Quando un adolescente alle sue prime mestruazioni, questo segna un punto di svolta nella sua vita. Questo periodo è atteso da alcuni, temuto da altri, quindi per prepararsi al meglio, abbiamo riunito dei consigli per effettuare questa transizione fluida.
Come prepararsi ad avere le proprie prime mestruazioni?
L'età media alla quale le adolescenti hanno le loro le prime regole sono intorno ai 12 anni. Ma per alcune inizierà prima e per altre molto più tardi. È per questo che può essere difficile preparare bene le proprie ragazze prima che quel giorno arrivi. Quando sono ancora solo delle bambine, si vuole proteggere la loro innocenza. Quando sono più grandi, può essere difficile avviare la discussione.
È per questo che bisogna essere pronti come genitori a accompagnare vostra figlia nella transizione.
Siate pronti per il suo primo ciclo mestruale
Madre natura non ha la gentilezza di avvisarci qualche giorno o qualche settimana prima che arrivino le prime mestruazioni, quindi bisogna essere pronti.
Per accompagnare al meglio la tua adolescente, lascialo scegliere. Infatti, si sentire ascoltare e accompagnare in questo sconvolgimento, se gli lasciate la scelta della sua protezione. A tal fine, prevedete di avere a disposizione:
- Assorbenti igienici
- Assorbenti e salvaslip
- Una coppetta mestruale
- Una mutanda mestruale
Assicurati che le protezioni igieniche usa e getta siano le più sane possibile, come quelle del marchio Jho, ad esempio. Perché alcuni prodotti per l'igiene femminile contengono sostanze chimiche che possono essere nocive per la salute delle ragazze e delle donne. È essenziale informare le adolescenti sulle alternative più naturali e senza sostanze chimiche.
Per l'estate, vi consigliamo anche di prevedere un costume da bagno mestruale per far sì che non viva le sue prime mestruazioni come un vincolo che le impedisce di avere il ciclo.
È necessario anche che vi siate documentati sull'uso di ognuno di essi per poter insegnare al vostro adolescente a usarli se voi stessi non li utilizzate.
Offrendogli il scelta della sua o delle sue protezioni mestruali, le permetti di iniziare con tutta fiducia la sua vita da giovane donna. È essenziale non farla sentire in colpa e offrirle il tempo necessario per adattarsi ai suoi nuovi cambiamenti.
Accompagnala
Il regole segnano l'inizio di una nuova responsabilità per le giovani ragazze, è quindi importante che siano accompagnate in questo cambiamento per cogliere tutte le sfide e le sfumature.
Una volta i prime regole arrivate, il tuo ruolo è accompagnare il tuo adolescente in questa transizione. Ma fornire risposte alle domande del tuo adolescente può rivelarsi più o meno complesso a seconda della tua relazione e del suo stato d'animo in quel momento.
Per fornirgli il massimo delle risposte, puoi prevedere risorse come articoli giovani che trattano l'argomento, podcast, video.
Oggi, puoi anche trovare molti contenuti sui social media. Prima di fornire qualsiasi risorsa, verifica la validità e preparati a rispondere alle esigenze di tua figlia. Devi scegliere il contenuto più adatto al tuo adolescente.
Poi proponigli un appuntamento informativo con una ostetrica o un ginecologo per rispondere a tutte le domande che possono porsi. È importante anche fare attenzione a non farle sentire in colpa o a far loro percepire le nostre paure, poiché hanno già molto da gestire e da imparare. La benevolenza e amore che potrete loro portare permetterà di vivere meglio con questo nuovo aspetto della loro vita.
Incoraggiala a parlarne apertamente. Non è sempre un argomento facile da affrontare, ma hanno bisogno del tuo supporto durante quel periodo!
Aiutandoli a comprendere l'impatto delle loro regole sul loro stile di vita, puoi aiutarli a vivere questa transizione con facilità.
Dopo le prime mestruazioni, lo stile di vita del tuo adolescente è stravolto
Dopo aver affrontato le prime mestruazioni, non è finita, le mestruazioni torneranno ogni mese e all'inizio, fanno legge. Spinta ormonale, acne, alterazione della sensibilità e delle emozioni, ecc... E all'inizio, le ragazze giovani non sono tutte "regolate".
Per affrontare tutti questi sconvolgimenti, è necessario adattare il tuo stile di vita. Le sonno e l'alimentazione saranno i vostri principali alleati per combattere i disagi provocati dalle vostre prime mestruazioni e da tutte quelle che seguiranno.
Il sonno
Le mancanza di sonno può disturbare l'equilibrio ormonale e causare o aggravare vari disturbi come l'acne. Si raccomanda quindi alle adolescenti mestruali di dormire tra 8 e 9 ore per notte. Ecco un buon motivo per trasformarsi in una marmotta.
Ma non è sempre facile avere un ciclo del sonno regolare, quindi se hanno difficoltà a dormire a sufficienza, potrai aiutarle offrendo loro un ambiente favorevole al riposo. Potrete ad esempio acquistare una nuova coperta morbidissima, un cuscino tutto nuovo che andrà a sostituire quello vecchio e consumato, ecc... A voi il compito di indagare con il vostro adolescente per vedere cosa gli manca.
Potrete anche far loro scoprire dei tecniche di rilassamento, da realizzare prima di andare a letto. Pratiche come la meditazione o yoga sono semplici da mettere in pratica. Se non siete esperti, potrete trovare molti tutorial e/o applicazioni mobili per guidarvi in queste pratiche.
Quando le ragazze adottano un rritmo del sonno sano all'inizio della loro vita mestruale, si osserva che esse stabilizzano più facilmente il loro ciclo e riducono i disagi che causa.
Una buona alimentazione
Proprio come il sonno, l'alimentazione gioca un ruolo importante nella nuova igiene di vita delle adolescenti mestruate.
Quando una giovane ragazza ha i suoi prime regole, è necessario informarlo sui rischi e cause di una cattiva alimentazione. Come ad esempio, l'anemia, l'aumento di peso, i gonfiori e le infiammazioni che accompagnano questo periodo gioioso.
Fortunatamente, puoi semplicemente rimediare a parte dei suoi disagi grazie a una buona alimentazione. Adottando un'alimentazione completa e sana, tua figlia inizierà già a sentire ridurre il disagio causato dalle sue mestruazioni.
Durante il ciclo, quindi dovrà che lei favorisce alimenti tels que :
- la carne rossa 🥩
- il cioccolato fondente 🍫
- il riso e i legumi (lenticchie, fave, fagioli rossi e bianchi) 🍚
- les oleaginose (mandorle, noci, pistacchi, nocciole) 🥜
- i frutti e le verdure per le loro vitamine 🍊
- i carboidrati complessi 🍝
Dovrà anche bere più acqua del solito per non disidratarsi e per limitare i dolori alla parte bassa della schiena. I casi di disidratazione sono molto comuni tra le ragazze giovani, quindi a voi le borracce! 💧
Ora facciamo un giro d'orizzonte dei alimenti da limitare o addirittura evitare durante questo periodo. Gli alimenti da evitare il più possibile sono gli alimenti:
- contenente grassi saturi 🧈
- ricche di sale 🧂
- la caffeina, la teina e i sodas 🍵
- i prodotti lattiero-caseari 🥛
- l'alcol (per coloro che hanno l'età per bere) 🍸
Se insegni a tua figlia a mettere un po' di disciplina nel suo piatto durante questo periodo, ti ringrazierà più tardi. Infatti, una buona abitudine presa da giovani è più facile da mantenere quando sarà indipendente.
Naturalmente, più, osserverà un stile di vita sano con delle npasti completi e pasti ricchi di nutrienti, più aiuterà il suo corpo a sopportare questi cambiamenti. Per aiutare al meglio tua figlia e non imporle un cambiamento rigido e brusco, puoi iniziare a apportare modifiche (se necessario) al suo stile di vita prima delle sue prime mestruazioni. La transizione sarà più dolce e sostenibile.
Come gestire lo stress attorno a questo cambiamento
Come tutti i cambiamenti, i le prime regole possono essere una fonte di stress per le ragazze. Più la accompagnerete in questa transizione, più sarà in grado di affrontarla e gestire lo stress.
Ma prima di tutto, è importante capire quali possono essere le fonti di questo stress. Ovviamente, il periodo in sé è stressante, ma altri eventi come la paura di avere una macchia o di subire derisioni possono essere la causa di questo stress.
Prevenire è spesso l'unica cosa che puoi fare come genitore, quindi assicurati che abbia una protezione di ricambio o una busta, una custodia se dispone di una protezione riutilizzabile. Assicurati anche che possa avere un cambio a disposizione nel suo armadietto o nella sua borsa. Puoi tranquillamente prepararle una “kit di emergenza 🩸” comprendendo i suoi elementi affinché si senta rassicurata.
Lo stress è presente anche nella vita quotidiana del tuo adolescente ed è completamente diverso da quello che puoi provare. Bisogna essere attenti per comprendere le proprie ansie e i propri bisogni di fronte a ciò, ma nella maggior parte delle situazioni, sarete impotenti.
Per l'esercito di fronte a queste sfide, insegnagli dei tecniche di gestione dello stress come esercizi di respirazione o di meditazione semplice da utilizzare. Se notate che la vostra adolescente è particolarmente stressata, potete alleviarla con un follow-up omeopatico.
L'insieme di questi fattori : l'accompagnamento, il sonno, l'alimentazione e la gestione dello stress contribuiranno a offrire al tuo adolescente le armi di cui avrà bisogno per sostenere le prime mestruazioni e di accettare questo nuovo componente della sua vita.
