Cada mes, temesla llegada de su menstruación, entre calambres, fatiga y cambios de humor, esto es habitual para nosotras las mujeres, pero no esnunca un momento agradablepara tanto.
La buena noticia es que existensoluciones para aliviar la menstruación de forma natural.💪
Entonces, tranquilícese, le vamos a compartir lo mejor de nosotrosconsejos para aliviar sus reglas dolorosassin necesariamente tomar medicamentos!
Existe métodos simples, efectivos y naturales para que te sientas mejor durante este período. 🤗
Resumen
- Recordatorio: ¿qué son las reglas?
- El sueño: su mejor aliado contra los dolores menstruales
- Adoptar una alimentación antiinflamatoria para vivir mejor la menstruación
- Moverse para aliviar los dolores menstruales
- El calor para aliviar los dolores menstruales
- Gestionar el estrés para aliviar los dolores menstruales
Recordatorio: ¿qué son las reglas?
Antes de hablarles de losconsejos para aliviar la menstruación, un recordatorio de lo que es, nunca está de más. 😉
Cada mes, suel cuerpo se prepara para un posible embarazo. Sus hormonas se activan entonces, su útero construye una pared llamadael endometrio para recibir un óvulo . Si no es fecundada, esta mucosa se elimina: son las reglas. 🩸
Durante losreglas, muchas mujeres sienten lassíntomas físicos y emocionales
diferentes, como dolores pélvicos, hinchazón, fatiga intensa, calambres, dolores de cabeza o cambios de humor.
Estos signos están relacionados con los cambios hormonales y las contracciones del útero para expulsar el endometrio. Y para algunas mujeres, loslas reglas son particularmente dolorosas.
Pero no te preocupes, existensoluciones naturalespara aliviar estos síntomas! Vamos a darte nuestros mejores métodos paraaliviar sus dolores menstrualesy descubra por qué son efectivos:
- El sueño
- La alimentación
- La actividad física
- El calor
- La gestión del estrés
No olvides que si tuslas molestias son muy intensaso te impiden vivir con tranquilidad, no es normal. Es necesario hablar de ello y consultar a un médico. 😊
El sueño: su mejor aliado contra los dolores menstruales
Cuando uno tiene susreglas, uno de los los remedios más efectivos y naturales es el sueño.🌙
Y sí, unabuenas noches de sueñopuede realmente marcar la diferencia enel dolor menstrual, el estado de ánimo y la energía!
¿Pero por qué el sueño es tan importante durante la menstruación?
Durante elciclo menstrual, el cuerpo sufre verdaderoscambios hormonales.
El estrógeno y la progesterona disminuyen justo antes y durante la menstruación. Esta caída hormonal afectará su sueño al reducir la producción de melatonina (hormona del sueño), aumentar su sensibilidad al dolor y hacer que el sueño sea más ligero y, por lo tanto, menos reparador.
Como resultado, cuando duermes mal, tu cuerpo produce más cortisol: la hormona del estrés.
Un exceso de cortisol aumenta la inflamación y favorece la fatiga emocional. 😖
Si ustedduerme bien durante tu menstruación,las contracciones de su útero serán menos dolorosas, porque sus músculos están más relajados.
En resumen,durante su período, su cuerpo necesita demás sueñoque de costumbre para repararse y aliviar las tensiones musculares y los emociones!
Y porque un buen sueño no lo es todo, lo que pones ensu plato también juega un papel clave, vamos a ver por qué. 😊
Adoptar una alimentación antiinflamatoria para vivir mejor la menstruación
Después del sueño, sepa quesu alimentaciónespañol
n peut réellement
aliviar sus dolores durante su menstruación . 🍽️
Y sí, lo que comes afecta tus calambres, tus cambios de humor, tus hinchazones e incluso tu fatiga.
Para empezar, es importante entender por qué la alimentación influye en los dolores menstruales.
Durante la menstruación, el organismo produce prostaglandinas: sustancias responsables de lascontracciones del útero.Cuantas más prostaglandinas hay, más loslas molestias son intensas.
Sin embargo, algunosalimentos que favorecen la inflamación y la intensidad de estos dolores, mientras que otros tienen desefectos antiinflamatorios naturales.
por lo tanto adoptando unaalimentación adaptadaque usted podrádisminuir naturalmente sus dolores menstruales.💪
¿Pero entonces, qué debe comer concretamente?
Sus mejores aliados contra el dolor durante su menstruación serán:
-
Los omega-3 : los pescados grasos como el salmón, las sardinas, las caballas, las semillas de nuez por ejemplo.
Ellos vanreducir la inflamacióny aquíproducción de prostaglandinasperjudiciales. -
El magnesio : contenido en almendras, aguacates, espinacas o plátanos.
Ayudan arelajar los músculos uterinosy así reducir los calambres. -
Las fibras : las frutas frescas, verduras verdes, legumbres o cereales integrales.
Facilitan la eliminación del exceso de estrógenos, facilitan el tránsito, limitando la hinchazóny losdolores. -
Los antioxidantes : las frutas rojas, las bayas o las verduras coloridas.
Ellos ayudan acalmar las inflamaciones.
¡No dude en adaptar sus recetas según sus gustos y sus dolores!
Hay de todos modos algunosalimentos a limitar durante su menstruación (o justo antes) como el azúcar refinado, contenido en los pasteles, los refrescos o los caramelos.
Pero también losalimentos muy salados(chips, platos preparados) ;el alcohol
así como el café o el té que favorecen la retención de agua.
Estosalimentos aumentan la inflamación y agravan los calambres y los cambios de humor. 😖
Aquí hay algunosastucias simples para comer mejor durante la menstruación:
- Prepara tus comidas con anticipación
- Llena tu cena de verduras verdes para aumentar tu ingesta de magnesio, fibra y limitar el estreñimiento
- Pruebe una sopa antiinflamatoria (batata, jengibre, cúrcuma o lentejas)
No es necesario ser perfecta ni cambiar totalmente tu alimentación, ¡cada pequeño ajuste cuenta y puede hacer una diferencia! ✅
Y si bien comer ya te ayuda a aliviar los dolores, existen otras soluciones como la actividad física.
Moverse para aliviar los dolores menstruales
La actividad físicaa mucho debeneficios para el cuerpo e incluso durante la menstruación.
Contrariamente a las ideas recibidas, moverse durante su períodoideal paraaliviar los dolores menstruales.🏃♀️
¡Te explicamos por qué!
Durante la menstruación, el cuerpo produce contracciones para expulsar el endometrio. Estas pueden volverse dolorosas debido a las prostaglandinas (moléculas inflamatorias).
Elsportviene entonces a aliviar eso de forma natural. Estimula laproducción de endorfinas (hormonas de la felicidad), que actúan como unas analgésicos naturales.La actividad física favorece unamejor circulación sanguínea, lo quereduce la tensión en la pelvis y alivia el dolor. Más allá de eso, él limita el estrésque a su vez agrava los dolores menstruales.
Moverse durante la menstruaciónpor lo tanto un medio eficaz y natural para recuperar el alivio y el buen humor ☀️
Pero cuidado, ¡no es necesario inscribirse en un maratón o en un bootcamp intenso!
Lo importante es elegir
la actividad que se adapta a usted y le alivia.
Si no tienes ideas o si quieres probar nuevos deportes, aquí tienes algunos ejemplos de deportes recomendados para practicar durante la menstruación:
- El yoga:alivia el dolor gracias a los estiramientos de la pelvis, respiraciones lentas y posturas de relajación
- La marcha rápida :activa la circulación y como todos los deportes: libera endorfinas
- La natación :la flotación alivia naturalmente los dolores lumbares y pélvicos
- El pilates:refuerza suavemente la faja abdominal
Evite los deportes muy intensoscomo el CrossFit o la carrera larga durantelos primeros días de la menstruación,si siente mucho dolor o fatiga. 🤗
La calor para aliviar los dolores menstruales
Hablemos ahora de unremedio naturaligual de eficaz y sencilla: lacalor.
Aplicar decaliente sobre su vientreuna de las métodos másrápidos para calmar los dolores menstruales.
¿Pero por qué el calor alivia la menstruación?
Como saben, estos son losprostaglandinas que aumentan la inflamacióny crean calambres. La calor actuará sobre los dolores menstruales,porque elladilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el aporte de oxígeno en los tejidos.
Además, la calorpermiterelajar los músculos del útero,es lo que disminuye los espasmos dolorosos. El calor también estimula la liberación de endorfinas: hormonasanalgésicos naturales.🌱
¿Sabía que, según unaestudiopublicada en el Journal of Physiotherapy (en 2012), el calor es tan eficaz como un antiinflamatorio oral (en forma de medicamento, tipo Ibuprofeno) para aliviar los dolores menstruales.
¿Cómo utilizar eficazmente el calor para aliviar los dolores menstruales?
Sí, la el calor ayuda a aliviar los dolores menstruales , pero entonces, ¿cómo aplicarlo?
Existe varias opciones para disfrutar de los beneficios del calor. 😊
-
La bolsa de agua caliente seca : a base de semillas naturales (huesos de cereza, lino, trigo), fácil de calentar en el microondas en 2 minutos y por lo tanto ideal para los calambres impredecibles, ¡ya que es una solución rápida y práctica!
Las bolsas de agua caliente con lavanda alivian más el dolor porque están compuestas de relajantes naturales que ayudan a calmar el sistema nervioso y relajar los músculos, incluido el útero.
Nuestros modelos favoritos para encontrar enNaturaleza & Descubrimiento.
- La bolsa de agua caliente:una método más largo (el agua debe estar a punto de hervir) pero conserva el calor por más tiempo 💪Cuidado de no llenar demasiado la bolsa de agua caliente para no quemarse.
- Las compresas calientes o los parches térmicos:excelentes para un alivio continuo, en posición sentada o acostada.
- El baño caliente: relaja todo el cuerpo y mejora la circulación, también ayuda a aliviar las tensiones emocionales y nerviosas. ¡Tomar un baño caliente justo antes de dormir favorece el sueño!
Y no olvides: Es mejor usar lacalor desde los primeros doloresen lugar de esperar a que la crisis sea demasiado intensa. 🔥
Aplicar calor está bien, perocalmar la mentees ¡es igual de importante y más difícil! Y aquí es donde entra nuestro próximo consejo. 🤗
Gestionar el estrés para aliviar los dolores menstruales
El estrés y la ansiedad agravande numerosos síntomas de lareglas dolorosas.
un punto crucial a menudo descuidado, porque sí,el estrés y los dolores menstruales están íntimamente relacionados!No eres la única que siente esta tensión interior durante tu ciclo menstrual. 🌸
Entonces no te preocupes, existensoluciones naturales para manejar el estréspara aliviar ciertos dolores durante la menstruación. Durante la menstruación, el cuerpo es más sensible a losvariaciones emocionales,lo que explica la relación entre el estrés y los dolores menstruales.
es En efecto, la bajada de estrógeno y progesteronaperturba el equilibrio nervioso y el nivel de cortisol (la hormona del estrés) aumenta si ustedse siente estresada o irritada.
¿Pero entonces, cuál es el impacto de un nivel alto de cortisol?
Este va a amplificar la percepción del dolor, agravar los calambres, favorecer la inflamación del organismo y perturbar el sueño (lo que mantiene el círculo vicioso).
En resumen,cuanto más estresada estés, más se intensificarán los dolores menstruales.
por eso que aprender a manejar el estrés puede realmente ayudarte a vivir mejor tu menstruación. 🩸
No es necesario convertirse en una experta en relajación de la noche a la mañana.
Algunos pequeños rituales simples pueden marcar la diferencia:
La coherencia cardíaca (en solo 3 minutos):
Resultado : disminución de la tasa de cortisol, relajación muscular y calma mental.
La meditación :
Sentarse cómodamente, cerrar los ojos y concentrarse únicamente en la respiración durante unos minutos.
Esta práctica simpledisminuye la ansiedad, calma la hiperactividady reduce la sensación de dolor.
Caminar en plena naturaleza:
Simplemente 15 minutos de caminata en un parque, en el bosque o junto al agua son suficientes pararecargar las baterías.
Los iones presentes en la naturaleza (árboles, agua) ayudan adisminuir el estrés de forma natural . 🌱
Existe otros trucos rápidos paradisminuir el estrés durante la menstruación(limitar la sobrecarga mental, planificar pausas regulares). Pero sobre todo, sean indulgentes consigo mismas, no pasa nada si están más cansadas o más sensibles: es normal. 💕
Lo hemos visto, desdesoluciones naturalespara ayudarte amejorar la experiencia durante el período menstrual : ¡existe! A veces, solo se necesitan algunos gestos simples para recuperar la comodidad, la energía y el bienestar.
No eres la única que vive estosensaciones incómodas . Nos pasa a todas. No olvides que tu cuerpo trabaja para ti y no en tu contra. Aprender a escucharlo, respetarlo y acompañarlo ya es un gran paso. hacia el bienestar menstrual . 🌸
Y si a pesar de todos estos consejos naturales, los dolores siguen siendo muy fuertes, no dude en hablarlo con su entorno y consultar a un profesional de la salud para encontrar soluciones adaptadas a su cuerpo.
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