Jeden Monat fürchten Sie sich davordie Ankunft Ihrer Periode, zwischen Krämpfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen, das ist für uns Frauen üblich, aber es ist nichtniemals ein angenehmer Momentfür so viel.
Die gute Nachricht ist, dass es gibtlösungen zur natürlichen Linderung von menstruationsbeschwerden.💪
Also, keine Sorge, wir werden Ihnen unsere besten Tipps mitteilen
astuces pour soulager vos règles douloureuses ohne unbedingt Medikamente einzunehmen!
Es gibt einfache, effektive und natürliche Methoden, um sich in dieser Zeit besser zu fühlen. 🤗
Sommaire
- Erinnerung: Was sind Regeln?
- Der Schlaf: Ihr bester Verbündeter gegen Regelschmerzen
- Adoptieren Sie eine entzündungshemmende Ernährung, um Ihre Menstruation besser zu erleben
- Bewegen zur Linderung von Regelschmerzen
- Die Wärme zur Linderung von Regelschmerzen
- Stress bewältigen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern
Erinnerung: Was sind die Regeln?
Avant de vous parler des astuces pour soulager les règles, eine Erinnerung daran, was es ist, schadet nie. 😉
Jeden Monat, Ihrcorps bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ihre Hormone werden dann aktiviert, Ihre Gebärmutter baut eine Wand auf, die alsdas Endometrium zur Aufnahme einer Eizelle . Wenn sie nicht befruchtet wird, wird diese Schleimhaut abgestoßen: das sind die Regeln.🩸
Während derrègles, viele Frauen fühlen sichkörperliche und emotionale Symptomeverschiedene, wie Beckenschmerzen, Blähungen, starke Müdigkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen.
Diese Anzeichen stehen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen und den Kontraktionen der Gebärmutter, um das Endometrium auszustoßen. Und für einige Frauen, dieRegeln sind besonders schmerzhaft.
Aber keine Panik, es gibtnatürliche Lösungenum diese Symptome zu lindern! Wir werden Ihnen unsere besten Methoden vorstellen, umseien Sie Ihre Regelschmerzen lindern und entdecken Sie, warum sie effektiv sind:
- Der Schlaf
- Die Ernährung
- Die körperliche Aktivität
- Die Hitze
- Die Stressbewältigung
Vergessen Sie nicht, dass wenn IhreSchmerzen sind sehr starkou vous empêchent de vivre sereinement, ce n’est pas normal. Il est nécessaire d’en parler et de consulter un médecin. 😊
Der Schlaf: Ihr bester Verbündeter gegen Regelschmerzen
Lorsqu’on a ses
règles
, ein(e) der/die
Die wirksamsten und natürlichsten Heilmittel sind der Schlaf.🌙
Und ja, einegute Nachtruhekann wirklich den Unterschied machen beiles douleurs de règles, l’humeur et l’énergie!
Aber warum ist Schlaf während der Periode so wichtig?
Während desMenstruationszyklus, der Körper erfährt echtehormonelle Veränderungen.
Östrogen und Progesteron fallen kurz vor und während der Menstruation ab. Dieser Hormonabfall wirkt sich dann auf Ihren Schlaf aus, indem er die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) reduziert, Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöht und den Schlaf leichter und somit weniger erholsam macht.
Ergebnis: Wenn Sie schlecht schlafen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das Stresshormon.
Ein Überschuss an Cortisol verstärkt die Entzündung und fördert die emotionale Erschöpfung. 😖
Wenn Sieschlafen Sie gut während Ihrer Periode,Die Kontraktionen Ihrer Gebärmutter werden weniger schmerzhaft sein, da Ihre Muskeln entspannter sind.
Kurz gesagt,während Ihrer Periode, Ihr Körper brauchtmehr Schlafwas normalerweise zur Reparatur verwendet wird und Muskelverspannungen lindern und die emotions!
Und weil ein guter Schlaf nicht alles ist, kommt es auch darauf an, was Sie inIhre Platte spielt auch eine Schlüsselrolle, wir werden sehen warum. 😊
Adoptieren Sie eine entzündungshemmende Ernährung, um Ihre Menstruation besser zu erleben
Nach dem Schlaf, wissen Sie, dassIhre Ernährungn kann wirklich
Ihre Schmerzen während der Periode lindern
. 🍽️
Und ja, das, was Sie essen, wirkt sich auf Ihre Krämpfe, Ihre Stimmungsschwankungen, Ihre Blähungen und sogar Ihre Müdigkeit aus!
Um zu beginnen, ist es wichtig zu verstehen warum die Ernährung die Regelschmerzen beeinflusst.
Während der Periode, der Körper produziert Prostaglandine: Substanzen, die verantwortlich sind für dieKontraktionen der Gebärmutter. Je mehr Prostaglandine vorhanden sind, desto mehr die Schmerzen sind stark.
Cependant, certainsLebensmittel fördern Entzündungen und die Intensität dieser Schmerzen, während andere habennatürliche entzündungshemmende Wirkungen.
Es ist also durch die Annahme einer angepasste Ernährungdass Sie könnennatürlich Ihre Regelschmerzen lindern.💪
Aber was genau sollten Sie dann essen?
Ihre besten Schmerzmittel während Ihrer Periode werden sein:
-
Die Omega-3 : fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen, Makrelen, zum Beispiel Walnusskerne.
Sie gehenréduzieren Sie die Entzündungund hierProduktion von Prostaglandinenschädlich. -
Das Magnesium : enthalten in Mandeln, Avocados, Spinat oder Bananen.
Sie helfen bei die Gebärmuttermuskulatur entspannen und somit Krämpfe reduzieren. -
Die Fasern : frisches Obst, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte oder Vollkorngetreide.
Sie erleichtern die Beseitigung von überschüssigen Östrogenen, fördern die Verdauung, limitierend Blähungenund dieschmerzen. -
Die Antioxidantien : die roten Früchte, Beeren oder buntes Gemüse.
Sie helfen dabei,entzündungen lindern.
Zögern Sie nicht, Ihre Rezepte entsprechend Ihrem Geschmack und Ihren Beschwerden anzupassen!
Es gibt dennoch einigeLebensmittel, die Sie während Ihrer Periode einschränken sollten (oder kurz davor) wie das raffinierten Zucker, enthalten in Gebäck, Limonaden oder Süßigkeiten.
Aber auch diesehr salzige Lebensmittel(chips, Fertiggerichte) ;der Alkohol
sowie Kaffee oder Tee, die die Wassereinlagerung begünstigen.
DieseNahrungsmittel erhöhen die Entzündung und verschlimmern Krämpfe und Stimmungsschwankungen. 😖
Hier sind einige einfache Tipps für eine bessere Ernährung während der Periode:
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu
- Tanken Sie beim Abendessen reichlich grünes Gemüse, um Ihre Magnesium- und Ballaststoffzufuhr zu steigern und Verstopfung vorzubeugen.
- Versuchen Sie eine entzündungshemmende Suppe (Süßkartoffel, Ingwer, Kurkuma oder Linsen)
Keine Notwendigkeit, perfekt zu sein oder Ihre Ernährung komplett umzustellen, jede kleine Anpassung zählt und kann einen Unterschied machen! ✅
Und wenn gesunde Ernährung Ihnen bereits hilft, Schmerzen zu lindern, gibt es noch andere Lösungen wie körperliche Aktivität.
Bewegen zur Linderung von Regelschmerzen
Die körperliche Aktivitäta beaucoup devorteile für den Körper und sogar während der Regelblutung.
Im Gegensatz zu den gängigen Vorstellungen,beweg dich während deiner Periode ist ideal für Menstruationsbeschwerden lindern.🏃♀️
Wir erklären Ihnen warum!
Während der Menstruation produziert der Körper Kontraktionen, um das Endometrium auszustoßen. Diese können durch Prostaglandine (entzündliche Moleküle) schmerzhaft werden.
Dersportkommt dann, um dies auf natürliche Weise zu lindern. Er stimuliert dieproduktion von endorphinen (Glückshormone), die wirken wie natürliche Schmerzmittel. Körperliche Aktivität fördert eine bessere Durchblutung, wasreduziert die Spannung im Becken und lindert die Schmerzen. Darüber hinaus limitiert den Stressder die Menstruationsschmerzen selbst verschlimmert.
Bewegen während der Periode ist also ein wirksames und natürliches Mittel, um Erleichterung und gute Laune wiederzufinden ☀️
Aber Vorsicht, es ist nicht nötig, sich für einen Marathon oder ein intensives Bootcamp anzumelden!
Das Wichtigste ist, zu wählendie Tätigkeit, die zu Ihnen passt und Sie entlastet.
Wenn Sie keine Ideen haben oder neue Sportarten ausprobieren möchten, finden Sie hier einige empfohlene Sportarten, die Sie während der Periode ausüben können:
- Der Yoga:lindert Schmerzen durch Becken-Dehnungen, langsames Atmen und Entspannungsübungen
- Die schnelle Gehgeschwindigkeit:aktiviert die Durchblutung und wie alle Sportarten: setzt Endorphine frei
- Das Schwimmen :Die Schwerelosigkeit lindert auf natürliche Weise Schmerzen im unteren Rücken und Beckenbereich
- Pilates:stärkt sanft den Bauchgürtel
Vermeiden Sie sehr intensive Sportartenwie CrossFit oder Langstreckenlauf währenddie ersten Tage der Periode,wenn Sie starke Schmerzen oder Müdigkeit verspüren. 🤗
Die Wärme zur Linderung von Regelschmerzen
Sprechen wir jetzt über einen natürliches Heilmittelganz genauso effektiv und einfach: dieWärme.
Auftragen vonwarm auf seinem Bauch ist eine der effektivsten Methoden schnell zur Linderung von Menstruationsschmerzen.
Aber warum lindert Wärme die Menstruationsbeschwerden?
Wie Sie wissen, sind dies dieProstaglandine, die die Entzündung verstärkenund verursachen Krämpfe. Die chaleur wirkt auf Menstruationsschmerzen ein,denn sieerweitert die Blutgefäße, was die Sauerstoffzufuhr in das Gewebe erhöht.
Außerdem die wärmeermöglichtdie Muskeln der Gebärmutter entspannen, was schmerzhafte Krämpfe verringert. Die Wärme fördert auch die Freisetzung von Endorphinen: Hormonenatürliche Schmerzmittel.🌱
Wussten Sie, dass laut einer Studieveröffentlicht im Journal of Physiotherapy (im Jahr 2012), ist Wärme ebenso wirksam wie ein orales entzündungshemmendes Mittel (in Form eines Medikaments, z.B. Ibuprofen) zur Linderung von Menstruationsschmerzen.
Wie kann man Wärme effektiv zur Linderung von Regelschmerzen einsetzen?
Ja, hier Wärme hilft, schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern , aber wie wendet man es dann an?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Vorteile der Wärme zu genießen. 😊
-
Die Wärmflasche trocken:aus natürlichen Samen (Kirschkerne, Leinsamen, Weizen), leicht in der Mikrowelle in 2 Minuten zu erwärmen und daher ideal bei unvorhersehbaren Krämpfen, da es eine schnelle und praktische Lösung ist!
Die Lavendel-Wärmflaschen lindern Schmerzen stärker, da sie aus natürlichen Entspannungsmitteln bestehen, die helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Muskeln, einschließlich der Gebärmutter, zu entspannen.
Unsere Lieblingsmodelle finden Sie beiNatur & Entdeckung.
- Die Wärmflasche mit heißem Wasser:eine längere Methode (das Wasser muss sieden) aber sie hält die Wärme länger 💪Achten Sie darauf, die Wärmflasche nicht zu voll zu machen, um Verbrennungen zu vermeiden.
- Warme Kompressen oder Heizpflaster: ausgezeichnet für eine kontinuierliche Linderung, im Sitzen oder Liegen.
- Das warme Bad:entspannt den ganzen Körper und verbessert die Durchblutung, hilft auch, emotionale und nervliche Spannungen zu lindern. Ein heißes Bad kurz vor dem Schlafengehen fördert das Einschlafen!
Und vergessen Sie nicht: Es ist besser, die zu verwenden Wärme bei den ersten Schmerzen anstatt zu warten, bis die Krise zu heftig ist. 🔥
Applikation von Wärme ist gut, aber den Geist beruhigen ist genauso wichtig und schwieriger! Und hier kommt unser nächster Tipp ins Spiel. 🤗
Stress bewältigen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern
Der Stress und die Angst verschlimmernviele Symptome derschmerzhafte Regelblutungen.
Das ist ein entscheidender Punkt, der oft übersehen wird, denn ja, der Stress und Menstruationsschmerzen sind eng miteinander verbunden! Sie sind nicht die Einzige, die während ihres Menstruationszyklus diese innere Anspannung spürt. 🌸
Also keine Panik, es gibtnatürliche Lösungen zur Stressbewältigungum bestimmte Schmerzen während der Regelblutung zu lindern. Während der Periode, der Körper ist empfindlicher gegenüberemotionale Schwankungen,was erklärt den Zusammenhang zwischen Stress und Menstruationsschmerzen.
In der Tat, die Abnahme von Östrogen und Progesteron stört das nervliche Gleichgewicht und der Cortisolspiegel (das Stresshormon) steigt, wenn Sie Sie fühlen sich gestresst oder gereizt.
Aber was ist dann die Auswirkung eines erhöhten Cortisolspiegels?
Dieser wird die Schmerzwahrnehmung verstärken, Krämpfe verschlimmern, Entzündungen im Körper fördern und den Schlaf stören (was den Teufelskreis aufrechterhält).
Kurz gesagt,Je mehr Sie gestresst sind, desto stärker werden die Menstruationsschmerzen.
Deshalb kann es Ihnen wirklich helfen, besser mit Ihrer Periode zu leben, wenn Sie lernen, Ihren Stress zu bewältigen. 🩸
Keine Notwendigkeit, über Nacht eine Entspannungsprofi zu werden!
Einige kleine, einfache Rituale können den Unterschied machen:
Die Herz-Kohärenz (in nur 3 Minuten):
Ergebnis : Senkung des Cortisolspiegels, Muskelentspannung und geistige Beruhigung.
Die Meditation :
Sich bequem hinsetzen, die Augen schließen und sich für ein paar Minuten nur auf die Atmung konzentrieren.
Diese einfache Praxisreduziert Angst, beruhigt Hyperaktivitätund reduziert das Schmerzempfinden.
Spazieren in der freien Natur:
Einfach 15 Minuten Spaziergang in einem Park, im Wald oder am Wasser reichen aus, umdie Batterien aufladen.
Die in der Natur vorkommenden Ionen (Bäume, Wasser) helfen dabei, natürlich Stress abbauen . 🌱
Es gibt noch andere schnelle Tricks, um den Stress während der Periode reduzieren(limitiere die mentale Überlastung, plane regelmäßige Pausen ein). Aber vor allem sei nachsichtig mit dir selbst, es ist nicht schlimm, wenn du müder oder sensibler bist: das ist normal. 💕
Nous l’avons vu, des natürliche Lösungenpour vous aider àbesser die Menstruationszeit erleben : das gibt es! Manchmal genügen ein paar einfache Handgriffe, um Komfort, Energie und Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Sie sind nicht die Einzige, die diese erlebtunangenehme Empfindungen . Das passiert uns allen. Vergessen Sie nicht, Ihr Körper arbeitet für Sie und nicht gegen Sie. Zu lernen, ihm zuzuhören, ihn zu respektieren und zu begleiten, ist bereits ein großer Schritt. zur Menstruationsgesundheit . 🌸
Und wenn trotz all dieser natürlichen Ratschläge die Schmerzen zu stark bleiben, zögern Sie nicht, darüber in Ihrem Umfeld zu sprechen und einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um Lösungen zu finden, die auf Ihren Körper abgestimmt sind!
