En Francia, 1 de cada 2 mujeres sufre dolores durante su menstruación. Y a menudo, recurrimos a las bolsas de agua caliente o a los medicamentos. Sin embargo, existen métodos simples, naturales y efectivos para reducir los dolores menstruales: las bebidas.
Sí, lo que bebes tiene un verdadero impacto en tu confort menstrual ! Algunas bebidas alivian los calambres, reducen la hinchazón y estabilizan el estado de ánimo. En resumen, se convierten en tus mejores aliadas durante este período.
Descubrámoslas juntas. 🤗
- ¿Por qué es esencial hidratarse bien durante la menstruación?
- El agua: la mejor bebida durante la menstruación
- ¿Qué infusiones beber para aliviar los dolores menstruales?
- El té verde: ¿un aliado inesperado contra los dolores menstruales?
- Bebidas frutales y vitaminadas para calmar la menstruación
- Bebidas a evitar durante la menstruación
¿Por qué es esencial hidratarse bien durante la menstruación?
Durante tu menstruación, tu cuerpo siente diferentes síntomas y no es solo una cuestión de hormonas, sino también de hidratación ! 💧
Cuando no bebemos lo suficiente, nuestro cuerpo tiene dificultad para eliminar toxinas, lo que aumenta las molestias.
Resultado: calambres dolorosos, fatiga intensa, dolores de cabeza, cambios de humor…
¡Buenas noticias! Beber lo suficiente ayuda a restablecer el equilibrio en todo tu cuerpo y aliviar los dolores relacionados con la menstruación.
Regular las hormonas: un efecto directo en tus emociones y dolores
Durante la menstruación, las variaciones hormonales están en su máximo.
El cuerpo produce especialmente prostaglandinas, responsables de las contracciones uterinas (y por tanto de los calambres).
Al hidratarte correctamente, ayudas el trabajo de los riñones y del hígado, que ayudan a eliminar el exceso hormonal. También estabilizas el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que suele aumentar durante este período. Y finalmente, limitas los picos y caídas hormonales, lo que reduce los cambios de humor, la ansiedad y la fatiga nerviosa. 😊
En resumen: el agua ayuda a tu cuerpo a manejar mejor las montañas rusas hormonales del ciclo.
Reducir la hinchazón: eliminar en lugar de almacenar
¿Te sientes hinchada como un globo? Es la combinación sal + hormonas la que causa la retención de agua.
¡Cuanto menos bebes, más tu cuerpo almacena agua por miedo a que falte!
Por eso, beber lo suficiente permite eliminar el exceso de sodio y toxinas a través de la orina, estimular el sistema linfático, responsable de evacuar líquidos y reducir las inflamaciones digestivas, a menudo amplificadas por el ciclo. 🩸
Beber envía un mensaje de seguridad a tu cuerpo: puede liberar lo que retiene porque tendrá suficiente agua para no tener que almacenarla.
Aliviar los calambres: un efecto relajante en los músculos
Los calambres uterinos son causados por contracciones musculares intensas. Por eso, una buena hidratación mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, reduciendo así el dolor, favorece la oxigenación de los tejidos musculares, lo que ayuda a los músculos a relajarse y evita microdesequilibrios electrolíticos (calcio, magnesio) que pueden aumentar los espasmos.
¡El agua ayuda a tus músculos a liberar la presión! Beber durante la menstruación, no es solo un buen hábito, permite vivir mejor tu ciclo.
Pero entonces, ¿por qué el agua es la bebida más poderosa para hidratar tu cuerpo durante la menstruación?
El agua: la mejor bebida durante la menstruación
¿Buscas una bebida milagrosa para aliviar tu menstruación ?
Entre los refrescos, tés azucarados o jugos industriales, es difícil elegir bien… Y sin embargo, la solución más simple suele ser la más poderosa: el agua.
Beber agua regularmente durante tu menstruación, significa un cuerpo mejor regulado y síntomas menstruales atenuados. 💪
A diferencia de las bebidas azucaradas, gaseosas o alcohólicas, el agua no tiene calorías, azúcar, cafeína ni aditivos. No sobrecarga tu sistema digestivo ni hormonal. No fatiga tu cuerpo, no provoca picos de glucemia… Simplemente te hidrata sin condiciones.
El agua es absorbida directamente por tu organismo. En solo unos minutos, ella:
- Rehidrata los tejidos musculares, incluidos los del útero.
- Favorece la eliminación de toxinas a través de los riñones.
- Reactiva la circulación sanguínea, esencial para aliviar los calambres.
Durante tu menstruación, puedes tener más calor o frío de lo habitual. Esto está relacionado con las fluctuaciones hormonales. Beber agua permite a tu cuerpo sudar y evacuar el calor, así como mantener una temperatura estable, evitando sensaciones de malestar o incomodidad.
Un plus: el agua caliente para un efecto anti-calambres
Un truco muy simple, pero sumamente eficaz: beber agua tibia o caliente durante tu menstruación.
Ayuda a relajar los músculos del bajo vientre y favorece la circulación.
Añade un toque de limón 🍋 para una acción desintoxicante, digestiva y antiinflamatoria. ¡Simple y natural!
El agua de coco: un hidratante inteligente
Rica en electrolitos (potasio, magnesio, sodio), el agua de coco rehidrata más eficazmente que el agua, especialmente si has perdido mucho líquido (sudor, diarrea, menstruación abundante).
El agua de coco 🥥 reequilibra los minerales esenciales para el funcionamiento muscular (incluido el útero), disminuye la hinchazón ayudando a eliminar el exceso de sal y devuelve energía rápidamente sin los efectos del azúcar refinado.
No te prives de ella: ideal en caso de fatiga o sensación de hinchazón. Y además, es deliciosa. 😋
Entonces, hemos visto que el agua es tu mejor aliada durante la menstruación, y mezclada con plantas: ¡es aún mejor!
¿Qué infusiones beber para aliviar los dolores menstruales?
¿Una solución natural para calmar tus dolores menstruales ? La fitoterapia o el arte de curarse con plantas es muy eficaz contra los síntomas relacionados con el ciclo menstrual : dolores, tensiones, cambios de humor, hinchazón…
Algunas infusiones pueden actuar directamente sobre el útero, el sistema digestivo o nervioso. Y sobre todo, alivian sin agredir tu cuerpo. 😊
Pero, ¿qué infusión elegir y por qué? ¡Te contamos todo!
Infusión de hinojo: contra la hinchazón y los calambres
El hinojo es una planta usada desde la antigüedad por sus virtudes digestivas y antiespasmódicas. Tiene varios beneficios durante la menstruación, ayuda a reducir la hinchazón dolorosa, calmar los calambres digestivos y uterinos y mejorar el confort digestivo general.
👉 Puedes combinarla con anís o menta piperita para un efecto aún más calmante (¡y un sabor muy agradable!)
Decocción de jengibre: el analgésico natural
El jengibre no es solo un ingrediente de cocina: también es un antiinflamatorio potente. Ayuda a aliviar los dolores menstruales intensos, calmar las náuseas y trastornos digestivos, estimula la circulación sanguínea y calienta el cuerpo.
📝 Consejo : para beneficiarte de todos sus efectos, prefiere una decocción (hierve algunos trozos de raíz durante 10 min)
Infusión de manzanilla: contra los calambres y los trastornos del sueño
Conocida por sus virtudes calmantes, la manzanilla es ideal si estás estresada, tensa o con falta de sueño. Permite relajar los músculos del bajo vientre, aliviar los calambres uterinos y calmar el sistema nervioso, favoreciendo el sueño.
👉 Una infusión para disfrutar por la noche, con manta + serie: ¡para un momento acogedor!
La leche dorada con cúrcuma: reconfortante y antiinflamatoria
Esta bebida es un verdadero elixir para ayudar a tu cuerpo durante la menstruación.
Combina:
- la cúrcuma (antiinflamatorio potente)
- la pimienta negra (para mejorar la absorción de la curcumina)
- la leche vegetal (almendra o coco, más digestiva)
- el jengibre
- la canela para reforzar el efecto calmante
- una cucharada de miel para suavizar todo.
Estas infusiones no son mágicas, pero alivian eficazmente, especialmente si las integras en tu rutina desde los primeros signos de la menstruación. 😊
El té verde: ¿un aliado inesperado contra los dolores menstruales?
Has oído que el té verde puede ayudar durante la menstruación, pero no sabes bien por qué?
El té verde, consumido con moderación, puede aportar verdaderos beneficios durante tu ciclo. Gracias a sus potentes antioxidantes y sus propiedades antiinflamatorias, contribuye a aliviar los dolores menstruales, mejorar el estado de ánimo y reducir la retención de agua.
Pero, ¿por qué es tan beneficioso durante la menstruación?
- Rico en catequinas: sus antioxidantes neutralizan las moléculas inestables producidas naturalmente por nuestro cuerpo responsables del estrés celular y la inflamación (¡y por tanto de los calambres!).
- Efecto antiinflamatorio natural: ayuda a calmar los dolores uterinos y las tensiones musculares.
- Ligeramente diurético: estimula la eliminación de agua y reduce la hinchazón.
- Mejora el ánimo: gracias a la L-teanina, un aminoácido que produce un efecto relajante sin somnolencia.
Prefiere tés artesanales o compón tú misma tu té con jengibre o limón fresco para más beneficio.
El matcha: el superté para reglas dolorosas
Entre los tés verdes, el matcha es el que ofrece la mayor concentración de nutrientes y antioxidantes. ¿Por qué? Porque se consume en forma de polvo, por lo que se bebe toda la hoja. 🌿
¡Contendría hasta 137 veces más catequinas que un té verde clásico!
Sus beneficios:
- Potente antiinflamatorio, ideal para dolores pélvicos.
- Efecto anti-estrés gracias a la L-teanina.
- Energía suave sin picos como con el café, perfecto en períodos de fatiga relacionada con el ciclo.
Si tienes dolores muy fuertes que vuelven cada mes a pesar de un buen estilo de vida, es importante hablar con tu médico. Dolores persistentes pueden ocultar patologías como endometriosis, fibromas o trastornos hormonales.
⚠️ Y cuidado también con las plantas medicinales : aunque sean naturales, contienen principios activos potentes. En caso de tratamiento médico, es mejor consultar a un profesional de la salud.
Bebidas frutales y vitaminadas para calmar la menstruación
¿Y si tu bebida se convirtiera también en tu cuidado del día? 🤗
Gracias a ciertos jugos de frutas, batidos o bebidas enriquecidas, puedes hidratar tu cuerpo, llenarte de vitaminas y aliviar tus síntomas naturalmente.
Comencemos con los jugos de frutas, pero atención: hablamos de jugos frescos, sin azúcar añadido, no de los industriales en caja 😉
Los más útiles durante la menstruación:
- Jugo de naranja o pomelo: ricos en vitamina C, refuerzan la inmunidad y reducen la fatiga.
- Jugo de remolacha: rico en hierro y nitratos, ideal para compensar las pérdidas de sangre y reactivar la circulación.
- Jugo de piña: contiene bromelina, una enzima natural antiinflamatoria que ayuda a aliviar los calambres.
Prefiere los jugos caseros o jugos industriales, ya que las vitaminas y minerales no se conservarán completamente.
💡 Consejo: añade un poco de jugo de limón a tus jugos para mejorar la absorción del hierro y desintoxicar el cuerpo.
Luego, los batidos son perfectos si tienes poco apetito o necesitas un desayuno suave. Combinan frutas, verduras y grasas buenas en un solo vaso. Llénate de:
- Magnesio (en espinacas, col rizada...) para relajar los músculos uterinos y reducir los calambres.
- Hierro (en verduras verdes, remolacha, bayas rojas...) para ayudar a combatir la fatiga.
- Vitaminas B6, E, potasio (en aguacate, plátanos...) que equilibran las hormonas.
Si te cuesta beber agua “natural”, las bebidas aromatizadas, sin azúcar añadido y enriquecidas en vitaminas pueden ser una buena alternativa.
Generalmente están llenas de minerales y electrolitos para limitar la fatiga y de vitaminas B y C para reforzar la inmunidad. También permiten una mejor absorción del agua, por lo que la hidratación es más eficaz. 🤗
Como habrás entendido, muchas bebidas pueden aliviar tus dolores durante la menstruación. Sin embargo, hay algunas que, al contrario, los aumentan.
Bebidas a evitar durante la menstruación
Algunas bebidas pueden agravar los calambres, la hinchazón o la fatiga, especialmente durante este período sensible del ciclo.
Buenas noticias: reduciéndolas (o evitándolas), puedes realmente mejorar tu confort menstrual.
Primero el alcohol: las bebidas alcohólicas favorecen la deshidratación, aumentan los calambres y alteran las hormonas, lo que puede agravar la irritabilidad y el dolor.
Luego el café, provoca palpitaciones, tensiones musculares y mala circulación sanguínea, aumentando así los dolores.
La leche y los productos lácteos aumentan los calambres y la hinchazón, especialmente si eres sensible a la lactosa.
Las bebidas azucaradas (refrescos, tés helados industriales), provocan picos de glucemia seguidos de caídas (fatiga y cambios de humor agravados). También favorecen la retención de agua y los gases. No es lo ideal en período menstrual. 😖
Finalmente, las bebidas energéticas. Combinan azúcar y cafeína : un cóctel explosivo para los calambres, la ansiedad y la fatiga post-menstrual.
Un pequeño consejo, si algunas de estas bebidas forman parte de tu día a día, no necesitas dejarlo todo de golpe. Prueba una alternativa más suave durante 2 o 3 días de menstruación o simplemente reduce tu consumo y observa cómo te sientes. 🤗
Como has visto a lo largo de este artículo: lo que bebes durante tu menstruación puede realmente marcar la diferencia. El agua, las infusiones, el té verde o los jugos frescos ayudan a aliviar los calambres, reducir la hinchazón, calmar el ánimo y recuperar un poco de energía.
En cambio, algunas bebidas como el alcohol, el café o los refrescos agravan los síntomas y frenan tu bienestar.
Cuidarse durante este período puede comenzar con un gesto muy simple: beber de otra manera. ¡Escucha a tu cuerpo y prueba lo que te hace bien! 💙
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