Cada mes, temes la llegada de tu regla, entre calambres, cansancio y cambios de humor, esto es habitual para nosotras las mujeres, pero no deja de ser nunca un momento agradable.
La buena noticia es que existen soluciones para aliviar la regla de forma natural. 💪
Así que tranquila, vamos a compartir contigo nuestros mejores trucos para aliviar tu regla dolorosa sin necesidad de tomar medicamentos.
Existen métodos sencillos, eficaces y naturales para sentirte mejor durante este periodo. 🤗
Índice
Recordatorio: ¿qué es la menstruación?
Antes de hablarte de los trucos para aliviar la regla, nunca está de más recordar qué es exactamente. 😉
Cada mes, tu cuerpo se prepara para un posible embarazo. Tus hormonas se activan entonces, tu útero construye una pared llamada endometrio para acoger un óvulo. Si no se fecunda, esta mucosa se elimina: es la menstruación. 🩸
Durante la regla, muchas mujeres sentimos síntomas físicos y emocionales distintos, como dolores pélvicos, hinchazón, cansancio intenso, calambres, dolores de cabeza o cambios de humor.
Estas señales están relacionadas con los cambios hormonales y las contracciones del útero para expulsar el endometrio. Y para algunas mujeres, la regla es especialmente dolorosa.
Pero tranquila, existen soluciones naturales para calmar estos síntomas. Te vamos a dar nuestros mejores métodos para aliviar tus dolores menstruales y descubrir por qué son eficaces:
- El sueño
- La alimentación
- La actividad física
- El calor
- La gestión del estrés
Recuerda que si tus dolores son muy intensos o te impiden vivir con tranquilidad, no es normal. Es necesario hablarlo y consultar a un médico. 😊
El sueño: tu mejor aliado contra los dolores menstruales
Cuando tienes la regla, uno de los remedios más eficaces y naturales es el sueño. 🌙
Y sí, una buena noche de descanso puede marcar realmente la diferencia en los dolores menstruales, el humor y la energía .
¿Pero por qué es tan importante el sueño durante la regla?
Durante el ciclo menstrual, tu cuerpo experimenta verdaderos cambios hormonales.
Los estrógenos y la progesterona caen en picado justo antes y durante la regla. Esta bajada hormonal va a afectar tu sueño reduciendo la producción de melatonina (la hormona del sueño), aumentando tu sensibilidad al dolor y haciendo que el sueño sea más ligero y menos reparador.
El resultado: cuando duermes mal, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés.
Un exceso de cortisol aumenta la inflamación y favorece el cansancio emocional. 😖
Si duermes bien durante la regla, las contracciones de tu útero serán menos dolorosas, porque tus músculos están más relajados.
En resumen, durante la regla, tu cuerpo necesita más horas de sueño de lo normal para repararse y calmar las tensiones musculares y las emociones !
Y como un buen descanso no lo soluciona todo, lo que pones en tu plato también juega un papel clave, vamos a ver por qué. 😊
Adopta una alimentación antiinflamatoria para vivir mejor tu regla
Después del sueño, debes saber que tu alimentación puede realmente aliviar tus dolores durante la regla. 🍽️
Sí, lo que comes influye en tus calambres, tus cambios de humor, tu hinchazón e incluso tu cansancio!
Para empezar, es importante que entiendas por qué la alimentación influye en los dolores menstruales.
Durante la regla, tu organismo produce prostaglandinas: sustancias responsables de las contracciones del útero. Cuantas más prostaglandinas hay, más intensos son los dolores.
Sin embargo, ciertos alimentos favorecen la inflamación y la intensidad de estos dolores, mientras que otros tienen efectos antiinflamatorios naturales.
Por eso, adoptando una alimentación adecuada puedes reducir naturalmente tus dolores menstruales. 💪
Pero entonces, ¿qué debes comer concretamente?
Tus mejores aliados contra el dolor durante la regla serán:
-
Los omega-3: pescados grasos como el salmón, las sardinas, las caballas, las nueces por ejemplo.
Van a reducir la inflamación y la producción de prostaglandinas dañinas. -
El magnesio: presente en las almendras, aguacates, espinacas o plátanos.
Ayudan a relajar los músculos uterinos y por tanto reducir los calambres. -
La fibra: frutas frescas, verduras verdes, legumbres o cereales integrales.
Facilitan la eliminación del exceso de estrógenos, mejoran el tránsito, limitando la hinchazón y los dolores. -
Los antioxidantes: frutos rojos, bayas o verduras de colores.
Ayudan a calmar las inflamaciones.
No dudes en adaptar tus recetas según tus gustos y tus dolores.
Aun así, hay alimentos que es mejor limitar durante la regla (o justo antes) como el azúcar refinado, que encuentras en bollería, refrescos o chucherías.
También los alimentos muy salados (patatas fritas, comida preparada), el alcohol y el café o té que favorecen la retención de líquidos.
Estos alimentos aumentan la inflamación y empeoran los calambres y cambios de humor. 😖
Aquí tienes algunos trucos sencillos para comer mejor durante la regla:
- Prepara tus comidas con antelación
- Llena tu cena de verduras verdes para aumentar el magnesio, la fibra y evitar el estreñimiento
- Prueba una sopa antiinflamatoria (boniato, jengibre, cúrcuma o lentejas)
No necesitas ser perfecta ni cambiar completamente tu alimentación, cada pequeño ajuste cuenta y puede marcar la diferencia. ✅
Y si comer bien ya te ayuda a calmar el dolor, existen otras soluciones como la actividad física.
Muévete para aliviar los dolores de regla
La actividad física tiene muchos beneficios para el cuerpo, incluso durante la regla.
Al contrario de lo que se piensa, moverte durante la regla es ideal para aliviar los dolores menstruales. 🏃♀️
Te explicamos por qué.
Durante la regla, el cuerpo produce contracciones para expulsar el endometrio. Estas pueden volverse dolorosas por efecto de las prostaglandinas (moléculas inflamatorias).
El deporte viene entonces a aliviar esto de forma natural. Estimula la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad), que actúan como analgésicos naturales. La actividad física favorece una mejor circulación sanguínea, lo que reduce la tensión en la pelvis y alivia el dolor. Además, reduce el estrés que a su vez agrava los dolores menstruales.
Moverte durante la regla es una forma eficaz y natural de encontrar alivio y buen humor ☀️
Pero cuidado, no hace falta apuntarse a una maratón o un bootcamp intenso.
Lo importante es elegir la actividad que te vaya bien y te alivie.
Si no tienes ideas o quieres probar deportes nuevos, aquí tienes algunos ejemplos de deportes recomendados para practicar durante la regla:
- El yoga: alivia los dolores gracias a los estiramientos pélvicos, respiración pausada y posturas de relajación
- La marcha rápida: activa la circulación y como todos los deportes: libera endorfinas
- La natación: la flotación alivia de forma natural los dolores lumbares y pélvicos
- El pilates: fortalece suavemente la zona abdominal
Evita los deportes muy intensos como el CrossFit o las carreras largas durante los primeros días de regla, si sientes mucho dolor o cansancio. 🤗
El calor para aliviar los dolores menstruales
Hablemos ahora de un remedio natural igual de efectivo y sencillo: el calor.
Aplicar calor en el vientre es uno de los métodos más rápidos para calmar los dolores menstruales.
¿Por qué el calor alivia los dolores de regla?
Como ya sabes, las prostaglandinas aumentan la inflamación y crean calambres. El calor actúa sobre los dolores menstruales porque dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el aporte de oxígeno en los tejidos.
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