¿Realmente se ganan kilos durante la menstruación?

¿Tienes la impresión de aumentar de peso en cada período de reglas ? Su balanza muestra uno o dos kilos de más, su vientre parece más hinchado y tiene dificultades para entrar en sus jeans favoritos? ¡No se preocupe, es normal!

La aumento de peso durante el período un fenómeno común que afecta a la mayoría de las mujeres. Es temporal, principalmente debido a los hormonas, a la ryención de agua, a los cambios alimentarios y a las modificaciones del tránsito intestinal.

Pero entonces, cuántos kilos se ganan durante la menstruación ? ¿Por qué ocurre este aumento de peso y, sobre todo, cómo minimizarlo? Desentrañemos juntos este fenómeno y descubramos cómo vivir mejor este período adoptando los buenos reflejos.

Las causas del aumento de peso durante la menstruación

Antes de alarmarse al ver que la balanza sube, es importante entender los verdaderos razones de este aumento de peso durante la menstruación. No, no se trata necesariamente de un exceso de grasa, sino de un conjunto de factores fisiológicos relacionados con el ciclo menstrual, tales como: las fluctuaciones hormonales, la alimentación o el tránsito intestinal. 

Las fluctuaciones hormonales: el factor clave en este aumento de peso

Los hormonas femeninas influencian directamente tu peso et su retención de agua a lo largo del ciclo menstrual. 🩸

Fuente: Cyclotest

Veamos las principales hormonas que influyen en el aumento de algunos kilos: 

• Los œstrogènes aumentan antes de la regla, favoreciendo la retención de agua y variaciones en la regulación de los líquidos corporales. ¿Resultado? Usted se siente hinchada y más pesada sin haber realmente ganado grasa!
• La progesterona, que domina antes de la menstruación, tiende a ralentizar la digestión y a estimular el apetito. Es por eso que sientes adiós a los antojos y que su tránsito intestinal se vuelve más caprichoso.
• El cortisol, la hormona del estrés, también puede estar elevada antes y durante la menstruación. Si estás estresada, tu cuerpo tiende a almacenar más agua y a aumentar los antojos de azúcar.

El aumento de sus hormonas en tu cuerpo van favorecer la retención de agua. La retención de agua es una acumulación de agua en los tejidos, lo que hace que el cuerpo se hinche. Generalmente, la retención de agua se encuentra principalmente en la parte inferior de las piernas y crea esta sensación de piernas pesadas. La retención de agua puede hacerle tomar hasta 2 kilos además, a medida que se acercan sus reglas. 

Pero no te preocupes, este cóctel hormonal provoca un aumento de peso temporal, que desaparece naturalmente después de la regla. 😊

Los cambios en el comportamiento alimentario

¿Tienes más hambre antes y durante su período ¿Te sorprendes comiendo más chocolate, papas fritas o platos ricos en grasas? 🍫 ¡Es totalmente normal! Y se explica científicamente. 👩‍🔬

Si tiendes a modificar su alimentación durante su período, es porque:

• Disminución de la serotonina : la serotonina, la hormona del bienestar, disminuye antes de la regla. ¿Resultado? Su cuerpo le empuja a consumir alimentos reconfortantes ricos en azúcar y grasas ¡para compensar!
• Desequilibrio glucémico : las hormonas también modifican la gestión del azúcar en la sangre, provocando antojos incontrolables por los alimentos dulces.
• Aumento del metabolismo : buena noticia, su el metabolismo aumenta ligeramente antes y durante la menstruación. Por lo tanto, quemas un poco más de calorías, pero si tus aportes superan este aumento, esto puede traducirse en una ligera ganancia de peso.

Si hay una de las causas de aumento de peso pendant les règles de los que hay que desconfiar, es ella. A diferencia de la retención de agua, estos kilos allí no desaparecerán por magia. 
Incluso si su el metabolismo se acelera durante su período, una vez que estas han terminado, vuelve a su funcionamiento original. Así que si ha tomado de malos hábitos alimenticios y que los conservas después de tu período, los kilos no tardarán en llegar. 

Para limitar el aumento de peso relacionado con la alimentación y para vivir su menstruación sin frustraciones, le recomendamos que...agregar un poco más de dulce a tu dieta sin caer en excesos alternando entre pizza, papas fritas y caramelos. 

Las modificaciones del tránsito intestinal y de la digestión

¿Tienes la impresión de que tu la digestión es más lenta antes de su período ¿Que su el vientre está hinchado ¿y que su tránsito se vuelve irregular? ¡Y sí, es un fenómeno común!

Durante el ciclo menstrual, los las hormonas influyen directamente en su sistema digestivo. En particular, la progesterona, que alcanza su pico justo antes de la menstruación, tiende a ralentizar el tránsito intestinal.

¿Resultado? Puede que sientas:

• Una sensación de hinchazón : su abdomen parece más hinchado de lo habitual, como si hubiera comido en exceso.
• De la constipación : la eliminación se vuelve más difícil y te sientes más pesada.
• Des gas y de dolores abdominales relacionados con la desaceleración del tránsito.
• Paradójicamente, des diarreas al inicio de la menstruación: cuando la progesterona disminuye bruscamente, su tránsito se acelera, provocando a veces el efecto contrario.

Pero, ¿por qué estos cambios? Todo es una cuestión de hormonas. Además de la progesterona, los prostaglandinas, que se liberan para favorecer los contracciones del útero y expulsar la mucosa uterina, también pueden estimular los contracciones intestinales. por eso que algunas mujeres tienen heces más frecuentes, e incluso diarreas al inicio de la menstruación.

La la modificación de su tránsito intestinal no le hará ganar kilos adicionales durante su período. Sin embargo, le dará una sensación de pesadez e incomodidad durante y antes de su período. 

Sí, usted toma algunos kilos durante su período, y como si eso no fuera suficiente, también sentirás sensaciones de pesadez y diferentes molestias poco antes de tu período y durante el mismo.
¡Pero buena noticia! Una parte de esos kilos se irán por sí solos. 

¿Cuál es la magnitud del aumento de peso durante la menstruación?

Ahora que hemos visto las razones que estimulan la aumento de algunos kilos durante la menstruación, es hora de responder a la gran pregunta: ¿Cuántos kilos se pueden realmente ganar durante la menstruación?

Puede que ya haya notado que su peso fluctúa a lo largo del mes. Una mañana, la balanza muestra un número más alto de lo habitual y, unos días después, recuperas tu peso normal... Pero, ¿es un verdadero aumento de peso? 🤔

Cada mujer es diferente y tiene un metabolismo diferente

Puede que haya notado que su el aumento de peso durante la menstruación varía de un ciclo a otro, o que algunas de tus amigas casi no comen, mientras que tú sientes que te inflas cada vez... Es porque cada cuerpo reacciona de manera diferente a las fluctuaciones hormonales.

Algunas mujeres solo toman algunas centenas de gramos, mientras que otros pueden ver su peso aumentar en 2 a 3 kilos antes o durante su período. 🩸¿Pero entonces, por qué esta diferencia entre las mujeres?

Varios factores influyen en este aumento de peso temporal:

• Su tendencia a retener agua: algunas mujeres son más sensibles a las fluctuaciones hormonales, lo que provoca una acumulación más importante de líquidos en los tejidos. ¿Resultado? Una sensación de hinchazón, especialmente en la zona del vientre, las piernas y los senos.
• Su alimentación y su nivel de actividad física: si consumes más sal, azúcar y alimentos procesados, tu el cuerpo retiene más grasa. A la inversa, una alimentación rica en fibras y proteínas puede ayudar a limitar esta retención. Del mismo modo, moverse y sudar favorece la eliminación de líquidos y reduce la sensación de hinchazón.
• Su equilibrio hormonal natural: cada mujer tiene un ciclo menstrual único, con niveles de estrógenos y progesterona variables. Algunas reaccionan más fuertemente a estas variaciones, lo que impacta su apetito, su digestión y su retención de agua.

¡Pero buena noticia! No importa el número de kilos que usted toma durante este período, este el aumento de peso no es definitivo. 🤗

Un aumento de peso que desaparece después de la regla

¡Tranquilos! Estos kilos no están aquí para quedarse. A diferencia de un aumento de peso relacionado con una alimentación excesiva a largo plazo, los kilos ganados antes y durante la regla no son solo grasa, sino principalmente de el agua almacenada por el organismo. 💧

Tan pronto como sus hormonas vuelven a la normalidad, su cuerpo comienza a reequilibrarse de forma natural:

• El exceso de agua se elimina progresivamente : puede notar que su necesidad de orinar aumenta después de su período. Simplemente es su cuerpo deshaciéndose del agua retenida.
• Tu apetito vuelve a la normalidad: los antojos desaparecen al mismo tiempo que la caída de la progesterona. Ya no tienes ese deseo irrefrenable de chocolate o de snacks salados. 🍫
• Tu tránsito está mejorando: si has sufrido de estreñimiento o de hinchazón, tu digestión recupera su ritmo habitual. Tu abdomen se vuelve más plano y la sensación de pesadez se desvanece.

Por eso es inútil pesarse durante su período ! La balanza no refleja su verdadero peso, y simplemente corre el riesgo de estresarse por una variación temporal y natural. 🤗

¿Moralidad? ¡Confía en tu cuerpo! Sabe reequilibrarse solo una vez que ha pasado la tormenta hormonal. 💙

¿Cómo gestionar y limitar el aumento de peso durante la menstruación?

Buena noticia: puedes actuar para limitar este aumento de peso temporal ! Aunque las variaciones hormonales son inevitables, su alimentation, su actividad física y su gestión del estrés juegan un papel clave. Al adoptar algunos buenos hábitos, puedes reducir la sensación de hinchazón, limitar la retención de agua, evitar ganar kilos que se quedarán y recuperar un mejor confort.

Adoptar una alimentación equilibrada

Lo que comes influye directamente en tu retención de agua, tu energía y tus antojos. Una alimentación adecuada puede ayudarte a limitar estas molestias y a evitar la sensación de pesadez.

Los alimentos a priorizar durante la menstruación:

• Los alimentos ricos en potasio (bananas, espinacas, aguacates, batatas, lentejas). 🍌
  ¿Por qué? Porque ellos regulan el equilibrio hídrico y ayudan a eliminar el exceso de sal en el organismo.
• Los proteínas magras (pescado, pollo, tofu, huevos) 🐟 : son saciantes y estabilizan su glucosa en sangre, lo que limita los antojos de dulce. 
• Los alimentos ricos en fibra (verduras verdes, cereales integrales, semillas de chía) 🥦 : favorecen un buen tránsito intestinal et reducen la hinchazón. 
• Los alimentos ricos en magnesio (noz, chocolate negro, semillas, verduras verdes) 🍫 : permiten de relajar los músculos y de regular el estado de ánimo, reduciendo así los antojos de azúcar y los calambres menstruales. 

Los alimentos a evitar durante la menstruación:

• El sal en exceso : favorece la retención de agua y acentúa la sensación de hinchazón.
  Limite los platos industriales, la charcutería, los snacks salados y las salsas ricas en sodio. 🧂
• Los azúcares refinados provocan un pico de glucosa en sangre seguimiento de una caída brusca, lo que provoca antojos y de la fatigue.
  Prefiere las frutas, los frutos secos y las alternativas naturales como la miel o el jarabe de arce. 🍭
• El café et el alcohol : el café aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede acentuar el almacenamiento de agua y los antojos. El alcohol, por su parte, deshidratar et irrita el sistema digestivo, agravando así la hinchazón.  ☕

💡 Consejo: si tienes ganas de un postre, elige un cuadrado de chocolate negro 🍫 (al menos 70 % de cacao), rico en magnesio y beneficioso para el estado de ánimo!

Lo más importante durante este período es encontrar el justo medio entre una alimentación placentera y una alimentación equilibrada. Para facilitar tu alimentación durante este período, crea una lista de comidas que encuentres reconfortantes y saludables para cocinar durante tu menstruación. 

Moverse, incluso si nos sentimos cansadas

Se sabe: cuando tienes la regla, la motivación para hacer deporte suele estar en su punto más bajo. Sin embargo, la actividad física una de las mejores maneras de reducir la retención de agua, de limitar la hinchazón, de estimular su estado de ánimo y evitar una prise de poids demasiado importante !

¿Por qué es importante practicar actividad física durante la menstruación? 💪

• Ella mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos más rápidamente.
• Ella potencia la serotonina, la hormona de la felicidad, reduciendo así los antojos de azúcar y los cambios de humor.
• Ayuda a evacuar el stress, que a menudo es responsable de los antojos alimentarios y de la retención de agua.

Entonces, ¿qué deporte elegir? 🏋️‍♀️

Si te sientes agotada o que tienes dolores menstruales, innecesario forzarse a una sesión intensa. Prioriza los actividades suaves, que te ayudarán sin fatigar más tu cuerpo :

• La caminata rápida : ideal para activar la circulación y reducir la retención de agua. ¡Una caminata de 30 minutos es suficiente!
• El yoga y el estiramiento : perfectos para aliviar los calambres, relajar los músculos y calmar la mente.
• La natación : excelente para sentirse más ligera, reducir la presión en el abdomen y mejorar la circulación sanguínea.
• El pilate : una opción suave para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar el tránsito intestinal.

Si tienes un bajón, prueba una sesión de baile en casa ! Moverse al ritmo de tu música favorita estimula la producción de dopamina y te devuelve energía al instante. 🕺

Gestionar el estrés para evitar la retención de agua durante la menstruación

El el estrés es un factor clave en el aumento de peso menstrual. Cuando estás estresada, tu cuerpo produce más cortisol. Esta hormona favorece la retención de agua y estimula los antojos de azúcar.

Si notas que tienes más antojos o que retienes más agua de lo habitual, es posible que el estrés sea la causa. La buena noticia es que puedes adoptar gestos simples para manejar mejor tu estrés! 😎

Aquí hay algunos consejos para reducir el estrés: 

• La respiración profunda : prueba la técnica del 4-7-8 (inhala durante 4 segundos, retén durante 7 segundos, exhala durante 8 segundos). ¡Calma inmediatamente el sistema nervioso!
• La meditación o el yoga : incluso 5 minutos al día pueden hacer una gran diferencia.
• Los tés de hierbas relajantes : la manzanilla o la verbena ayudan a calmar el estrés y a mejorar el sueño.
• Los baños calientes  : un buen baño relaja los músculos y estimula la eliminación de toxinas.
• Escuchar de la música relajante ou leer un libro Tomarse un tiempo para uno mismo permite liberar la presión y evitar los picoteos emocionales. 🩷

Evita las pantallas antes de dormir. La luz azul de los teléfonos y las computadoras interfiere con el sueño, lo que puede aumentar el estrés y los antojos de azúcar al día siguiente.

Así que si su balanza muestra algos kilos de más antes o durante su período, no se preocupe: ¡es completamente normal! Este aumento de peso no tiene nada que ver con una acumulación de grasa, se debe principalmente a la retención de agua, a la hinchazón y a las fluctuaciones hormonales.

¿La buena noticia? Estos los kilos desaparecen naturalmente después de su período ! Tu cuerpo se reequilibra solo! Por lo tanto, no hay razón para entrar en pánico o sentirse culpable. A todas nos pasa 💙