Was sollte man während schmerzhafter Menstruation essen?

Chaque mois, les regeln kommen mit ihren Unannehmlichkeiten zurück. Zwischen Krämpfen, Blähungen, starker Müdigkeit... Es ist nicht immer einfach, passende lösungen zur Linderung dieser Regelschmerzen.🩸

Und wenn IhrErnährungkonnte Ihnen helfen zu die Symptome Ihrer Periode lindern ? Und ja, was Sie auf Ihren Teller legen, wie Sie kochen oder welche Zutaten Sie wählen, spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Energie und dieMenstruationsschmerzen.

Inanpassung Ihrer Ernährung, Sie könnten eine echte Erleichterung spüren! 🍛

Erinnerung: der Zusammenhang zwischen Ernährung und Regelschmerzen

Bevor wir zu dem übergehen, was notwendig istessen oder nicht essen während schmerzhafter Regelblutungen, erinnern wir uns zunächst daran, was während der Periode in Ihrem Körper passiert. 🤗

DieMenstruationsschmerzensind verursacht durch ein natürliches hormonelles Ungleichgewicht, aber auch verstärkt durch dieendokrine Disruptoren.

Es sind Substanzen, die die Funktionen des endokrinen Systems beeinträchtigen und schädliche Wirkungen im Organismus hervorrufen (Unfruchtbarkeit, vorzeitige Pubertät, Fettleibigkeit, Schilddrüsenerkrankungen ...), aber auch angeborene Fehlbildungen, hormonabhängige Krebserkrankungen und sogar Immunstörungen.

Die endokrinen Disruptorensind in mit Pestiziden behandelten Obst und Gemüse oder in bestimmten Milchprodukten, Fleisch- oder Fischprodukten aus der Industrie enthalten. Siebringen die Hormone aus dem Gleichgewicht und verstärken die Schmerzen!

Sie verspüren starke Krämpfe im Unterbauch? Das ist das häufigste Symptom! Es wird verursacht durch die prostaglandine : proinflammatorische Moleküle, die mitden Uterus zusammenziehen, um das Blut auszustoßen. 🩸

Glücklicherweise lindert eine andere Art von Prostaglandinen, die entzündungshemmenden, diese Schmerzen und wird durch bestimmte Lebensmittel angeregt, die wir später gemeinsam betrachten werden.

Jetzt, wo Sie die positive Rolle bestimmter Lebensmittel im Kopf haben, ist es ebenso wichtig zu wissen, welche im Gegenteil Ihre Schmerzen verschlimmern können…

Die Ernährung kann Menstruationsschmerzen verschlimmern

Jetzt, wo Sie mehr über das wissenVerbindung zwischen Ernährung und Menstruationsschmerzen,zoom auf dieLebensmittel, die die Situation verschlimmern können, denn ja, es gibt mehrere davon! ❌

Ihr Körper nimmt wahr, fühlt und reagiert auf das, was er durchmacht. Wenn er also eine „Aggression“ wahrnimmt, wie zum Beispiel ein schwer verdauliche Nahrungou unZuckerspitze, er wird eine erstellenentzündung. Dies betrifft insbesondere das Verdauungsgewebe, das während der Menstruation bereits stark beansprucht wird.

Manchealiments sont donc à consommer avec modération, besonders vor oder während der Menstruation:

• Die kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränke (wie Limonaden) 🥤
• Die stark verarbeiteten Produkte: Bonbons, industrielle Kuchen, Fertiggerichte 🍬
• Die Lebensmittel, die reich an Fettsäuren oder Salz sind: Pommes frites, Chips, Tiefkühlgerichte 🍟
• Die Milchprodukte, die reich an gesättigten Fettsäuren sind: Butter, Vollmilch, Käse 🧀
• Das Übermaß an rotem Fleisch 🥩
• Alkohol und Koffein ☕️

Warum bereiten diese Lebensmittel Probleme? 

Diese Lebensmittelentgleisen Ihre Darmflora, macht Ihren Organismus sauer, verstärkt hormonelle Schwankungen und fördert Entzündungen.

Kurz gesagt, sie ermüden Ihren Körper enorm, anstatt ihn in dieser Zeit zu unterstützen. Indem Sie sie durch ... ersetzenbessere verdauliche und nahrhafte Lebensmittel, Sie unterstützen Ihren Körper dabei,besser Ihre Menstruationszeit erleben.

Und genau das ist unser nächstes Thema! 💪

Les aliments à favoriser pour des règles douloureuses

Jetzt, wo wir wissen, welche Lebensmittel wir während der Periode vermeiden oder einschränken sollten, wenden wir uns dem Positiven zu! EinigeLebensmittel haben echte entzündungshemmende Eigenschaften, reich angute Nährstoffe die Ihnen helfen werden, Schmerzen während der Periode lindern.

Hier sind diejenigen, die Sie in Ihre Rezepte integrieren sollten: 

• Die Omega-3-Fettsäuren
• Die Fasern
• Das Magnesium
• Die Feuchtigkeitsversorgung

Die Omega-3-Fettsäuren: Ihre Verbündeten gegen Entzündungen

Dieomégas-3reduzieren die Wirkung vonpro-inflammatorische Prostaglandineverantwortlich für Krämpfe. Zögern Sie also nicht, Folgendes zu konsumieren: 

• Fetthaltige Fische : lachs, makrele, sardinen (2 bis 3 mal pro woche) 🐟
• Äle(von Qualität) : Rapsöl, Leinöl, Leindotteröl (als Würze, nicht erhitzt)
• Ölsaaten: Nüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Mandeln (als Topping auf Ihren Gerichten)  🫘

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie in Ihre Rezepte einbauen können, hier ein ganz einfacher Tipp: Streuen Sie gemahlene Leinsamen über Ihre Salate oder fügen Sie Nüsse zu einem pflanzlichen Joghurt hinzu. 🥗

Die Ballaststoffe: zur Regulierung der Östrogene und der Verdauung

Einealimentation riche en fibreshilft beidie Beseitigung von Östrogenenen excès et favorise unguten Transit (oft während der Regelblutung verlangsamt). Sie können daher Ihre Rezepte mit den folgenden Produkten ergänzen: 

• Die roten Früchte:myrtilles, framboises, groseilles (riches en oxydants)🍓
• Die grünen Gemüse:Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen (zum sanften Dämpfen) 🥦
• Die Hülsenfrüchte : Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen (reich an Eisen und Ballaststoffen) 🫘
• Die Vollkorngetreide:quinoa, Vollkornreis, Haferflocken (reich an Kohlenhydraten und Magnesium) 🥣

Denken Sie an diehausgemachte Smoothies mit roten Früchtenund Chiasamen für einen süßen und nahrhaften Snack! 😋

Magnesium: zur Entspannung der Gebärmutter

Und ja, dasmagnesium hilft, die Gebärmuttermuskeln zu entspannen und schmerzhafte Krämpfe zu lindern. Sie können sie finden in: 

• Die 75% dunkle Schokolade 🍫
• Die Bananen 🍌
• Die Sonnenblumenkerne🌻
• Die grünen Blattgemüse 🥬
• Wasser mit Magnesium angereichert 💧

EineStudieaus dem Jahr 2010, veröffentlicht in der Zeitschrift Obstetrics & Gynecology, zeigte, dass dermagnesium konnte die Intensität der Menstruationsschmerzen signifikant reduzieren.

Also halten Sie sich während Ihrer Periode nicht mit dunkler Schokolade zurück!

Die anderen Elemente, die Menstruationsschmerzen lindern

Unter den einfachen Gesten, die erheblich zu Ihrem Wohlbefinden beitragen können wohlbefinden während der regelzwei Elemente werden oft unterschätzt :die Feuchtigkeitsversorgung und die Probiotika.

Ausreichend Wasser trinkenhilft, die Blähungen, unterstützen dentransitund verbessern dieBlutzirkulation . Eine gute Hydratation fördert die Beseitigung von Giftstoffen und lindert Bauchschmerzen. ⚡️

Bevorzugendas stille Wasser,dieGemüsebrühenreich an Mineralien oder auch dieinfundiertes Wasser.
Und natürlich dieberuhigende Kräutertees bleiben Ihre besten Verbündeten, weiter unten zu entdecken! 

Ein weiterer oft vernachlässigter Faktor: die Gesundheit von Ihre Darmflora.Ein gesunder Darm bedeutet auch ein besseres hormonelles Gleichgewicht. 🌸
Und ja, Ihre Darmflora besteht überwiegend aus Bakterien und Parasiten.

Die Probiotika , diese „guten Bakterien“ tragen dazu bei, dass regulieren Sie Ihre Verdauung und lindern Sie Entzündungen . Sie finden sie in den pflanzliche Joghurts,derkéfirFrucht oder dermiso. 

Sie können auch davon nehmenNahrungsergänzungsmittelunter Bestätigung durch einen Gesundheitsfachmann (Arzt, Apotheker).

Also, fügen Sie es sanft zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken und Ihren Zyklus besser zu erleben!

Und da wir gerade von Sanftheit und Trost sprechen... können auch bestimmte Getränke zu wertvollen Verbündeten während der Periode werden: Das werden wir als Nächstes sehen. 🤗

Die Tees, die Menstruationsschmerzen lindern

Die feste Nahrung spielt eine große Rolle, aber diegetränkeauch könnenzur Linderung von Menstruationsschmerzen beitragen! EinigeKräuterteessind wahre Zauberinnen. 🪄

Les infusions naturelles soulagent en douceur grâce à plusieurs propriétés naturelles des plantes qu’elles contiennent : 

• Ingwer, Kurkuma oder Kamillereduzieren Entzündungen, einen Schlüsselfaktor bei Menstruationskrämpfen.
• Die Melisse, der Fenchel oder das Himbeerblatthelfen, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, was schmerzhafte Kontraktionen verringert.
• Die Eisenkraut, der Lavendel oder auch die Kamillehaben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Weniger Stress führt zu weniger Spannungen im Körper und somit zu weniger empfundenen Schmerzen.
• Die Frauenmantel oder der Mönchspfeffer tragen dazu bei, den Hormonzyklus auf natürliche Weise zu regulieren und somit Ungleichgewichte zu mildern, die für Schmerzen verantwortlich sind.

Und außerdem: Heiße Getränke fördern die Durchblutung und verhindern Blähungen. 🍵

Entdecken Sie allenos astuces pour soulager vos douleurs de règles naturellement.

Sie haben es gesehen, was Sie essenkann wirklichatténuer les symptômes de vos règles douloureuses. 🩸

In vermeidend pro-inflammatorische Lebensmittel (Zucker, gesättigte Fette) und indem man bevorzugt produits riches en omégas 3, magnésium et fibres , Sie können lindern Sie Ihre Menstruationsschmerzenauf natürliche Weise. Vergessen Sie nicht daslindernde Wirkung von Kräutertees! Sie sind Ihre besten Freundinnen während dieser Zeit. 🤗

Achtung, bestimmte Lebensmittel wirken nicht bei jeder Frau gleich! Wenn Ihre Schmerzen zu stark sind, ist es dennoch notwendig, einen Arzt aufzusuchen, um eine geeignete Behandlung zu finden.