Cuando una adolescente tiene su primera regla, marca un punto de inflexión en su vida. Este período es esperado por algunas, temido por otras, por lo tanto, para prepararse lo mejor posible, hemos reunido algunos consejos para hacer esta transición suave.
¿Cómo prepararse para tener la primera regla?
La edad promedio en la que las adolescentes tienen su primera regla es alrededor de los 12 años. Pero para algunas comenzará antes y para otras mucho más tarde. Por eso puede ser difícil preparar bien a sus hijas antes de que llegue ese día. Cuando aún son niñas pequeñas, queremos proteger su inocencia. Cuando son mayores, puede ser difícil entablar la conversación.
Por eso es importante estar preparado como padre para acompañar a su hija en esta transición.
Estar equipado para sus primeras reglas
La madre naturaleza no tiene la amabilidad de avisarnos unos días o semanas antes de que lleguen las primeras reglas, por lo que es importante estar preparado.
Para acompañar mejor a su adolescente, permítale elegir. De hecho, se sentirá escuchada y acompañada en este cambio, si le permite elegir su protección. Para ello, asegúrese de tener disponible:
- Toallas higiénicas
- Tampones y protectores diarios
- Una copa menstrual
- Ropa interior menstrual
Asegúrese de que las protecciones higiénicas desechables sean lo más saludables posible, como las de la marca Jho, por ejemplo. Porque algunos productos de higiene femenina contienen productos químicos que pueden ser perjudiciales para la salud de las niñas y mujeres. Es esencial informar a las adolescentes sobre alternativas más naturales y sin productos químicos.
Para el verano, también le recomendamos que tenga un traje de baño menstrual para que no sienta que sus primeras reglas son una limitación que le impide disfrutar de sus días.
También es importante que se haya informado sobre el uso de cada uno de ellos para poder enseñarle a su adolescente cómo usarlos si usted mismo no los usa.
Al ofrecerle la elección de su protección menstrual, le permite comenzar su vida de mujer joven con confianza. Es esencial no hacerla sentir culpable y darle el tiempo necesario para adaptarse a sus nuevos cambios.
Acompañarla
Las reglas marcan el comienzo de una nueva responsabilidad para las jóvenes, por lo que es importante acompañarlas en este cambio para comprender todos los desafíos y matices involucrados.
Una vez que llegan las primeras reglas, su papel es acompañar a su adolescente en esta transición. Pero responder a las preguntas de su adolescente puede ser más o menos complejo según su relación y su estado de ánimo en ese momento.
Para brindarle la mayor cantidad de respuestas, puede prever recursos como artículos para jóvenes sobre el tema, podcasts, videos.
Hoy en día, también puede encontrar muchos contenidos en redes sociales. Antes de proporcionar cualquier recurso, verifique su validez y esté listo para responder a las necesidades de su hija. Elija el contenido más adecuado para su adolescente.
Luego, proponga un encuentro informativo con una matrona o ginecólogo para responder a todas las preguntas que pueda tener. También es importante no hacerlas sentir culpables o transmitirles nuestros miedos, ya que ya tienen mucho que manejar y aprender. La benevolencia y el amor que pueda brindarles les permitirán vivir mejor con este nuevo componente de sus vidas.
Anímela a hablar abiertamente con usted. No siempre es un tema fácil de abordar, ¡pero necesitan su apoyo durante este período!
Ayudándolas a comprender el impacto de sus reglas en su estilo de vida, puede ayudarlas a vivir esta transición suavemente.
Después de las primeras reglas, el estilo de vida de su adolescente cambia
Después de enfrentar las primeras reglas, no ha terminado, las reglas volverán todos los meses y al principio, hacen lo que quieren. Aumento de hormonas, acné, alteración de la sensibilidad y emociones, etc... Y al principio, no todas las jóvenes están "reguladas".
Para hacer frente a todos estos cambios, es necesario adaptar su estilo de vida. El sueño y la alimentación serán sus principales aliados para combatir las molestias causadas por sus primeras reglas y todas las que sigan.
El sueño
La falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal y causar o empeorar diversos trastornos como el acné. Por lo tanto, se recomienda a las adolescentes menstruadas dormir entre 8 y 9 horas por noche. ¡Aquí tienes una buena razón para convertirte en marmota!
Pero no siempre es fácil tener un ciclo de sueño regular, por lo que si tienen dificultades para dormir lo suficiente, puede ayudarles ofreciéndoles un entorno propicio para el descanso. Por ejemplo, puede comprar una nueva manta suave, un cojín nuevo que reemplace el antiguo desgastado, etc... Es importante investigar con su adolescente para ver qué le falta.
También puede enseñarles técnicas de relajación para realizar antes de acostarse. Prácticas como la meditación o el yoga son fáciles de implementar. Si no está familiarizado, puede encontrar muchos tutoriales y/o aplicaciones móviles para guiarlo en estas prácticas.
Cuando las jóvenes adoptan un ritmo de sueño saludable al comienzo de su vida menstrual, se observa que estabilizan más fácilmente su ciclo y reducen las molestias que causa.
Una buena alimentación
Al igual que el sueño, la alimentación juega un papel importante en la nueva higiene de vida de las adolescentes menstruadas.
Cuando una joven tiene sus primeras reglas, es importante informarla sobre los riesgos y causas de una mala alimentación. Como la anemia, el aumento de peso, la hinchazón y las inflamaciones que acompañan este alegre período.
Afortunadamente, puede remediar parte de estas molestias con una buena alimentación. Adoptando una alimentación completa y saludable, su hija comenzará a sentir una reducción del malestar causado por sus menstruaciones.
Durante sus reglas, deberá favorecer alimentos como:
- carne roja 🥩
- chocolate negro 🍫
- arroz y legumbres (lentejas, habas, frijoles rojos y blancos) 🍚
- frutos secos (almendras, nueces, pistachos, avellanas) 🥜
- frutas y verduras por sus vitaminas 🍊
- carbohidratos complejos 🍝
También deberá beber más agua de lo habitual para no deshidratarse y para limitar los dolores en la parte baja de la espalda. Los casos de deshidratación son muy comunes en las jóvenes, ¡así que a sus botellas de agua! 💧
Ahora hagamos un repaso de los alimentos a limitar o evitar durante este período. Los alimentos que se deben evitar en la medida de lo posible son aquellos que contienen:
- grasas saturadas 🧈
- alto contenido de sal 🧂
- cafeína, teína y refrescos 🍵
- productos lácteos 🥛
- alcohol (para aquellas en edad de beber) 🍸
Si enseña a su hija a tener un poco de disciplina en su dieta durante este período, le agradecerá más adelante. De hecho, un buen hábito adquirido desde joven es más fácil de mantener cuando sea independiente.
Por supuesto, cuanto más observe un estilo de vida saludable con noches completas y comidas ricas en nutrientes, más ayudará a su cuerpo a sobrellevar estos cambios. Para ayudar mejor a su hija y no imponerle un cambio estricto y brusco, puede comenzar a realizar cambios (si es necesario) en su estilo de vida antes de sus primeras reglas. La transición será más suave y soportable.
Cómo manejar el estrés en torno a este cambio
Como todos los cambios, las primeras reglas pueden ser una fuente de estrés para las jóvenes. Cuanto más las acompañe en esta transición, más capaz será de enfrentarla y manejar el estrés.
Pero antes que nada, es importante comprender cuáles pueden ser las fuentes de este estrés. Por supuesto, el período en sí mismo es estresante, pero otros eventos como el miedo a tener una mancha o ser objeto de burlas pueden ser la razón de este estrés.
La prevención es a menudo lo único que puede hacer como padre, así que asegúrese de que tenga una protección de repuesto o una bolsa, un estuche si tiene una protección reutilizable. También asegúrese de que pueda tener un cambio de ropa a mano en su casillero o bolso. Puede prepararle un "kit de emergencia 🩸" que incluya sus elementos para que se sienta más segura.
El estrés también está presente en la vida diaria de su hija y es completamente diferente al que usted puede sentir. Debe estar atento para comprender sus ansiedades y necesidades al respecto, pero en la mayoría de las situaciones, se sentirá impotente.
Para hacer frente a estos desafíos, enséñele técnicas de manejo del estrés
L'ensemble de estos factores: el acompañamiento, el sueño, la alimentación y la gestión del estrés contribuirán a proporcionar a tu adolescente las herramientas que necesitará para soportar sus primeras reglas y aceptar este nuevo componente de su vida.
