Aliviar la menstruación con bebidas: ¡es posible!

En Francia, 1 de cada 2 mujeres sufre dolores durante su menstruación.Y a menudo, recurrimos a las bolsas de agua caliente o a los medicamentos. Sin embargo, existen métodos simples, naturales y efectivos para reducir los dolores menstruales:las bebidas.

Y sí, lo que bebes tiene un verdaderoimpacto en su confort menstrual¡Algunas!bebidas alivianlas calambres, reducen la hinchazón y estabilizan el estado de ánimo. En resumen, se convierten en tus mejores aliadas durante este período.

Descubrámoslos juntos. 🤗

¿Por qué es esencial mantenerse bien hidratada durante la menstruación?

Durante tu menstruación, tu cuerpo experimenta diferentes síntomas y no se trata solo de una cuestión de hormonas, sino también dede hidratación! 💧

Cuando no bebemos suficiente, nuestro cuerpo tiene que difícil de eliminar las toxinas, lo que acentúa las incomodidades.

Resultado : calambres dolorosos, fatiga intensa, dolores de cabeza, cambios de humor…

¡Buenas noticias!Beber suficienteayuda a restablecer el equilibrio en todo su cuerpo y aliviar los dolores relacionados con la menstruación.

Regular las hormonas: un efecto directo en sus emociones y dolores

Durante la menstruación , los variaciones hormonales están en su máximo.
El cuerpo produce en particular deprostaglandinas, responsables de las contracciones uterinas (y por lo tanto de los calambres).

En ustedhidratante correctamente,usted ayuda el trabajo deriñonesy delhígado, que ayudan a eliminar los excesos hormonales. Ustedstabilicen también el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que a menudo aumenta durante este período. Y finalmente, ustedlimite los picos y las caídas hormonales, lo que reduce los cambios de humor, la ansiedad y la fatiga nerviosa. 😊

En claro : El agua ayuda a su cuerpo a manejar mejor las montañas rusas hormonales del ciclo.

Reducir la hinchazón: eliminar en lugar de almacenar

¿Te sientes hinchada como un globo? Es la combinación sal + hormonasquién causa laretención de agua.

Cuanto menos bebes, más tu cuerpo almacena agua por miedo a quedarse sin ella.

Entonces, beber lo suficiente permiteeliminar el exceso de sodio y las toxinaspor la orina, estimular el sistema linfático, responsable de la evacuación de líquidos yreducir las inflamaciones digestivas, a menudo amplificadas por el ciclo. 🩸

Beber es enviar un mensaje de seguridad a su cuerpo: puede liberar lo que retiene, porque tendrá suficiente agua para no tener que almacenarla. 

Aliviar los calambres: un efecto relajante sobre los músculos

Loscalambres uterinosson causadas por contracciones musculares intensas. Entonces, unabuena hidratación mejora la circulación sanguíneaen la zona pélvica, reduciendo así el dolor, favorecela oxigenación de los tejidos musculares,lo que ayuda a los músculos a relajarse y evita losmicro-desequilibrios electrolíticos (calcio, magnesio) que pueden aumentar los espasmos.

¡El agua ayuda a tus músculos a liberar la presión! Beber durante la menstruación,no es solo un buen hábito, permite vivir mejor tu ciclo.

¿Pero entonces por qué el agua es la bebida más poderosa para hidratar tu cuerpo durante la menstruación?

La agua: la mejor bebida durante la menstruación

¿Está buscando unabebida milagrosa para aliviar su menstruación?

Entre los refrescos, los tés azucarados o los jugos industriales, es difícil tomar la decisión correcta… Y sin embargo, la solución más simple suele ser la más poderosa:la agua.

Beber agua regularmente durante su período,es es un cuerpo mejor regulado y des síntomas menstruales atenuados.💪

A diferencia de las bebidas azucaradas, gaseosas o alcohólicas, el agua no contiene calorías, azúcar, cafeína ni aditivos . Ella no sobrecargue su sistema digestivo ni hormonal.No cansa su cuerpo, no provoca picos de glucemia... Le hidrata sin condiciones, simplemente.

El agua es absorbida directamente por su organismo. En solo unos minutos, ella: 

• Rehidrata los tejidos musculares, incluidos los del útero.
• Favorece la eliminación de toxinas a través de los riñones.
• Reactiva la circulación sanguínea, esencial para aliviar los calambres.

Durante su menstruación, puede sentir más calor o más frío de lo habitual. Esto está relacionado con las fluctuaciones hormonales. Beber agua permite que su cuerpo sude y libere el calor, así como mantener una temperatura estable, evitando las sensaciones de malestar o incomodidad.

Pequeño extra: agua caliente para un efecto anti-calambres

Una astucia muy sencilla, pero tremendamente eficaz:beber agua tibia o caliente durante su período.
Ella ayuda arelajar los músculos del bajo vientre y favorece la circulación.

Agregue un toque de limón🍋 para una acción desintoxicante, digestiva y antiinflamatoria. ¡Simple y natural!

El agua de coco: un hidratante inteligente

Rico enelectrolitos(potasio, magnesio, sodio), el agua de coco rehidrata más eficazmente que el agua , sobre todo si ha perdido mucho líquido (sudoración, diarrea, menstruación abundante).

El agua de coco🥥 reequilibra los minerales esenciales para el funcionamiento muscular (incluido el útero),disminuye la hinchazónayudando a eliminar el exceso de sal y devolviendo energía rápidamente sin los efectos del azúcar refinado.

No te prives: ideal en caso de fatiga o sensación de hinchazón. Y además, es delicioso. 😋

Entonces, vimos queel agua es su mejor aliada durante su menstruación, y mezclado con plantas: ¡es aún mejor!

¿Qué infusiones tomar para aliviar los dolores menstruales?

Unasolución natural para aliviar tus dolores menstruales? Laphytoterapiadónde el arte de curarse con plantas es muy eficaz contra lossíntomas relacionados con el ciclo menstrual : dolores, tensiones, cambios de humor, hinchazón…

Algunasinfusionespueden actuar directamente sobreel útero, el sistema digestivo o nervioso . Y sobre todo, alivian sin agredir su cuerpo. 😊

¿Pero qué infusión elegir y por qué? ¡Te lo contamos todo!

Infusión de hinojo: contra la hinchazón y los calambres

El hinojoes es una planta utilizada desde la Antigüedad por sus virtudes digestivos y antiespasmódicos. Ella tiene variosbeneficios durante la menstruación,ella ayuda areducir la hinchazóndoloroso, calmar los calambres digestivas y uterinas y mejorar el confort digestivoglobal.

👉 Puede combinarlo con deel anís o la menta piperitapara un efecto aún más relajante (¡y un sabor muy agradable!)

Decocción de jengibre: el analgésico natural

El jengibreno es solo un ingrediente de cocina: también es unantiinflamatorio¡poderoso! Ayuda aaliviar los dolores menstruales intensos, calmar losnáuseas y trastornos digestivos, estimúlalacirculación sanguínea y calienta el cuerpo.

📝 Consejo: para beneficiarse de todas sus propiedades, prefiera una decocción (hierva algunos trozos de raíz durante 10 minutos)

Infusión de manzanilla: contra los calambres y los trastornos del sueño

Conocida porsus virtudes calmantes , la manzanillaespañol es ideal si usted es estresada, tensa o con falta de sueño. Permite relajar los músculos del bajo vientre, aliviar los calambres uterinos y calmar el sistema nervioso, favoreciendo el sueño.

👉 Una infusión para disfrutar por la noche, en modo manta + serie: ¡para un momento acogedor!

La leche dorada con cúrcuma: reconfortante y antiinflamatoria

Esta bebida es un verdadero elixir para ayudar a su cuerpo durante la menstruación.

Ella combina :

• el cúrcuma (antiinflamatorio potente)
• la pimienta negra (para mejorar la absorción de la curcumina)
• la leche vegetal (almendra o coco, más digestiva)
• el jengibre 
• la canela para reforzar el efecto calmante
• una cucharada de miel para suavizar todo.

Estas infusionesno son mágicas, pero ellasalivian eficazmente, sobre todo si los integras a tu rutina desde los primeros signos de la menstruación. 😊

El té verde: ¿un aliado inesperado contra los dolores menstruales?

Has oído decir que elel té verde puede ayudar durante la menstruación, pero no sabe realmente por qué?

Elté verde, consumido con moderación, puede aportar verdaderosbeneficios durante su ciclo.Gracias a sus potentesantioxidantes y sus propiedadesantiinflamatorios,es él contribuye a aliviar los dolores menstruales , mejorar el estado de ánimo y reducir la retención de agua.

¿Pero entonces por qué es tan beneficioso durante la menstruación? 

• Rico en catequinas : sus antioxidantes neutralizan las moléculas inestables producidas naturalmente por nuestro cuerpo responsables del estrés celular y de la inflamación (¡por lo tanto, de los calambres!).
• Efecto antiinflamatorio natural : ayuda a calmar los dolores uterinos y las tensiones musculares.
• Diurético ligero : estimula la eliminación del agua y reduce las hinchazones.
• Impulsa el ánimo: gracias a la L-teanina, un aminoácido que proporciona un efecto relajante sin somnolencia.

Aquí hay algunos ideas de infusionesque combinan los beneficios del té verde con otras plantas útiles durante la menstruación:

Fomente los tés artesanales o prepare usted mismo su té con jengibre o limón fresco para obtener más beneficios.

El matcha: el superté para los dolores menstruales

Entre los tés verdes,el matchaaquel que ofrece lamás alta concentración de nutrientes y antioxidantes. ¿Por qué? Porque se consume en forma de polvo, por lo que se bebe toda la hoja. 🌿

Contendría hasta 137 veces más catequinas que un té verde clásico !

Sus beneficios :

• Potente antiinflamatorio,ideal para los dolores pélvicos.
• Efecto anti-estrésgracias a la L-teanina.
• Energía suavesin pico como con el café, ¡perfecto en períodos de fatiga relacionada con el ciclo!

Si tiene algunadolores muy fuertes, que reaparecen cada mes a pesar de un buen estilo de vida, es importante hablar de ello con su médico. Dolores persistentes pueden ocultar patologías como la endometriosis, un fibroma o trastornos hormonales.

⚠️ Y cuidado también conplantas medicinales: incluso naturales, contienen principios activos potentes. En caso de tratamiento médico, es mejor consultar a un·a profesional de la salud.

Bebidas frutales y vitaminadas para aliviar la menstruación

¿Y si tu bebida también se convirtiera en tu cuidado del día? 🤗

Gracias a algunosjugo de frutas, batidos o bebidas enriquecidas, puede hidratar su cuerpo, recargar vitaminas yalivie sus síntomas de forma natural!

Empecemos con los zumos de frutas, pero atención: aquí hablamos de zumos frescos, sin azúcar añadido, no de los bricks industriales 😉

Los más útiles durante la menstruación:

• Jugo de naranja o de pomelo:ricos en vitamina C, fortalecen la inmunidad y reducen la fatiga.
• Jugo de remolacha :rico en hierro y nitratos, ideal para compensar las pérdidas de sangre y reactivar la circulación.
• Jugo de piña :contiene bromelina, una enzima natural antiinflamatoria que ayuda a aliviar los calambres.

Prefiera los jugos caseroso jugo industrial, ya que las vitaminas y los minerales no se conservarán completamente.

💡Consejo :añada un poco de jugo de limón a sus jugos para absorber mejor el hierro y desintoxicar el cuerpo!

Luego,los batidos son perfectos si tienes poco apetito o necesitas un desayuno suave. Combinan frutas, verduras y grasas saludablesen un solo vaso. Llénate de: 

• Magnesio (dentro de las espinacas, la col rizada...) para relajar los músculos uterinos y reducir los calambres.
• Hierro(dentro de las verduras verdes, la remolacha, las bayas rojas...) para ayudar a combatir la fatiga.
• Vitaminas B6, E, potasio(dentro del aguacate, los plátanos...) que equilibran las hormonas.

Si tiene dificultades para beber agua "natural", losbebidas aromatizadas,sin azúcar añadido y enriquecidas con vitaminas pueden ser una buena alternativa.

Generalmente están llenas deminerales y electrolitospara limitar la fatiga y devitaminas B y Cpara reforzar la inmunidad. También permiten una mejor absorción del agua, por lo que la hidratación es más eficaz. 🤗

Lo habrás entendido, mucho delas bebidas pueden aliviar sus dolores durante la menstruación . Sin embargo, hay quienes, por el contrario, ¡los acentúan!

Las bebidas a evitar durante la menstruación

Algunaslas bebidas pueden empeorar los calambres, la hinchazón o la fatiga, sobre todo durante este período sensible del ciclo.

Buena noticia: reduciéndolos (o evitándolos), realmente puedes mejorar su confort menstrual.

Primero el alcohol:las bebidas alcohólicas favorecen ladeshidratación, acentúan los calambres y alteran las hormonas, lo que puede agravar la irritabilidad y el dolor.

Luego el café, provoca palpitaciones, destensiones muscularesy una mala circulación sanguínea, aumentando así los dolores.

La leche y los productos lácteosacentúan loscalambres y la hinchazón, especialmente si eres sensible a la lactosa.

Las bebidas azucaradas(refrescos, tés helados industriales), ellos, provocan despicos de glucemiaseguido de caídas (fatiga y cambios de humor agravados). También favorecen la retención de agua y los gases. No es lo ideal durante el período menstrual. 😖

Finalmente, las bebidas energéticas . Ellas combinan azúcar y cafeína : un cóctel explosivo para los calambres, la ansiedad y la fatiga post-regla.

Pequeño consejo, si algunas de estaslas bebidas forman parte de su vida cotidiana, no necesita dejarlo todo de golpe. Pruebe una alternativa más suave durante 2 o 3 días de regla o reduzca simplemente su consumoy vea cómo se siente. 🤗

Lo has visto a lo largo de este artículo: lo que túbeba durante su menstruación puede realmente marcar la diferencia. El agua, las infusiones, el té verde o incluso los jugos frescos ayudan a aliviar los calambres, reducir la hinchazón, calmar el ánimo y recuperar un poco de energía.

Al contrario, algunas bebidas como el alcohol, el café o los refrescos agravan los síntomas y frenan su bienestar.

Cuidarse durante este período puede comenzar con un gesto muy simple: beber de otra manera. ¡Escucha a tu cuerpo y prueba lo que te hace sentir bien! 💙