¿Qué comer durante la menstruación?

Durante nuestra menstruación, sentimos diferentes síntomas: ya sea que hinchazón, fatiga, dolores de cabeza o incluso de dolores abdominales. Todas hemos pasado al menos una vez por estos estados durante nuestra menstruación. Evidentemente, cada mujer siente estos síntomas de manera diferente y eso es normal. Afortunadamente, existen des soluciones para aliviar estos dolores, médicas o naturales. 

Pero ¿sabía que la alimentación juega un papel clave en nuestro confort menstrual ! 

En este artículo, el damos consejos para adoptar una alimentación que le permitirá mejor vivir tus reglas y aliviar algunos de sus síntomas.

El vínculo entre alimentación y hormonas 

Para saber qué es preferible de comer o no durante la menstruación, es primordial entender el es vínculo entre nuestra alimentación y nuestras hormonas. 

Y sí, cada parte de nuestro cuerpo está conectada entre sí y todas tienen un impacto en nuestra salud.

El cuerpo de las mujeres necesita nutrientes específicos para que nuestro el sistema reproductivo funciona correctamente. Y algunos aliments pueden ayudar a equilibrar nuestras hormonas y así aliviar los síntomas relacionados con la menstruación.

Pero cuidado, no existe una fórmula mágica, cada mujer es diferente y la alimentación que elijas debe adaptarse a ti.

Los alimentos que influyen en nuestras hormonas

Como se mencionó anteriormente, algunos los alimentos pueden mejorar su confort menstrual.  Si vous êtes souvent ballonnée, sujette au SPM o al acné hormonal, puede que tengas algunas deficiencias.

Para sentirse mejor, intente consumir estos alimentos : 

• El zinc : es un super regulador hormonal.
  Ayuda a reducir los dolores relacionados con el SOP, el acné o el síndrome premenstrual.
  Puede encontrarlos en la carne roja, los frutos del mar, el polloes, los noz y los semillas.
• La vitamina E es: es un potente antioxidante.
  Ella contribuye al buen desarrollo de la mucosa uterina y ayuda a manejar mejor los síntomas menstruales.
  Hay en los abogadoses , los pescados grasos, los verduras verdeses, los noz y los semillas.
• Los vitaminas C et B6 : favorecen la producción de progesterona, una hormona esencial para su ciclo.
  Encontrará de la vitamina en los cítricos y los verduras verdes.
  español En cuanto a la vitamina B6, la encontrará en las huevos, los productos lácteos, le pescado graso español o incluso los zanahorias.

Estos nutrientes tienen un impacto muy fuerte en su salud hormonal y son indispensables para gestionar mejor los dolores de su ciclo menstrual. Sin embargo, asegúrese de no abusar y de mantener una alimentación equilibrada. 

¿Puede la alimentación tratar los desequilibrios hormonales?

Algunos alimentos tienen un impacto en nuestra salud hormonal, sin embargo ellos no pueden tratar completamente los desequilibrios hormonales. importante hablar con un(a) profesional de la salud para un tratamiento adaptado a su ciclo.

Sin embargo, la alimentación puede atenuar o aliviar algunos síntomas relacionados con la menstruación. Y sí, una alimentación equilibrada, rica y variada influye en el equilibrio hormonal. 

Lo que sucede durante la menstruación en nuestro sistema digestivo

¿Alguna vez te has sentido incómoda o hinchada durante tu menstruación? Es completamente normal, los las reglas tienen un impacto en nuestro sistema digestivo.

Ahora que conocemos el papel de las hormonas, ¡veamos qué sucede en nuestro vientre durante la menstruación!

Durante la menstruación, nuestras hormonas fluctúan mucho. Y esto puede alterar nuestro sistema digestivo. Por eso, a veces, durante la menstruación, podemos tener la diarrea o al contrario ser más constipada. Todo eso es por culpa de la progestágeno : cuanto más alta es, mayor es el riesgo de estreñimiento, cuanto más baja es, más pueden aparecer diarreas. 

Otro culpable de estas perturbaciones digestivas son los prostaglandinas. Son sustancias que favorecen las contracciones del útero para evacuar la mucosa. Pero si son presentes en exceso, pueden provocar des dolores, inflamación y trastornos digestivos.

Para limitar la producción de sus hormonas y las molestias relacionadas, debe evitar o limite el consumo dealimentos procesados, ricos en azúcares refinados y grasas saturadas. Pueden alterar el equilibrio hormonal y provocar más de inflamación y de fluctuaciones de glucosa en sangre.

es En caso de constipación en varios días, privilegiar una alimentación rica en fibra (verduras verdes y frutas frescas). 
Gracias a las fibras que no son ni digeridas ni absorbidas por el intestino, notará una mejora en su tránsito. Estas fibras permitirán transportar más agua al colon y estimulan el intestino, lo que ayuda a aliviar el dolor y reducir la diarrea. 

Si ya observa una alimentación equilibrada, debe notar que estos efectos son menores.  

Los alimentos a privilegiar durante la menstruación

Ahora que conocemos todos los aspectos relacionados con el vínculo entre la alimentación y las hormonas, así como lo que sucede en nuestro sistema digestivo durante la menstruación, veamos cuál alimentación a adoptar para aliviar estos síntomas debidos a la menstruación !

bien sabido que cuando se come bien, uno se siente mejor. Y durante la menstruación, esto es aún más cierto. De hecho, una mala alimentación puede agravar ciertos síntomas : reglas abundantes, calambres, fatiga, hinchazón… 

¿Qué poner en el plato durante la menstruación?

• Los oméga 3 : están presentes en el salmón, el atún, las nueces o el aguacate y facilitan la digestión et reducen la inflamación
• El magnesio : un imprescindible! Va a ayudar a sus músculos para relajarse, por lo tanto, a reducir los calambres y los dolores de cabeza. es Se encuentran en los verduras verdes, los cereales integrales y las legumbres. 
• El agua : beber suficiente agua durante su menstruación evita la retención de agua (cuando su cuerpo retiene más agua de la que elimina). Esto también mejora su confort digestivo, ¡así que adelante y no se limiten!
• El fer : durante tu menstruación, tú pierden sangre, por lo tanto hierro. Una falta de hierro puede provocar fatiga, mareos ou dificultad de concentración. Encontrarás algunos en la carne, los mariscos, la soja, los pescados grasos (maquereel, salmón, sardina, atún), las legumbres o los oleaginosos (noz, almendras, avellanas). 

Si desea mejorar su estado general durante su menstruación, no dude en añadir estos alimentos a sus recetas, según lo que necesite.

Pequeño consejo: prepare de platos simples, pero ricos! Un bol de arroz integral con salmón y verduras verdes, ¡es perfecto!

Un último consejo para el camino: ¡Tomen comidas regulares! Comer 3 comidas reales al día y a horas fijas, evita los antojos y estabiliza tus hormonas. 

¿Qué alimentos evitar durante la menstruación? 

Obviamente, aunque hay muchos alimentos que son buenos durante la menstruación, hay algunos que tienen un impacto negativo en nuestro estado durante la menstruación. Y sí, algunos alimentos pueden empeorar ciertos síntomas. 

Aquí están los alimentos que se deben limitar, o incluso eliminar, durante tu menstruación: 

• Los productos lácteos, como la leche, el queso o la mantequilla, pueden provocar hinchazón y estimular la producción de prostaglandinas. 
• Els grasas saturadas, es decir, todo lo que está procesado, y a menudo demasiado grasoso, salado o dulce (charcutería, platos preparados, comida rápida, pasteles industriales…). Los productos procesados son más difíciles de digerir, lo que favorece los calambres y la hinchazón. En caso de consumo excesivo y muy frecuente, estos productos destruyen tu flora intestinal, lo que puede causar problemas a largo plazo. 
• La cafeína presente en el café, las bebidas gaseosas o las hojas de té, por ejemplo, estimularán el sistema nervioso. También aumentará la irritabilidad e intensificará los dolores. 
• Le sal : favorece la retención de agua. Como resultado, puede tener el vientre hinchado, las piernas pesadas o incluso hinchazón abdominal. Así que evite comer demasiado salado.
• El alcohol y el tabaco : estos dos últimos aumentan el riesgo de sufrir durante tu menstruación y alteran aún más tus hormonas. Así, intentamos reducir su consumo un poco antes, durante y después de la menstruación. ¡

Tampoco se trata de privarse. Un pequeño placer de vez en cuando puede hacerte bien al ánimo. Pero, como siempre en materia de alimentación, solo los excesos son problemáticos. Intenta escuchar a tu cuerpo y haz lo que sea bueno para ti.

Para resumir, ¡tu cuerpo cambia durante la menstruación y es normal! Entre tus hormonas que se alteran, tu digestión que se ralentiza y los dolores que aparecen, no siempre es fácil soportar este período. Adaptando su alimentación, usted puede realmente aliviar algunos síntomas de su menstruación. Si le das buenos nutrientes a tu cuerpo (zinc, magnesio, vitaminas…), limitas los alimentos inflamatorios, bebes agua y comes a horas regulares, ayudas a tu cuerpo a sentirse mejor al ayudarle a regular su producción de hormonas. 

Sobre todo, recuerden que lo que ustedes viven, ¡todas las mujeres también lo viven! Así que, cuídense, cuiden su alimentación, su ciclo y escúchense a ustedes mismas.