave de los calambres menstruales.
• La melisa, el hinojo o la hoja de frambuesaayudan a relajar los músculos uterinos, lo que disminuye las contracciones dolorosas.
• La verbena, la lavanda o incluso la manzanillatienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Menos estrés provoca menos tensiones en el cuerpo y, por lo tanto, menos dolores percibidos.
• La alchemilla o el gatilleroparticipan en regular naturalmente el ciclo hormonal, contribuyendo así a atenuar los desequilibrios responsables de los dolores.

Y además: beber bebidas calientes favorece la circulación sanguínea y evita la hinchazón. 🍵

Descubra todonuestros consejos para aliviar tus dolores menstruales de forma natural.

Lo has visto, lo que tú comapuede realmentealiviar los síntomas de sus reglas dolorosass. 🩸

Enevitando los alimentos proinflamatorios (azúcar, grasas saturadas) y prefiriendo productos ricos en omega 3, magnesio y fibras , usted puede aliviar sus dolores menstruales de forma natural. No olvides elel efecto calmante de las infusiones¡Ellas son tus mejores amigas durante este período. 🤗

Atención, ¡algunos alimentos no tendrán el mismo efecto en cada mujer! Si tus dolores son demasiado intensos, es necesario consultar a un médico para encontrar un tratamiento adecuado.