¿Tienes la impresión de aumentar de peso en cada periodo menstrual ? ¿Tu báscula marca uno o dos kilos más, tu vientre parece más hinchado y te cuesta entrar en tus jeans favoritos? ¡Tranquila, es normal!
El aumento de peso durante la menstruación es un fenómeno común que afecta a la mayoría de las mujeres. Es temporal, principalmente debido a las hormonas, a la retención de agua, a los cambios en la alimentación y a las modificaciones del tránsito intestinal.
Pero entonces, ¿cuántos kilos se ganan durante la menstruación? ¿Por qué ocurre este aumento de peso y, sobre todo, cómo minimizarlo? Descifremos juntos este fenómeno y descubramos cómo vivir mejor este periodo adoptando los reflejos adecuados.
Las causas del aumento de peso durante la menstruación
Antes de alarmarse al ver que la báscula sube, es importante entender las verdaderas razones de este aumento de peso durante la menstruación. No, no es necesariamente un exceso de grasa, sino un conjunto de factores fisiológicos relacionados con el ciclo menstrual, tales como: las fluctuaciones hormonales, la alimentación o el tránsito intestinal.
Las fluctuaciones hormonales: el factor clave de este aumento de peso
Las hormonas femeninas influyen directamente en tu peso y tu retención de agua a lo largo del ciclo menstrual. 🩸
Veamos las principales hormonas que influyen en la ganancia de algunos kilos:
- Los estrógenos aumentan antes de la menstruación, favoreciendo la retención de agua y variaciones en la regulación de los líquidos corporales. ¿Resultado? Te sientes hinchada y más pesada sin haber ganado realmente grasa.
- La progesterona, que domina antes de la menstruación, tiende a ralentizar la digestión y a estimular el apetito. Por eso sientes más antojos y tu tránsito intestinal se vuelve más caprichoso.
- El cortisol, la hormona del estrés, también puede aumentar antes y durante la menstruación. Si estás estresada, tu cuerpo tiende a almacenar más agua y a aumentar los antojos de azúcar.
El aumento de estas hormonas en tu cuerpo va a favorecer la retención de agua. La retención de agua es una acumulación de agua en los tejidos, lo que hace que el cuerpo se hinche. Generalmente, la retención de agua se localiza principalmente en la parte baja de las piernas y crea esa sensación de piernas pesadas. La retención de agua puede hacer que ganes hasta 2 kilos más cerca de tu menstruación.
Pero no te preocupes, este cóctel hormonal provoca un aumento de peso temporal, que desaparece naturalmente después de la menstruación. 😊
Los cambios en el comportamiento alimentario
¿Tienes más hambre antes y durante tu menstruación? ¿Te sorprendes comiendo más chocolate, papas fritas o platos ricos en grasas? 🍫 ¡Es totalmente normal! Y tiene una explicación científica. 👩🔬
Si tiendes a modificar tu alimentación durante la menstruación, es porque:
- Bajada de serotonina : la serotonina, la hormona del bienestar, cae antes de la menstruación. ¿Resultado? Tu cuerpo te impulsa a consumir alimentos reconfortantes ricos en azúcar y grasa para compensar.
- Desequilibrio glucémico : las hormonas también modifican la gestión del azúcar en la sangre, provocando antojos incontrolables de alimentos dulces.
- Aumento del metabolismo : buena noticia, tu metabolismo aumenta ligeramente antes y durante la menstruación. Por lo tanto, quemas un poco más de calorías, pero si tu ingesta supera este aumento, puede traducirse en un ligero aumento de peso.
Si hay una causa del aumento de peso durante la menstruación a la que hay que prestar atención, es esta. A diferencia de la retención de agua, estos kilos no desaparecerán por arte de magia.
Aunque tu metabolismo se acelere durante la menstruación, una vez que ésta termina, vuelve a su funcionamiento original. Así que si has adoptado malos hábitos alimentarios y los mantienes después de la menstruación, los kilos no tardarán en llegar.
Para limitar el aumento de peso relacionado con la alimentación y vivir tu menstruación sin frustraciones, te recomendamos añadir un poco más de dulce a tu alimentación sin caer en excesos alternando pizza, papas fritas y dulces.
Las modificaciones del tránsito intestinal y la digestión
¿Tienes la impresión de que tu digestión es más lenta antes de la menstruación? ¿Que tu vientre está hinchado y que tu tránsito se vuelve irregular? ¡Sí, es un fenómeno común!
Durante el ciclo menstrual, las hormonas influyen directamente en tu sistema digestivo. En particular, la progesterona, que alcanza su pico justo antes de la menstruación, tiende a ralentizar el tránsito intestinal.
¿Resultado? Puedes sentir:
- Una sensación de hinchazón : tu vientre parece más hinchado de lo habitual, como si hubieras comido demasiado.
- Estreñimiento : la eliminación se vuelve más difícil y te sientes más pesada.Gases
- y dolores abdominales relacionados con la ralentización del tránsito.Paradójicamente, diarreas
- al inicio de la menstruación: cuando la progesterona baja bruscamente, tu tránsito se acelera, provocando a veces el efecto contrario.¿Pero por qué estos cambios? Todo es cuestión de hormonas. Además de la progesterona, las prostaglandinas
, que se liberan para favorecer las contracciones del útero y expulsar la mucosa uterina, también pueden estimular las contracciones intestinales. Por eso algunas mujeres tienen deposiciones más frecuentes, incluso diarreas al inicio de la menstruación.La modificación de tu tránsito intestinal no te hará ganar kilos adicionales durante la menstruación.
Sin embargo, te dará una sensación de pesadez e incomodidad durante y antes de la menstruación.Sí, ganas algunos kilos durante la menstruación
, y como si eso no fuera suficiente, además sentirás sensaciones de pesadez y diferentes molestias ligeramente antes y durante la menstruación.¡Pero buena noticia! Parte de esos kilos se eliminarán solos.¿Cuál es la magnitud del aumento de peso durante la menstruación?
Ahora que hemos visto las razones que estimulan la
ganancia de algunos kilos durante la menstruación
, es hora de responder a la gran pregunta: ¿cuántos kilos se pueden ganar realmente durante la menstruación?Quizás ya hayas notado que tu peso fluctúa a lo largo del mes
. Una mañana, la báscula marca un número más alto de lo habitual y, unos días después, recuperas tu peso normal… ¿Pero es un verdadero aumento de peso? 🤔Cada mujer es diferente y tiene un metabolismo distintoQuizás hayas notado que tu
aumento de peso durante la menstruación varía de un ciclo a otro
, o que algunas de tus amigas casi no ganan nada, mientras que tú sientes que te hinchas cada vez… Esto se debe a que cada cuerpo reacciona de manera diferente a las fluctuaciones hormonales.Algunas mujeres solo ganan unos cientos de gramos
, mientras que otras pueden ver su peso aumentar entre 2 y 3 kilos antes o durante la menstruación. 🩸¿Pero por qué esta diferencia entre mujeres?Varios factores influyen en este aumento de peso temporal:Tu tendencia a retener agua:
algunas mujeres son más sensibles a las fluctuaciones hormonales, lo que provoca una acumulación mayor de líquidos en los tejidos. ¿Resultado? Una
- sensación de hinchazón, especialmente en el vientre, las piernas y los senos.Tu alimentación y nivel de actividad física: si consumes más sal, azúcar y alimentos procesados, tu
- cuerpo retiene más grasa. Por el contrario, una alimentación rica en fibra y proteínas puede ayudar a limitar esta retención. Asimismo, moverse y sudar favorece la eliminación de líquidos y reduce la sensación de hinchazón.Tu equilibrio hormonal natural: cada mujer tiene un ciclo menstrual único, con
- niveles variables de estrógenos y progesterona. Algunas reaccionan más fuertemente a estas variaciones, lo que afecta su apetito, digestión y retención de agua.¡Pero buena noticia! No importa la cantidad de kilos
que ganes durante este periodo, este aumento de peso no es definitivo.🤗Un aumento de peso que desaparece después de la menstruaciónTranquila: esos kilos no están para quedarse. A diferencia de un aumento de peso relacionado con una alimentación excesiva a largo plazo, los
kilos ganados antes y durante la menstruación
no son solo grasa, sino principalmente agua retenida por el organismo.💧Tan pronto como tus hormonas vuelven a la normalidad, tu cuerpo comienza a reequilibrarse naturalmente:El exceso de agua se elimina progresivamente
: puedes notar que necesitas orinar más después de la menstruación. Simplemente es tu cuerpo deshaciéndose del agua retenida.
- Tu apetito vuelve a la normalidad: los antojos desaparecen junto con la caída de la progesterona. Ya no tienes ese deseo irresistible de chocolate o snacks salados. 🍫
- Tu tránsito mejora: si sufriste estreñimiento o hinchazón, tu digestión recupera su ritmo habitual. Tu vientre vuelve a estar más plano y la sensación de pesadez disminuye.
- Por eso es innecesario pesarse durante la menstruación
¡La báscula no refleja tu peso real y solo te estresarás por una variación temporal y natural. 🤗¿Moraleja? Confía en tu cuerpo. Sabe reequilibrarse solo una vez que pasa la tormenta hormonal. 💙Cómo manejar y limitar el aumento de peso durante la menstruación
Buena noticia: puedes
actuar para limitar este aumento de peso temporal
! Aunque las variaciones hormonales son inevitables, tu alimentación, tu actividad física y tu manejo del estrés juegan un papel clave. Adoptando algunos buenos hábitos, puedes reducir la sensación de hinchazón, limitar la retención de agua, evitar ganar kilos que se queden y recuperar un mejor confort.Adoptar una alimentación equilibradaLo que comes influye directamente en tu retención de agua, tu energía y tus antojos. Una alimentación adecuada puede ayudarte a limitar estas molestias y evitar la sensación de pesadez.
Los alimentos a privilegiar durante la menstruación:
Los
alimentos ricos en potasio
- (plátanos, espinacas, aguacates, batatas, lentejas). 🍌¿Por qué? Porque regulan el equilibrio hídrico
y ayudan a eliminar el exceso de sal en el organismo.Las proteínas magras - (pescado, pollo, tofu, huevos) 🐟: son saciantes y estabilizan tu glucemia, lo que limita los antojos de dulce.Los alimentos ricos en fibra
- (verduras verdes, cereales integrales, semillas de chía) 🥦 : favorecen un buen tránsito intestinal y reducen la hinchazón.Los alimentos ricos en magnesio
- (nueces, chocolate negro, semillas, verduras verdes) 🍫 : permiten relajar los músculos y regular el estado de ánimo, reduciendo así los antojos de azúcar y los calambres menstruales.Los alimentos a evitar durante la menstruación:La
sal en exceso
- : favorece la retención de agua y acentúa la sensación de hinchazón. Limita los platos industriales, embutidos, snacks salados y salsas ricas en sodio. 🧂Los
azúcares refinados - provocan un pico de glucemia seguido de una caída brusca, lo que provoca antojos y fatiga. Prefiere frutas, frutos secos y alternativas naturales como la miel o el jarabe de arce. 🍭El
café - y el alcohol : el café aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede acentuar el almacenamiento de agua y los antojos. El alcohol, por su parte, deshidrata e irrita el sistema digestivo, agravando la hinchazón. ☕💡 Consejo: si tienes ganas de un postre, opta por un cuadrado de chocolate negro
🍫 (al menos 70 % de cacao), rico en magnesio y beneficioso para el estado de ánimo.Lo más importante durante este periodo es encontrar el justo medio entre una alimentación placentera y una equilibrada.
Para facilitar tu alimentación durante este periodo, crea una lista de comidas que te resulten reconfortantes y saludables para prepararlas durante tu menstruación.Moverse, aunque se sienta cansadaSabemos que cuando tienes la menstruación, la motivación para hacer deporte suele estar baja. Sin embargo,
la actividad física
es una de las mejores maneras de reducir la retención de agua, limitar la hinchazón, estimular tu estado de ánimo y evitar un aumento de peso demasiado grande.¿Por qué es importante practicar actividad física durante la menstruación? 💪Mejora la !
circulación sanguínea
- , lo que ayuda a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquidos más rápido.Estimula la serotonina
- , la hormona de la felicidad, reduciendo así los antojos de dulce y los cambios de humor.Ayuda a eliminar el estrés
- , que a menudo es responsable de los atracones y la retención de agua.Entonces, ¿qué deporte elegir? 🏋️♀️Si te sientes agotada o tienes
dolores menstruales
, no te fuerces a una sesión intensa. Prefiere actividades suaves que te ayudarán sin cansar más tu cuerpo:La caminata rápida
- : ideal para activar la circulación y reducir la retención de agua. ¡Una caminata de 30 minutos es suficiente!El yoga
- y el estiramiento : perfectos para aliviar los calambres, relajar los músculos y calmar la mente.La natación
- : excelente para sentirse más ligera, reducir la presión en el abdomen y mejorar la circulación sanguínea.El pilates
- : una opción suave para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar el tránsito intestinal.Si tienes un bajón, prueba una sesión de baile en casa
¡Moverte con tu música favorita estimula la producción de dopamina y te da energía al instante. 🕺Manejar el estrés para evitar la retención de agua durante la menstruaciónEl
estrés es un factor clave en el aumento de peso menstrual
. Cuando estás estresada, tu cuerpo produce más cortisol. Esta hormona favorece la retención de agua y estimula los antojos de azúcar.Si notas que tienes más antojos o que retienes más agua de lo habitual, es posible que el estrés sea la causa. La buena noticia es que puedes adoptar gestos simples para manejar mejor tu estrés. 😎Aquí algunos consejos para reducir el estrés:
La
respiración profunda:
- prueba la técnica 4-7-8 (inspira 4 segundos, retén 7 segundos, exhala 8 segundos). ¡Calma inmediatamente el sistema nervioso!La meditación
- o el yoga : incluso 5 minutos al día pueden hacer una gran diferencia.Las infusiones relajantes
- : la manzanilla o la verbena ayudan a calmar el estrés y mejorar el sueño.Los baños calientes
- : un buen baño relaja los músculos y estimula la eliminación de toxinas.Escuchar música relajante
- o leer un libro : dedicar tiempo para uno mismo ayuda a soltar la presión y evitar los picoteos emocionales. 🩷Evita las pantallas antes de dormir. La luz azul de los teléfonos y ordenadores perturba el sueño, lo que puede aumentar el estrés y los antojos de azúcar al día siguiente.
Así que si tu báscula marca algunos kilos más antes o durante tu menstruación
, no te preocupes: ¡es totalmente normal! Este aumento de peso no tiene nada que ver con una acumulación de grasa, se debe principalmente a la retención de agua, la hinchazón y las fluctuaciones hormonales.¿La buena noticia? Estos kilos desaparecen naturalmente después de tu menstruación
¡Tu cuerpo se reequilibra solo! No hay razón para entrar en pánico o sentirse culpable. Nos pasa a todas 💙
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