Que manger pendant des règles douloureuses ?

Chaque mois, les règles reviennent avec leurs lots de désagréments. Entre crampes, ballonnements, fatigue intense… Pas toujours simple de trouver des solutions pour soulager ces douleurs de règles. 🩸

Et si votre alimentation pouvait vous aider à atténuer les symptômes de vos règles ? Et oui, ce que vous mettez dans votre assiette, la façon dont vous cuisinez ou les ingrédients que vous choisissez, jouent un rôle clé sur votre énergie et les douleurs menstruelles.

En adaptant votre alimentation, vous pourriez ressentir un vrai soulagement ! 🍛

Rappel : le lien entre alimentation et douleur de règles

Avant de passer à ce qu’il faut manger ou pas pendant les règles douloureuses, rappelons d’abord ce qui se passe dans votre corps durant les règles. 🤗

Les douleurs menstruelles sont causées par un déséquilibre hormonal naturel, mais aussi amplifié par des perturbateurs endocriniens.

Ce sont des substances qui altèrent les fonctions du système endocrinien et qui provoquent des effets néfastes dans l’organisme (infertilité, puberté précoce, obésité, maladie thyroïdienne...), mais aussi malformations congénitales, cancers hormono-dépendants, et même troubles de l'immunité.

Les perturbateurs endocriniens sont présents dans les fruits et légumes traités aux pesticides, ou dans certains produits laitiers, viandes ou poissons industriels. Ils déstabilisent les hormones et accentuent les douleurs !

Vous ressentez d’intenses crampes en bas du ventre ? C’est le symptôme le plus fréquent ! Il est provoqué par les prostaglandines : des molécules pro-inflammatoires chargées de contracter l’utérus pour évacuer le sang. 🩸

Heureusement, un autre type de prostaglandines, les anti-inflammatoires, soulagent ces douleurs et sont stimulées par certains aliments que nous allons voir ensemble plus tard.

Maintenant que vous avez en tête le rôle positif que certains aliments peuvent jouer, il est tout aussi important de savoir lesquels peuvent, au contraire, aggraver vos douleurs…

L’alimentation peut aggraver les douleurs menstruelles

Maintenant que vous en savez plus sur le lien entre l’alimentation et les douleurs de règles, zoom sur les aliments qui peuvent empirer la situation, car oui, il y en a plusieurs ! ❌

Votre corps capte, ressent, réagit à ce qu’il traverse. Alors lorsqu’il perçoit une “agression”, comme un aliment difficile à digérer ou un pic de sucre, il va créer une inflammation. Cela touche particulièrement les tissus digestifs, déjà mis à rude épreuve pendant les règles.

Certains aliments sont donc à consommer avec modération, surtout à l’approche des menstruations ou pendant : 

• Les boissons gazeuses et sucrées (type sodas) 🥤
• Les produits ultra-transformés : bonbons, gâteaux industriels, plats préparés 🍬
• Les aliments riches en acides gras ou sel : frites, chips, plats surgelés 🍟
• Les produits laitiers riches en graisses saturées : beurre, lait entier, fromages 🧀
• La viande rouge en excès 🥩
• L’alcool et la caféine ☕️

Pourquoi ces aliments posent problème ? 

Ces aliments déséquilibrent votre flore intestinale, acidifient votre organisme, accroît les fluctuations hormonales et favorise les inflammations.

Bref, ils fatiguent énormément votre corps au lieu de le soutenir pendant cette période. En les remplaçant par des aliments plus digestes et nutritifs, vous aidez votre organisme à mieux vivre votre période de règles.

Et c’est justement, notre prochain sujet ! 💪

Les aliments à favoriser pour des règles douloureuses

Maintenant que nous savons quels aliments éviter ou limiter pendant les règles, passons au positif ! Certains aliments ont de vraies propriétés anti-inflammatoires, riches en bons nutriments qui vous aideront à limiter les douleurs durant règles.

Voici ceux que vous devriez intégrer à vos recettes : 

• Les omégas-3
• Les fibres
• Le magnésium
• L'hydratation

Les omégas-3 : vos alliés anti-inflammatoires

Les omégas-3 réduisent l’action des prostaglandines pro-inflammatoires responsables des crampes. Alors n’hésitez pas à consommer : 

• Des poissons gras : saumon, maquereau, sardines (2 à 3 fois par semaine) 🐟
• Des huiles (de qualité) : huile de colza, de lin, de caméline (en assaisonnement, non chauffées)
• Des oléagineux : noix, graines de chia, graines de lin, graines de courges, amandes (en topping sur vos plats) 🫘

Si vous ne savez pas comment les ajouter à vos recettes, voici une astuce très simple : parsemez vos salades de graines de lin moulues ou ajoutez des noix dans un yaourt végétal. 🥗

Les fibres : pour réguler les œstrogènes et la digestion

Une alimentation riche en fibres aide à l’élimination des œstrogènes en excès et favorise un bon transit (souvent ralenti pendant les règles). Vous pouvez donc compléter vos recettes des produits suivants : 

• Les fruits rouges : myrtilles, framboises, groseilles (riches en oxydants) 🍓
• Les légumes verts : épinards, brocolis, haricots verts (à cuire à la vapeur douce) 🥦
• Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges (riches en fer et en fibres) 🫘
• Les céréales complètes : quinoa, riz complet, flocons d’avoine (riches en glucides et magnésium) 🥣

Pensez aux smoothies maison avec des fruits rouges et des graines de chia pour un snack doux et nourrissant ! 😋

Le magnésium : pour détendre l’utérus

Et oui, le magnésium aide à relaxer les muscles utérins et à réduire les contractions douloureuses. Vous pouvez en trouver dans : 

• Le chocolat noir 75% 🍫
• Les bananes 🍌
• Les graines de tournesol 🌻
• Les légumes à feuilles vertes 🥬
• Les eaux enrichies en magnésium  💧

Une étude de 2010 publiée dans le journal Obstetrics & Gynecology a montré que le magnésium pouvait réduire significativement l’intensité des douleurs menstruelles.

Alors ne vous retenez pas sur le chocolat noir pendant vos règles !

Les autres éléments qui soulagent les douleurs menstruelles

Parmi les gestes simples qui peuvent grandement contribuer à votre bien-être pendant les règles, deux éléments sont souvent sous-estimés : l’hydratation et les probiotiques.

Boire suffisamment d’eau aide à prévenir les ballonnements, soutenir le transit et améliorer la circulation sanguine. Une bonne hydratation favorise l’élimination des toxines et soulage les douleurs abdominales. ⚡️

Privilégiez l’eau plate, les bouillons de légumes riches en minéraux ou encore les eaux infusées.
Et bien sûr, les tisanes apaisantes restent vos meilleures alliées, à découvrir un peu plus bas ! 

Autre facteur souvent négligé : la santé de votre flore intestinale. Un intestin en forme, c’est aussi un meilleur équilibre hormonal. 🌸
Et oui, votre flore intestinale est composée en majorité de bactéries et de parasites.

Les probiotiques, ces “bonnes bactéries”, participent à réguler votre digestion et calmer les inflammations. Vous les trouverez dans les yaourts végétaux, le kéfir de fruit ou le miso. 

Vous pouvez aussi en prendre en compléments alimentaires sous confirmation d’un professionnel de santé (médecin, pharmacien).

Alors, ajoutez-en à votre alimentation en douceur pour renforcer vos défenses naturelles et mieux vivre votre cycle !

Et puisqu’on parle de douceur et de réconfort… certaines boissons peuvent, elles aussi, devenir vos alliées précieuses pendant les règles : c’est ce que nous allons voir ensuite. 🤗

Les tisanes qui apaisent les douleurs de règles

L’alimentation solide joue un grand rôle, mais les boissons aussi peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles ! Certaines tisanes sont de vraies magiciennes. 🪄

Les infusions naturelles soulagent en douceur grâce à plusieurs propriétés naturelles des plantes qu’elles contiennent : 

• Le gingembre, le curcuma ou la camomille réduisent l’inflammation, un facteur clé des crampes menstruelles.
• La mélisse, le fenouil ou la feuille de framboisier aident à détendre les muscles utérins, ce qui diminue les contractions douloureuses.
• La verveine, la lavande ou encore la camomille ont un effet calmant sur le système nerveux. Moins de stress provoque moins de tensions dans le corps et donc moins de douleurs ressenties.
• L’alchémille ou le gattilier participent à réguler naturellement le cycle hormonal, contribuant ainsi à atténuer les déséquilibres responsables des douleurs.

Et en plus : boire des boissons chaudes favorise la circulation sanguine et évite les ballonnements. 🍵

Découvrez toutes nos astuces pour soulager vos douleurs de règles naturellement.

Vous l’avez vu, ce que vous mangez peut vraiment atténuer les symptômes de vos règles douloureuses. 🩸

En évitant les aliments pro-inflammatoires (sucre, graisses saturées) et en préférant des produits riches en omégas 3, magnésium et fibres, vous pouvez apaiser vos douleurs menstruelles de façon naturelle. N’oubliez pas l’effet calmant des tisanes ! Elles sont vos meilleures amies pendant cette période. 🤗

Attention, certains aliments n’auront pas le même effet sur chaque femme ! Si vos douleurs sont trop intenses, il est tout de même nécessaire de consulter un médecin pour trouver un traitement adapté.