Cosa mangiare durante il ciclo?

Durante il ciclo mestruale, avvertiamo diversi sintomi: che si tratti di gonfiore, fatica, mal di testa o ancora dei dolori addominali. Siamo tutte passate almeno una volta per questi stati durante le nostre mestruazioni. Ovviamente, ogni donna percepisce questi sintomi in modo diverso ed è normale. Fortunatamente, esistono delle soluzioni per alleviare questi dolori, mediche o naturali. 

Ma sapevate che l'alimentazione gioca un ruolo chiave nel nostro comfort mestruale ! 

In questo articolo, vi diamo dei consigli per adottare un'alimentazione che vi permeerà di vivere meglio il ciclo e di alleviarne alcuni sintomi.

Il legame tra alimentazione e ormoni 

Per sapere cosa è preferibile di mangiare o meno durante il ciclo mestruale, è fondamentale comprendere il collegamento tra la nostra alimentazione e i nostri ormoni. 

E sì, ogni parte del nostro corpo è collegata tra loro e ha tutte un impatto sulla nostra salute.

Il corpo delle donne ha bisogno di nutrimenti specifici perché il nostro il sistema riproduttivo funziona correttamente. Et certains aliments possono aiutare a equilibrare i nostri ormoni e quindi alleviare i sintomi legati al ciclo mestruale.

Ma attenzione, non esiste una formula magica, ogni donna è diversa e l'alimentazione che scegli deve corrispondere a te.

Gli alimenti che influenzano i nostri ormoni

Come accennato in precedenza, alcuni gli alimenti possono migliorare il tuo comfort mestruale. Se sei spesso gonfia, soggetta a SPM o all'acne ormonale, potresti avere alcune carenze.

Per sentirsi meglio, provate a consumare questi alimenti : 

• Il zinco : è un super regolatore ormonale.
  Aiuta a ridurre i dolori legati alla PCOS, all'acne o alla sindrome premestruale.
  Potete trovarli nella carne rossa, ils frutti di mare, il polloitalienitalien , les nocciola e le semi.
• La vitamina E : è un potente antiossidante.
  Contribuisce al buon sviluppo della mucosa uterina e aiuta a gestire meglio i sintomi mestruali.
  Ce ne sono in avvocati, les pesci grassi, les verdure, les noce e le semi.
• Ils vitamina C et B6 : favoriscono la produzione di progesterone, un ormone essenziale per il tuo ciclo.
  Troverete della vitamine È nelle agrumi e le verdure.
  Italian Per quanto riguarda la vitamina B6, la troverete nei uova, les prodotti lattiero-caseari, le pesce grasso o ancora i carote.

Questi nutrienti hanno un impatto molto forte sul vostro salute ormonale e sono indispensabili per gestire meglio le dolori del tuo ciclo mestruale. Tuttavia, assicuratevi di non abusarne e di mantenere un'alimentazione equilibrata. 

L'alimentazione può trattare gli squilibri ormonali?

Alcuni alimenti hanno un impatto sulla nostra salute ormonale, tuttavia essi non possono trattare completamente gli squilibri ormonali. È importante parlarne con un professionista della salute per un trattamento adatto al tuo ciclo!

it Al contrario, l'alimentazione può attenuare o alleviare alcuni sintomi legati al ciclo mestruale. E sì, un'alimentazione equilibrata, ricca e varia agisce sull'equilibrio ormonale. 

Ciò che accade durante le mestruazioni nel nostro sistema digestivo

Vi siete mai sentita a disagio o gonfia durante il ciclo mestruale? È del tutto normale, le le regole hanno un impatto sul nostro sistema digestivo.

Ora che conosciamo il ruolo degli ormoni, vediamo cosa succede nel nostro ventre durante le mestruazioni!

Durante il ciclo mestruale, i nostri ormoni fluttuano molto. E questo può disturbare il nostro sistema digestivo. È per questo che a volte, durante il ciclo, possiamo averla qui diarrea ou à l’inverse être plus costipata. Tutto questo è a causa della progesterone : più è alta, più rischiamo di essere stitiche, più diminuisce, più possono comparire diarree. 

Un altro colpevole di questi disturbi digestivi sono i prostaglandine. Sono sostanze che favoriscono le contrazioni dell’utero per espellere la mucosa. Ma se sono presenti in eccesso, possono provocare delle dolori, infiammazione e disturbi digestivi.

Per limitare la produzione dei suoi ormoni e i disagi correlati, dovete evitare o limitate il consumo dialimenti trasformati, ricchi di zuccheri raffinati e di grassi saturi. Possono alterare l'equilibrio ormonale e provocare di più di infiammazione et des fluttuazioni della glicemia.

it In caso di costipazione su più giorni, privilegiare un'alimentazione ricca di fibre (verdure e frutta fresca). 
Grazie alle fibre che non vengono né digerite né assorbite dall'intestino, noterete un miglioramento del vostro transito. Queste fibre permetteranno di trasportare più acqua nel colon e stimolano l'intestino, il che aiuta ad alleviare i dolori e a ridurre la diarrea. 

Se seguite già un'alimentazione equilibrata, dovreste notare che questi effetti sono minori.  

Gli alimenti da privilegiare durante il ciclo mestruale

Ora che abbiamo tutti gli elementi che collegano l'alimentazione agli ormoni e ciò che accade nel nostro sistema digestivo durante il ciclo mestruale, vediamo quale alimentazione da adottare per attenuare questi sintomi dovuti al ciclo !

È risaputo, quando si mangia bene, ci si sente meglio. E durante il ciclo mestruale, è ancora più vero. Infatti, una una cattiva alimentazione può aggravare alcuni sintomi : regole abbondanti, crampi, stanchezza, gonfiore… 

Quali alimenti mettere nel piatto durante il ciclo mestruale?

• Ils oméga 3 : sono presenti in il salmone, il tonno, le noci o l’avocado e facilitano la digestione et ridurre l'infiammazione
• Il magnesio : un incontournable ! Il va aider vos muscoli da rilassare, quindi a ridurre le crampi e le mal di testa. Si trovano nei verdure, cereali integrali e legumi. 
• L’acqua : bere abbastanza acqua durante il ciclo evita la ritenzione idrica (lorsque votre corps retient plus d’eau qu’il n’en élimine). Cela améliore aussi votre confort digestivo, allora vai e non limitarti!
• Le fer : durante il ciclo mestruale, voi perdi sangue, quindi ferro. Una carenza di ferro può provocare fatica, vertigini ou difficoltà di concentrazione. Li troverete in la carne, i frutti di mare, la soia, i pesci grassi (maquereel, salmone, sardina, tonno), i legumi o gli oleaginose (noce, mandorle, nocciole). 

Se volete migliorare il vostro stato generale durante il ciclo, non esitate ad aggiungere questi alimenti alle vostre ricette, in base a ciò di cui avete bisogno.

Piccolo trucco : preparate dei piatti semplici, ma ricchi! Una ciotola di riso integrale con salmone e verdure verdi, è perfetta!

Un ultimo consiglio per la strada : prendete pasti regolari! Mangiare 3 veri pasti al giorno e a orari fissi, ti evita gli attacchi di fame e stabilizza i tuoi ormoni. 

Quali alimenti evitare durante il ciclo mestruale? 

Ovviamente, anche se ci sono molti cibi che sono buoni durante il ciclo, ce ne sono alcuni che hanno un impatto negativo sul nostro stato durante il ciclo. E sì, alcuni alimenti possono peggiorare alcuni sintomi. 

Ecco gli alimenti da limitare, o addirittura bandire, durante il ciclo mestruale: 

• Les prodotti lattiero-caseari, come il latte, il formaggio o il burro, possono provocare gonfiore e stimolare la produzione di prostaglandine. 
• Les grassi saturi, cioè, tutto ciò che è trasformato, e spesso troppo grasso, troppo salato o troppo dolce (salumi, piatti pronti, fast food, dolci industriali…). I prodotti trasformati sono più difficili da digerire, il che favorisce crampi e gonfiori. In caso di consumo eccessivo e molto regolare, questi prodotti distruggono la tua flora intestinale, il che può causare disturbi a lungo termine. 
• La caffeina presente nel caffè, nelle bevande gassate o nelle foglie di tè per esempio stimolerà il sistema nervoso. Aumenterà anche l'irritabilità e intensificherà i dolori. 
• Le sale : favorisce la ritenzione idrica. Di conseguenza, potresti avere la pancia gonfia, gambe pesanti o anche gonfiore addominale. Quindi, evita di mangiare troppo salato.
• L’alcool e il tabacco : questi ultimi due aumentano il rischio di soffrire durante il ciclo mestruale e alterano ancora di più i tuoi ormoni. Quindi, cerchiamo di ridurne il consumo un po' prima, durante e dopo il ciclo!

Non si tratta nemmeno di privarsi. Un piccolo piacere di tanto in tanto può farvi bene al morale. Ma come sempre in materia di alimentazione, sono solo gli eccessi a essere problematici. Cercate di ascoltare il vostro corpo e fate ciò che è giusto per voi.

Per riassumere, il tuo corpo cambia durante il ciclo mestruale ed è normale! Tra gli ormoni che impazziscono, la digestione che rallenta e i dolori che arrivano, non è sempre facile sopportare questo periodo. Adattando la tua alimentazione, potete davvero alleviare alcuni sintomi del ciclo mestruale. Se fornite al vostro corpo buoni nutrienti (zinco, magnesio, vitamine…), limitate gli alimenti infiammatori, bevete acqua e mangiate a orari regolari, aiutate il vostro corpo a sentirsi meglio aiutandolo a regolare la produzione di ormoni. 

Soprattutto, ricordate che ciò che state vivendo, lo vivono anche tutte le donne! Quindi, prendetevi cura di voi stesse, del vostro piatto, del vostro ciclo e ascoltatevi!