La menopausia, es una etapa natural de su vida. Pero este período de transición a menudo va acompañado de cambios hormonales, síntomas físicos y emocionales que pueden alterarle.
¿Se estará preguntando quizás: ¿Cómo entender mejor lo que me está pasando?
La clave es de conocer los mecanismos que originan la menopausia para vivirla mejor. Juntos, descubramos qué sucede en tu cuerpo y cómo avanzar con serenidad. 🤗
Resumen
¿Qué es la menopausia?
¿Se pregunta usted? lo que es realmente la menopausia y si lo que sientes es normal? 🤔
un hito importante que deja lugar a muchas incertidumbres. Entre los ciclos irregulares, los síntomas a veces aleatorios y las ideas preconcebidas, es fácil de sentirse un poco perdida !
La la menopausia corresponde a la cesación definitiva de la menstruación desde hace más de un año. Ella llega la mayoría de las veces entre 45 y 55 años, con una media de 51 años en Francia.
Antes de eso, a menudo atraviesas un período de transición: la perimenopausia.
Los ciclos se vuelven irregulares. Usted quizás sienta algunos dolores en los senos, de la irritabilidad… ¡Nos pasa a todas!
Ahora que entiendes mejor qué es la menopausia, veamos juntos cuáles son sus principales etapas y qué las caracteriza.
Las 3 fases de la menopausia
Has notado que tus ciclos cambian, pero no sabe exactamente en qué punto se encuentra? 😟
Estos las etapas a veces son confusas, entre un ciclo ligeramente desajustado, la perimenopausia y la menopausia, es difícil ubicarse.
es En identificar estas diferentes etapas, podrá comprender mejor lo que sucede en su cuerpo y anticipar los cambios que experimenta su cuerpo.
Perimenopausia
la época en la que tus ciclos comienzan a cambiar. Pueden ser más cortos, más largos, tus reglas más abundantes o más ligeras.
Sus hormonas fluctúan mucho. Y puede comenzar a sentir sofocos o de la irritabilidad.
Menopausia
Esta etapa comienza después de 12 meses sin reglas. Tus ovarios tienen cesado de producir las hormonas que regulan sus ciclos. Usted no está más fértil, y los síntomas pueden intensificarse.
Se habla de menopausia tardía cuando ocurre después de los 55 años.
Postmenopausia
Después de la menopausia, los síntomas pueden persistir, pero a menudo, se atenúan. Debe sobre todo cuidar su salud ósea y cardiovascular.
Estos pasos sientan las bases, ahora, comprendamos juntos ¿De dónde viene la menopausia y por qué ocurre?
¿De dónde proviene la menopausia? Enfoque en el ciclo y los ovarios
¿Se pregunta por qué existe esta etapa de la vida? 🤷♀️
Conocer los mecanismos del ciclo menstrual y de los ovarios ayuda a aceptar mejor este cambio. No se preocupe: ¡le explicamos todo, de manera sencilla!
un fenómeno natural que se explica simplemente por el funcionamiento de sus ovarios.
Al nacer, sus los ovarios contienen una reserva limitada de ovocitos. Este stock disminuye con los años. Entre la pubertad y la menopausia, su cuerpo vive en ritmo de los ciclos menstruales, que permiten la fertilización. Cada mes, son las mismas etapas: menstruación, fase folicular, ovulación, fase lútea.
Con el tiempo, este stock se agota. Y cuando los los ovocitos se agotan, sus ciclos se detienen : es lo que desencadena la menopausia.
💡 Bueno saber: algunos tratamientos médicos, como la radioterapia o la quimioterapia, o una cirugía de los ovarios, pueden provocar una menopausia antes de lo previsto. Se habla entonces dee menopausia iatrogénica o médicamente inducida. Si ese es su caso, sepa que no está sola: un acompañamiento médico permite vivir bien esta etapa.
Entonces ahora, centrémonos en lo que se pasa en su cuerpo cuando las hormonas disminuyen.
Los efectos de la deficiencia hormonal en nuestro cuerpo
La bajada de estrógenos, eso es lo que causa los síntomas. ¿Tienes miedo de las consecuencias para tu salud? 😥
Tranquilícese: conocerlos permite actuar mejor.
Cuando los los estrógenos disminuyen :
- Su masa ósea disminuye: atención a la osteoporosis (enfermedad ósea con disminución de la densidad y fragilización de la estructura) 🦴
- Su corazón está más expuesto a los enfermedades cardiovasculares ❤️
- Su ánimo, su sueño, su memoria pueden verse afectados 🧠
Estos efectos hormonales explican los síntomas que siente. ¡Veámoslos en detalle ahora!
Los síntomas de la menopausia: reconocerlos para manejarlos mejor
Sientes cambios en tu cuerpo y te preguntas: ¿está relacionado con la menopausia? 🤔
No eres la única que se hace la pregunta: 87 % de las mujeres presentan al menos un síntoma además de la ausencia de la menstruación. Y para el 20 a 25 % de ustedes, estos los problemas son lo suficientemente fuertes como para afectar la calidad de vida.
¿Cuáles son los primeros signos?
A menudo, es la irregularidad de los ciclos que alerta. Luego, otros síntomas aparecen con el tiempo. ¡Tranquilo: estas manifestaciones son frecuentes y existen soluciones para vivirlas mejor!
Los síntomas físicos de la menopausia
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Sofocos y sudores nocturnos 🌡️ : de repente siente un calor intenso en la parte superior del cuerpo, a menudo seguido de sudoración y enrojecimiento. Estos episodios pueden ocurrir varias veces al día, incluso por la noche.
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Sequedad vaginal y trastornos urinarios 💧 : la disminución de los estrógenos seca las mucosas, lo que puede provocar incomodidad, picazón o dolor durante las relaciones. Los músculos también se relajan, favoreciendo las pérdidas urinarias.
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Aumento de peso ⚖️ : el metabolismo se ralentiza en la menopausia y las grasas tienden a almacenarse más fácilmente alrededor del vientre. ¡Este cambio es común, pero no una fatalidad!
- Fatiga y trastornos del sueño 💤 : las sudoraciones nocturnas perturban tus noches y causan insomnio. Resultado: te sientes cansada y menos en forma durante el día.
Los síntomas psicológicos de la menopausia
- Irritabilidad y cambios de humor 😠 : tus hormonas influyen en tus emociones, es común sentirse más nerviosa, irritable o sensible.
- Ansiedad y depresión 😟 : las variaciones hormonales pueden aumentar el estrés y a veces provocar una bajada del ánimo.
- Disminución de la libido ❤️ : con el cansancio, la sequedad vaginal y los cambios hormonales, el deseo sexual puede disminuir. Es normal y se puede trabajar con suavidad junto a su pareja.
Pero buena noticia: existen soluciones para ayudarle a vivir esta etapa con más comodidad.
Las soluciones y los tratamientos para vivir mejor la menopausia
Lo saben ahora: la la menopausia es una etapa inevitable es y natural de su vida. Pero, ¿cómo recuperar un equilibrio a pesar de los síntomas? Existen unas soluciones simples, naturales o médicas, para ayudarle a atravesar este período con suavidad. 🤗
Higiene de vida: su mejor aliado a diario
Adoptar una alimentación equilibrada esencial.
Prefiera los alimentos ricos en calcio (productos lácteos, almendras, brócoli) y en vitamina D para proteger sus huesos.
Limite el azúcar, el alcohol y las grasas saturadas : esto ayuda a manejar mejor su peso y su energía.
El deporte 🤸♀️, incluso de forma suave (caminar rápido, yoga, natación), ayuda a preservar su masa muscular, a estimular su metabolismo y a mejorar su estado de ánimo. ¡No necesita rendimiento, solo regularidad!
Finalmente, cuide su sueño 💤.
Un buen descanso ayuda a mejorar soportar los sofocos y reduce la fatiga.
Consejo : establezca un ritual de acostarse relajante (infusión, lectura, respiración) y si no logra tener buenas noches de sueño, permítase siestas (ya sea una larga o varias micro-siestas según su horario).
Tratamientos hormonales: una opción para discutir con su médico
El tratamiento hormonal sustitutivo (THS) combinar estrógeno y progesterona para compensar la caída hormonal. Es muy eficaz para reducir los sofocos, la sequedad vaginal y prevenir la osteoporosis.
Hoy, solo 6 % de las mujeres toman un tratamiento hormonal para la menopausia.
Este tratamiento debe ser prescrito y supervisado por un profesional. No es adecuado para todas: por ejemplo, está contraindicado si ha tenido un cáncer hormonodependiente o un accidente cerebrovascular. ⚠️
Este tratamiento puede resultar muy útil si los síntomas de la menopausia afectan fuertemente su vida. Le permitirá recuperar cierto equilibrio para mantener su empleo o una vida familiar.
Approches naturelles : opciones suaves para acompañar la transición
¿Prefieres soluciones sin hormonas? ¡Es posible! 🤗
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Fitoterapia 🌿 : algunas plantas como la salvia o el vitex pueden ayudar a reducir los sofocos y mejorar el equilibrio hormonal.
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Aromaterapia 💧 : aceites esenciales (ej: salvia esclarea, lavanda) aportan un apoyo emocional y físico.
- Acupuntura y homeopatía : estos enfoques pueden aliviar algunos síntomas al enfocarse en puntos específicos (como los del meridiano del riñón o del hígado).
Estos las soluciones naturales no reemplazan un consejo médico, pero pueden ser un verdadero complemento para ayudarte a vivir mejor este período.
Todas estas soluciones son aún más efectivas con un seguimiento médico adecuado. ¡Hablemos de ello ahora!
Prevención y seguimiento médico: su aliado de salud después de los 45 años
¿Dudas en consultar? ¿Te preguntas si un chequeo es útil? 🤔 Un seguimiento médico sencillo realmente puede marcar la diferencia para prevenir complicaciones y acompañarte en esta etapa.
El diagnóstico de la menopausia se basa ante todo en la observación de los síntomas : ausencia de la menstruación durante 12 meses, sofocos, cambios de humor, sequedad vaginal... En la gran mayoría de los casos, esto es suficiente para que su médico se incline hacia este diagnóstico.
Incluso si estos los signos son bastante característicos, un aviso médico sigue siendo importante para confirmar la menopausia, verifique su estado de salud general y discutir las soluciones adaptadas a sus necesidades. 😊
Los análisis de sangre rara vez son necesarios, salvo en caso de duda (por ejemplo, si los síntomas aparecen antes de los 40 años: menopausia precoz).
Si besoin, votre médecin pourra demander :
- un dosificación de la FSH (hormona foliculoestimulante) : aumenta después de la menopausia,
- un dosificación de los estrógenos : está más abajo,
- un control de la TSH si se sospecha un problema de tiroides (que puede provocar síntomas similares como los sofocos, la fatiga, los trastornos del sueño o del estado de ánimo).
En resumen, un seguimiento médico sencillo, adaptado a su situación, suele ser suficiente para confirmar el diagnóstico y para prevenir las complicaciones a largo plazo. 🤗
La la menopausia es una etapa natural que marca un gran cambio en tu vida. Va acompañada de síntomas físicos y emocionales, pero entender lo que sucede en tu cuerpo te ayuda a vivirla mejor.
Ahora tienes las claves para reconocer los signos, adoptar una buena higiene de vida, considerar soluciones médicas o naturales, y acompañarse con un seguimiento médico adecuado.
Recuerde: no está sola. Cuídese y avance con confianza hacia esta nueva etapa. 🌸
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