Tienes la impresión de que debes cambiar de protección cada hora ? Entre el cansancio, las manchas en las sábanas y los dolores persistentes, estas reglas demasiado abundantes se convierten en un verdadero peso diario. Y aún te dicen que “es normal”… No, no es una fatalidad. Entender lo que se esconde detrás de estos sangrados es ya retomar el control sobre tu ciclo. 💪
- Recordatorio: ¿cómo funciona el cuerpo femenino?
- Reglas abundantes: ¿qué es exactamente?
- ¿Por qué mis reglas son abundantes? Las causas principales
- Los efectos secundarios de las reglas abundantes en la salud
- Nuestros consejos para aliviar los efectos de las reglas abundantes de forma natural
- Reglas abundantes: cuándo consultar y qué soluciones existen?
Recordatorio: ¿cómo funciona el cuerpo femenino?
Antes de entender qué falla, hagamos un pequeño repaso de lo que sucede en tu cuerpo. El ciclo menstrual está orquestado por tus ovarios, tu cerebro y tu útero. Pero cuando una etapa se desajusta, todo lo demás puede seguir.
El ciclo se divide en cuatro fases:
- La fase menstrual: aparecen las reglas, el útero elimina la mucosa no utilizada.
- La fase folicular: los ovarios preparan un nuevo óvulo, bajo la acción de las hormonas FSH y estrógenos.
- La fase ovulatoria: se libera el óvulo, es la ventana de fertilidad.
- La fase lútea: la progesterona toma el relevo para engrosar la mucosa uterina.
Los estrógenos preparan el cuerpo para la ovulación, la progesterona regula la fase post-ovulatoria, mientras que la LH y la FSH orquestan el desencadenamiento de la ovulación.
¿El objetivo de todo esto? Preparar el cuerpo para un posible embarazo, y luego eliminar la mucosa si no se utiliza.
hemos redactado un e-book completo:
Ahora que el funcionamiento está claro, veamos cuándo y por qué las reglas pueden desajustarse.
Reglas abundantes: ¿qué es exactamente?
No todas las mujeres pierden la misma cantidad de sangre, pero algunas pérdidas superan ampliamente la media. Entonces, ¿cómo saber si tus reglas son realmente abundantes?
En promedio, las reglas duran de 3 a 5 días para una pérdida total de 30 a 80 ml de sangre.
Si tus reglas duran más de 7 días o cambias de protección cada 1 a 2 horas, se trata de un flujo abundante.
A menudo se confunden los términos médicos relacionados con los sangrados, pero no describen lo mismo y es importante saberlo.
La menorragia corresponde a reglas muy abundantes, pero que ocurren a intervalos regulares, es decir, tus ciclos permanecen normales, pero el flujo es particularmente fuerte.
Mientras que la metrorragia se refiere a sangrados que aparecen fuera de las reglas, sin relación con el ciclo menstrual.
Finalmente, la metromenorragia combina ambas situaciones: se trata de sangrados tanto abundantes durante las reglas como entre los ciclos.
Estas distinciones son importantes para comprender mejor el origen de tus síntomas y hablar de ello con tu profesional de salud. 🤗
Y en caso de duda, existe una herramienta sencilla para medir tu flujo menstrual.
Medir el flujo menstrual con el Score de Higham
Porque no siempre es fácil estimar cuánto se pierde de sangre, el Score de Higham te ayuda a verlo más claro! 🩸
Es una herramienta médica validada, creada por Jenny Higham, académica británica, para medir la cantidad de sangre perdida durante las reglas y diagnosticar la menorragia.
Consiste en anotar cada día, el número y el grado de saturación de tus protecciones higiénicas:
Si el puntaje es inferior a 100 puntos = pérdida > 80 ml → reglas abundantes
Si el puntaje es igual o superior a 150 puntos → metromenorragia (sangrados durante y fuera de las reglas)
En este último caso, te aconsejamos consultar rápidamente. 😊
Para calcular tu puntaje fácilmente, descubre nuestra guía completa con la herramienta: ¿Cómo calcular tu flujo menstrual?
Identificar un flujo abundante es ya un primer paso. Queda por descubrir por qué tu cuerpo reacciona así. 🌸
¿Por qué mis reglas son abundantes? Las causas principales
Tener reglas abundantes nunca surge de la nada. Detrás de estos sangrados más intensos, suele haber un desequilibrio que tu cuerpo simplemente intenta expresar. A veces es una cuestión hormonal, a veces un pequeño problema mecánico, o también una señal de que tu salud global necesita un poco de atención. No es nada anormal, todas atravesamos fases donde nuestro ciclo cambia de ritmo. 🤗
Las causas hormonales de las reglas abundantes
Un exceso de estrógenos o una falta de progesterona puede hacer que la mucosa uterina sea demasiado gruesa, lo que provoca sangrados intensos. Algunas etapas de la vida favorecen este desequilibrio:
- En premenopausia, las ovulaciones se vuelven irregulares, la progesterona cae y el flujo se vuelve más abundante.
- En caso de síndrome de ovario poliquístico (SOP), la ovulación es rara, lo que también perturba la producción hormonal.
- Después de un paro de píldora o un cambio de anticonceptivo, a veces se necesitan algunos ciclos para que las hormonas recuperen su ritmo natural.
- Y luego, hay un factor que a menudo subestimamos: el estrés. 😣Cuando estás tensa, tu cerebro produce más cortisol, una hormona que interfiere directamente con la regulación de los estrógenos y la progesterona. Resultado: tus reglas pueden llegar antes, durar más tiempo o volverse más abundantes.
En resumen: un ciclo hormonal desregulado, incluso temporalmente, puede bastar para variar la cantidad de sangre perdida. 🩸
Las causas mecánicas de los sangrados intensos
A veces, las reglas abundantes no provienen de un desequilibrio hormonal, sino de un factor físico, presente a nivel del útero:
- Los fibromas son tumores benignos (no cancerosos) que se desarrollan en la pared uterina. Pueden aumentar la superficie de la mucosa y hacer que las contracciones del útero sean menos efectivas, de ahí un flujo más fuerte.
- Los pólipos uterinos son pequeñas protuberancias en la cavidad uterina. Frágiles, sangran fácilmente durante las reglas.
- La adenomiosis es cuando la mucosa del útero se infiltra en su pared muscular. Esto provoca reglas muy dolorosas y a menudo hemorrágicas.
- La endometriosis ocurre cuando fragmentos de mucosa uterina se desarrollan fuera del útero, lo que hace que cada ciclo sea más inflamatorio y doloroso.
Estas causas no son raras y no, no eres la única que las sufre. Provocan una inflamación local, un mayor grosor de la mucosa y por tanto una pérdida sanguínea más importante en cada ciclo. 🤗
Otras causas posibles de las reglas abundantes
Finalmente, otros factores, menos conocidos, también pueden explicar un flujo intenso:
- Algunos trastornos de la coagulación impiden que la sangre se solidifique normalmente, lo que prolonga los sangrados.
- Un desequilibrio de la tiroides (hiper o hipotiroidismo) puede perturbar el ciclo menstrual e intensificar las pérdidas.
- Una deficiencia de hierro o de ciertas vitaminas (especialmente la vitamina K) debilita las paredes de los vasos sanguíneos.
- Algunos medicamentos, como los anticoagulantes o el DIU de cobre, también pueden aumentar las pérdidas.
Estas causas a menudo son desconocidas, pero merecen ser exploradas, especialmente si tus reglas han cambiado recientemente sin razón aparente. Y cuando las pérdidas se vuelven demasiado fuertes, el resto del cuerpo también termina sufriéndolo: cansancio, anemia, baja de energía… tu organismo da la señal de alarma. 😞
Los efectos secundarios de las reglas abundantes en la salud
Además de los sangrados visibles, las consecuencias de las reglas abundantes se sienten en todo el cuerpo y la mente.
- Cansancio y baja de energía: perder mucha sangre agota el cuerpo, especialmente si se repite cada mes. ¿Te sientes a menudo “vacía”? Es normal, y no, no eres la única. 😔
- Anemia y deficiencia de hierro: el riesgo principal es la anemia ferropénica, debida a la pérdida repetida de hierro. Se manifiesta con palidez, mareos y falta de aliento. A largo plazo, también puede influir en el estado de ánimo, provocando irritabilidad o bajón. Por eso es esencial vigilar la ingesta de hierro, ya sea por la alimentación o mediante una suplementación adecuada. 💪
- Dolores y molestias diarias: calambres abdominales, dolores de espalda, palpitaciones o trastornos digestivos… Las reglas abundantes no se limitan a los sangrados. Pueden hacer que los días sean incómodos, incluso dolorosos, hasta el punto de afectar el trabajo, el deporte o la vida social.
Tu cuerpo te envía señales, a veces fuertes, para decir que necesita un empujón. Por suerte, existen soluciones simples y naturales para aliviar estas molestias y recuperar tu vitalidad. 🌿
Nuestros consejos para aliviar los efectos de las reglas abundantes de forma natural
Porque cuidarse durante las reglas no es un lujo, sino una necesidad! Entre alimentación, relajación y gestos de bienestar, algunos hábitos simples pueden marcar la diferencia. Aquí tienes lo básico del autocuidado menstrual para vivir tus reglas abundantes con un poco más de suavidad. 💕
Hidratación, hidratación, hidratación 💦
Beber suficiente agua durante las reglas ayuda al cuerpo a funcionar mejor y a compensar las pérdidas relacionadas con los sangrados.
Una buena hidratación también permite aliviar los calambres favoreciendo la relajación muscular yevitar la retención de líquidos, a menudo responsable de la sensación de hinchazón.
Piensa en beber regularmente a lo largo del día, incluso sin sed, y varía los placeres: agua, infusiones, tisanas detox o aguas aromatizadas caseras. Tu cuerpo te lo agradecerá, especialmente durante este período en que trabaja a pleno rendimiento.
Gestión del estrés y apoyo emocional 🧘 ♀️
Las reglas abundantes no solo cansan el cuerpo, también pueden afectar el ánimo.
El estrés amplifica los dolores y perturba el equilibrio hormonal, por eso es importante cuidar tu bienestar emocional. Practica unos minutos de meditación o respiración profunda, date un momento de auto-masaje para liberar tensiones, o expresa tus emociones a través del arte, la escritura o la conversación con una persona de confianza. Estos pequeños rituales calmantes te ayudarán a atravesar tus reglas con más serenidad y suavidad.
Higiene de vida equilibrada 🍎
Tu cuerpo necesita un pequeño empujón para regenerarse.
Duerme lo suficiente, aunque eso signifique bajar un poco el ritmo durante este período. 😴
Prefiere una alimentación rica en hierro (lentejas, tofu, morcilla), en magnesio (plátanos, almendras, cacao) y en omega-3 (pescados grasos, semillas de chía) para apoyar tus defensas y reducir la inflamación.
Finalmente, muévete a tu ritmo: caminar, estiramientos o pilates suave estimulan la circulación y alivian naturalmente los dolores.
Manejo del dolor 🌸
Los remedios naturales pueden hacer verdaderos milagros. El calor (bolsa de agua caliente, parche térmico, baño tibio) ayuda a relajar los músculos uterinos y calmar los calambres.
Las tisanas a base de manzanilla, hojas de frambueso o sauzgatillo calman las contracciones y estabilizan las hormonas. 🌿
También puedes usar unas gotas de aceites esenciales (lavanda, salvia esclarea, menta piperita) diluidas en un aceite vegetal para masajear suavemente el bajo vientre.
Más allá de estos gestos de confort, algunas situaciones requieren un seguimiento médico real. Hablarlo con un profesional es ante todo cuidarte. ❤️
Reglas abundantes: cuándo consultar y qué soluciones existen?
Es importante consultar si tus reglas duran más de siete días, si debes cambiar de protección cada una o dos horas, si sientes una fatiga intensa, o si aparecen sangrados entre tus ciclos. Estos signos pueden indicar un desequilibrio hormonal u otro trastorno que requiere un tratamiento adecuado.
En ese caso, no dudes en hablar con tu médico de cabecera, un ginecólogo, una partera, o a veces un hematólogo, según los síntomas observados. 🤗
Podrán aconsejarte varias soluciones como tratamientos hormonales (píldora, DIU hormonal, tratamientos progestativos) para regular los ciclos, medicamentos antifibrinolíticos que ayudan a reducir las pérdidas de sangre.
Para complementar, enfoques naturales como vimos anteriormente: una alimentación rica en hierro, suplementos adecuados o yoga hormonal también pueden contribuir a aliviar los efectos y reequilibrar el cuerpo. 🌿
Tener reglas abundantes no es una fatalidad. Detrás de estos flujos intensos, suele haber una causa identificable, hormonal, mecánica o relacionada con el estrés y sobre todo, existen soluciones. Observando tu ciclo, cuidándote y consultando si es necesario, puedes recuperar un ritmo más suave y volver a confiar en tu cuerpo. 🌿
Recuerda: no estás sola y escuchar tus reglas es ya cuidarte. 💕
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