El verano a menudo es sinónimo de relajación y vacaciones, pero para una mujer embarazada, estáe período también puede rimar con fatiga aumentada, piernas pesadas e incomodidad debido a los temperaturas altas.
La el embarazo modifica la regulación térmica de su cuerpo, haciendo que la calor más difícil de soportar.
Sin embargo, es totalmente posible de disfrutar plenamente del verano todo en protegiendo su salud y la de su bebé. Al adoptar algunos buenos hábitos y aplicar consejos adecuados, el calor se volverá más soportable. Al comprender los efectos del sol en su cuerpo y descubrir soluciones prácticas para mantenerse fresco, podrá mejorar su embarazo en verano sin ningún inconveniente.
Resumen
- ¿Por qué el verano es más difícil de soportar para una mujer embarazada?
- ¿Cuáles son los riesgos del sol y del calor durante el embarazo?
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¿Nuestros consejos para vivir bien el embarazo en verano?
- Consejo n°1 : Adaptar su hidratación
- Consejo n°2: Elegir un guardarropa adecuado
- Consejo n°3: Preservar su comodidad en casa
- Consejo n°4: Protegerse eficazmente del sol
- Consejo n°5 : Mantener una actividad física adecuada
- Consejo n°6: Aliviar las piernas pesadas y favorecer la circulación sanguínea
- Consejo n°7 : Refrescarse regularmente
¿Por qué es más difícil soportar el verano para una mujer embarazada?
Cuando se está altavoz en verano, la el calor es más difícil de soportar. Tu cuerpo sufre varias transformaciones que afectan la regulación térmica y aumentan la sensación de incomodidad.
Una exposición prolongada al calor puede también tener consecuencias sobre la salud de la futura mamá y la del bebé. Comprender las razones de esta sensibilidad aumentada permite adoptar los buenos reflejos para mejor vivir la temporada estival cuando se está embarazada.
Los efectos del embarazo en la regulación del calor
Durante el embarazo, el organismo trabaja más para asegurar el buen desarrollo del bebé. Este fenómeno impacta directamente la capacidad del cuerpo para regular su temperatura.
Bajo el efecto de las hormonas, la la circulación sanguínea se intensifica, provocando una aumento de la temperatura corporal.
Resultado : la la sensación de calor es más fuerte y la transpiración más abundante.
El el volumen sanguíneo aumenta aproximadamente entre un 40 y un 50 % para satisfacer las necesidades del feto. El corazón proporciona un esfuerzo adicional, lo que puede provocar una sensación de fatiga ou de falta de aliento, sobre todo en época de altas temperaturas. Este mecanismo natural, aunque necesario, explica por qué los las mujeres embarazadas toleran menos las altas temperaturas.
Los riesgos asociados con una exposición prolongada al calor
Más allá de la incomodidad, la el calor representa un verdadero factor de riesgo para el embarazo. Estudios han demostrado que :
Un riesgo aumentado de prematurez relacionado con la exposición de la madre al calor (especialmente nocturno) al inicio y en medio del embarazo
Una exposición prolongada al calor perturba el buen desarrollo del feto y favorece las contracciones prematuras.
La deshidratación relacionada con temperaturas altas también puede alterar la circulación sanguínea y provocar una sensación de piernas pesadas, mareos o bajones de tensión.
Estos inconvenientes se pueden evitar adoptando reflejos simples para mejor vivir un embarazo en verano.
Un impacto directo en el sueño y la fatiga
Una el calor excesivo perturba el sueño, esencial para el buen desarrollo del embarazo. La conciliación del sueño es más difícil, y los despertares nocturnos son frecuentes. Una mala recuperación acentúa la sensación de fatiga, haciendo que los días sean más agotadores.
La hidratación y la adaptación de el entorno de sueño son entonces primordiales para limitar las molestias relacionadas con el calor durante el embarazo. Mantener una temperatura ambiente agradable y adoptar hábitos que fomenten la relajación te ayudarán a mejorar la calidad de su sueño. Tomar conciencia de estos desafíos permite anticipar mejor los inconvenientes y adaptar la vida cotidiana para disfrutar tranquilamente de la temporada estival.
¿Cuáles son los riesgos del sol y del calor durante el embarazo?
Cuando se está embarazada en verano, es esencial adoptar precauciones frente a las altas temperaturas y al sol. Una exposición excesiva al calor y al sol puede causar inconvenientes más o menos graves. Deshidratación, fatiga intensa, problemas circulatorios y alteración de la piel son tantos riesgos a anticipar para limitar su impacto en su cuerpo. Para vivir mejor este período, es importante que conocer los efectos del clima estival en el cuerpo y adoptar los buenos reflejos.
Deshidratación y sus consecuencias
Como hemos visto anteriormente, uno de los primeros riesgos ante el calor intenso est la deshidratación. Esto se debe a que el cuerpo de los las mujeres embarazadas regulan la temperatura de manera diferente, lo que acentúa la transpiración y por lo tanto puede llevar más rápidamente a una deshidratación.
O un la falta de agua impacta directamente en la circulación sanguínea y puede provocar una sensación de piernas pesadas y de vértigos. Una mala hidratación también favorece la retención de agua, haciendo que los días sean más incómodos.
Pero eso no es todo, la deshidratación también puede causar infecciones urinarias. Una hidratación insuficiente impide una buena eliminación de los toxinas y aumenta la proliferación de bacterias. Estas infecciones, ya frecuentes durante el embarazo, deben tomarse en serio, ya que pueden provocar complicaciones.
Los riesgos de deshidratación relacionados con el calor son tomarse en serio, ya que la falta de agua puede a su vez provocar otros inconvenientes. Este efecto dominó puede puede causar complicaciones para la madre y el curso del embarazo.
Beber suficiente agua todo el día permite evitar estos inconvenientes. Se recomienda tener una botella de agua al alcance de la mano y de privilegiar los bebidas sin azúcar para mantenerse hidratada de manera efectiva.
Mascarilla de embarazo y fragilidad de la piel
El calor no es la única cosa de la que una mujer embarazada debe desconfiar. El soleil también su enemigo. La exposición al sol debilita la piel, que se vuelve más sensible a las agresiones externas. Bajo el efecto de las hormonas, algunas mujeres desarrollan un mascarilla de embarazo, caracterizado por manchas marrones en la cara. Este fenómeno, también llamado cloasma, se acentúa por los rayos UV y aparece a menudo a partir del cuarto mes de embarazo. Las mujeres que tienen la la piel mate o oscura es más propensa a estas marcas, pero todas deben proteger su piel del sol.
Aplicar una crema solar SPF50+, llevar un sombrero de gran borde y evitar las exposiciones prolongadas al sol permiten limitar este riesgo.
Aunque estos las manchas desaparecen progresivamente después del parto, pueden persistir varios meses. Prevenir su aparición limitando la exposición es, por lo tanto, esencial para mantener una piel uniforme y en limitar el envejecimiento.
Problemas circulatorios y riesgo de varices
La calor y embarazo no siempre hacen buena pareja, especialmente en lo que respecta a circulación sanguínea. Con el aumento del volumen sanguíneo debido al embarazo, las venas sufren una presión adicional. La chaleur acentúa este fenómeno, en dilatando las venas (vasodilatación de las venas), lo que ralentiza el retorno venoso y provoca una sensación de piernas pesadas y de inquietudes en las piernas.
En algunos casos, esto puede favorecer la aparición de varices, que pueden ser dolorosas y antiestéticas. La exposición prolongada al sol, combinada con una posición estática prolongada (solo de pie o solo sentado), agrava este problema.
Para aliviar las piernas pesadas y prevenir estos inconvenientes, existen varias soluciones:
- Evitar de cruzar las piernas en posición sentada para no obstaculizar la circulación.
- Elevar las piernas cuando estamos acostadas.
- Tomar unos duchas frescas en las pantorrillas para estimular el retorno venoso.
- Llevar medias de compresión adaptados.
- Caminar regularmente y privilegiar los baños en agua fresca
No podrá escapar fácilmente de los problemas de circulación sanguínea, si usted es altavoz en verano. Sin embargo, al seguir sus prácticas, podría en limitar la incomodidad y preservar una más o menos buena circulación sanguínea durante todo el verano.
¿Nuestros consejos para vivir bien el embarazo en verano?
Estar embarazada, es comenzar a modificar su día a día paso a paso para preparar la llegada del bebé. Al modificar algunos elementos de su rutina diaria, podrá limitar la incomodidad relacionada con el calor y su impacto en su embarazo. Adaptar su estilo de vida y su ritmo diario ayuda a disfrutar plenamente de los días soleados mientras se preserva su bienestar y el de su bebé.
Consejo n°1 : Adaptar su hidratación
Nous vous conseillons de privilégier de l’eau plate ou légèrement aromatisée, aux boissons sucrées et gazeuses sont à éviter, car elles favorisent la rétention d’eau y los variations de glycémie.
Cette routine, pourtant simple, n’est pas si facile à mettre en place pour certaine. Para usted aider à vous hydrater, vous pouvez acheter une gourde graduée d’horaire auxquelles boire, ou bien mettre en place des alarmes sur votre téléphone ou encore coller un post-it sur votre écran d’ordinateur.
Dans les premiers temps, ces rappels vous permettront de prendre l’habitude de boire régulièrement. Puis, petit à petit, vous n’en aurez plus besoin et vous penserez à boire continuellement.
💡Consejo del consejo : Beber por pequeños sorbos permite mantener un buen nivel de hidratación.
Consejo n°2: Elegir un guardarropa adecuado
Los materiales sintéticos y los ropa ajustada retienen el calor y evitan la piel de respirar, acentuando así la transpiración.
preferible optar por d'amples prendas ligeras en materiales naturales, como: el algodón, el lino o la seda.
Permiten una mejor evaporación del sudor y ofrecen una sensación de frescura más duradero.
Los colores claros también se deben priorizar, ya que ellas absorbente menos el calor que los tonos oscuros.
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Les matières synthétiques et les vêtements proches du corps retiennent la chaleur et empêchent la peau de respirer, accentuant ainsi la transpiration.
Il est préférable d’opter pour d'amples ropa ligera en matières naturelles, tel que : le coton, le lin ou la soie.
Ils permettent une meilleure évaporation de la transpiration et offrent une sensation de fraîcheur plus durable.
Les couleurs claires sont également à privilégier, car elles absorbent moins la chaleur que les teintes sombres.
En cuanto a zapatos, deben ser cómodos. Durante un fuerte episodio de calor, sus los pies pueden hincharse debido a la retención de agua. Favorezca unos sandalias ajustables con un buen soporte y una suela blanda para una mejor comodidad al caminar.
Consejo n°3: Preservar su comodidad en casa
Para vous proteger del calor y de los rayos del sol durante su embarazo, debe transformar su casa en un verdadero capullo de frescura.
Il faut également aérer la maison tôt le matin et tard le soir pour renouveler l’air et laisser entrer la fraicheur.
Équipez-vous aussi d’un ventilateur ou d’un climatiseur pour rafraîchir l’atmosphère. Si vous n’avez pas de clim, vous pouvez placer un linge humide devant votre ventilateur pour rafraichir l’air.
Pour rafraichir vos nuits, installer vous côté fenêtre, ouvrez-les en grand. La brise d’air nocturne vous rafraichira. Pour laisser l’air passer et permettre à votre corps de respirer, favorisé des draps en coton léger ou en lin.
Asegúrese de tener siempre una bruma de agua en el frigorífico para usted refrescar rápidamente en caso de golpe de calor. También puede colocar su crema hidratante o su aceite anti-estrías en la nevera para que sea fresca al momento de su aplicación.
Consejo n°4: Protegerse eficazmente del sol
Lors des sorties, il est important d’appliquer une crème solaire SPF50+, en insistant sur le visage et les zones sensibles.
Si vous êtes du genre tête en l’air, placer un post-it sur votre porte d’entrée pour ne pas oublier de mettre de la crème avant de sortir.
En cas de sortie prolongée, penser à vous munir d’un chapeau à large bord, qui protègera complètement votre visage.
Al buscar espacios sombreados y protegiéndote bien del sol, podrás disfrutar de los días soleados sin sufrir demasiado de los temperaturas elevadas durante su embarazo.
Consejo n°5 : Mantener una actividad física adecuada
La marche est une bonne option, à condition de privilégier les heures les plus fraîches. Trente minutes de marche douce en matinée ou en fin de journée suffisent pour maintenir une bonne circulation sanguine et limiter les effets de jambes lourdes.
Les sports aquatiques comme la natation ou l’aquagym sont particulièrement recommandés. L’eau permet de soulager le poids du ventre, d’apaiser les douleurs dorsales et d’améliorer la circulation. En plus, cela vous permettra de vous rafraichir.
Le yoga prénatal, pratiqué en intérieur ou dans un espace ombragé, il aide également à détendre les muscles et à favoriser le bien-être général.
Consejo n°6: Aliviar las piernas pesadas y favorecer la circulación sanguínea
Mais vous pouvez également effectuer des massages doux des mollets, du bas vers le haut, aident à activer le retour veineux.
Pour une plus grande sensation de fraîcheur, appliquer un gel rafraîchissant adapté aux femmes enceintes durant le massage.
Surélever les jambes lorsqu’on est allongée permet de réduire les gonflements et prévenir l’apparition des varices. Pour la nuit, positionner des cales sous les pieds de votre lit pour relever de quelques centimètres le bas de votre lit.
Porter des bas de contention est particulièrement inconfortable en été. Toute fois, c’est l’une des solutions les plus efficaces pour les femmes enceintes sujettes aux troubles circulatoires.
Consejo n°7 : Refrescarse regularmente
Limitar la elevación de la temperatura corporal esencial para evitar la fatiga y los riesgos de malestar.
Varias soluciones permiten conservar una sensación de frescura todo el día:
- Tomar de duchas tibias, nunca demasiado frías para evitar un choque térmico.
- Utilizar un brumizador de agua fresca en la cara y el cuello.
- Aplicar un ropa húmeda en las muñecas y el cuello para una sensación de frescura inmediata.
- Colocar un bajo de agua fría al alcance de la mano para mojarse los pies regularmente.
Siguiendo estos algunos consejos, el verano, sus calores y su sol serán más fáciles de llevar durante su embarazo.
El verano puede ser un período agradable siempre que se adopten gestos simples para mejor soportar el calor durante el embarazo. Una hydratation suficiente y un environnement frais permiten limitar las incomodidades relacionadas con los temperaturas altas.
esencial de proteger la piel del sol, de llevar unos vêtements légers y evitar exposiciones prolongadas para prevenir los efectos del sol cuando estamos enceinte. Cuidar de su circulation sanguine elevar las piernas y practicar una actividad suave también ayuda a mejor vivir este período.
Escuchar a tu cuerpo y adaptarse a las condiciones climáticas es la mejor manera de atravesar el verano con total tranquilidad. En caso de duda o malestar, se recomienda un seguimiento médico regular para asegurar el bienestar de la futura mamá y del bebé.
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