Hai l'impression di prendere peso durante ogni ciclo mestruale ? La tua bilancia segna un chilo o due in più, la tua pancia sembra più gonfia e fai fatica a entrare nei tuoi jeans preferiti? Stai tranquillo, è normale!
La aumento di peso durante il ciclo è un fenomeno comune che colpisce la maggior parte delle donne. È temporanea, principalmente dovuta a ormoni, alla ritenzione idrica, ai cambiamenti alimentari e alle modifiche del transito intestinale.
Ma allora, quanti chili si prendono durante il ciclo ? Perché si verifica questo aumento di peso e soprattutto, come minimizzarlo? Decifriamo insieme questo fenomeno e scopriamo come vivere meglio questo periodo adottando i giusti riflessi!
Sommario
Il cause dell'aumento di peso durante il ciclo mestruale
Prima di allarmarsi vedendo la bilancia salire, è importante comprendere i veri ragioni di questo aumento di peso durante il ciclo. No, non è necessariamente un eccesso di grasso, ma un insieme di fattori fisiologici legati al ciclo mestruale, come: le fluttuazioni ormonali, l'alimentazione o il transito intestinale.
Il fluttuazioni ormonali: il fattore chiave di questo aumento di peso
I ormoni femminili influenzano direttamente il tuo peso et la tua ritenzione idrica per tutto il ciclo mestruale. 🩸
Vediamo le principali hormone che influenzano l'aumento di qualche chilo:
- I œstrogènes aumentano prima del ciclo, favorendo la ritenzione idrica e variazioni nella regolazione dei liquidi corporei. Risultato? Ti trovi senti gonfiata e più pesante senza aver realmente preso grasso!
- La progesterone, che domina prima delle mestruazioni, tende a ralentire la digestione e a stimolare l'appetito. È per questo che senti niente più voglie e che il tuo transito intestinale diventa più capriccioso.
- Il cortisoloo, l'ormone dello stress, può essere elevata anche prima e durante il ciclo mestruale. Se sei stressata, il tuo corpo tende a immagaszinare più acqua e ad aumentare i voglie di zucchero.
L'aumento dei suoi ormoni nel tuo corpo vanno favorire la ritenzione idrica. La ritenzione idrica è una accumulo di acqua nei tessuti, che fa gonfiare il corpo. Generalmente, la ritenzione idrica si trova principalmente nella parte inferiore delle gambe e crea questa sensazione di gambe pesanti. La ritenzione idrica può farti prendere fino a 2 chili inoltre, in prossimità del ciclo mestruale.
Ma niente panico, questo cocktail ormonale porta a un aumento di peso temporaneo, che scompare naturalmente dopo il ciclo. 😊
I cambiamenti nel comportamento alimentare
Hai più fame prima e durante il ciclo ? Ti sorprendi a mangiare più cioccolato, patatine o piatti ricchi di grassi? 🍫 È del tutto normale! E questo ha una spiegazione scientifica. 👩🔬
Se hai la tendenza a modificare la tua alimentazione durante il ciclo, è perché :
- Diminuzione della serotonina : la serotonina, l'ormone del benessere, diminuisce prima del ciclo. Risultato? Il tuo corpo ti spinge a consumare cibi confortanti ricchi di zucchero e grassi per compensare!
- Disbilancio glicemico : gli ormoni modificano anche la gestione della glicemia, provocando desideri incontrollabili per i cibi dolci.
- Aumento del metabolismo : buona notizia, il tuo il metabolismo aumenta leggermente prima e durante il ciclo. Bruciate quindi un po' più di calorie, ma se le vostre assunzioni superano questo aumento, ciò può tradursi in una leggera aumento di peso.
Se c'è una delle cause di aumento di peso pendant les règles di cui bisogna diffidare, è proprio lei. A differenza della ritenzione idrica, questi i chili non scompariranno per magia.
Anche se il vostro il metabolismo accelera durante il ciclo mestruale, una volta che queste sono terminate, torna al suo funzionamento originale. Quindi se hai preso di cattive abitudini alimentari e che li conservate dopo il ciclo, i chili non tarderanno ad arrivare.
Per limitare l'aumento di peso legato all'alimentazione e per vivere il vostro ciclo senza frustrazioni, vi consigliamo diaggiungere un po' più di dolce nella vostra alimentazione senza però cadere negli eccessi alternando tra pizza, patatine e caramelle.
Le modifiche del transito intestinale e della digestione
Hai l'impression che il tuo la digestione è più lenta prima del ciclo ? Che il vostro pancia gonfiata e che il tuo transito diventa irregolare? Ebbene sì, è un fenomeno comune!
Durante il ciclo mestruale, i gli ormoni influenzano direttamente il tuo sistema digestivo. In particolare, il progesterone, che raggiunge il suo picco poco prima del ciclo mestruale, tende a rallentare il transito intestinale.
Risultato? Puoi sentire:
- Una sensazione di gonfiore : il tuo ventre sembra più gonfio del solito, come se avessi mangiato troppo.
- Dalla costipazione : l'eliminazione diventa più difficile e ti senti più pesante.
- Des gaz e dei dolori addominali legati al rallentamento del transito.
- Paradossalmente, dii diarree all'inizio delle mestruazioni: quando il progesterone scende bruscamente, il tuo transito si accelera, provocando a volte l'effetto opposto.
Ma perché questi cambiamenti? È tutta una questione di ormoni. Oltre al progesterone, i prostaglandine, che sono liberate per favorire le contrazioni dell'utero e espellere la mucosa uterina, possono anche stimolare i contrazioni intestinali. È per questo che alcune donne hanno feci più frequenti, fino a diarree all'inizio del ciclo mestruale.
La la modifica del tuo transito intestinale non ti farà guadagnare chili in più durante il ciclo. Tuttavia, ti darà una sensazione di pesantezza e disagio durante e prima del tuo ciclo mestruale.
Sì, prendi alcuni chili durante il ciclo, e come se non bastasse, sentirai anche sensazioni di pesantezza e diversi fastidi poco prima del ciclo e durante esso.
Ma buone notizie! Una parte di questi chili si smaltirà da sola.
Qual è l'entità dell'aumento di peso durante il ciclo mestruale?
Ora che abbiamo visto le ragioni che stimolano la aumento di qualche chilo durante il ciclo, è tempo di rispondere alla grande domanda: quanti chili si possono realmente prendere durante il ciclo?
Potresti aver già notato che il tuo peso fluttua nel corso del mese. Una mattina, la bilancia segna un numero più alto del solito e, qualche giorno dopo, ritrovate il vostro peso normale... Ma è un vero aumento di peso? 🤔
Ogni donna è diversa con un metabolismo diverso
Potresti aver notato che il tuo l'aumento di peso durante il ciclo mestruale varia da un ciclo all'altro, o che alcune delle tue amiche non prendono quasi nulla, mentre tu hai l'impressione di gonfiarti ogni volta... È perché ogni corpo reagisce in modo diverso alle fluttuazioni ormonali.
Alcune donne prendono solo alcune centinaia di grammi, mentre altri possono vedere il loro peso aumentare di 2 o 3 chili prima o durante il ciclo mestruale. 🩸Ma allora perché questa differenza tra le donne?
Diversi fattori influenzano questo aumento di peso temporaneo:
- La tua tendenza a trattenere acqua: alcune donne sono più sensibili alle fluttuazioni ormonali, il che porta a un accumulo maggiore di liquidi nei tessuti. Risultato? Una sensazione di gonfiore, soprattutto a livello della pancia, delle gambe e del seno.
- La tua alimentazione e il tuo livello di attività fisica: se consumate più sale, zucchero e alimenti trasformati, il vostro il corpo trattiene più grasso. Al contrario, un'alimentazione ricca di fibre e proteine può aiutare a limitare questa ritenzione. Allo stesso modo, muoversi e sudare favorisce l'eliminazione dei liquidi e riduce la sensazione di gonfiore.
- Il tuo equilibrio ormonale naturale : ogni donna ha un ciclo mestruale unico, con dei livelli di estrogeni e progesterone variabili. Alcune reagiscono più fortemente a queste variazioni, il che influisce sul loro appetito, sulla loro digestione e sulla loro ritenzione idrica.
Ma buona notizia! Non importa il numero di chili che prendi durante questo periodo, questo l'aumento di peso non è definitivo. 🤗
Un aumento di peso che scompare dopo il ciclo
Rassicurati: questi chili non sono qui per restare! A differenza di un aumento di peso legato a un'alimentazione eccessiva a lungo termine, i kili presi prima e durante il ciclo non sono solo grasso, ma principalmente di l'acqua immagazzinata dall'organismo. 💧
Non appena i vostri ormoni tornano alla normalità, il vostro corpo inizia a riequilibrarsi naturalmente:
- L'eccesso d'acqua viene eliminato progressivamente : puoi notare che il tuo bisogno di urinare aumenta dopo il ciclo mestruale. È semplicemente il tuo corpo che si libera dell'acqua trattenuta.
- Il tuo appetito torna normale: le voglie scompaiono allo stesso tempo della caduta della progesterone. Non hai più quel desiderio irrefrenabile di cioccolato o di snack salati. 🍫
- Il tuo transito sta migliorando: se hai sofferto di stitichezza o gonfiore, la tua digestione torna al suo ritmo abituale. Il tuo ventre diventa di nuovo più piatto e la sensazione di pesantezza svanisce.
È per questo che è inutile pesarsi durante il ciclo ! La bilancia non riflette il tuo vero peso, e rischi semplicemente di stressarti per una variazione temporanea e naturale. 🤗
Moralità? Fidati del tuo corpo! Sa riequilibrarsi da solo una volta passata la tempesta ormonale. 💙
Come gestire e limitare l'aumento di peso durante il ciclo mestruale?
Buone notizie: puoi agire per limitare questo aumento di peso temporaneo ! Anche se le variazioni ormonali sono inevitabili, il vostro alimentation, il tuo attività fisica e il vostro gestione dello stress giocano un ruolo chiave. Adottando alcuni buoni riflessi, puoi ridurre la sensazione di gonfiore, limitare la ritenzione idrica, evitare di prendere chili che rimarranno e ritrovare un miglior comfort!
Adottare un'alimentazione equilibrata
Ciò che mangiate influisce direttamente sulla vostra ritenzione idrica, sulla vostra energia e sulle vostre voglie. Un'alimentazione adeguata può aiutarvi a limitare questi fastidi e a evitare la sensazione di pesantezza.
Gli alimenti da privilegiare durante il ciclo:
- I alimenti ricchi di potassio (banana, spinaci, avocado, patate dolci, lenticchie). 🍌
Perché? Perché loro regolano l'equilibrio idrico e aiutano a eliminare l'eccesso di sale nell'organismo. - I proteine magre (pesce, pollo, tofu, uova) 🐟 : esse sono saziano e stabilizzano la tua glicemia, il che limita le voglie di dolci.
- I alimenti ricchi di fibre (verdure, cereali integrali, semi di chia) 🥦 : favoriscono un buon transito intestinale et riducono il gonfiore.
- I alimenti ricchi di magnesio (noce, cioccolato fondente, semi, verdure verdi) 🍫 : permettono di rilassare i muscoli e di regolare l'umore, riducendo così le voglie di zucchero e i crampi mestruali.
I cibi da evitare durante il ciclo mestruale:
- Le sale in eccesso : favorisce la ritenzione idrica e accentua la sensazione di gonfiore.
Limita i piatti industriali, i salumi, gli snack salati e le salse ricche di sodio. 🧂 - I zuccheri raffinati provocano un pic di glicemia seguimento di una caduta brusca, il che comporta fame e della fatigue.
Preferisci la frutta, la frutta secca e le alternative naturali come il miele o lo sciroppo d'acero. 🍭 - Le caffè et l'alcol : il caffè aumenta la produzione di cortisol, l'ormone dello stress, che può accentuare il stoccaggio d'acqua e le voglie. L'alcol, da parte sua, disidrata et irrita il sistema digestivo, aggravando così i gonfiori. ☕
💡 Suggerimento: se hai voglia di un dessert, scegli un quadrato di cioccolato fondente 🍫 (almeno 70 % di cacao), ricco di magnesio e benefico per l'umore!
La cosa più importante durante questo periodo è trovare il giusto equilibrio tra un'alimentazione piacevole e un'alimentazione equilibrata. Per facilitare la tua alimentazione durante questo periodo, crea una lista di pasti che trovi confortanti e sani da cucinare durante il ciclo.
Muoversi, anche se ci si sente stanchi
Lo sappiamo: quando si hanno le mestruazioni, la motivazione per fare sport è spesso al minimo. Eppure, l'attività fisica è uno dei migliori modi per ridurre la ritenzione idrica, de limitare i gonfiori, di stimolare il tuo umore e evitare una prise de poids troppo importante !
Perché è importante praticare un'attività fisica durante il ciclo? 💪
- Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta il tuo corpo a eliminare l'eccesso di liquidi più rapidamente.
- Essa potenzia la serotonina, l'ormone della felicità, riducendo così le voglie di dolci e gli sbalzi d'umore.
- Aiuta a liberare il stress, che è spesso responsabile delle compulsioni alimentari e della ritenzione idrica.
Allora quale sport scegliere? 🏋️♀️
Se ti senti esausta o hai delle dolori mestruali, inutile di costringervi a una sessione intensa. Privilegiate le attività dolci, che ti aiuteranno senza affaticare ulteriormente il tuo corpo :
- La marcia veloce : ideale per attivare la circolazione e ridurre la ritenzione idrica. Una passeggiata di 30 minuti è sufficiente!
- Le yoga e il stretching : perfetti per alleviare i crampi, rilassare i muscoli e calmare la mente.
- La nuoto : eccellente per sentirsi più leggeri, ridurre la pressione sull'addome e migliorare la circolazione sanguigna.
- Le pilate : un'opzione dolce per rafforzare il centro del corpo e migliorare il transito intestinale.
Se hai un momento di stanchezza, prova una sessione di danza a casa vostra ! Muoversi sulla tua musica preferita stimola la produzione di dopamina e ti ridà energia istantaneamente. 🕺
Gestire lo stress per evitare la ritenzione idrica durante il ciclo mestruale
Le lo stress è un fattore chiave nell'aumento di peso mestruale. Quando sei stressata, il tuo corpo produce più cortisolo. Questo ormone favorisce la ritenzione idrica e stimola le voglie di zucchero.
Se noti di avere più voglie o di trattenere più acqua del solito, è possibile che lo stress sia la causa. La buona notizia è che puoi adottare gesti semplici per gestire meglio il tuo stress! 😎
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre lo stress:
- La respirazione profonda : prova la tecnica del 4-7-8 (inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi). Calma immediatamente il sistema nervoso!
- La meditazione o il yoga : anche 5 minuti al giorno possono fare una grande differenza.
- I tisane rilassanti : la camomilla o la verbena aiutano ad alleviare lo stress e a migliorare il sonno.
- I bagni caldi : un buon bagno rilassa i muscoli e stimola l'eliminazione delle tossine.
- Ascoltare di musica rilassante ou leggere un libro Prendersi del tempo per sé permette di rilassare la pressione e di evitare gli spuntini emotivi. 🩷
Evita gli schermi prima di dormire. La luce blu dei telefoni e dei computer disturba il sonno, il che può aumentare lo stress e le voglie di zucchero il giorno dopo!
Quindi se la tua bilancia mostra qualcosas chili in più prima o durante il ciclo mestruale, non preoccupatevi: è del tutto normale! Questo aumento di peso non ha nulla a che fare con un accumulo di grasso, è principalmente dovuto a ritenzione idrica, ai gonfiori e alle fluttuazioni ormonali.
La buona notizia? Questi i chili scompaiono naturalmente dopo il ciclo ! Il tuo corpo si riequilibra da solo! Non c'è quindi motivo di panico o di colpa. Capita a tutte noi 💙
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