Soulager les règles douloureuses naturellement : nos meilleures astuces

Chaque mois, vous redoutez l’arrivée de vos règles, entre crampes, fatigue et sautes d’humeur, cela est habituel pour nous les femmes, mais ce n’est jamais un moment agréable pour autant. 

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour soulager les règles naturellement.  💪
Alors, rassurez-vous, nous allons vous partager nos meilleures astuces pour soulager vos règles douloureuses sans forcément prendre de médicaments !

Il existe des méthodes simples, efficaces et naturelles pour vous sentir mieux pendant cette période. 🤗

Rappel : qu’est ce que les règles ?

Avant de vous parler des astuces pour soulager les règles, un rappel de ce que c’est, ne fait jamais de mal. 😉

Chaque mois, votre corps se prépare à une éventuelle grossesse. Vos hormones s’activent alors, votre utérus construit une paroi appelée l’endomètre pour accueillir un ovule. S’il n’est pas fécondé, cette muqueuse est éliminée : ce sont les règles. 🩸

Pendant les règles, beaucoup de femmes ressentent des symptômes physiques et émotionnels différents, comme des douleurs pelviennes, des ballonnements, de la fatigue intense, des crampes, des maux de tête ou des changements d’humeur.
Ces signes sont liés aux changements hormonaux et aux contractions de l'utérus pour expulser l’endomètre. Et pour certaines femmes, les règles sont particulièrement douloureuses. 

Mais pas de panique, il existe des solutions naturelles pour atténuer ces symptômes ! Nous allons vous donner nos meilleures méthodes pour soulager vos douleurs de règles et découvrez pourquoi ils sont efficaces : 

• Le sommeil
• L’alimentation
• L’activité physique
• La chaleur
• La gestion du stress

N’oubliez pas que si vos douleurs sont très intenses ou vous empêchent de vivre sereinement, ce n’est pas normal. Il est nécessaire d’en parler et de consulter un médecin. 😊

Le sommeil : votre meilleur allié contre les douleurs de règles

Lorsqu’on a ses règles, un des remèdes les plus efficaces et naturels est le sommeil. 🌙
Et oui, une bonne nuit de sommeil peut réellement faire la différence sur les douleurs de règles, l’humeur et l’énergie ! 

Mais pourquoi le sommeil est si important pendant les règles ?

Pendant le cycle menstruel, le corps subit de véritables changements hormonaux.
L’œstrogène et la progestérone chutent juste avant et pendant les règles. Cette baisse hormonale va alors impacter votre sommeil en réduisant la production de mélatonine (hormone du sommeil), en augmentant votre sensibilité à la douleur et en rendant le sommeil plus léger et donc moins réparateur. 
Résultat, quand vous dormez mal, votre corps produit davantage de cortisol : l’hormone du stress.
Un excès de cortisol accentue l’inflammation et favorise la fatigue émotionnelle. 😖

Si vous dormez bien pendant vos règles, les contractions de votre utérus seront moins douloureuses, car vos muscles sont plus détendus.

Bref, pendant vos règles, votre corps a besoin de plus de sommeil que d’habitude pour se réparer et apaiser les tensions musculaires et les émotions !

Et parce qu’un bon sommeil ne fait pas tout, ce que vous mettez dans votre assiette joue aussi un rôle clé, nous allons voir pourquoi. 😊

Adopter une alimentation anti-inflammatoire pour mieux vivre ses règles

Après le sommeil, sachez que votre alimentation peut réellement apaiser vos douleurs pendant vos règles. 🍽️
Et oui, ce que vous mangez agit sur vos crampes, vos sautes d’humeur, vos ballonnements et même votre fatigue !

L’alimentation pour soulager les douleurs, c’est possible :

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Que manger pendant ses règles ?

Pour commencer, il est important de comprendre pourquoi l’alimentation influence les douleurs de règles.

Pendant les règles, l’organisme produit des prostaglandines : des substances responsables des contractions de l’utérus. Plus il y a de prostaglandines, plus les douleurs sont intenses. 

Cependant, certains aliments favorisent l’inflammation et l’intensité de ces douleurs, tandis que d’autres ont des effets anti-inflammatoires naturels. 

C’est donc en adoptant une alimentation adaptée que vous pourrez naturellement diminuer vos douleurs de règles. 💪

Mais alors, que devez-vous manger concrètement ? 

Vos meilleurs alliés anti-douleurs pendant vos règles seront : 

• Les oméga-3 : les poissons gras comme le saumon, les sardines, les maquereaux, les graines de noix par exemple.
  Ils vont réduire l’inflammation et la production de prostaglandines néfastes.
• Le magnésium : contenu dans les amandes, avocats, épinards ou bananes.
  Ils aident à détendre les muscles utérins et donc réduire les crampes.
• Les fibres : les fruits frais, légumes verts, légumineuses ou céréales complètes.
  Ils facilitent l’élimination des excès d’œstrogènes, facilite le transit, limitant les ballonnements et les douleurs.
• Les antioxydants : les fruits rouges, les baies ou les légumes colorés.
  Ils aident à calmer les inflammations.

N’hésitez pas à adapter vos recettes en fonction de vos gouts et de vos douleurs ! 

Il y a tout de même des aliments à limiter pendant vos règles (ou juste avant) comme le sucre raffiné, contenu dans les pâtisseries, les sodas ou les bonbons.
Mais également les aliments très salés (chips, plats préparés) ; l’alcool ainsi que le café ou le thé qui favorisent la rétention d’eau.
Ces aliments augmentent l’inflammation et aggravent les crampes et sautes d’humeur. 😖

Voici quelques astuces simples pour mieux manger pendant les règles : 

• Préparez vos repas à l’avance
• Faites le plein de légumes verts au dîner pour booster votre apport en magnésium, en fibre et limiter la constipation
• Essayez une soupe anti-inflammatoire (patate douce, gingembre, curcuma ou lentilles)

Pas besoin d’être parfaite et de changer totalement votre alimentation, chaque petit ajustement compte et peut faire une différence ! ✅

Et si bien manger vous aide déjà à apaiser les douleurs, il existe d’autres solutions comme l’activité physique.

Bouger pour soulager les douleurs de règles

L’activité physique a beaucoup de bienfaits sur le corps et même pendant les règles.
Contrairement aux idées reçues, bouger pendant vos règles est idéal pour soulager les douleurs menstruelles. 🏃‍♀️

On vous explique pourquoi ! 

Pendant les règles, le corps produit des contractions pour évacuer l’endomètre. Celles-ci peuvent devenir douloureuses sous l’effet des prostaglandines (molécules inflammatoires).

Le sport vient alors soulager cela naturellement. Il stimule la production d’endorphines (hormones du bonheur), qui agissent comme des antidouleurs naturels. L’activité physique favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui réduit la tension dans le bassin et soulage la douleur. Au-delà de ça, il limite le stress qui lui-même aggrave les douleurs menstruelles.

Bouger pendant les règles est donc un moyen efficace et naturel de retrouver soulagement et bonne humeur ☀️

Mais attention, pas besoin de s’inscrire à un marathon ou un bootcamp intense !
L’important est de choisir l’activité qui vous correspond et vous soulage. 

Si vous n’avez pas d’idées ou si vous voulez tester de nouveaux sports, voici quelques exemples de sport conseillés à pratiquer pendant les règles : 

• Le yoga : soulage les douleurs grâce aux étirements du bassin, respiration lentes et postures de relaxation
• La marche rapide : active la circulation et comme tous les sports : libère les endorphines
• La natation : la flottaison apaise naturellement les douleurs lombaires et pelviennes
• Le pilates : renforce en douceur la ceinture abdominale

Évitez les sports très intensifs comme le CrossFit ou la course longue pendant les premiers jours de règles, si vous ressentez beaucoup de douleurs ou de fatigue. 🤗

Découvrez-en plus :

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Peut-on faire du sport pendant ses règles ?

La chaleur pour apaiser les douleurs de règles 

Parlons maintenant d’un remède naturel tout aussi efficace et simple : la chaleur.

Appliquer du chaud sur son ventre est l’une des méthodes les plus rapides pour calmer les douleurs menstruelles. 

Mais pourquoi la chaleur soulage-t-elle les règles ? 

Comme vous le savez, ce sont les prostaglandines qui augmentent l’inflammation et créent des crampes. La chaleur va agir sur les douleurs menstruelles, car elle dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente l’apport en oxygène dans les tissus.

En plus, la chaleur permet de relâcher les muscles de l’utérus, ce qui diminue les spasmes douloureux. La chaleur stimule également la libération d’endorphines : des hormones anti-douleur naturels. 🌱

Saviez-vous que, selon une étude publiée dans le Journal of Physiotherapy (en 2012), la chaleur est aussi efficace qu’un anti-inflammatoire oral (sous forme de médicament, type Ibuprofène) pour soulager les douleurs menstruelles.

Comment utiliser efficacement la chaleur pour soulager les douleurs de règles ?

Oui, la chaleur aide à atténuer les règles douloureuses, mais alors comment l’appliquer ?

Il existe plusieurs options pour profiter des bienfaits de la chaleur. 😊

• La bouillotte sèche : à base de graines naturelles (noyaux de cerises, lin, blé), facile à chauffer au micro-ondes en 2 minutes et donc idéale pour les crampes imprévisibles, car c’est une solution rapide et pratique !
  Les bouillottes à la lavande apaisent plus les douleurs parce qu'elles sont composées de relaxants naturels qui vont aider à calmer le système nerveux et relâcher les muscles, y compris l’utérus. 
  Nos modèles favoris à retrouver chez Nature & Découverte. 

• La bouillotte à l’eau chaude : une méthode plus longue (il faut que l’eau frémisse) mais elle conserve la chaleur plus longtemps 💪Attention à ne pas trop remplir la bouillotte pour ne pas vous brûler.
• Les compresses chaudes ou les patchs chauffants : excellents pour un soulagement continu, en position assise ou couchée.
• Le bain chaud : relaxe tout le corps et améliore la circulation, il aide aussi à apaiser les tensions émotionnelles et nerveuses. Prendre un bain chaud juste avant de dormir favorise l’endormissement !

Et n’oubliez pas : Il vaut mieux utiliser la chaleur dès les premières douleurs plutôt que d’attendre que la crise soit trop intense. 🔥

Appliquer de la chaleur, c'est bien, mais apaiser son mental est tout aussi important et plus difficile ! Et c'est là qu’intervient notre prochaine astuce. 🤗

Gérer son stress pour soulager les douleurs menstruelles

Le stress et l’anxiété aggravent de nombreux symptômes des règles douloureuses.

C’est un point crucial souvent négligé, parce que oui, le stress et les douleurs menstruelles sont intimement liés ! Vous n’êtes pas la seule à sentir cette tension intérieure pendant votre cycle menstruel. 🌸

Alors pas de panique, il existe des solutions naturelles pour gérer son stress afin d’atténuer certaines douleurs pendant les règles. Durant les règles, le corps est plus sensible aux variations émotionnelles, ce qui explique le lien entre le stress et les douleurs menstruelles.

En effet, la baisse d’œstrogène et de progestérone perturbe l’équilibre nerveux et le niveau de cortisol (l’hormone du stress) grimpe si vous vous sentez stressée ou irritée. 

Mais alors quel est l’impact d’un taux de cortisol élevé ?

Celui-ci va amplifier la perception de la douleur, aggraver les crampes, favoriser l’inflammation de l’organisme et perturber le sommeil (ce qui entretient le cercle vicieux).

Bref, plus vous êtes stressée, plus les douleurs menstruelles vont s’intensifier.

C’est pour cela qu’apprendre à gérer son stress peut vraiment vous aider à mieux vivre vos règles. 🩸

Pas besoin de devenir une pro de la relaxation du jour au lendemain !

Quelques petits rituels simples peuvent faire la différence : 

La cohérence cardiaque (en 3 minutes seulement) :

Une technique de respiration très efficace pour réguler le système nerveux en quelques minutes.

Résultat : baisse du taux de cortisol, relâchement musculaire et apaisement mental.

La méditation :

S'asseoir confortablement, fermer les yeux et se concentrer uniquement sur sa respiration pendant quelques minutes.

Cette pratique simple diminue l’anxiété, apaise l’hyperactivité et réduit la sensation de douleurs.

Marcher en pleine nature :

Simplement 15 minutes de marche dans un parc, en forêt ou au bord de l’eau suffisent pour recharger les batteries.

Les ions présents dans la nature (arbres, eau) aident à diminuer le stress naturellement. 🌱

Il existe d’autres astuces rapides pour diminuer le stress pendant les règles (limiter la surcharge mentale, planifier des pauses régulières). Mais surtout, soyez indulgentes avec vous-même, ce n’est pas grave si vous êtes plus fatiguée ou plus sensible : c’est normal. 💕

Nous l’avons vu, des solutions naturelles pour vous aider à mieux vivre la période de règles : ça existe ! Parfois, il suffit de quelques gestes simples pour retrouver du confort, de l'énergie et du bien-être. 

Vous n’êtes pas la seule à vivre ces sensations inconfortables. Ça nous arrive toutes. N’oubliez pas, votre corps travaille pour vous et pas contre vous. Apprendre à l’écouter, le respecter et l’accompagner est déjà un énorme pas vers le bien-être menstruel. 🌸

Et si malgré tous ces conseils naturels, les douleurs restent trop fortes, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à consulter un professionnel de santé pour trouver des solutions adaptées à votre corps !